Asahi Nordic ry

Asahi puistossa yhdistää terveyshyödyt asahista ja luonnosta!

Tue, 12 May 2026 09:53:01 GMT

Asahi puistossa yhdistää asahi terveysliikunnan ja luonnon tarjoamat hyödyt!

Kevät alkaa kohtapuolin kääntyä kesän puolelle ja myös parhaat kelit asahin harrastamiseen ulkosalla alkavat olla käsillä. Niinpä monien ohjaajien tunnit siirtyvät tähän aikaan vuodesta ulos ja luonnon helmaan. Asahi onkin parhaimmillaan keskellä luontoa tai puistoympäristössä tehtäessä, auringon lämmittäessä ja lintujen laulaessa.

Asahin terveysvaikutusten lisäksi ulkona asahia tehdessä käyttöönsä saa siis hyödyt myös luonnon terveyttä edistävistä vaikutuksista. Luonnossa liikkuminen ja oleskelu tarjoaa laajoja tieteellisesti todistettuja hyötyjä sekä fyysiselle että psyykkiselle terveydelle: se rentouttaa ja vähentää stressiä sekä laskee verenpainetta ja sykettä jo muutamissa minuuteissa. Luonto parantaa myös mielialaa ja voi vähentää masennusoireitakin.

Myös Duodecim terveyskirjaston artikkelissa ”Luonnosta mielenterveyttä, kuntoa ja elämänlaatua” (kirj. tutkimusprofessori Liisa Tyrväinen) kerrotaan luonnossa liikkumisen ja oleskelun lisäävän tutkitusti ihmisten terveyttä ja hyvinvointia. Artikkelissa todetaan luonnon terveyshyödyistä mm. näin:

Jo lyhytkin luonnossa oleskelu palauttaa stressistä, lisää energiaa ja parantaa mielialaa. Se voi parantaa myös tehtäväsuoriutumista ja tarkkaavuutta.
Luonnon terveyshyödyt on tunnistettu mielenterveyden lisäksi myös monissa kansansairauksissa, kuten sydän- ja verisuonisairauksissa.
Merkittävä terveysvaikutus on myös immuunipuolustuksen vahvistuminen.
Hyvinvointivaikutuksia saadaan tavallisesta asuin- ja työympäristöjen lähiluonnosta kuten metsistä, puistoista ja puutarhoista, mutta myös luontoretkiltä ja vapaa-ajan asumisesta.

Koko mielenkiintoisen artikkelin voit lukea täältä: https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01347

Poimi siis kesällä tuplahyödyt ja tee asahia ulkona luonnon helmassa! Ohjattuja asahi-tunteja löytyy erilaisista puistoympäristöistä useilta paikkakunnilta, mm. seuraavista paikoista:

Eurajoki
Eurajoella Irjanteella Huhdantie 9 tiistaisin 2.6. alkaen klo 18–18.45. Hinta 5€. Lisäksi uutuus: Asahia Alpakoiden seurassa Eurajoella 28.5. klo 18, 28.6 klo 18, 19.7. klo 16, 4.8. klo 18. Hinta 20€. Ohjaajana Pirkko Mäkinen. www.pirkkomakinen.fi

Helsinki

Huhti-toukokuussa, heinä- elokuussa Lapinlahden Lähde (eli Lapinlahden sairaalan puistikko). Tiistaisin klo 11.00 sään salliessa. Ilmainen. Ohjaajana Tuula Aho.
Lauantaisin klo 10.00 alkaen 2.5. Helsingin Viikin/Latokartanon nurmella (Agronominkadun päässä). Osallistuminen on ilmainen eikä sido mihinkään. Ohjaajana Riitta Varhelo.
Asahia Valpurinpuistossa Meilahden ala-asteen puoleisessa päässä tiistaisin klo 18-18:50. Aloitus ti 2.6. esittelytunnilla (hinta 5,-). Youtube kanavalta @maaritrepo voit katsoa muutaman kuvaamani asahi-videon. Asahi jatkuu kesäkuussa 9.6., 16.6., 23.6. ja 30.6. sekä heinä-elokuussa 7.7., 4.8., 11.8., 18.8. ja 25.8. Sateen sattuessa paikkana on ala-asteen katos tai läheinen Hoitohuone Amanka Pihlajatiellä osallistujien lukumäärästä riippuen. Puisto-asahin hinnat 3 krt sarjakortti 30,-, yksittäinen tunti 13,-. Maksu käteinen, MobilePay tai tilimaksu. Tervetuloa mukaan! Ohjaajana Maarit Repo.

Iitti
Raijan puutarha-asahia Bellavillalla pari kuukautta aina kello 18 maanantaisin Vuolenkoskella, Iitissä. Alkaa juhannukselta. Tervetuloa! Ohjaajana Raija Kömmistö (050- 3461948).

Jyväskylä
Jyväskylän Korpilahdella perjantaisin koulun pihalla klo16.00 kunhan kelit lämpenevät. Ohjaajana Mika Salminen.

Karhula (Kotka)
Tarcomea ohjaa Asahia kesällä Karhulassa (Kotka) 11.6., 4.7., 30.7. ja 8.8. Ohjaajana Tarja Paavola.

Karjaa
Asahia Pumppulahden puistossa Karjaalla torstaisin kello 17.30–18.30 ajalla 7.5–18.6. Vapaaehtoinen osallistumismaksu maksetaan suoraan Eteläkärjen eläinsuojeluyhdistys ry.n EKSYn tilille FI9840550012665341 MobilePay 74274 tai vaihtoehtoisesti Lohjan eläinsuojeluyhdistyksen tilille FI74 4006 0010 2851 75 tai MobilePay numeroon 32311. Ohjaajana Katariina Elomaa.

Kerava
Keravalla Sompion kentällä kesä-heinäkuun ajan tiistaisin klo 17.00 kaupungin järjestämiä ilmaisia asahitunteja. Ohjaajana Sirkku Vaskimo.

Lohja
Kesän asahitunnit Lohjalla tiistaisin 12.5. alkaen: Lohjan museolla, keskustassa klo 17 ja Virkkalassa Petter Forsströmin puistossa klo 18.30. Tunnit jatkuvat koko kesän heinäkuun 3 vkon kesätauko poislukien (eli tunnit pidetään ajalla 12.5.–30.6. ja 28.7.–31.8.). Hinta 7 € kerta. Maksuton tutustumistunti 2.6.! Ohjaajina Maarit Lintukorpi & Maini Schildt.

Orimattila
7.5–4.6 torstaisin klo 18 Pappilantie, vanhan sairaalan takana. 7e kerta , 5x30e. Ohjaajana Mervi Varjola.

Pyhtää
Tarcomea ohjaa Asahia kesällä Pyhtään Stockforsissa 18.6., 9.7., 30.7. ja 20.8. Ohjaajana Tarja Paavola.

Rauma
Asahia Raumalla vanhan kirkon raunioilla keskiviikkoisin 20.5. alkaen klo 17.30-18.15. Hinta 5 €. Lisätiedot: www.pirkkomakinen.fi Ohjaajana Pirkko Mäkinen.

Rautalampi
Rautalammin kunnassa Kerkonkoskella Wanhan Myllyn alueella ilmainen asahi joka toinen keskiviikko ainakin kesäkuun loppuun saakka. Ohjaajana Sirpa Laitinen.

Simpele
Rautjärven kunnassa Simpeleellä tehtaan puistossa. Ks. Simpelejärven opiston kesäkurssit. Ohjaajana Asta Rönkkönen.

Tammela

Asahia maanantaisin klo 17 15.6. alkaen Tammelan Veteraanipuistossa. Asahit ohjaa Asahi Nordicin koulutettu ohjaaja Anita Lilja.

Tampere
Tampereen kaupungin liikuntapalvelujen maksuttomat puistoasahit ajalla 1.6.-3.7. Tiistaisin klo 14 Asahi, Arboretum. Kokoontuminen Hatanpään kartanon edessä, Hatanpään puistokuja 1. Keskiviikkoisin klo 9 Asahi, Tesoma. Kokoontuminen uimahallin edessä, Tuomarinkatu 7. Torstaisin Klo 14 Asahi, Sorsapuisto. Kokoontuminen lintuhäkkien luona, Aaltosenkatu 46. Perjantaisin klo 10 Asahi, Linnainmaa. Kokoontuminen Linnainmaan seurakuntatalon pihassa, Korpikodinkatu 2. Ohjaajana Sari Helminen.

Teerijärvi
Teerijärvellä alkaa asahit puistossa toukokuussa maanantaisin klo 10–11.
Vi fortsätter med ute- Asahi i Gerdas Oas i Terjärv på måndagar kl 10-11. Start må 4.5. Anmälan till MI. Instruktör Kristina Klingenberg.

Turku
Turussa alkavat ulkoharjoitukset toukokuussa jokirannan tuntumassa ja paikka on Pakkarinpuisto. Tunnit ovat torstaisin ja sunnuntaisin ja varmaan Power-asahikin löytää paikkansa ohjelmassa. Tunnit tulevat näkyviin sivulle www.hyvinvointilahde.fi

Tuusula
Tuusula, Hyrylässä uimahallin takana nurmikolla. Maanantaisin 6 kertaa 11.5 alkaen juhannusviikolle asti klo 10.30–11.15. Maksuton. Ohjaajana Ritva Tervala.

Ja puistossa pääsee harrastamaan asahia toki Suomen ulkopuolellakin, mm. Espanjassa:

Fuengirola, Espanja
Toukokuussa maanantaisin ja keskiviikkoisin asahia Canteran puistossa klo 10-11. Tervetuloa kaikki mukaan! Ohjaajana Pia Lönnqvist.

Iloisia ja rentouttavia asahi-hetkiä puistoissa ja luonnon helmassa kaikille!

PS. Hei asahi-ohjaaja, jos sinun tuntisi puuttuu listalta tai tiedoissa on jotain korjattavaa/lisättävää, lähetä siitä tiedot osoitteeseen info@asahinordicinstute.com , kiitos!

Asahi-seikkailuja Virossa

Wed, 08 Apr 2026 12:04:18 GMT

Viron asahi-terveiset meille välittää Asahi Nordicin B-ohjaaja Merja Aho

Olen runsaan vuoden ajan seurannut Viron viralliseksi kesäkaupungiksi nimetyssä Pärnussa toteutettavaa EU-rahoitteista hanketta HõbeKOBAR. Sen tavoitteena on kannustaa yli 50-vuotiaita osallistumaan monenlaiseen toimintaan, myös liikkumaan. On järjestetty yhteisiä uimahallivuoroja, vesijumppaa, kävelyä, sauvakävelyä…

Keväällä 2025 hanke toteutti Pärnun seudun yli viisikymppisille asukkaille kyselyn, jossa heitä pyydettiin kertomaan muun muassa omista liikkumistottumuksistaan ja myös mahdollisista liikunnan harrastamisen esteistä. Tehdyn tutkimuksen yhteenvedossa (865 vastaajaa) nousi esille, että pelkkä kuntopolkujen ylläpito ei ole kylliksi. Raportin mukaan kävelyn tai muun vastaavan kevyehkön liikkumisen harrastaminen on yleistä, mutta voimaharjoitukset (WHO:n suositus vähintään kaksi kertaa viikossa) ja tasapainoharjoitukset (WHO:n suositus vähintään kolme kertaa viikossa) jäävät monilta taka-alalle. Tiedetään kyllä, että juuri lihasvoima ja tasapaino auttavat välttämään kaatumisia ja luiden murtumisia.

Tutkimuksessa nousi esiin myös epävarmuus ja pelko, esimerkiksi juuri kaatumisista. Vastaajista lähes 40 %, erityisesti naiset, toivoivat ryhmäliikuntaa. Sopivia ryhmiä ei joko ole tai niistä ei tiedetä tarpeeksi. Yksi pullonkauloista on liikuntaharrastusten hinta, kuten osallistumismaksut sekä erilaiset välineet, joita monissa lajeissa käytetään. Esille nousi myös ihmisten yksinäisyys ja syrjäytyminen, jolloin liikuntaharrastuksiin ei ole halukkuutta osallistua.

Tutkimuksen yhteenvedossa tuli vahvasti esiin tarve voima- ja tasapainoharjoittelun ohjaamisen lisäksi sekä kuljetuspalveluiden parantaminen että matalan kynnyksen liikuntamuodot. Tutkimuksen sanoma on selkeä: Ikääntyvät ihmiset haluavat satsata omaan terveyteensä, mutta tarvitsevat tuekseen turvallisuutta, ohjausta ja rahallisesti edullisia ratkaisuja.

Yhteistyökumppania etsimässä

Asahi Nordic on järjestänyt jo vuosien ajan Asahi tutuksi -tapahtumia ja ohjaajakoulutuksia myös Virossa. Koulutetut ohjaajat vetävät omia ryhmiään tai ovat ottaneet asahin osaksi omaa työtään, kuten ikääntyneiden palvelutaloissa työskentelevät.

Päätin kantaa korteni kekoon asahin tutustuttamiseksi myös Suomenlahden eteläpuolella. Mieleeni muistuivat 2000-luvun alkuvuodet, jolloin Virossa asuessani olin mukana parissa hankkeessa, joissa etelänaapureillemme esiteltiin muun muassa sauvakävelyä.

Niin sauvakävely kuin asahi ovat Suomessa kehitettyjä liikuntamuotoja. Mutta tosiasia on, että pelkkä Suomi-leima ei riitä kiinnostuksen herättämisen takeeksi. Suomi ja suomalaisuus ovat Virossa muutamassa vuosikymmenessä muuttaneet merkitystään eikä Suomi enää pitkään aikaan ole ollut ainoa ikkuna Eurooppaan tai muualle ulkomaailmaan, kuten oli vielä 1990-luvun alkupuolella. Suomesta pitää esitellä jotain sellaista, mitä muualta ei ole saatavissa. Ja sitähän Suomessa kehitetty asahi-terveysliikunta juuri on!

Otin yhteyttä HõbeKOBAR-hankkeen vetäjään Kristi Kuusmik-Oravaan ja kerroin asahista ja että voisin tulla esittelemään lajia Pärnuun. Tuumasta toimeen: tilaisuus toteutettiin ystävänpäivänä 14.2. Tarton yliopiston Pärnun collegen yhteydessä toimivan Pärnun seudun kehittämiskeskuksen (Pärnumaa Arenduskeskus) tiloissa. Paikalla oli seitsemän henkilöä: Kristin lisäksi muun muassa joogan ja pilateksen ohjaaja, sauvakävelyretkiä järjestävä ohjaaja, kehitysvammaisten kanssa työskentelevä, nuorten liikuntaharrastusten ohjaaja. – Siis juuri oikea kohderyhmä, mistä olen todella kiitollinen.

Tilaisuuden aluksi kerroin asahin periaatteista, minkä jälkeen tehtiin harjoituksia. Kerroin myös tulevasta, maaliskuun puolivälissä Tallinnassa toteutettavasta asahi-ohjaajakoulutuksesta sekä vertaisohjaajien koulutuksesta. Ilmassa aistin paljon innostusta, mikä laajeni koulutustilan ulkopuolelle, kun HõbeKOBAR jakoi tapahtumamme päätteeksi otetun valokuvan omalla Facebook-seinällään kera lyhyen kuvauksen, mitä asahi ylipäätään on, miten sitä tehdään ja mitä vaikutuksia sillä on yleisen vireyden lisäksi muun muassa tasapainoon ja kotioloissa pärjäämiseen.

Pärnussa toteutettu tapahtuma poiki sinne jo uudenkin tilaisuuden, mutta piipahdetaanpa hetkeksi Tallinnaan asahi-ohjaajakoulutukseen.

Asahi avuksi?

