Harjoittele asahia videoidemme avulla
Tutustu videoihin ja harjoittele terveysliikunta-asahia niiden avulla. Päivitämme sivua säännöllisesti.
Videoissa esiintyy ja luennoi Risto Lehto, Asahi Nordicin kouluttaja ja aktiivinen ryhmäohjaaja.
Kysy lisää Ristolta koulutuksista ja vinkkejä omaan harjoitteluusi. Laita viestiä info@asahinordic.com
Tutustu myös ohjaaja Risto Lehdon videoihin. Löydät sieltä live-ohjausten tallennuksia.
Tutustu myös Asahi Nordicin videokanavaan.
-
Asahi taukovoimisteluna
Muista tauottaa työpäiväsi. Jos teet istumatyötä, pitää sinun nousta vähintään puolen tunnin välein. Asahi on suomalaista terveysliikuntaa, joka soveltuu työpäivän keskelle taukovoimisteluksi. Tee lyhyt sarja tai tee enemmän toistoja. Asahin sarjan voi tehdä vaikka kahvitunnilla tai tyon lomassa.
-
Asahi-taukovoimistelu istuen
Muista tauottaa työpäiväsi. Tiesitkö, että istumatyöntekijän on hyvä nousta puolen tunnin välein seisomaan.
Joskus on hetkiä, jolloin tulee vaan istuttua neuvoista huolimatta. No voit sinä tehdä asahia istuenkin. Kokeile oheista harjoitusta. -
Asahi ja koordinaatiokyky
Asahi vahvistaa kehon koordinaatiokykyä.
Asahi on hyvää harjoitusta aivotoiminnalle. Asahi on toisaalta helppoa, mutta asahin sarjojen muistelu on muistiharjoitusta.
Heillä joilla on aivotoiminnan häiriöitä, on hidas liiketapa oiva tapa harjoitella. Toisaalta asahin liiketavat kehittävät aivoja ja toimivat terapian tavoin. -
Asahi 1-sarja ja hengitys
Tutustu asahiin ja hengitykseen liikkeessä. Asahissa liike ja hengitys toimivat yhdessä. Tämä tuo mukanaan stressiä poistavan rauhoittavan elementin. Samalla keuhkotilavuus kasvaa ja veri hapettuu.
Voit tehdä oheisen sarjan ohjatun tunnin kaltaisena harjoitteena. -
Asahi ja niskahartia-alue
Tee asahin niskahartiatunti. Ohjelmassa ensin ykkössarjaa ja sen jälkeen teemme niskahartia-alueen liikkeitä.
-
Asahi ja tasapaino
Asahiin kuuluu myös tasapaino-osio. Tasapainoa harjoitellaan muissakin sarjan osissa. Tutustu ja harjoittele. Asahissa vahvistetaan jalkoja ja vahvat jalat ovat tasapainion perusta. Lisäksi teemme pään pyöritysliikkeitä. Asahissa on paljon tasapainoon vaikuttavia liikkeitä.
-
Asahi-tuolijumppa
Asahi Nordic järjestää myös verkkotunteja. Tutustu Risto Lehdon verkkotuntiin ja tee tehokasta tuolijumppaa. Tuoli voi olla vain apuväline tai sitten voit hyödyntää sitä tehokkaamminkin.
-
Asahi ja se notkeampi tapaus
Asahi voi kiinnostaa myös aktiiviliikkujia, joiden kyky tehdä on huomattavasti monipuolisempaa kuin meidän tavallisten. Kyllä aktiiviliikkujankin on syytä hidastaa ja rauhoittaa tekemistään ja tehdä asahia hitaasti ja rauhallisesti.
Asahia voidaan myös soveltaa. Kokeile oheisia sovelluksia.
Asahi taukovoimisteluna
Muista tauottaa työpäiväsi. Tiesitkö, että istumatyöntekijän on hyvä nousta puolen tunnin välein seisomaan.
Asahi on hyvää taukoliikuntaa. Asahi rauhoittaa mielen ja poistaa stressiä. Asahi on koko kehon voimistelua eikä pulssikaan nouse korkealle. Näin saat tehokasta hyötyä ilman, että joudut paitaa vaihtamaan.
