Harjoittele asahia videoidemme avulla

Tutustu videoihin ja harjoittele terveysliikunta-asahia niiden avulla. Päivitämme sivua säännöllisesti.


Videoissa esiintyy ja luennoi Risto Lehto, Asahi Nordicin kouluttaja ja aktiivinen ryhmäohjaaja.
Kysy lisää Ristolta koulutuksista ja vinkkejä omaan harjoitteluusi. Laita viestiä info@asahinordic.com

Asahin 1. sarja kertauksena

Jos joudut jättämään tunnit väliin ja salit ovat kiinni, voit tehdä ykkössarjaa omin päin. Voit tehdä vaikka osan siitä kerrallaan.

Muista

  • joustavat polvet
  • selän ja kehon ryhti
  • tee liikkeet hitaasti
  • pyri hengittämään liikkeen mukana

Huomaa, että voit suurentaa videon koko näytön leveyteen.


Asahin 1. sarja istuen ja seisten

Asahin ykkössarjaa voidaan tehdä myös istuen. Videolla näet, miten samat liikkeet seisaaltaan ovat sovellettavissa helposti myös istuen tehtäviksi.

Istuen tehty asahi sopii esimerkiksi toipilaana oloon, jolloin ei jaksa tehdä seisten koko aikaa.

Videolla on mukana myös selostusta liikeohjesiin. Voit siis tehdä sarjan vaikka ohjatun tunnin kaltaisena harjoituksena.

Asahi 1. sarja ja hengitys

Tutustu asahiin ja hengitykseen liikkeessä. Asahissa liike ja hengitys toimivat yhdessä. Tämä tuo mukanaan stressiä poistavan rauhoittavan elementin. Samalla keuhkotilavuus kasvaa ja veri hapettuu.

Voit tehdä oheisen sarjan ohjatun tunnin kaltaisena harjoitteena.

Asahi 2. sarja

Nyt on aikaa opiskella asahin kakkossarjaa. Siinä tulee mukaan myös täräysliikkeet, joiden tehtävänä on vahvistaa luustoa.

Muista, että jos sinulla on vaikea osteoporoosi tai selkä kipeänä, älä tee täräysliikkeitä. Voit korvata täräykset lyhyellä hetkellisellä kehon jännityksellä.


Asahi ja niskahartiaharjoitus

Tee asahin niskahartiatunti. Ohjelmassa ensin ykkössarjaa ja sen jälkeen teemme niskahartia-alueen liikkeitä.