Ohjaajakoulutus Tallinnassa 14.–15.3.2026

Palataan vielä hetkiseksi Pärnuun ja HõbeKOBAR-hankkeeseen. Maaliskuun lopulla Pärnun urheilutalossa järjestettiin Restart 50+ -tapahtuma, johon yhteistyökumppanimme Kristi pyysi meitä esittelemään asahia niin esittein kuin lajiesittelyn muodossa. Sinnehän siis suuntasimme ohjaajakollegani Üllen kanssa!

Lajiesittelytunnillemme, jossa Ülle ohjasi Asahi 1 -sarjan seisten, minä istuen, osallistui 35 kiinnostunutta. Mukana oli niin miehiä kuin naisia. Myös esittelypisteemme äärellä kävi kuhina; olihan asahi lähes kaikille aivan uusi laji. – Oli hienoa vastata asahista kiinnostuneille, että Pärnussa on tällä hetkellä yksi koulutettu ohjaaja. Mutta laajempaa kiinnostusta silmällä pitäen ohjaajia tarvittaisiin lisää; ja saattaa olla, että heitä jo tämän vuoden aikana saadaan koulutetuksi enemmän.

Liikuntatapahtuma Restart 50+ Pärnussa

Tallinnassa järjestettyyn ohjaajakoulutukseen osallistui Suomesta yksi B-ohjaajakoulutettava sekä Virosta viisi C-ohjaajaksi kouluttautuvaa; kaksi heistä saivat kouluttautumiskimmokkeen kuukautta aiemmin Pärnussa pitämästäni Asahi-peruskurssista. Tallinnassa kouluttajina toimivat Asahi Nordicin pääkouluttaja Maarit Lintukorpi ja kouluttajaksi opiskeleva Ülle Heiskanen . Minä pääsin mukaan verestämään asahi-sarjojen osaamistani, mutta yhtä lailla kertaamaan vironkielistä asahi-sanastoa. – Tätä kirjoittaessani koulutuksessa C-lisenssin saaneista yhdellä on viikkotunti kotikaupungissaan Pärnussa, toisella tapahtumia Keski-Viron kaupungeissa Türissa ja Paidessa. Myös Tallinnasta osallistuneet ovat aktiivisia: yksi järjestää Asahi tutuksi -tapahtumia omassa kaupunginosassaan, kaksi muuta omalla työpaikallaan. – Kiitos Üllelle Messenger-viestiryhmän perustamisesta ja kaikille siihen kuuluville aktiivisuudesta. Kuten muutoinkin, myös tässä vertaistuki ja ideoiden vaihtaminen tuottavat hedelmää.

Ei vaan kaksi, vaan useampi kärpänen yhdellä iskulla

Asahi-tietoisuutta on saatu kylvetyksi Viron maaperälle jo vuosien ajan, mutta yhteistyötä ja verkostoja luomalla näyttää siltä, että saamme runsaamman sadon.

Edellä kuvaamieni onnistuneiden Pärnun ja Tallinnan asahi-tapahtumien lisäksi piipahdimme Üllen kanssa myös Läänemaalla Haapsalun kaupungissa. Tuo pieni merenrantakaupunki on meille kummallekin entuudestaan tuttu, kuten myös siellä sijaitseva Fra Mare Thalasso Spa -kylpylä. Kylpylän johtajan Maret Suklesin ja markkinointipäällikön Piret Saarin kanssa tavattiin jo vuonna 2025 Helsingin joogafestivaalilla, jolloin aloimme miettiä tulevia yhteistyömahdollisuuksia. Tämänvuotinen tutustumiskäyntimme paikan päällä, myös upeassa liikuntasalissa, sai meidät vakuuttuneiksi, että Fra Mare olisi juuri sopiva paikka järjestää isompikin asahi-tapahtuma.

No eipä siinä kauan nokka tuhissut, kun Maret ja Piret tekivät tarjouksen järjestää asahi-tapahtuma Fra Maressa.

Suunnitelmasta todeksi: Asahi OctoberFest 16.–18.10.2026

Puitteet asahin harrastamiseen tuossa pienessä merenrantakaupungissa ovat ihanteelliset. Fra Maren tilojen lisäksi voi vain kuvitella asahia harrastettavan 1200-luvun lopulla rakennetun piispanlinnan piha-aukiolla tai 1900-luvun alussa rakennetun rautatieaseman laiturin katoksen alla. Puhumattakaan läheisestä Paralepan mäntymetsästä tai ruovikkoisesta merenrannasta.

Lokakuussa 2026 järjestetään Haapsalussa ensimmäinen asahi-festivaali Asahi OctoberFest , jolloin vietetään yhteistä aikaa asahin äärellä. On myös mahdollista järjestää ohjaajien täydennyskoulutusta. Kaiken kukkuraksi toteutetaan ympäri kaupunkia asahi-harjoituksia, joihin kutsutaan mukaan myös paikallisia asukkaita.

Festivaalin ohjelman suunnittelu on meneillään. Kerromme tapahtumasta lisää jo aivan pian, 18.4. Espoossa Asahi-terveyspäivän yhteydessä, jolloin avaamme myös osallistujailmoittautumisen. – Lisäksi kannattaa seurata myös Asahi Nordicin tapahtumakalenteria https://www.asahinordic.com/kalenteri , jonne pikkuhiljaa päivitämme tarkempia tietoja. Ollaan kuulolla!

Lopuksi

Ei kai tässä muuta voi todeta kuin että asahi vie mukanaan, ja nyt yhä tiiviimmin myös Viroon. Tulepa sinäkin mukaan – Asahi-seikkailu Virossa on antoisaa!

Kuvia Tallinnan asahi-ohjaajakoulutuksesta 14.-15.3.2026:

Asahi-seikkailuja Virossa -blogitekstin on kirjoittanut Merja Aho, Asahi Nordicin B-ohjaaja, joka ohjaa asahia sekä suomeksi että viroksi.

Asahi-ohjaajaesittelyssä Ritva Tervala

Mon, 16 Mar 2026 12:21:35 GMT

Asahi-ohjaajan tarinansa jakaa monipuolinen yhteistyökonkari Keski-Uudeltamaalta

Ritva Tervala on monipuolisesti kouluttautunut Asahi Nordicin ohjaaja, joka ohjaa asahia Keski-Uudellamaalla. Hän on Asahi Nordicin B-ohjaaja, Asahi Flow -ohjaaja ja mindfulness-ohjaaja. Ritvalla on yli kymmenen vuoden kokemus asahista ja asahi on tärkeä osa Ritvan elämää niin oman kehon huoltovälineenä kuin tuomassa apuja ohjausten kautta myös muiden liikkumiseen ja kehonhuoltoon. Ritva on kunnostautunut hyödyntämään erilaisia yhteistyöhankkeita ja -toimintatapoja asahin ohjaustoimintaan liittyen. Viimeisimpänä Ritvan asahi-matkalle on tullut mukaan yhä vahvemmin myös mindfulness-osaaminen ja tietoiseen läsnäoloon liittyvät harjoitteet ja asenteet.

Kiinnostus asahiin syttyi oman kehon terveyshaasteiden kautta

Ritvalla on ollut omassa taustassaan isojakin terveyshaasteita, joiden johdosta keho kaipaa säännöllistä kuntoutusta ja huoltoa. Ensikohtaamiset asahin kanssa eivät vielä innostaneet lajin pariin eikä vaikutuksiakaan päässyt lyhyissä n. vartin harjoituksissa vielä kunnolla huomaamaan, Ritva toteaa. Reilu kymmenen vuotta sitten sai Tuusulanjärven Reuma ry:n asahi-ohjaaja kuitenkin houkuteltua Ritvan mukaan kokonaiselle ohjatulle tunnille. Ja jo heti ensimmäisestä varsinaisesta asahi-tunnista lähtien Ritva jäi koukkuun lempeään ja kehoa huoltavaan lajiin.

Pidemmän harjoituksen tehtyään Ritva huomasi, että rauhallisilla mutta kokonaisvaltaisilla asahiliikkeillä on selvästi positiivisia vaikutuksia hänen oloonsa. Ritvalla sairauden aiheuttamat keholliset ongelmat aiheuttivat sen, että keho ei tahtonut toimia oikein ja lihasten sekä pehmytkudosten kanssa oli haasteita. Heti ensimmäisen Asahi-tunnin jälkeen Ritva havaitsi selvän eron olossaan tunnin jälkeen.

Hyvien kokemusta innostaman Ritva jatkoi reumayhdistyksen tunneilla käymistä säännöllisesti. Aina ei harjoituksissa ollut ohjaajaakaan paikalla, esim. sairastumisen johdosta. Tällöin osallistujat liikkuivat keskenään ja muistelivat alkuun liikkeitä yhteisvoimin. Selkeä rakenne joihin asahi-sarjat perustuvat auttoi tässä suuresti ja 1-sarja oli kohtuullisen helppo ja nopea oppia. Lopulta minusta tuntui luontevalta ottaa tilanne haltuun ja toimia ohjaajan sijaisena, Ritva kuvailee.

Asahi-ohjaajan ura alkoi vertaisohjaajakoulutuksesta

Vuonna 2018 Suomen Reumaliitto järjesti vertaisohjaajilleen suunnatun asahi-kurssin reumayhdistyksen jäsenille ja Ritva ilmoittautui mukaan. Vähitellen Ritva alkoi kaivata lisäkoulutusta ja lopulta hän päätti toteuttaa suunnitelmansa jatkokouluttautumisesta, vaikka kärsikin vielä terveyshaasteista ja koki olevansa huonossa kunnossa. Helmikuussa 2022 Ritva osallistui Asahi Nordicin aloittelevien ohjaajien koulutukseen, eli C-ohjaajakoulutukseen.

Siinä vaiheessa Ritva oli ehtinyt jo pitkään harrastaa asahia ja oli myös ohjannut tunteja säännöllisesti. Omat asahi-harjoitukset eivät kuitenkaan vielä tässä vaiheessa olleet hänelle mikään päivittäinen tapa ja asahia tuli harrastettua vain tunnilla tai itse ohjatessa. C-ohjaajakoulutuksen jälkeen käynnistyi asahin päivittäinen harjoittelu kotona ja positiiviset vaikutukset alkoivat näkyä entistä paremmin myös kunnon nousuna ja parempana vointina.

Asahi ja lisäkoulutukset veivät mukanaan

Aluksi Ritvasta tuntui, että C-ohjaajakoulutuksen suorittaminen olisi ihan riittävä taso. Nälkä kasvoi kuitenkin syödessä ja Asahi vei vaan mennessään, Ritva toteaa. Helmikuussa 2023 Ritva osallistuikin jo B-ohjaajakurssille. Tuli himo oppia lisää ja päästä ohjaajakoulutuksessa eteenpäin kun jo C-ohjaajakurssi oli ollut niin innostava, Ritva kertoo. Vaikka Ritvalla olikin pohjalla jo paljon asahi-kokemusta toi ohjaajakurssien suorittaminen ohjaamiseen ihan uudenlaista varmuutta ja syvensi osaamista. Liikkeiden tarkempi analysointi ja lääketieteelliset perustelut liikkeille syvensivät ymmärrystä, ohjaajataitoja ja kykyä sanoittaa omia ohjauksia.

Asahi on ollut Ritvalle iso terveystekijä, ja harjoittelusta on ollut iso apu Ritvan omalle keholle ja hyvinvoinnille. Erityisesti asahi auttaa huoltamalla faskioita ja lihaksia ja tuo kokonaisvaltaista hyvinvointia. Dynaamiset venytykset auttavat ja toimivat paremmin kuin ns. pitkäkestoiset tai ääriasentoihin viedyt venyttelyt. Lempeiden liikkeiden kautta keho alkaa yksinkertaisesti toimia paremmin. Liikkeiden tekeminen rauhallisesti ja huolellisesti auttaa harjoittamaan myös kehon hallintaa. Ritva toteaa, että asahi on myös hauskaa ja mukavaa tekemistä, eikä se tunnu niin vaativalta eikä varsinaiselta suorittamiselta, niin kuin tietyt itselle liikehoidoksi määrätyt kehonhuolto- ja jumppaliikkeet.

Yhteistyö tuo ohjaajalle lisää mahdollisuuksia ja joustavuutta

Ritva ohjaa mm. reumayhdistyksen liikuntaryhmiä Järvenpäässä ja Tuusulassa. Järvenpäässä hänellä on asahia kaksi viikkotuntia ja Tuusulassa yksi viikkotunti. Asahi-harjoitukset ovat pyörineet yhdistyksellä jo yli kymmenen vuotta eri vetäjien voimin, mutta siirtyneet muutama vuosi sitten täysin Ritvan vastuulle. Tuusulan tunti on viiden alueella toimivan yhdistyksen yhteistyöhanke.

Tuusulanjärven Reuma ry on aina ollut avoin yhdistysten yhteistyölle. Niinpä yhdistyksen puheenjohtaja lähti tiedustelemaan muilta alueen yhdistyksiltä, olisiko heillä kiinnostusta lähteä yhdessä toteuttamaan liikuntatunteja Tuusulaan. Vetovastuussa on Tuusulanjärven Reuma ry mutta tunnit palvelevat viiden eri yhdistyksen jäsenkuntaa. On myös helpompaa saada tarvittaessa avustuksia tai esim. liikuntatiloja käyttöön, kun hankkeen takana on useampi yhdistys.

Järvenpäässä yhdistyksen asahi-harrastajat ovat jakautuneet kahteen ryhmään tason mukaan: helpompi/aloittelevien ryhmä ja edistyneempien ryhmä. Helpommassa ryhmässä osa tekee liikkeet kokonaan tai osittain istuen ja osa kokonaan seisten. Edistyneiden ryhmässä tehdään kaikki liikkeet seisten. Kahden eri tasoisen ryhmän systeemi toimii erinomaisesti, ja sen myötä ryhmät ovat tasaisempia ja niissä voidaan paremmin taata sopivan tasoiset harjoitteet kaikille. Ritva toivoo, että jossain vaiheessa Tuusulaankin saataisiin myös toinen edistyneempien asahi-ryhmä. Kesäisin Ritva ohjaa asahia myös puistoissa Tuusulassa ja Keravalla ja kokee, että puistotunnit antavat virtaa ja energiaa jaksaa pitkän talven yli.

Ritva tekee yhteistyötä myös ohjaajarintamalla. Jonkin aikaa ohjaajana toimittuaan Ritva rupesi miettimään, että olisipa kiva, jos olisi ohjaajakumppani ja tarvittaessa tuuraaja, jos itse on joskus estynyt ohjaamaan. Sopivasti asahi-ohjaajakoulutuksessa 2024 käynyt Eija Herna saapui yhteydenottonsa jälkeen tutustumaan Järvenpään ryhmään ja jo ensimmäisellä tapaamiskerralla Ritva ja Eija rupesivat yhdessä suunnittelemaan asahin kesäharjoitusten toteutusta Tuusulan rannassa. Eijasta löytyi Ritvalle kaivattu tuuraaja ja yhteistyö jatkuu edelleen. ”On loistavaa, että on joku, joka voi hypätä puikkoihin, jos tuuraajaa tarvitaan. Ja onhan se osallistujillekin hienoa, ettei tarvitse tuntia peruuttaa esim. ohjaajan sairastapauksen johdosta, vaan on mahdollista saada toinen ohjaaja paikalle” Ritva tuumailee. Eija ohjaa nykyään myös opistossa omaa asahi-ryhmää.

Asahista positiivisia vaikutuksia niin ohjaajalle kuin osallistujillekin

Ritvalle asahi on ennen muuta terveysasia ja mukavaa liikuntaa. ”Tottakai asahi on tuonut mukanaan myös mukavan asahiyhteisön. Olen viihtynyt todella hyvin erilaisissa asahi-tapahtumissa ja ohjaajaporukassa. Paljon on syntynyt uusia tuttavuuksia ja ystävyyksiä. Ohjaajakavereiden kanssa on aina mukava vaihtaa kuulumisia ja ideoita.”