Asahi-taukovoimistelu istuen
Muista tauottaa työpäiväsi. Tiesitkö, että istumatyöntekijän on hyvä nousta puolen tunnin välein seisomaan.
Joskus on hetkiä, jolloin tulee vaan istuttua neuvoista huolimatta. No voit sinä tehdä asahia istuenkin. Kokeile oheista harjoitusta.
Asahi-tuolijumppaa
Asahi Nordic järjestää myös verkkotunteja. Tutustu Risto Lehdon verkkotuntiin ja tee tehokasta tuolijumppaa. Tuoli voi olla vain apuväline tai sitten voit hyödyntää sitä tehokkaamminkin.
Asahi ja koordinaatiokyky
Asahi vahvistaa kehon koordinaatiokykyä.
Asahi on hyvää harjoitusta aivotoiminnalle. Asahi on toisaalta helppoa, mutta asahin sarjojen muistelu on muistiharjoitusta.
Heillä joilla on aivotoiminnan häiriöitä, on hidas liiketapa oiva tapa harjoitella. Toisaalta asahin liiketavat kehittävät aivoja ja toimivat terapian tavoin.
Asahin 1. sarja kertauksena
Jos joudut jättämään tunnit väliin ja salit ovat kiinni, voit tehdä ykkössarjaa omin päin. Voit tehdä vaikka osan siitä kerrallaan.
Muista
- joustavat polvet
- selän ja kehon ryhti
- tee liikkeet hitaasti
- pyri hengittämään liikkeen mukana
Huomaa, että voit suurentaa videon koko näytön leveyteen.
Asahin 1. sarja istuen ja seisten
Asahin ykkössarjaa voidaan tehdä myös istuen. Videolla näet, miten samat liikkeet seisaaltaan ovat sovellettavissa helposti myös istuen tehtäviksi.
Istuen tehty asahi sopii esimerkiksi toipilaana oloon, jolloin ei jaksa tehdä seisten koko aikaa.
Videolla on mukana myös selostusta liikeohjesiin. Voit siis tehdä sarjan vaikka ohjatun tunnin kaltaisena harjoituksena.
Asahi 1. sarja ja hengitys
Tutustu asahiin ja hengitykseen liikkeessä. Asahissa liike ja hengitys toimivat yhdessä. Tämä tuo mukanaan stressiä poistavan rauhoittavan elementin. Samalla keuhkotilavuus kasvaa ja veri hapettuu.
Voit tehdä oheisen sarjan ohjatun tunnin kaltaisena harjoitteena.
Asahi 2. sarja
Nyt on aikaa opiskella asahin kakkossarjaa. Siinä tulee mukaan myös täräysliikkeet, joiden tehtävänä on vahvistaa luustoa.
Muista, että jos sinulla on vaikea osteoporoosi tai selkä kipeänä, älä tee täräysliikkeitä. Voit korvata täräykset lyhyellä hetkellisellä kehon jännityksellä.
Asahi ja niskahartiaharjoitus
Tee asahin niskahartiatunti. Ohjelmassa ensin ykkössarjaa ja sen jälkeen teemme niskahartia-alueen liikkeitä.
Asahi ja tasapainoharjoitus
Asahiin kuuluu myös tasapaino-osio. Tasapainoa harjoitellaan muissakin sarjan osissa. Tutustu ja harjoittele. Asahissa vahvistetaan jalkoja ja vahvat jalat ovat tasapainion perusta. Lisäksi teemme pään pyöritysliikkeitä. Asahissa on paljon tasapainoon vaikuttavia liikkeitä.
Asahi ja se notkeampi tapaus
Asahi voi kiinnostaa myös aktiiviliikkujia, joiden kyky tehdä on huomattavasti monipuolisempaa kuin meidän tavallisten. Kyllä aktiiviliikkujankin on syytä hidastaa ja rauhoittaa tekemistään ja tehdä asahia hitaasti ja rauhallisesti.
Asahia voidaan myös soveltaa. Kokeile oheisia sovelluksia.
Onko sinulla kysymyksiä?
Voit laittaa kysymyksiä asahista. Kysy koulutuksista, liikemalleista ja terveydestä.