Ritva kertoo, että kun itse saa asahista niin hyvät vaikutukset ja tukea oman kehon hyvinvointiin, niin on ihana jakaa asahin ilosanomaa myös muille ja tarjota mahdollisuus lempeään liikuntaan. Ritva muistuttaa, että yhdistyksissä on paljon ihmisiä, joille liikunta saattaa olla vaikeaa ja heille ei ehkä ole mahdollista lähteä perusryhmiin harrastamaan liikuntaa vaikkapa opistotunneille. Ohjaajatyö yhdistyksissä on siksi todella tärkeää.

Ritva iloitsee, että kaikki hänen ohjaamansa ryhmät ovat todella sosiaalisia, eikä niihin tulla pelkästään liikkumaan. Hyvä yhteishenki ja toisten kannustaminen ja vertaistuki on tärkeässä roolissa ja edesauttaa myös sitä, että ohjaaminen ei ole koskaan tuntunut työltä, Ritva sanoo.

Ritva on saanut osallistujilta paljon positiivista palautetta ja on ollut ohjaajallekin ilo huomata, että osallistujat lähtevät tunnilta tyytyväisenä ja hymy huulilla. Apua osallistujat ovat saaneet monenlaisiin vaivoihin. Kiitosta on tullut paljon mm. olkapää- ja hartiaongelmien helpottamisesta, liikkeen ja hengityksen yhdistäminen virtaavasti on koettu voimaannuttavana, ja moni on saanut tasapainoonsa parannusta. Lisäksi on kiitelty lempeää ohjausta ja kokonaisvaltaista hyvää oloa tunnin jälkeen.

Pienet mindfulness-lisät harjoituksissa ovat saaneet myös paljon kehuja. Sydäntä lämmittää, kun ryhmäläisiltä saa palautetta siitä, kuinka he muistelevat itsekseen liikkeitä ja ovat harjoitelleet vähän kotonakin, Ritva vielä lisää. Siihen hän aina yrittääkin kannustaa, sillä hänen oma mottonsa asahi-ohjaajana on: "Ota asahi osaksi arkea".

Mindfulness-ohjaajakoulutuksesta läsnäolotaitoja ja omaa kasvua

Mindfulness-matkalle Ritva intoutui Espoossa Maarit Lintukorven ja Pekka Penttilän toimesta järjestettyjen Asahi, Mindfulness ja Hengitys -teemapäivien innoittamana. Hän onkin osallistunut lähes kaikkiin tällä teemalla järjestettyihin teemapäiviin ja kertoo jääneensä suorastaan koukkuun tähän teemaan.

Ritva oli jo katsonut mindfulness-koulutuksia ja suunnitteli paneutuvansa aiheeseen syvemmin, kun ensimmäinen Asahi Nordicin Mindfulness-ohjaajakoulutus tuli tarjolle. Kun Ritva kuuli koulutuksesta, hän ilmoittautui saman tien mukaan. Koulutus täytti Ritvan odotukset ja oli hänelle iso kasvun paikka, tuoden omaan elämään paljon läsnäoloa, ymmärrystä ja uutta näkemystä.

Upeaa oli, että koulutuksessa oli mukana myös Asahi Flow liikemeditaatioharjoittelu, sillä se rytmitti koulutuksen lähipäiviä mukavasti, Ritva toteaa. Flow-harjoitusten myötä kurssipäivät eivät painottuneet liikaa teoriaan ja istumiseen, vaan sisälsivät aina myös liikemeditaatiota ja lempeää liikettä, Ritva jatkaa.

Ritva kertoo, että koulutuksesta tuli paljon syventävää oppia myös asahiin. Vaikka Ritva ei voi suoraan viedä Asahi Flow -sarjaa kokonaisuutena omille yhdistyksen tunneille, on Asahi Flow harjoituksista ja opeista löytynyt paljon osa-alueita, joita hänkin pystyy hyödyntämään. Samoin mindfulness-osaaminen on lisännyt kykyä sisällyttää uudenlaisia elementtejä omiin tunteihin ja tehdä erillisiä harjoituksia tietoiseen läsnäoloon liittyen. Uudet mindfulness-opit ovat tuoneet osaamista suunnitella erilaisia osioita tunnin loppuun ja välillä Ritva on pitänyt ryhmilleen myös erillisiä meditaatioharjoituksia. Ritvalla on suunnitteilla uusia mindfulness-kursseja/-iltoja ja jokunen on jo pidettykin.

Ritva palaa vielä Flow liikemeditaatioon ja kertoo, että Ilpo Jalamon vetämien Asahi Flow -harjoitusten kautta on tullut paljon syventävää tietoa omaan asahi-harjoitteluun ja ohjaamiseen. Samalla on tullut ymmärrystä ja osaamista paneutua ihan eri tavalla asahiliikkeiden virtaavuuteen, liikesuoritusten hienosäätöön ja eri liikkeiden yhdistämiseen, Ritva jatkaa. Tämä on myös parantanut kykyä muodostaa erilaisia yhdistelmäharjoituksia, ja Ritva onkin saanut tuotua kivasti uudenlaista sisältöä erityisesti jatkoryhmälleen. Paljon olen saanut uusia ideoita ja toteutettavia sisältöjä omille tunneille sekä monipuolisuutta omien ohjausten sanoituksiin, Ritva vielä kuvailee koulutuksen hyötyjä omaan asahi-ohjaamiseen.

Asahi ja mindfulness ovat aina mukanani

”Olen kulkenut elämän polkua hankalien terveydellisten haasteiden ja niistä kuntoutumisten kautta. Asahi-ohjaajana pystyn kannustamaan, tukemaan muita myös vertaisena ja tuomaan iloa ja helppoutta liikuntaan. Omassa elämässäni kuntouttava harjoittelu on läsnä loppuelämäni ja nimenomaan asahi tuo siihen sen ilon. Mindfulness ja asahi auttavat tilanteessa kuin tilanteessa ja ovat aina mukanani.” Ritvaa summaa vielä lopuksi.

Oletko kiinnostunut asahi-ohjaajakoulutuksesta?

Tutustu Asahi Nordicin ohjaajakoulutuksiin täällä .

Oletko kiinnostunut mindfulness-ohjaajakoulutuksesta?

Tutustu Asahi Nordicin syyskuussa 2026 alkavaan mindfulnes-ohjaajakoulutukseen täällä .

Asahi ja fysioterapia – hyötyjä puolin ja toisin

Thu, 04 Dec 2025 15:24:21 GMT

Miten löysin asahin fysioterapeuttina

Tutustuin asahiin ihan sattumalta liittyessäni työelämän jälkeen senioriopettajiin; jäsenille oli tarjolla oma asahi-ryhmä yhdistyksessämme. Sepä veikin minut kerralla mukanaan! Ehdin kokea etätyön viimeisinä työvuosinani. Korona-aikana liikkuminen muuttui, ja ryhmäjumpat, jotka ovat aina olleet osa elämääni, jäivät pois. Työpäivän aikainen liikkuminen vähentyi huomattavasti. Me fyssarithan käytimme ahkerasti portaita kulkiessamme kuudennen kerroksen työhuoneesta alas ja ylös - askeleita kertyi. Asahin kautta tunsin, miten jumissa kehoni olikin kaiken seurauksena. Lempeä harjoittelu rentoutti kehoni vähitellen, ja innostuin ajatuksesta kouluttautua itsekin ohjaajaksi.

Ammatillinen tausta vei ohjaajakoulutuksiin

Hakeuduin C-kurssille 2023 ja samana vuona suoritin myös B-kurssin ja aloitin omien ryhmien vetämisen. Ammatillinen taustani tulee fysioterapiasta. Työskenneltyäni Sveitsissä ensimmäisessä työpaikassani kiinnostuin neurologiasta, erikoistuin Suomessa neurologiseen fysioterapiaan ja työskentelin yksityisellä lääkäriasemalla Joensuussa. Jatkoin opintoja terveystieteen maisteriksi ja olin parikymmentä vuotta kahdessa eri kuntoutuslaitoksessa esimiestehtävissä. Viimeinen vaihe työurallani oli opettajuus ammattikorkeakoulussa.

Kaiken tuon kokemuksen kautta asahiin hyppääminen oli kiva yllätys tässä vaiheessa elämää. Saan tehdä jotain, missä voin hyödyntää taustaani ja osaamistani sekä tuottaa muille hyvinvointia. Olen ollut lukemattomien erilaisten ryhmien vetäjänä ja luennoitsijana, markkinoinut kuntoutuspalveluita, tehnyt yhteistyötä yritysten ja erilaisten asiakasryhmien ja opiskelijoiden kanssa jne. Näen mahdollisuuksia, miten fysioterapeutit voisivat hyödyntää asahia työssään. Fysioterapeutit ovat kuntoutuksen ammattilaisia, joilla on erityisosaamista liikkumisen, toimintakyvyn ja terveyden edistämiseen. Eri asiakasryhmät hyötyisivät asahista kuten tules-ongelmaiset, neurologiset asiakkaat, seniorit, vammaiset ja niin edelleen. Olen tavannut muutamia henkilöitä, jotka ovat tutustuneet asahiin kuntoutusjaksolla jossain kuntoutuslaitoksessa. Asahista on siis tietoa kuntoutuksen piireissä.

Miten Asahin vaikutukset koettu ryhmissäni?

Ryhmissäni on ollut niin ikäihmisiä kuin työikäisiä ja opiskelijoitakin. Yliopiston ja ammattikorkeakoulun henkilöstölle ja opiskelijoille on tarjottu omaa liikuntaa. Kansalaisopistolla taas päiväryhmät täyttyvät eläkeläisistä. On rikkaus ohjata näin eri ikäisiä ihmisiä. Kerron seuraavassa muutamien esimerkkien kautta heidän kokemuksistaan.

Yleinen rentoutuminen ja lämpö kehossa harjoituksen jälkeen on vahva tunne, eivätkä ajatukset karkaa muualle liikkeisiin keskityttäessä. Eräs vanhempi rouva ihmetteli, miten kädet ovat pitkään lämpimät harjoittelun jälkeen. Ääreisverenkierto heikkenee iän myötä, mutta asahi-liikkeet vilkastuttavat tehokkaasti verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.

Työikäinen nainen kertoi iskiaskivun hävinneen jalasta kokonaan. Neuralgisen kivun lievittyminen tai helpottaminen säteilevänä alaraajaan tai käteen on yksi esimerkki hyvistä vaikutuksista. Spiraaliliikkeet tekevät hyvää selkärangan liikkuvuudelle, hermojen vapautumiselle pinteestä ja välilevyjen verenkierrolle. Kipukokemuksen muuttumisella on aina suuri vaikutus kokonaishyvinvointiin.

Lihasten rentoutumisesta tulee vahvaa palautetta. Tietokoneella paljon työtä tekevä nainen koki kipua olkapäissäkin, koska koko niskahartiaseutu oli niin jännittynyt. Istumaergonomialla oli varmasti osin vaikutusta tilanteeseen. Eräällä tunnilla hän sanoi yhtäkkiä, että ”hei, olkapäissäni ei ole enää kipua!” Yläraajat ovat koko ajan liikkeissä mukana, ja olkapäät saavat liikettä tehokkaasti, mutta lempeästi. Tulee pumppausta, spiraaleja, avautumista ja sulkeutumista. Lihakset myös vahvistuvat kauan jännityksessä olleella alueella kokonaisvaltaisesti.

Liikkuvuuden lisääntymistä koetaan selässä, niskahartiaseudussa ja nivelissä. Asahi-liikkeillä vaikutetaan faskioiden nesteytymiseen ja sitä kautta lihasten rentoutumiseen ja liikkuvuuden lisääntymiseen. Paikalliset lihasjumit helpottuvat myös. Erityisesti selän kiertoliike on yksi yksittäinen liike, josta tulee paljon palautetta liikkuvuuden lisääntymisestä. Liike tuntuu rennommalta ja sujuvammalta.

Nuori opiskelija oli saanut terveydenhuollosta kehotuksen vahvistaa polviaan. Näillä saatesanoilla hän tuli ryhmään. Kävin hänen kanssaan pienen keskustelun kahdestaan ja kerroin, että asahi voisi olla hyvä harjoittelumuoto juuri lempeiden mutta tehokkaiden liikkeidensä ansiosta. Hän kävi ryhmässä koko talven ja sai vahvistettua lihasvoimaansa ja tukea polvien toimintakyvylle.

Nainen, joka oli pudottanut runsaasti painoaan, löysi asahista mieluisan ja sopivan liikuntalajin. Oli hienoa seurata, miten liikekoordinaatio kehittyi ryhmän aikana ja todellinen liikunnanilo löytyi. Ajan kanssa liikkeet sujuvat rennommin, sillä liikekoordinaatio toimii harjoittelun seurauksena paremmin. Hänen kasvonsa loistivat, kun hän nautti liikkeistä.

Sujuvuuteen liittyy myös se, että koettiin tasapainon varmistuneen. Kaikki päkiöille, varpaille, kantapäille nousu sujuivat, samoin käyntiasennossa painonsiirrot ja liikkeet, joissa paino välillä yhdellä jalalla. Nämä kaikki kokemukset tukevat jokaisen omassa arjessa liikkumiseen liittyviä tilanteita.

Asahin kokeilu fysioterapian asiakkaiden kuntoutuksessa

Itselleni syntyi ajatus! Olisi hienoa kokeilla, miten asahi vaikuttaa todellisiin fysioterapian asiakkaisiin, ja miten fysioterapeutit itse kokevat sen työvälineenään. Itse ajattelin, että molemmat voisivat hyötyä kokemuksesta. Näinpä otin yhteyttä kollegan yritykseen, ja lähdimme tuumasta toimeen. Into heräsi puolin toisin kokeiluun.

Mukana oli neljä fysioterapeuttia. Kävin heille ajatuksella ”asahi tutuksi” läpi lajin perusteet ja ensimmäisen sarjan liikkeet seisten. Koulutus ja työkokemus teki heille helpoksi ottaa liikkeet haltuun. Lisäksi vedin alkukesästä heille omaa ryhmää ulkona, johon heidän asiakkaansa olivat myös tervetulleita. Näin kollegat saivat kokemuksen olla asahi-ryhmässä ja kokea itse käytännössä liikkeet toistuvan harjoittelun kautta.

Tältä pohjalta he valitsivat itse asiakkaistaan niitä, joille he ammattilaisina ajattelivat olevan hyötyä kokeilla asahia muun liiketerapian rinnalla. Kesälomien jälkeen he valitsivat kandidaatit kokeiluun. Tarkoitus oli keskittyä muutamiin asiakkaisiin, joilla olisi myös pitempikestoista terapiaa. Joulukuun alussa sain sitten yhteenvedon heidän sekä asiakkaiden kokemuksista.

Kokeilusta tuloksia

Fysioterapeutit ohjasivat asahia neljälle aivohalvausasiakkaalle, yhdelle kipukroonikolle, yhdelle ahdistuneisuudesta oireilevalle ja niskahartia-ongelmista kärsiville. Yhdelle CP- vammaiselle liikkeitä ohjattiin istuen. Fysioterapeutti sovelsi oma-aloitteisesti hänelle liikkeet istuen suoritettaviksi.

Osa liikkeistä on ollut vain yksittäisiä liikkeitä ja muun muassa ahdistuneisuudesta kärsivälle useamman liikkeen sarjana. Aivohalvausasiakkaat kokivat liikkeet varsin haastaviksi ja raskaiksi, mutta pidemmän päälle kokivat niiden vahvistavan alaraajojen voimaa ja tasapainoa sekä kehon symmetrisyyttä. Liikkeiden välissä tarvittiin istumataukoja palautumiseen.

Eräs kipukroonikko (sacrumissa Tarlovin kystiä ja operaatiosta vasemman puolen raajan hermovaurio) koki yksittäiset niskahartialiikkeet ja painonsiirtoharjoitukset maadoittavina ja rentouttavina. Hän otti kaksi liikettä kotiharjoitteeksi, sarjan ensimmäisen rentousliikkeen ja haukan niskahartia liikkeistä.

Ahdistuneisuudesta oireilevalle asiakkaalle rentouttavat alkuharjoitteet hengitys mukaan otettuna maadoittivat hyvin ja lisäsivät kehotietoisuutta. Harjoitteissa on samoja elementtejä kuin seisten tehtävissä BBAT-harjoitteissa. Basic Body Awareness Therapy on Norjassa kehitetty psykofyysisen fysioterapian menetelmä, joka pyrkii aktivoimaan ihmisen omia terveyttä edistäviä voimavaroja kehotietoisuuden lisäämisen kautta. Suomessa koulutusta tarjoaa neljä eri ammattikorkeakoulua, entinen työpaikkani Karelian ammattikorkeakoulu ja Metropolian, Turun sekä Seinäjoen ammattikorkeakoulut.

Tuki- ja liikuntaelinasiakkaille ohjatut asahin rintarangan fleksio/ekstensio - (sulkeutuminen/avautuminen) ja rotaatio - suuntaiset harjoitteet olivat hyviä ja varsin helppoja ohjata. Cp- vammainen koki istuen tehtäviä harjoitteet hyvinä, mutta ei osannut perustella sitä sen enempää.

Yleisesti ottaen harjoitteet olivat monelle sovellettuna ja yksilöllisesti annosteltuna hyvin sopivia liikkeitä ja liikesarjoja, jotka lisäävät kehon liikkuvuutta, symmetriaa ja tasapainoa. Rauhallisesti tehtyinä ja hengitys mukaan otettuna ne ovat palauttavia ja kehotietoisuutta lisääviä ja rentouttavat sekä kehoa että mieltä. Kun terapiakerralla oli tehty muutakin kuin vain Asahia niin sen yksittäisestä vaikutuksesta emme pysty raportoimaan.

Terapeutit kertoivat omakohtaisina kokemuksinaan, että kahdelta loppui päänsärky minun (Tuula) ohjaamani asahi-ryhmän aikana, ja seuraavana päivänä alaraajojen lihaksissa tuntui normaalia niin sanottua hapotusta. Kahdella oli seuraavana päivänä niskahartiaseutu jännittynyt ja päänsärkyä ilmeisesti lapatuen pettäessä yläraajoilla tehtävissä yli horisontaalitason harjoitteissa. Kävimme lapatuen tärkeydestä keskustelua, miten lavat kannattelevat käsiä liikkeissä. Fysioterapeuttien toiveesta ryhmät olivat aina työpäivän jälkeen ennen kotiin menoa.

Ajatuksiani lopuksi

Kokemukset ovat kannustavia niin ryhmissäni kuin fysioterapeuttien työssä. Asahi antaa vaihtelua terapiaan ja tukee kuntoutumista muun terapian rinnalla. Asahista voi valita liikkeitä asiakkaan kuntoutumisen tavoitteiden suuntaisesti ja ohjata niitä myös kotiharjoitteiksi.

Tutkittua tietoa olisi hyvä saada lisää. Ammattikorkeakoulun opiskelijat ovat tehneet yksittäisiä opinnäytetöitä asahista. Ryhmiä on eri puolella Suomea paljon. Siinä olisi kohderyhmää, josta valita otanta ja kerätä palautetta. Tapaustutkimukset olisivat fysioterapian näkökulmasta mielenkiintoisia. Pitäisi siis olla fysioterapeutteja, jotka Asahi on vienyt mukanaan. Oma into ja kokemus kannustaisi tutkimukseen!

Myös sairaanhoitajille ja sosionomeille asahi soveltuisi työkaluksi. Heitä on paljon töissä järjestöissä, yhdistyksissä ja yrityksissä. Monissa palveluissa asahista olisi hyötyä niin ryhmissä kuin yksittäiselle asiakkaalle, esimerkiksi ikäihmisten palveluissa, mielenterveys- ja päihdepalveluissa, varhaiskasvatuksessa ja perhekodeissa.

Itse olen innostunut ja iloinen, että olen löytänyt asahin ja kaikki siihen muut innostuneet, niin ryhmäläiseni kuin ohjaajat eri puolella Suomea. Asahin ympärille on syntynyt erilaisia tapahtumia, joissa kohdataan toisiamme. Koulutusten lisäksi on kesäpäivät ja terveyspäivät, joissa tulee aina uusia tuttavuuksia, uutta tietoa ja kokemusten vaihtoa. Näin asahi jatkaa kehittymistään ja tunnettavuuttaan. Itse olen saanut tehdä Pohjois-Karjalassa tätä tunnettavuuden kasvattamista. Ensimmäisestä asahi tutuksi tapahtumasta lähti useita C-koulutukseen ja osa on ollut jo B-koulutuksessakin. Tähän kannustan jokaista omalla asuinalueellaan: Vie asahia eteenpäin!

Tuula Riikonen, Asahi Nordicin A-ohjaaja Joensuusta

Vuoden kulttuuriteko - Asahi-Ykä ja Lauttasaaren asahi

Sat, 01 Nov 2025 18:10:24 GMT

Asahi-Ykä ja vuoden Lauttasaaren kulttuuriteko -kunniakirja

Lauttasaaren ranta-asahin tarina

Suomalaiset asiantuntijat kehittivät asahin vuonna 2004. Ensimmäiset sisäharjoitusryhmät perustettiin jo vuonna 2005. Vuonna 2006 aloitettiin kesäisin myös ilmaiset ulkoharjoitukset silloisen Lauttasaaren liikuntakeskuksen toimesta ns. Kasinonrannassa. Niitä ohjattiin keskiviikkoisin klo 19, kesäkuun alusta elokuun loppuun.

Olin itse mukana ohjaamassa ryhmiä mahdollisuuksieni mukaan joka kesä. Oli välillä ongelmiakin: vasemman alaraajan halvaus ja oikean lonkan leikkaus estivät osallistumista parina kesänä.

Kesäisin oli kiva harjoitella hyvällä säällä. Niinpä paikalle kertyi välillä kymmeniä innokkaita. Silloisten muistiinpanojeni mukaan ennätys oli noin 60 harrastajaa. Alkuvuosina sateen sattuessa harjoitus sovittiin peruutettavaksi.

Vuosi 2022 ja mullistus

Vuoden 2022 kesällä tapahtui rantatreenin toiminnassa perusteellinen muutos. Kysyin elokuussa, että miksi harjoittelu pitäisi lopettaa kesän loppuessa. Aivan hyvinhän harjoittelua voisi jatkaa syksylläkin. Harrastajat olivat samaa mieltä. Syksyn jälkeen sitten päätimme, että harjoittelemme talvenkin yli. Siitä lähtien olemme harjoitelleet joka keskiviikko säästä ja pyhäpäivistä riippumatta. Nyt jo noin kolme ja puoli vuotta on harjoiteltu joka keskiviikko, eikä yhtään harjoitusta ei ole peruutettu. Olen yksin ohjannut kaikki harjoitukset. Asahin säännöllisen harjoittamisen ansiosta olenkin varsin hyvässä kunnossa ottaen huomioon 77-vuoden ikäni.

Harjoitusten ajankohta jouduttiin muuttamaan. Entinen aika klo 19 osoittautui liian pimeäksi kylmällä vuosipuoliskolla. Niinpä ympärivuotiset harjoitukset on pidetty aina alkaen klo 17. Työssä käyvätkin ehtivät mukaan. Talvella katuvalot auttavat pimeydessä. Olemme pyrkineet harjoittelemaan 45 minuuttia. Tiedetään, että jo puolessa tunnissa saadaan aikaan voimistelusta 100 prosenttiset terveysvaikutukset.

Harjoitukset tulevat jatkumaan säännöllisesti – takarajaa ei tiedossa

Tarkoituksena on jatkaa harjoittelua samaan tapaan tulevaisuudessa.

Sää ei estä harjoittelua. Sopivalla pukeutumisella pärjäämme sateessa, pakkasessa ja tuulessa. Näitä luonnonilmiöitä olemmekin kokeneet eri muodoissaan viime vuosien varrella. Mitä kurjempi sää on ollut, sitä vähemmän harrastajia on ollut paikalla. Tällöin olemme voineet nauttia tilanteen surkuhupaisuudesta. Olemme naureskelleet tilanteelle ja harjoituksen jälkeen olemme lähteneen koteihimme lämpimään tosi onnellisina.

Marraskuussa vuonna 2024 oli kerran tosi karmea sää: kylmä, märkä ja tuulinen sää. Sade piiskasi vaakasuorassa. Paikalla oli vain 4 henkilöä lisäkseni. Huumorilla ja suomalaisella sisulla kestimme peräti 25 minuuttia. Yleensähän harjoittelemme ulkosalla 45 minuuttia. Hyvällä säällä elo-syyskuussa 2024 saavutimme ennätyksen: 74 harrastajaa peräti kahtena eri viikkona. Yleensä harrastajia on useita kymmeniä paikalla. Noin 30–50 on tavallinen luku, kun sää on sopiva.

Kertooko joulupukki tulevaisuuden?

Tänä vuonna 2025 jouluaatto on keskiviikkona. Niinpä harrastajat ovatkin kysyneet, tuleeko joulupukki mukaan harjoitukseen. Soitin Korvatunturille. Joulupukki kertoi olleensa aikoinaan mukana asahi-harjoituksessa silloisessa Lauttasaaren liikuntakeskuksessa ja hän kertoi tykänneensä kovasti. Mutta tänä vuonna hän kertoi olevansa niin kiireinen lahjojen jaossa, että ei ikävä kyllä pääse mukaan. Hän toivotti kaikille hyvää harjoitusta ennen jouluaaton juhlapäivällistä. Hän huomautti, että uudenvuoden aattokin on keskiviikkona.

Tervetuloa mukaan kaikki kynnelle kykenevät!

Edellä mainitun ympärivuotisen harjoittelun innostamat harrastajat olivat yhteydessä Lauttasaari-Seuraan ja ehdottivat allekirjoittaneelle vuoden Kulttuuriteko-huomionosoitusta. Ja tänä vuonna se minulle sitten myönnettiin. Olen siitä tosi iloinen.

Asahi-Ykä

Sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri Yrjö Mähönen

Asahi-ohjaajaesittelyssä fysioterapeutti Kirsti Kokko

Mon, 04 Aug 2025 10:47:56 GMT

Asahiohjaajien tarinat -sarja starttaa Kirsti Kokon esittelyllä

Näin kesän lopulla aloitamme Asahi Nordicin blogissa uuden henkilökuvasarjan, jossa tutustumme muutamiin asahi-ohjaajiin. Ensimmäisenä esittelyssä on Kirsti Kokko , työfysioterapeutti, pilatesohjaaja, Spiraalistabilaatio opettaja, Modern Nordic Walking Master Trainer ja Asahi Nordic C-tason ohjaaja.

Lajin toimivuus ja sovellettavuus tekivät vaikutuksen

Kirsti Kokko on tutustunut ensimmäisen kerran asahiin jo toistakymmentä vuotta sitten, kun Yrjö Mähönen oli esittelemässä lajia Uudenmaan Fysioterapeuteille. Silloin ei hänen elämässään kuitenkaan ollut vielä tilaa asahille, vaikka hyvin pohdittu matalan kynnyksen terveysliikunta tuntuikin kiinnostavalta ja asahista jäi positiivinen kuva.

Tilanne muuttui keväällä 2024 kun Kirsti oli hyvän ystävänsä Spiraalistabilaation ja Modernin sauvakävelyn kouluttajan Tiina Arrankosken kanssa mukana Bolt-Areenalla järjestetyssä Sydämellisessä terveysliikuntatapahtumassa. Tiina ja Kirsti esittelivät tapahtumassa Modern Nordic Walking -konseptia ja samalla kentällä tapahtuman osallistujat pääsivät tutustumaan myös asahi-harjoituksiin sekä uuteen Lasten asahiin. ”Silloin jo sanoin, että kyllähän asahi sopisi niin hyvin mullekin”, Kirsti muistelee.

Erityisesti asahissa Kirstiä viehätti tyynesti ja rauhallisesti pystyasennossa tehtävät liikesarjat, jotka ovat luontevia ja mielekkäitä sekä kenen tahansa opittavissa ja sovellettavissa. Myös lajin toimivuus teki vaikutuksen – ”Asahi-harjoituksiin on suunniteltu hieno tarkkaan pohdittu rakenne ja saatu aikaan miellyttävä liikuntamuoto, joka sopii moneen tilanteeseen ja lähestulkoon kaikille.” Kirsti toteaa. ”Keväällä 2025 Tiina ehdotti osallistumista Asahi Nordicin ohjaajakoulutukseen ja silloin ajankohta oli minullekin oikea, joten tässä kohtaa koulutus sopi loistavasti ja olin valmis lähtemään mukaan” kertoo Kirsti.

Ohjaajakoulutuksesta intoa ja uutta osaamista

Ohjaajakoulutus oli Kirstin mielestä erinomainen - se oli juuri sopivan mittainen, hyvin strukturoitu ja antoisa. Kirsti mainitsee, että yksi ohjaajakoulutuksen parhaista puolista oli se, että ohjaajakokelaat pääsivät harjoittelemaan ohjausnäyttöä varten yhdessä parin kanssa. ”Siinä toteutui matalan kynnyksen versio ohjauksesta, joka vietiin heti eteenpäin ja se on rohkaisevaa kenelle tahansa, vaikka ei omaisi ohjaustaustaa entuudestaan. Parin kanssa harjoittelu poisti myös jännitystä ja antoi varmuutta varsinaiseen näyttötilanteeseen, joka sekin toteutettiin mukavan positiivisessa hengessä.” Kirsti kuvailee.

Asahia ohjatessa omakin mieli rauhoittuu

Ohjaajakoulutuksen jälkeen Kirsti otti heti koulutuksen opit käyttöön. Hän ohjaa asahia mm. omissa kuntoutusryhmissä osana muuta ohjausta ja sanookin lajin sopivan fantastisesti jopa erilaisten kuntouttavien keskusteluryhmien toimintaan. Hänen mukaansa on luontevaa tehdä asahi-harjoituksia, vaikka ihan pieninä paloina muun toiminnan ja keskustelujen lomassa. ”Olen myös yhdistänyt asahia moderniin sauvakävelyyyn sekä pilates- ja Spiraalistabilaatioryhmiin, jolloin saatamme aloittaa tai lopettaa tunnin asahi-sarjaan. Tämä on toiminut hyvin, sillä asahi sopii mielestäni melkein mihin vaan tilanteeseen.” Kirsti kuvailee.

Kirsti kertoo, että asahia ohjatessa ohjaaja saa itsekin harjoituksista paljon irti. ”Tehdessäni ja ohjatessani asahia mieleni rauhoittuu ja läsnäolon tunne lisääntyy. Asahi on kaiken kaikkiaan lempeää liikuntaa, mutta asahissa on myös progressiota ja haastavampia sarjoja niitä haluaville tai tilanteisiin, kun tällaiselle on tarvetta. Asahi on kivaa ja tuo iloa niin ryhmäläisille kuin ohjaajallekin. Asahista on löytynyt helppo matalan kynnyksen ja mielekkään liikkumisen tapa, jota on mukava ohjata kenelle tahansa asiakasryhmälle.”

Positiivinen palaute asiakkailta innostaa ja ilahduttaa

Palautteet Kirstin asiakkailta ja ryhmien osallistujilta ovat olleet asahi-harjoituksista erittäin positiivisia. ”Kaikki oppivat sarjat tosi helposti ja tekevät asahia hyvin kauniisti ja hymyssä suin” Kirsti iloitsee ja lisää vielä, että välitön positiivinen palaute on kyllä myös selkeästi havaittavissa osallistujista heidän ilmeissään ja olemuksessaan.

Myös seuraavin sanoin osallistujat ovat kuvailleet Kirstille asahin heille tuomia hyötyjä:

”Asahi tuo mielenrauhaa ja letkeyttä. Harjoitus antaa mukavan yhdessä tekemisen hetken.”
”Asahi tuo hyvän mielen ja vielä kun kyseessä on suomalainen metodi, niin sekin on positiivista.”
”Asahi on tuonut Ihanan rauhallisen ja toisaalta vetreän olotilan koko keholle”
”Asahi antaa mielenrauhaa, hetken saa keskittyä kuuntelemaan omaa kehoa, tasapainoisempaa oloa, flow:ta kehoon ja mieleen.”

Asahista pysyvä osa elämää

Kirstin asahi-matka on vasta alussa ja hänellä on tietysti myös tulevaisuuden suunnitelmia asahin suhteen. Asahin perussarjoja hieman haastavampaan Flow-sarjaan Kirsti on jo ehtinyt tutustumaan muutamassa teemapäivässä ja onkin ilahtunut, että asahista löytyy myös haastetta ja vaikeusastetta niitä haluaville. Seuraavaksi ohjelmassa tulee olemaan B-tason ohjaajakou-lutus, todennäköisimmin jo tämän kesän lopulla.

Ja innolla Kirsti odottaa myös kesältä syksyyn siirtynyttä Tietoista liikettä ja Luovaa kirjoittamista -teemapäivää. ”Kirjoittamisen ja liikkeen kombinaatio on osoittautunut todella toimivaksi muutamilla aikaisemmilla kursseilla, joihin olen osallistunut. Kiva, että asahiakin on hoksattu yhdistää kirjoittamiseen.” Kirsti iloitsee.

”Kuka tietää miten pitkälle ennätetään tällä polulla, mutta asahi tuli kyllä pysyvästi elämääni, sillä jos ei mitään muuta keksi, niin aina voi tehdä asahia ja pyytää kenet tahansa mukaan!” Kirsti toteaa vielä lopuksi.

Haluatko tietää, miten sinusta voi tulla asahi-ohjaaja?

Tutustu koulutuksiimme ja mitä, sinä voit saada niistä itsellesi! Ehkäpä sinäkin seuraat Kirstin jalanjälkiä omalla tavallasi. Asahi vie mukanaan!

Lisää tietoisuutta arkeesi ja läsnäoloa liikkeeseen!

Fri, 23 May 2025 13:01:56 GMT

Tietoisen läsnäolon harjoittamista tutkitaan aina vain enemmän ja säännöllisen mindfulness-harjoittelun hyödyt ovat tulleet monissa tutkimuksissa selkeästi esiin. Mindfulness-taidot, eli tietoisen hyväksyvän läsnäolon taidot, auttavat meitä tutustumaan omaan mieleemme ja antavat meille eväitä tietoisuuteen ja läsnäoloon arjessa. Näiden taitojen avulla meidän on helpompi selvitä elämän jatkuvissa muutoksissa ja karikoissakin. Lisäksi opimme arvostamaan sitä mitä meillä on tässä ja nyt, sekä pystymme tunnistamaan omat rajamme ja optimoimaan palautumistamme, jaksamistamme ja ajankäyttöämme. Tutkimusten mukaan mindfulnessin harjoittaminen vaikuttaa positiivisesti myös mielialaan ja nukkumiseen, sekä minäkuvaan ja ihmissuhteisiimme. Tästä kirjoituksesta löydät vinkkejä läsnäoloon ja tietoisuuteen arjessa, sekä voit lukea kokemuksia Asahi Nordicin mindfulness-ohjaajakoulutuksesta.

Mitä on Mindfulness?

Tietoinen läsnäolo (mindfulness) on läsnä olemista nykyhetkessä tietoisena siitä, mitä on juuri nyt. Hyväksyvän tietoisen läsnäolon tilassa havainnoimme kaikkea aivan erityisellä tavalla: tarkoituksella, nykyhetkessä ja ilman arvostelua. Annamme huomiomme sille, mitä juuri nyt koemme. Emme mieti mennyttä, emmekä suunnittele tulevaa vaan olemme läsnä tässä hetkessä.

Mindfulness on jatkuvaa harjoittelua, se on ulkopuolisten ja sisäisten tapahtumien (ajatukset, tunteet ja kehon aistimukset) havainnointia ja tiedostamista. Tietoisen läsnäolon harjoittaminen on kuin lihasten vahvistamista – mitä enemmän harjoittelet sitä vahvemmaksi tulet. Tietoisen läsnäolon harjoittelulla vahvistat omaa mieltäsi. Mindfulness-harjoittelu on helppo aloittaa selkeillä ohjeilla ja yksinkertaisilla harjoitteilla. Pienilläkin askelilla pääsee alkuun , mutta parhaat tulokset saat säännöllisellä harjoittelulla, kun tietoisesta läsnäolosta tulee osa arkeasi.

Mindfulnessin hyödyt

Tutkimusten mukaan mindfulnessilla on useita hyötyjä, jotka ilmenevät parhaassa tapauksessa jo muutaman viikon harjoittamisen jälkeen. Henkilökohtaiset kokemukset tietoisen läsnäolon hyödyistä ovat toki yksilöllisiä, mutta tutkimusten mukaan säännöllisen mindfulnessin harjoittaminen voi mm.

– lisätä tyytyväisyyttä elämään ja edesauttaa elämänhallinnan tunnetta

– vahvistaa itsetuntemusta ja parantaa itsetuntoa

– lisätä sisäisen tasapainon ja rauhan tunnetta

– parantaa keskittymiskykyä ja muistin toimintaa

– parantaa vuorovaikutustaitoja

– lisätä stressinsietokykyä ja palautumista haastavista tilanteista

– parantaa yleistä hyvinvointia

Kun harjoitamme hyväksyvää tietoista läsnäoloa päivittäin, ajatuksemme selkiytyvät ja stressinsietokykymme sekä keskittymisen taitomme paranevat. Mindfulnessin säännöllinen harjoittaminen auttaa meitä myös tulemaan enemmän tietoiseksi ajattelustamme ja saa aikaan sen, että mielessämme pyörii vähemmän negatiivisia ajatuksia. Mindfulnessin harjoittaminen lisää itsetuntemustamme, empatiakykyämme ja parantaa vuorovaikutustaitojamme. Tällä on positiivisia vaikutuksia niin suhtautumisessa itseemme kuin muihinkin.

Mindfulness-harjoitusten myötä meidän stressinsietokykymme paranee eli reagoimme vähemmän meitä stressaaviin asioihin ja palaudumme stressistä nopeammin. Säännöllinen mindfulnessin harjoittaminen lisää psyykkistä joustavuuttamme eli resilienssiämme. Opimme selviytymään paremmin kiireessä ja paineen alla sekä löydämme vahvemman luottamuksen tunteen suhteessa itseemme, muihin ja elämään ylipäänsä. Kun harjoitamme säännöllisesti mindfulnessia, meidän keskittymiskykymme paranee, ja oppimiskykymme sekä muistin käyttö tehostuu. Löydämme myös helpommin uusia, luovia ratkaisuja esille tuleviin ongelmiin ja asioihin.

Mindfulness-harjoittelun myötä myös immuunipuolustusjärjestelmämme toiminta paranee, palautumisemme tehostuu ja tunnistamme paremmin oman jaksamisemme rajat. Kun tunnistamme ja kunnioitamme oman jaksamisemme rajoja, opimme ottamaan vastuun omasta jaksamisestamme ja hyvinvoinnistamme. Tietoisen läsnäolon taitojen avulla opimme myös tunnistamaan mahdollisia uupumuksen tai ahdistuksen ensioireita ja selviytymään niistä sekä muuttamaan toimintaamme tai tilannettamme toimivammaksi.

Testaa näitä vinkkejä läsnäoloon ja tietoisuuteen arjessa:

Pysähdy hengittämään tietoisesti. Hengitä sisään ja ulos muutaman kerran niin, että keskityt hengitykseen. Missä tunnet sisäänhengityksen parhaiten? Nenässä, keuhkoissa, palleassa? Seuraa hengitystä sisään ja ulos. Ei muuta.
Kun puhelimesi soi pysähdy ja hengitä rauhallisesti muutaman kerran sisään ja ulos ennen kuin vastaat.
Jos tunnet itsesi stressaantuneeksi, kiinnitä huomiota siihen mitä koet ja aistit juuri nyt. Missä stressi tuntuu? Miten se ilmenee? Tarkkaile stressiäsi arvostelematta ja sen havainnointiin keskittyen. Huomaa, kuinka tuntemuksesi muuttuu. Tunnetko, miten sydämesi syke laskee, hengityksesi tasaantuu, mielesi rauhoittuu? Havaitsetko muita muutoksia tuntemuksissasi?
Kun lähdet töistä kotiin, tee se tietoisesti myös mielessäsi. Jätä työasiat edes hetkeksi, anna työajatusten, tekemättömien töiden ja mahdollisen kiireen tunteen haihtua mielestäsi. Katso ympärillesi; Miltä maailma näyttää nyt, mikä on muuttunut sitten aamun, mikä kiinnittää nyt huomiosi? Kiitä itseäsi siitä mitä sait aikaiseksi päivän aikana ja toisaalta ole myötätuntoinen keskeneräisten töiden suhteen.
Jos olet liikenneruuhkassa, muista, että sinä et ole jumissa ruuhkan vuoksi. Sinä olet osa syntynyttä ruuhkaa. Hengitä ja ota hetki vastaan tilaisuutena hidastamiseen. Jos olet myöhässä, hyväksy se. Valitse, miten suhtaudut itseesi ja muihin liikenteessä. Jos valot ovat vaihtumassa punaisiksi, älä kiirehdi vaan pysähdy. Keskity hengittämään rauhallisesti punaisten valojen ajan ja jatka vasta seuraavilla vihreillä.

Lähde mukaan tutustumaan syvällisemmin tietoiseen läsnäoloon syksyllä 2025!

Kiinnostaisiko sinua tutustua omaan mieleesi ja löytää uusia eväitä toimivampaan arkeen? Toivoisitko, että elämän jatkuvissa muutoksissa ja karikoissa selviäminen olisi jotenkin helpompaa? Osaatko tunnistaa omat rajasi ja optimoida palautumistasi, jaksamistasi ja ajankäyttöäsi? Syksyllä 2025 starttaa seuraava Asahi Nordicin Mindfulness-ohjaajakoulutus Helsingissä. Kahdeksan kuukauden pituisessa monipuolisessa ja käytännönläheisessä koulutuksessa perehdytään syvällisesti tietoiseen läsnäoloon.

Oletko ehkä jo päässyt kokeilemaan itse läsnäolotaitoja ja niiden vaikutuksia erilaisissa tapahtumissa, kursseilla tai itsenäisesti harjoittelemalla? Säännöllisten mindfulness-rutiinien muodostaminen vaatii aikaa, sinnikkyyttä ja kurinalaisuuttakin, joten aina nämä taidot eivät kovin helposti tartu meille pysyviksi tavoiksi, emmekä silloin pääse täysin nauttimaan tietoisen läsnäolon parhaista hyödyistä. Olisiko nyt aika ottaa läsnäolotaidot osaksi omaa arkeasi?

Osana Asahi Nordicin mindfulness-ohjaajakoulutusta pääset myös paneutumaan liikemeditaatioon, sillä asahi-harjoitukset ja erityisesti uuteen Asahi Flow -liikemeditaatiosarjaan paneutuminen ovat mukana koulutuksen ohjelmassa. Pääset siis tutustumaan liikkeen ja tietoisen läsnäolon yhdistämiseen käytännössä.

Asahi Nordicin Mindfulness-ohjaajakoulutus sopii kaikille, jotka haluavat syventää ymmärrystään ja osaamistaan mindfulness-taidoissa, oppia mindfulness-ohjaajan tarvitsemat tietoisen läsnäolon perusteet ja käytännöt sekä saada valmiudet mindfulness-harjoitusten ohjaamiseen ryhmille.

Koulutus sopii myös henkilöille, jotka haluavat rakentaa itselleen rutiinit säännölliseen hyvinvointia edistävään mindfulness-harjoitteluun. Sinun ei siis tarvitse välttämättä haaveilla mindfulness-ohjaajana toimimisesta, riittää, että haluat itse ottaa käyttöön ne monet mindfulness-harjoittelun mukanaan tuomat hyödyt, jotka rakentavat tasapainoisempaa arkea ja lisäävät hyvinvointia.

Palautteita Asahi Nordicin Mindfulness-ohjaajakoulutuksesta 2024-2025

Huhtikuussa 2025 päättynyt Asahi Nordicin Mindfulness-ohjaajakoulutus sai runsaasti positiivista palautetta kurssin osallistujilta. Tässä muutamia poimintoja palautteista:

"Erittäin laaja kokonaisuus. Tietoa ja harjoituksia oli monipuolisesti. Tämän koulutuksen ansiosta oma elämäni on muuttunut jo kovasti ja työ itseni kanssa jatkuu."
"Erityisen hyvää oli leppoisa ja salliva henki, mikä sitten mahdollisti kaiken mitä koulutuksen aikana tapahtui. Kesto hyvä ja webinaarit pitivät aiheessa, muuten ehkä pelkät koulutuspäivät olisi ollut liian vähän. "
"Kaikkineen hyvä koulutus, onneksi lähdin mukaan. Mindfulness on antanut aivan valtavasti uutta näkökulmaa moniin asioihin ja niihin suhtautumiseen omassa elämässä. "
"Selkeä ja käytännönläheinen koulutus, josta oli yllättävän helppoa ottaa harjoitteita/asioita käyttöön omaan arkeen.”
”Sekä asahi että mindfulness ovat tuoneet runsaasti terveyttä ja hyvinvointia elämääni. On ilo päästä jakamaan oppeja myös eteenpäin."

Katso lisätiedot koulutuksesta ja ilmoittaudu mukaan!

www.asahimindfulness.fi

PS: Vielä 31.5.2025 asti saat hyödynnettyä EarlyBird-alennuksen ja säästät 300 € koulutuksen hinnasta!

Tekstin on kirjoittanut Maini Schildt, Asahi Nordic A-ohjaaja ja keväällä 2025 päättyneestä koulutuksesta valmistunut Asahi Nordic Mindfulness-ohjaaja sekä Asahi Nordic Flow -ohjaaja.

Samuli Viitanen - Vuoden 2024 asahi-ohjaaja

Thu, 19 Sep 2024 17:06:00 GMT

Asahi-ohjaaja Samuli Viitanen valittiin vuoden 2024 asahi-ohjaajaksi. Samuli Viitanen kirjoittaa kokemuksistaan asahi-ohjaajana ja muusikkotaustastaan.

Olen Samuli Viitanen: järvenpääläinen Asahi Nordicin B-tason ohjaaja. Yllätyksekseni tulin valituksi vuoden 2024 Asahi –ohjaajaksi! Olen otettu tästä kunniasta, joka kannustaa minua viemään Asahia entisestään eteenpäin. Kiitos tästä luottamuksesta ja valinnasta Asahi Nordicin ohjaajakollegoille!

Pata ei Samulia soimaa

Ammatillinen taustani kumpuaa sekä muusikkoudesta, että aktiivisesta liikkumisesta. Olen soittanut Suomen Kansallisoopperan orkesterissa 20 vuotta patarumpuja ja opettanut Taideyliopiston Sibelius-Akatemialla 15 vuotta patarumpujen soittoa. Liikunta ja liikkuminen ovat olleet aina myös olennainen osa elämääni. Nuorempana yleisurheilu ja footbag freestyle veivät minua kovasti mukanaan. Jälkimmäisen harrastaminen vei allekirjoittaneen jopa Suomen footbagmaajoukkueeseen ja aloittelijoiden EM-kultamitalistiksi saakka Pariisissa vuonna 2000. Näin hieman päälle nelikymppisenä fillari ja golfmailat ovat kävelyn ja Asahin ohella nykyiset arjen liikkumisen muotoni.

Valmistuin nyt keväällä 2024 fysioterapeutiksi (AMK) LAB ammattikorkeakoulusta Lahdesta ja olen aloittanut ammatillisen osaamisen laajentuman musiikin parista myös terveysalalle. Samalla käynnistelen omaa uraani myös Asahi –ohjaajana. Oma intohimoni on viedä Asahia uusiin suuntiin, erityisesti muusikoille. Lisäksi haluan laajentaa Asahin tunnettavuutta ja harrastuspohjaa nuorempien harrastajien suuntaan. En vielä ohjaa säännöllisesti ryhmiä, tosin tarkoitukseni on jossakin sopivassa vaiheessa näin tehdä.

Asahi-Ykä antoi kimmokkeen

Tutustuin Asahiin toukokuussa 2023 Uudenmaan Fysioterapeuttien järjestämässä tutustumistilaisuudessa. Lajin yksi kehittäjistä, sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri ja mustan vyön karateka Yrjö "Asahi-Ykä" Mähönen esitteli Asahin kolme eri perussarjaa. Olin kerrasta myyty – halusin heti lisää vastaavaa kokemusta arkeeni!

Tiesin ensimmäisistä Asahin liikkeistä lähtien, että nyt olen löytänyt muusikon vaativaan ammattiin täydellisen keinon huoltaa kehoa ja mieltä. Juttelin Ykän kanssa Asahista ja muusikoiden terveydestä tuolloin esittelytilaisuuden jälkeen hartaan tovin. Hän huomasi vilpittömän innostukseni ja antoi minulle mukaani pienellä muistitikulla Asahin sarjat tsekattavaksi.

Aloin tutustumaan, kertailemaan ja opettelemaan Asahin sarjoja itsekseni kotona opiskelua ja soittamista tauottaessa. Vähän reilu viikko Ykän esittelystä vedin koetunnin ykkössarjaa Sibiksen lyömäsoitinluokan opiskelijoille. Vastaanotto oli positiivinen ja totesin, että nyt pitää kouluttautua Asahin ohjaajaksi ja alkaa viemään tätä muusikoille.

Asahi Nordicin koulutukseen on helppo tulla

Onneksi Asahi –ohjaajaksi kouluttautuminen on tehty helpoksi. Tsekkasin koulutuskalenterin ja syksyllä 2023 kävin Turussa C-koulutuksen perustasolle. Halusin heti myös oikeuden tehdä Asahia perusteellisemmin ja kävin helmikuussa 2024 B-ohjaajakoulutuksen Lohjalla. Olen vetänyt Asahia lyhyen ohjaajaurani aikana mm. orkesterimuusikoille, mielenterveyskuntoutujille, naapureille omalla pihallani ja ohikulkijoille junapysäkillä. Lisäksi olen ehtinyt tutustuttaa nuoria musiikinopiskelijoita Asahiin sekä Taideyliopiston Sibelius-Akatemialla, että Portugalissa vuoden 2024 aikana.

Jos sinä, joka juuri nyt luet tätä, pohdit ohjaajaksi kouluttautumista, niin tässäpä vinkki: anna mennä! Ilmoittaudu rohkeasti mukaan seuraavaan koulutukseen! Mieti oma kohderyhmäsi luontaisen ympäristösi, osaamisesi tai innostuksesi kautta ja ala luomaan uutta! Asahi on terveyshyötyjen ja -liikunnan "kameleontti" – se passaa niin moneen ja varsinkin monelle!

Myös näin fysioterapeutin näkökulmasta monet Asahin liikkeet ovat hyviä vaihtoehtoja perinteisille terapeuttisille harjoitteille. Liikkeitä voi tehdä seisaaltaan ja myöskin istualtaan. Lattiatason liikkeet puuttuvat Asahista kokonaan, joka tekee Asahista erinomaisen liikkumisen muodon, jos lattiatasoon pääsy on kuntoutujalle haastavaa tai mahdotonta. Asahin liikkeet tuovat vaihtelua ja uudenlaista progressiota kuntoutuksen "jumppalappujen" sisältöön (joita fysioterapeutin vastaanotoilta asiakkaan kouraan kovin usein tarttuu...).

Asahi on muusikon hyvinvointia

Tarkoitukseni on oman huippumuusikon taustani kautta lähteä viemään Asahia muusikoille sekä Suomessa, että ulkomailla. Kuten aiemmin kirjoitin, Asahi on muusikon pitkän ja vaativan ammatin tueksi täydellinen liikkeen muoto. Muusikon ammatillinen polku kestää vuosikymmeniä: soiton harrastaminen aloitetaan yleensä jo nuorella iällä ja ammattia harjoitetaan läpi elämän. Ammattimuusikon työn vaatimukset musiikillisen ja teknisen osaamisen tasosta nousevat jatkuvasti. Alan sisäinen kilpailu ja henkilökohtaisen harjoittelun intensiteetti on täysin verrattavissa urheilumaailman vastaaviin elementteihin.

Asahin harjoittamisesta hyötyy sekä muusikon keho, että mieli ja Asahilla onkin erinomaista lämmitellä tai jäähdytellä soittamisen yhteydessä. Myös esiintymiseen valmistautuminen, keskittyminen ja henkisen puolen hallinta terävöityvät Asahin avulla. Kehon tuntemuksiin keskittyminen tuo rauhaa ja itsevarmuutta sekä tärkeän hetken kynnyksellä, että aivan arkisimmankin hetken keskelle.

Tänä vuonna Asahi on löytänyt toimestani jo muutaman tuhannen muusikon fyysisiin postilaatikoihin. Muusikkojen Liiton "Muusikko" –lehden kuuden numeron vuosikerta 2024 sisältää jokaisessa numerossa aukeaman verran Asahia. Esittelen ykkössarjan kokonaisuudessaan neljässä ensimmäisessä numerossa, ja pari viimeistä numeroa on sitten poimintoja muista sarjoista muusikkonäkökulmaan sopivaksi.

Teen itse Asahia päivittäin, koska se on lempeä vastaisku kaikkea nykyajan ylivirittyneisyyttä vastaan. Nykyelämä vie mielestäni ihmistä sekä psyykeen, että fyysisen puolen suhteen pois elämän yksinkertaisesta ja rauhallisesta kauneudesta. Erityisesti kehon tuntemusten huomaamisen ja kehon käytön hiipuminen ovat nykyaikamme epäsuotuisaa kehitystä. Tästä aiheutuu sekä psyykkisiä että fyysisiä vaivoja. Muutos takaisin kehon tietoisempaan aistimiseen ja mielen rauhoittamiseen on kuitenkin Asahin avulla mitä parasta elämän hetken harjoituttamista.

Toinen kohderyhmäni Asahin suhteen ovat omanikäiseni, ruuhkavuosia elävät aikuiset sekä itseäni paljon nuoremmat sukupolvet. Asahissa kun on elementtejä, jotka tuovat arkeen rauhaa ja rakennetta pienten rutiinien kautta. Jokainen lapsiperheen vanhempi kaipaa vähän omaa aikaa arkeensa, edes sen kahvikupin verran. Ja kun sen puhelimen vielä nakkaa hetkeksi lentokonetilaan, niin Asahilla arkisirkuksen ajatukset rauhoittuvat edes hetkeksi. Omaa "kehoaikaa" ja terveyttä versoaakin kaiken somehälyn ja huonojen uutisten tulvan tilalle.

Ole Cool - Tee asahia

Asahi on mielestäni jollain lailla myös erittäin coolia ja jopa itsevarman viettelevää liikettä... Mieti kohtaavasi ihmisen, joka puheellaan tai eleillään huokuu rauhaa ja tasapainoa. Ihminen, joka on hetkessä läsnä, kuulee ja aistii vuorovaikutusta ja hänen liikkeessään on persoonallista itsevarmuutta.... Mikäpä nostaa mielenkiinnon paremmin virittäen ihmisiä sisäisesti samalle aaltopituudelle, kuin Asahin rauhallinen ja tietoinen liike! Asahi on tulevaisuuden trendi, sanon minä! :)

Asahi on mahtava avain kehon tuntemusten maailmaan! Tuntuu hauskalta tehdä Asahia esimerkiksi keskellä ihmisvilinää, koska tykkään hämmentää ihmisiä näillä aluksi oudon näköisillä liikkeillä. Ja toisenlaisena päivänä jos haluan olla hetken omissa oloissani ja vaikkapa käsitellä päivän aikana kertyneitä tunteita, menen kotimatkalla metsään ja teen siellä pienen sarjan liikkeitä. Asahia kun voi tehdä ihan missä tahansa ja minkä verran vain kerrallaan. Asahilla voi käsitellä erilaisia fiiliksiä, antaa niiden vain saapua kehoon ja lopulta parhaimmillaan herkistää ne kehosta kyynelten mukana ulos. Asahi on todellista kehon ja mielen huoltoa!

Asahi kuuluuu elämään

Terävöitän yleensä omia aistejani sulkemalla silmäni: erityisesti keskellä ihmisten virtaa saan kaiken muun ympäriltäni katoamaan ja olen kehoni kanssa läsnä hetkessä. Keho kun ei tunne mennyttä tai murehdi tulevaa: siksi kehon viisauden varaan on turvallista laskeutua. Ympäriinsä sinkoilevien ihmismassojen keskellä pieni nolouden tunnekin katoaa Asahia harjoittaessa nopsaan, kun unohtaa ajatukset ja keskittyy kehon liikkeeseen.

Yksikin liike parilla toistolla on jo pieni teko kohti kehotietoisempaa ja mieleltään rauhallisempaa oloa. Aamulla on kivaa herätellä kehoa junaa odotellessa ja tunnustelemassa, millainen päivä tänään on aukeamassa. Fysioterapeutin vastaanottotöissäni aloitan päivän yhdellä lyhyellä sarjalla. Asiakkaiden välissä parikin liikettä auttaa vapauttamaan mieltä ja keskittymään seuraavan ihmisen kohtaamiseen. Ja luonnollisesti soittaessa Asahilla herättelen koko kehoani ja tietoisuutta tämän päivän soittokunnosta. Olen itseasiassa yhdistänyt Asahin perusliikkeitä kehittämääni lyömäsoittajan/rumpalin kokonaisvaltaiseen lämmittelyyn ja ehkäpä tästä kerron joskus myöhemmin lisää!

Asahi Nordic tarjoaa mahdollisuuksia

Suunnitelmani Asahin muusikoille viemisen suhteen kotimaassa ja ulkomailla tarvitsee toki vahvan osaamisen pohjan. Tässä kohdassa tietenkin tulee mukaan Asahi Nordicin luomat puitteet ohjaustyössä edistymiselle. Tavoitteenani onkin kouluttautua seuraavaksi A-tason ohjaajaksi. Koen tärkeäksi sekä ohjaajana, että harrastajana harjoittaa ja harjoitella itse Asahia ja sen liikkeitä säännöllisesti. Pohdin jatkuvasti missä kenties voisin tulevaisuudessa vetää omia ryhmiä säännöllisesti ja kuinka saisin Asahia verkon välityksellä maailmalle. Katsotaan mihin Asahi vie miestä ja mihin mies vie Asahia: tanssi on kahden kauppaa ja tässä "tanssissa" tuntuu olevan aitoa nostetta!

Kiitos mielenkiinnostasi tänne asti lukemisesta! Suuri kiitos myös vielä Asahi Nordicille tästä kunniasta tulla valituksi vuoden 2024 Asahi–ohjaajaksi. Terveyttä arkeen ja ohessa lopuksi pieni videotervehdys ja kutsu pieneen Asahi –hetkeen mukaan! Ota koppi!!! :)

Lasten Asahi on uutuustuotteemme. Tutustutaan Lasten Asahin kehittäjään Elinaan

Sat, 06 Jul 2024 15:37:00 GMT

Asahi Nordic tuo vuoden 2024 aikana kolme uutta tuotetta asahi-kentälle. Ensimmäisenä tulee Lasten Asahi. Seuraavina ovat tulossa Asahi ja Mindfulness sekä Asahi Power & Dynamics.
Annetaan Lasten Asahin kehittäjän Elina Marttisen kertoa lisää.

Elina Marttinen, 44-vuotias lohjalainen

Asahin löysin keväällä 2022 lajitutustumisen kautta. Ihastuin Asahissa siihen, kuinka tarkasti mietityt liikkeet vaikuttavat kokonaisvaltaisesti kehoon ja mieleen. Saman vuoden elokuussa lähdin kouluttautumaan Asahi Nordicin C-ohjaajaksi ja alusta lähtien lapset ovat olleet mukana ajatuksissani. Opittuani Sammakko-nimisen liikkeen, se sai sydämeni sulamaan ja oivalsin, että tämä on lapsille todella hyvä juttu. Lapset tarvitsevat rauhallisuutta ja rentoutta kiireisen arjen ja sen tuoman ylivirittyneisyyden keskellä. Liikkeitä, jotka eivät nosta liikaa sykettä, mutta sopivasti rasittavat, tukevat terveyttä ja auttavat keskittymään ja kiinnittymään Nyt-hetkeen.

Miten Lasten Asahi sai alkunsa?

Valmista lasten Asahi-materiaalia ei ollut, ja syksyllä 2023 sain luvan sen suunnittelemiseen. C-ohjaajakurssilla tekemäni tarina Samppa-sammakosta ei jäänyt viimeiseksi vaan oli alku jollekin uudelle. Asahi-opiskelut jatkuivat keväällä 2024 ja sain B-ohjaajan pätevyyden, sekä lasten Asahi teki ensiesiintymisensä 5.5. Bolt Areenalla Sydämellinen liikunta -tapahtumassa.

Olen ammatiltani lasten hoitoon ja kasvatukseen erikoistunut lähihoitaja. Pitkän työuran olen tehnyt varhaiskasvatuksessa ja muutamia vuosia koululaisten ja nuorten parissa. Tämä vuosi on 25. juhlavuoteni kasvatus- ja ohjausalalla .

Varhaiskasvatuksessa lasten Asahi on ollut toimiva. Asahitunnit voivat olla eri pituisia ja niitä voi yhdistää mihin tahansa oppiaineeseen, esimerkiksi matematiikkaan ja äidinkieleen. Asahi tukee nyt-hetkeen kiinnittymistä ja tekee keskittymisestä oppiaineeseen helpompaa lapselle. Asahi-tunnin liikkeitä voi myös konkretisoida tai tehostaa esimerkiksi pallolla ja istuma-alustalla. Meidän ryhmällämme nämä välineet olivat mukana sirkusteemaisessa lasten Asahissa.

Lapsilta ja ryhmän aikuisilta tuli ihanaa palautetta lasten Asahitunneista. Iloa ja apua koettiin etenkin keskittymiseen, nyt-hetkeen kiinnittymisen tukemiseen sekä kehotietoisuuteen ja -hallintaan.

Lasten asahi on pysähtymistä, hengittämistä sekä kehon käyttämistä eri tavoin, kuin mitä normaalisti tehdään. Helpompaa kuin jooga ja liikkeet olivat helpommin omaksuttavia, vaikka vielä on harjoiteltavaa

Liikkeet olivat sopivia lapsille, ehkäpä uusia, sillä taivutukset ja kierrot eivät ole niin tuttuja. Liikkeet auttavat keskivartalon- ja kehonhallintaan, nämä taidot ovat vielä hakusessa monilla lapsilla. Ei juoksua tai hyppelyä vaan erilaista notkeutta, joka lisää liikkuvuutta.

Sirkus tarina oli paras, huomasin miten lapset keskittyivät ja odottivat eläimeen liittyviä tarinaa, mikä aisti tai toimintatapa kullakin eläimellä oli, sekä pallon kuljettaminen eri tavoin oli kivaa.

Tunnelma oli rauhallinen ja hyvä, lapset seurasivat tarkasti lasten asahi hetken tarinaa ja liikkeitä.

(Asahi ja matematiikka) Liikkeet matematiikka tehtävien välissä auttoivat ottamaan uusia ohjeita vastaan sekä lapset myös siirtyivät helpommin uusiin tehtäviin.

Kivoin liike oli haukka liike, se jäi mieleen.

Asahin avulla voi tyhjentää ja nollata tilanteita, jonka jälkeen on helpompi siirtyä seuraavaan.

Lasten asahin parissa vietetty hetki auttaa koko päivään, liikkeitä voisi ottaa myös siirtymätilanteissa.

Lasten saaminen keskittymään nyt-hetkeen lasten asahi liikkeiden avulla on kuin taikaa, koimme maagisen hetken.

Lasten Asahin koulutukset alkavat

Asahi Nordic aloittaa Lasten Asahin koulutukset kahdella pilottitapahtumalla. Tule mukaan ja opi itsellesi uusi tehokas tyokalu varhaiskasvatuksen työhösi.

Lue lisää koulutuksista!

Palautteita Lasten Asahista

Suomen kesä on täynnä asahia - Muistellaan hiukan Fuengirolan talvikautta

Tue, 11 Jun 2024 07:23:00 GMT

Pia Lönnqvist on aktiivinen asahi-ohjaaja Fuengirolassa. Kesät hän viettää Suomen suvessa ja totta kai myös asahia ohjaten. Muistellaanpa hiukan Pian talvea Fuengirolassa ja tietenkin asahia siellä.

Espanjan Aurinkorannikolla on toiminut kohta parinkymmenen vuoden ajan ns. monikanavainen media Espanja.Com, joka tarjoaa monipuolisia palveluitaan asunnonvälityksestä ja -vuokrauksesta, Espanjan uutisista, matkakertomuksista ja artikkeleista alkaen kaikenlaisten tapahtumien järjestämiseen. Sivusto vastaa kattavasti kaikkien matkailijoiden kysymyksiin, ja toimii asiantuntevana tiedotuskanavana myös täällä pidempään viihtyville suomalaisille.

Asahia hyvinvointitapahtumassa

Muutaman taukovuoden jälkeen Espanja.Com järjesti maaliskuun alussa yksipäiväisen Terveys- ja hyvinvointitapahtuman Fuengirolassa Paseo Maritimon tyylikkäässä Las Palmeras-hotellissa, ja minulla oli suuri ilo ja kunnia osallistua tapahtumaan Asahi Nordicin tiedonvälittäjänä ja "asahi-lähettiläänä".

Olin valmistautunut huolella tapahtumaan mukanani pinkka esittelylehtisiä, jotka kertoivat asahi-terveysliikunnasta, 20-vuotisjuhlavuottaan viettävästä Asahi Nordic-yhdistyksestä ja sen tavoitteista ja toimintaperiaatteista, ja pääsin myös ihan konkreettisesti esittelemään päivän aikana kahteen kertaan isolle yleisölle, mitä asahi-terveysliikunta oikein tarkoittaa.

700 henkeä!

Kävijöitä tapahtumassa oli jälleen yli odotusten, arviolta noin 700. Edellisen kerran messut järjestettiin ennen koronapandemiaa, joten nyt oli selkeästi tilausta uudelle alulle, tuoreella ja monipuolisella otteella. Näytteilleasettajina oli paljon paikallisia terveys- ja hyvinvointialan toimijoita, ja lisäksi mukaan mahtui paljon kauneudenhoitoon liittyviä tuote-esittelyjä. Yleisö piti näkemästään ja kuulemastaan, ja asahituokioni keräsivät paljon uteliaita asiasta kiinnostuneita paikalle.

Asahi vie aurinkoon aurinkorannikolla

Täällä Aurinkorannikolla on tarjolla useampiakin säännöllisiä asahitunteja. Se onkin kätevää; joku viihtyy ja haluaa harjoittaa asahia mieluiten puistossa ulkosalla lintujen laulun säestyksellä, toinen asuu kaupungin toisella laidalla ja valitsee tietenkin itselleen lähimmän harrastuspaikan. Tunteja on tällä hetkellä tarjolla lähinnä aamuisin ja keskellä päivää, jolloin työssäkäyviä mahdollisia osallistujia ei juurikaan tavoiteta. Koeluontoisesti tarjosin vielä viime syksynä iltatunteja työssäkäyville, mutta kävijämäärä oli tuolloin aika vaatimatonta, josta syystä iltatunteja en ole - ainakaan toistaiseksi - jatkanut kevätkaudella. Olen kuitenkin tarkkana, ja jos kysyntää alkaa taas riittävästi ilmetä, niin sitten aloitan tietenkin uudelleen iltatuntienkin järjestämisen.

Messuilla riitti tunnelmaa

Espanja.Comin messuilla vallitsi oikein mukava tunnelma ja vierailijat ihastelivat monipuolista tarjontaa. Näytteilleasettajia oli yli kolmekymmentä ja Las Palmeras-hotellin tilat olivat juuri sopivat juuri tämänkaltaiselle messutapahtumalle.

Jatkoa varmasti seuraa. Aurinkorannikon yrittäjät ovat aktiivisia ja aikaansaavia, ja messutapahtuma on mitä mainion tapa koota yhteen alueen toimijat. Lämmin kiitos Espanja.Comille hyvin toteutetusta ja onnistuneesta messupäivästä!

Asahi Nordic vie suomalaista asahia eteenpäin - puheenjohtajan tervehdys

Tue, 26 Mar 2024 12:56:00 GMT

Asahi Nordicin puheenjohtaja Risto Lehto avaa kevään puheenjohtajan tervehdyksellä. Tutustu miten Asahi Nordic kehittää ja edistää suomalaista asahia

Pääkouluttajia ja asahin kehittäjiin kuuluva Ilpo Jalamo kertoi blogissaan, miten asahi on kehittynyt ja muuttunut. Tutustu Ilpon blogiin .
Jatkan nyt Ilpon blogia yhdistyksen puheenjohtajan kulmasta eli ehkäpä tämä blogi onkin Asahi 20 vuotta -blogi 2.

Asahi tulee Suomesta – 20 vuotta asahia

Tänä vuonna tulee 20 vuotta siitä, kun asahi sai alkunsa. Jo 20 vuotta sitten oli ajatuksena kehittää terveysliikuntaa tukeutuen länsimaiseen ajatustapaan siitä, miten liiikunta vaikuttaa terveyteemme.
Lue lisää kehityksestä pääkouluttaja ja asahin kehitysryhmän jäsenen Ilpo Jalamon blogista .

Asahi Nordic on vienyt tätä ajatusta vahvasti eteenpäin korostaen tutkitun tiedon merkitystä osana asahia ja sen terveysvaikutuksia. Seuraamme samoja periaatteita kuin UKK-Instituutti .
Asahi Nordicin liikuntalääketieteen taustalla on sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri Yrjö Mähönen. Yrjö Mähönen on yksi asahin kehittäjistä.

Koulutusjärjestelmämme on saanut suomalaisuudellaan myös Avainlippumerkin.
Nimemme Asahi Nordicin osa ´Nordic´viittaakin pohjoismaiseen eli kohdallamme tietysti suomalaiseen osaamiseen liikunnasta sekä hyvinvoinnista.

Yhdistysmallissa haluamme kaikki mukaan

Jo Asahi Nordicin perustamisesta eli vuodesta 2015 alkaen olemme korostaneet yhdessätekemisen mallia.
Teemme säännöllisesti yhteistyötä eri terveysalojen yhdistysten kanssa ja esimerkiksi vuotuisen Terveyspäivän yhteistyökumppaneina on ollut mm. Selkäliitto, Mielenterveyden keskusliitto, Hengitysliitto, Soste ry, Aivoliitto, UKK-instituutti. Lisäksi meillä on ollut eri alojen ammattilaisia vieraina. Asahi Nordic ry on Soste ry:n jäsen.

Asahi Nordic ry toimii aktiivisesti ja järjestämme erilaisia tapahtumia ja Terveyspäivän jälkeen tuleekin vuotuinen jäsenmatkamme Rodokselle. Elokuussa järjestämme Kesäpäivät ja tänä vuonna paikka on Tähtelä Korpilahdella. Lisäksi järjestämme säännöllisesti eriaisia paikallisia Asahi Tutuksi ™ sekä Asahin Peruskurssi ™ -tapahtumia ohjaajiemme ja kouluttajiemme toimesta.

Asahi Nordicin uusi hallitus valittiin vuosikokouksessa ja uusi hallituksemme on Risto Lehto puheenjohtajana sekä jäsenet Kristiina Hohti, Kirsi Vainio, Tuija Gröhn, Sirkku Vaskimo, Mikael Karring, Tuula Riikonen, Samuli Kipronen.

Yksi Asahi Nordicin tapahtumista on vuotuinen Terveyspäivä.

Terveyspäivä verkossa 11.4.

Tänä vuonna terveyspäivämme on 11.4. verkossa ja se löytyy osoitteesta www.terveyspäivä.fi
Vierailevana puhujana on maalaislääkärinä tunnettu lääkäri Tapani Kiminkinen.
Mukana on myös asahia ja voit harjoitella mukana kotona tai työpaikalla tai missä oletkin. Verkossa kaikki pääsevat mukaan.

Asahin pitää kehittyä

Asahi Nordic kehittää asahiaan. Olemme säännöllisesti tarkistaneet liikesarjoja ja myös päivittäneet niitä. Ajatuksena on, että jokaisessa liikkeessä pitää olla tarkoitus. Itse lajin periaatteet eivät sinällään muutu eli tarkoitus on olla matalan kynnyksen liikuntaa, jota kuka tahansa voi harrastaa omilla ehdoillaan.
On kuitenkin tärkeää, että ohjaajilla on tietoa ja osaamista, jota he voivat ryhmissään jakaa osana tuntein sisältöä ja näin edesauttaa osallistujia saamaan niitä terveysvaikutuksia.

Asahi Nordicin periaate on aina ollut se, että jokaisella meistä on annettavaa terveysliikunnalle. Emme siis nojaa yksittäisiin guruihin, jotka kertovat, miten toimia vaan jokainen ohjaustunti on aina vastavuoroista. Ohjaaja saa oppilailtaan ohjatessaan heitä.
Lisäksi monet ohjaajistamme ovat jonkun toisen terveysalan tai taidon ammattilaisia ja he opastavat muita ohjaajia kuin myös kouluttajia. Meillä on mm. fysioterapeutteja, hierojia, faskia-osaajia, mutta myös tiedotuksen ja graafisen alan ammattilaisia. On mindfulness-kouluttajia ja esiintymistaidon ammattilaisia.

Asahi Nordic tuo uusia tuotteita

Asahissa on kolme sarjaa ja eritys-asahin sovellukset istuen ja makuulla. Se riittää, niinkö?.
Asahin sarjat ovat edelleen kaiken perusta, mutta me haluamme hyödyntää niitä kehittäen uutta.

Meillä alkaa uusi Mindfulness-koulutus Asahi Nordic syksyllä ja sen markkinointi on jo alkanut. Tutustu lisää www.asahimindfulness.fi

Asahi lapsille on työn alla ja tuomme sitä esiin kesällä 5.5. Asahi Nordicin ja Sydänkuntoutus ry:n tapahtumassa Helsingin Bolt-areenalla. Lue lisää tapahtumasta !

Olemme kehittämässä uutta Asahi Power & Dynamics -sarjaa, jossa nostetaan hiukan tempoa, mutta kuitenkin noudattaen asahin periaatteita.

Uusi Vertaisohjaajakoulutuksemme on tarkoitettu nimensämukaisesti vertaisohjauksiin esim. kerhoissa ja yhdistyksissä tai esimerkiksi omaishoitajille.

Asahi goes global!

Asahi Nordic vie asahia menestyksekkäästi maailmalle. Meillä on ohjaajia eri puolilla Eurooppaa sekä USA:ssa. USA:ssa meille valmistui tammikuussa uusia kouluttajia kouluttamaan uusia ohjaajia.
Lisäksi pääkouluttajamme Margaret Vainio vierailee säännöllisesti FinnFest-tapahtumassa. Niin myös tanä vuonna!

Anna asahin viedä mukanaan!

Tutustu asahiimme ja osallistu ryhmiin. Löydät ohjaajat verkkosivuiltamme. Jos alueellasi ei ole ohjaajaa, aloita sinä. Tutustu koulutuksiimme koulutussivulta .
Voit myös kokeilla asahiamme ilmaiseksi tutustumiskurssilla. Siirry tästä ilmaiselle kurssille .

Voi hyvin ja muista liikkua. Kesä tekee tuloaan ja raitis ulkoilma houkuttelee. Yhdistä vaikka sauvakävely ja asahi!

Haluatko mukaan terveysliikunnan asahi-yhdistykseen?

Asahi Nordic ry on terveysliikunta-asahin aktiivinen yhdistys, joka tuo sinullekin mahdollisuuksia tutustua asahiin ja aloittaa sen harjoittaminen. Tutustut uusiin ystäviin ja saat seuraa matkoille ja retkille.

Lisää tietoa saat YHDISTYS-sivultamme .

Kehon keskustan merkityksestä

Mon, 18 Mar 2024 12:41:00 GMT

Miten kehon keskusta toimii ja mitä sillä tarkoitetaan asahin harjoittelussa? Tutustu Asahi Nordicin pääkouluttajan, erikoislääkäri Yrjö Mähösen blogiin aiheesta. Asahi-Ykä on yksi suomalaisen asahin kehittäjistä

Kehon keskustan anatomia ja funktio

Keskustalla tarkoitetaan lähinnä vartalon vatsaontelon aluetta. Tukirakenteena toimii rintarangan alaosa, alemmat kylkiluut ja lanneranka sekä suoliluut lantiossa. Selän, kylkien ja vatsan lihakset muodostavat ns. korsetin, jonka lihakset toimivat yhteistyössä vartaloa tukemassa.
Kyseisestä tukirakenteesta käytetään englannin kielellä sanaa ”core”. Tähän katsotaan kuuluvan myös vatsaontelon yläosassa sijaitseva pallealihas ja alaosassa lantionpohjan lihaksisto. Aina vartaloa käytettäessä kyseinen lihaksisto toimii yhteistyössä muodostaen eräänlaisen kammion: seininä selän, kylkien ja vatsan lihaksisto. Kattona on pallealihas ja lattiana lantionpohjan lihaksisto.

Keskustan merkitys liikunnallista taitoa ajatellen

Pystylinjassa (vesilasi pään päällä) ollessa korsetti pystyy rentoutumaan. Tällöin onnistuu palleahengitys hyvin. Vatsa pystyy helposti pullistumaan sisään hengittäessä ja pienenemään ulos hengittäessä. Sisään hengittäessä pallealihas venyttää keuhkoja alaspäin, jolloin vatsa suurenee.
Toisaalta korsetin jämäkkyyttä tarvitaan vartaloa taivuttaessa tai kiertäessä. Samoin kallistuessa esim. sammakkouintiin korsetti asianmukaisesti jännittyy. Korsettia harjoitetaan kaikkien asahi-sarjojen selkäosioissa: vatsa- ja kylkilihakset tulevat automaattisesti mukaan tukemaan vartaloa selkälihasten avuksi. Samoin pallealihas ja lantion pohjan lihaksisto oppii yhteistyöhän korsetin toiminnoissa.
Liikkuessa tulisi aina hallita kehon painopiste. Tämä sijaitsee käytännöllisesti katsoen kehon anatomisessa keskipisteessä.
Toisin sanoen aina kun liikumme, tulisi ajatella, että liikutamme primaaristi painopistettämme. Siten ”nenä” ei lähdekään ensimmäisenä liikkeelle, vaan painopiste. Kun astumme eteen, taakse tai sivulle, niin opetellaan liikuttamaan nimenomaan painopistettä.
Samoin nostaessa esinettä lattialta lähteekin painopiste ensimmäisenä laskeutumaan – ei siis ”nenä edellä”. Tämä tulee asahin harjoittajan opetella selkäosioissa, joissa nostamistekniikan ergonomia opetellaan.

Keskivartalon lihaksisto ja osittain luustokin suojaavat suolistoa ja sisäelimiä

Suolistossa on monimutkainen hormonitoiminta, hermosto ja mikrobiomi. Suoliston ja muiden ruoansulatuselinten avulla saamme ravintomme.

Suolistossa sanotaan olevan ”toiset aivot”. Tällä tarkoitetaan sitä, että suolistossa on laaja, monipuolinen hermoverkosto, joka käyttää samankaltaisia välittäjäaineita kuin aivotkin. Suoliston hermosto on ns. autonomisen hermoston osa. Aivohermo nimeltään kiertäjähermo eli vagus osallistuu suoliston säätelyyn. Kyseistä hermostoa, vaikka se onkin autonominen, voi oppia rauhoittamaan hengitysharjoituksilla ja muillakin tietoisuustaitotekniikoilla (mindfulness).

Moninaiset suolistohormonit osallistuvat toimintoihin. Näistä mainittakoon kylläisyyden tunnetta tuottavat hormonit, joita nykyään käytetään aikuisiän sokeritaudissa ja laihduttamisessa varsin tehokkaasti.Suolistosta on vagus-hermon kautta yhteys aivoihin. On epäilty, että suolistobakteerit voisivat tätä kautta tunkeutua aivoihinkin haittaa aiheuttamaan. Suomalaiset tutkijat ovat epäilleet, että eräät suolistobakteerit olisivat Parkinsonin taudin aiheuttajina.

Suoliston mikrobiflooraa tutkitaan kovasti monien sairauksien syiden löytämiseksi ja siten hoitamiseksi. Toistaiseksi ei ole kovin paljoa uutta keksitty. Vanhastaan jo tiedetään, että helikobakteeri aiheuttaa mahahaavan. Tämä on opittu poistamaan antibioottihoidolla. Eräissä ripulitaudeissa osataan hyödyntää ulosteen siirtoa. Suoliston bakteeritasapainon häiriöitä pyritään myös ehkäisemään syömällä ns. probioottisia ennaltaehkäiseviä (maitohappo-) bakteereita.

Tärkeintä on kuitenkin tunnettu terveellinen monipuolinen ruokavalio. Ruokavalio-ohjeita löytyy monesta lähteestä. Suosittelen tietysti varsinaisten ravitsemusasiantuntijoiden näkemyksiä.

20 vuotta suomalaista asahia

Tue, 20 Feb 2024 18:08:00 GMT

Ilpo Jalamo muistelee asahin alkuvaiheita ja miten laji sai muotonsa. Vuosikymmenten saatossa alkuperäinen ajatus on edelleen mukana, mutta mukaan on tullut myös uusia suuntia. Tutustu asahin kehittäjiin kuuluvan Ilpo Jalamon blogiin aiheesta,

Ykkössarjasta se alkoi

Asahin ensimmäisen liikesarjan kehitystyö alkoi neljän perustajajäsenen Jalamo-Klemola-Mikkonen-Mähönen toimesta vuonna 2004 ja samat henkilöt perustivat Asahi Health Terveysliikunta ry nimisen yhdistyksen vuonna 2006. Alkuvuosien toiminnassa oli jälkikäteen ajateltuna enemmän intoa kuin harkintaa mukana, mutta pienistä kommelluksista huolimatta laji sai nopeasti tuulta siipiensä alle ja mediakin kiinnostui uudesta suomalaisesta terveysliikunnasta. Lehtijuttuja oli kymmeniä, radiokanavat tekivät haastatteluja ja Asahi-Ykä Mähönen esiintyi Studio 55:n TV-ohjelmassa kertomassa lajin terveydellisistä vaikutuksista. Finnair otti kokeiluluonteisesti asahin pitkien lentojensa terveysliikunnaksi ja osana Aasian yhteyksien kampanjaa asahin iskuryhmä kävi esittelemässä suomalaista lentojumppaa Iso-Britannian Manchesterissa asti. Asahia vietiin maailmalle ja isosti.

Eri suuntiin

Alkuhuuman jälkeen asahin nelivaljakolle kävi kuten monelle rock-bändille. Yhteishenki alkoi rakoilla ja riitoja syntyi siitä, kuka on minkäkin biisin säveltäjä tai liikkeen kehittäjä ja kuka sanoittaja, kenelle kuuluivat rojaltit ja kuka oli pääsolisti ja kuka basisti. Yleensä yhdistystoiminnassa pyritään kasvattamaan yhdistyksen jäsenmäärää, mutta Asahi Health Terveysliikunta ry ei koskaan ottanut uusia jäseniä riveihinsä. Homma haluttiin pitää omissa käsissä, mutta ote alkoi lipsua. Klemola lähti ensimmäisenä soolouralle ja muodosti itsenäisen tyylisuuntansa Syvä-Asahin. Filosofian tohtorin asiantuntemuksella Timo on tehnyt omalla sarallaan hienoa työtä ja hänen koulutusohjelmastaan löytyy nykyisin eri tasoja keho-mieliharjoituksista alkaen asahin soveltamiseen somaattisena menetelmänä. Timon toimintaan voi tutustua: www.asahi.pro

Yhdistys purettiin samassa paikassa missä se oli perustettukin – Lauttasaaren Liikuntakeskuksessa maaliskuussa 2014. Pian yhdistyksen purkamisen jälkeen Mikkonen perusti oy:n ja jatkoi asahin ryhmäohjausta ja uusien ohjaajien koulutusta itsenäisesti Lauttasaaressa. Nykyisin Keijon koulukunta seuraa nimeä Asahi-Health Original ja kokeneena liikunnan ohjaajana ja karatemestarin asenteella Keijo toimii edelleen aktiivisesti asahin ja liikunnan parissa. Tämän vuoden alussa Keijo avasi uuden Budogym-nimisen harjoitussalin Lauttasaaressa. Keijon edustamasta asahista löytyy tarkempaa tietoa www.asahi.fi

Miten sai alkunsa sitten Asahi Nordic, www.asahinordic.com , siitä seuraavassa.

Asahi Nordic ry saa alkunsa

Asahi-yhdistyksen lopetettua toimintansa ja kumppaniemme lähdettyä omille teilleen, minä ja Yrjö Mähönen jäimme joksikin aikaa ihmettelemään tilannetta, mutta yhteisellä koulutusmatkalla Tallinnassa päätimme perustaa uuden yhdistyksen. Sellaisen, jonka jäseneksi jokainen lajista kiinnostunut voisi liittyä ja päästä siten vaikuttamaan lajin kehitykseen. Kohtalon oikusta suomalainen Asahi Nordic ry saikin alkunsa Virossa! Virallisesti yhdistyksen perustamispaperit laadittiin kuitenkin Oulussa loppuvuonna 2015. Perustajajäseninä olivat Tuula Hakkarainen, Ilpo Jalamo, Marketta Mantere ja Yrjö Mähönen. Alusta lähtien tavoitteena oli pohjustaa yhdistyksen toiminta terveysliikunnalle ja liikuntahoidolle kunnioittaen länsimaisen lääketieteen tulkintaa liikunnan terveydellisistä hyödyistä.

Yhdistys kasvoi nopeasti ja nykyisellään sillä on noin 400 rekisteröityä jäsentä, joista reilu puolet on asahin ohjaajia. Luku ei anna oikeaa käsitystä asahin harrastajamääristä, sillä kaikki asahin harrastajat eivät välttämättä ole yhdistyksen jäseniä. Esimerkiksi Mähönen ohjaa Helsingin seudulla yli kymmentä ryhmää. Toisin sanoen hän vaikuttaa yksinään jo noin kahdensadan ihmisen liikkumiseen. Asahi Nordic ry:n lukuisat muut ohjaajat vaikuttavat vastaavalla tavalla tuhansien suomalaisten viikoittaisiin liikuntatottumuksiin ja jos lukuun lisätään Klemolan ja Mikkosen ohjaajat ja heidän ryhmänsä, voidaan sanoa asahin harrastajajoukon olevan Suomessa melko huomattava. Toki päätavoitteeseen – asahin saamiseksi koko kansan terveysliikunnaksi – on vielä matkaa, mutta ehkä asahin 40-vuotispäivänä maali on lähempänä.

Asahi Nordic ry:n perustajaryhmästä Marketta ja Tuula eivät enää ole aktiivisesti mukana ja minä ja Ykä toimimme lähinnä taustavaikuttajina. Uudet henkilöt ovat nyt ohjaimissa ja Asahi onkin saanut lisävirtaa akkuunsa. Yhdistysmuotoisena toimijana Asahi Nordic ry on jäsenenä SOSTE ry:ssä (Valtakunnallinen kattojärjestö, johon kuuluu yli 250 sosiaali- ja terveysalan järjestöä) ja yhdistyksemme tekee yhteistoimintaa useiden suomalaisten terveysjärjestöjen kuten Hengitysliiton kanssa. Asahi Nordicille on myönnetty suomalaisuudesta kertova Avainlippu yhteisömerkki, joka kertoo palvelun laadusta ja siitä että kyse on suomalaisesta tuotteesta ja se työllistää Suomessa.

Asahi Nordic menestyy maailmalla

Suomen ohella asahi leviää Asahi Nordicin kouluttajien toimesta ulkomaillakin. Kreikassa, Espanjassa ja Virossa on säännöllistä toimintaa ja Asahi Nordicin verkkokurssin käyneitä yksittäisiä harrastajia löytyy ympäri Eurooppaa. Yhdysvalloissa Asahi Nordic on ollut aktiivisesti mukana vuosittaisessa amerikansuomalaisten FinnFest tapahtumassa ja maahan valmistui äskettäin neljä A1 tason kouluttajaa ja yksi A-ohjaaja. Asahi Nordicin englanninkielinen uutiskirje menee kuukausittain lähes 1500 tilaajalle. (Jos olet kiinnostunut tilaamaan uutiskirjeen, sen voi tehdä www.asahiworld.com kautta. Toinen mahdollisuus on tilata se Euroopan alueen englanninkieliseltä sivulta www.asahinordic.eu .) Asahi Nordicilla on suomenkielinen nettisivustonsa, www.asahinordic.com ja englanninkieliset sivustot kohdistettuna Yhdysvaltoihin ja EU:n alueelle. Asahin tavaramerkki on voimassa EU:n alueella ja USA:ssa merkki rekisteröitiin tämän vuoden alussa. Ainoastaan Asahi Nordicin ohjaajat ja kouluttajat ovat oikeutettuja toimimaan tämän merkin valtuuttamina asahin edustajina.

Tilaa uutiskirjeemme

Asahi Nordicin järjestelmä on suomalainen Avainlipputuote

Asahi Nordicin koulutusohjelmassa huomioidaan asahin liikesarjojen ohella myös käytännön toimintaan liittyviä seikkoja kuten asahi-ryhmän perustaminen, markkinointi, terveydelliset hyödyt, opetustekniikka ja esiintymis- ja viestintätaidot. Nordicin toiminnassa on tiedostettu, että pelkästään liikesarjojen harjoittelulla ei synny pätevää asahin ohjaajaa. Asahi Nordicin koulutus ei toimikaan yhden omagurun johdolla, vaan paikalla on yleensä vähintään kaksi kouluttajaa ja lääketieteen luennot tapahtuvat etänä yhdistyksen lääkärin asiantuntemuksella. Viimekertaisella Lohjan ohjaajakurssilla koulutukseen osallistui lääkärin ja kahden pääkouluttajan lisäksi kolme apukouluttajaa.

Ohjaajien koulutuksen ohella Asahi Nordic huolehtii myös rivijäsenistään. Heille järjestetään tapahtumia ympäri vuoden. Jo perinteeksi muodostunut Terveyspäivä pidetään tänä vuonna huhtikuussa, toukokuussa suunnataan liikuntalomalle Rodokselle ja elokuussa on yhteinen Kesäpäivä omine ohjelmineen. Uutena jäsentapahtumana Asahi Nordic ry järjestää yhdessä Helsingin Sydänkuntoutus ry:n ja Modern Nordic Walking edustajien kanssa suuren liikuntatapahtuman Helsingin Bolt-areenalla toukokuussa. Ohjelmaa löytyy koko perheelle ja huhujen mukaan Asahin maskotti Asa Hilveskin on paikalla!

Pysy vauhdissa, sillä asahi vie mukanaan.

Tutustu Asahi Nordiciin www.asahinordic.com

suomeksi www.asahinordic.com
Englanniksi www.asahinordic.eu
tai USA:n sivuilta www.asahiworld.com

Sirpa Tuominen, Sydän-mindfulness, karate ja asahi

Fri, 29 Dec 2023 17:28:00 GMT

Pääkouluttajamme Ilpo Jalamo kävi jutustelemassa monipuolisen asahi-ohjaajan Sirpa Tuomisen kanssa. Tutustu blogistamme, kuka onkaan Sirpa Tuominen. Olet varmasti tutustunut Sirpan asahi-videoihin.

YouTubesta löytyy suuri määrä asahi-aiheisia videoita. Niissä esitellään asahin liikesarjoja monen tekijän toimesta musiikin tai sanallisen ohjeistuksen tukemana. Asahia puistossa ja asahia kotistudioilla. Lajiin liittyvistä apuharjoituksistakin on useita tallenteita samoin kuin yksittäisten liikkeiden eri variaatioista. Useimpien asahi-videoiden katselukerrat pyörivät melko vaatimattomissa luvuissa ja joistakin klipeistä tulee mieleen, että lähinnä tekijä itse on käynyt vilkaisemassa omaa kuvallista tuotantoaan. Sitten on yksi video, jonka katselukerrat hipovat yhdeksääkymmentätuhatta. Se on paljon asahi-videoiden sarjassa. Tutustu Sirpan videoon .

Esitys on toiminut inspiraation lähteenä monelle asahi-harrastuksen aloittaneelle. Esiintyjänä ei kuitenkaan ole yksikään asahi-maailman puoliammattilaisista tai lajin vakioesiintyjistä, vaan useimmille lajin harrastajille melko tuntemattomana säilynyt Sirpa Tuominen. Kävimme jututtamassa Sirpaa.

Sirpa Tuomisen haastattelu

Kerrotko hieman tämän videon taustasta. Koska se tehtiin ja mistä idea sai alkunsa?

Sirpa: Se tehtiin osana videosarjaa, jossa sydän-mindfulness eli SMF on pääasiana ja video oli alun perin tarkoitettu avustamaan tähän menetelmään kuuluvaa tietoisen liikkeen opiskelua. Video on pyörinyt netissä jo kymmenisen vuotta.

Olit siis jo silloin mukana asahi-toiminnassa. Missä yhteydessä tutustuit lajiin ensimmäisen kerran?

Sirpa: Osallistuin aikoinaan mindfulness kurssille, jossa ohjaaja sovelsi asahia tietoisen liikkeen harjoittamiseksi. Innostuin silloin lajista ja sen mahdollisuuksista oman työni yhteydessä.

Asahin perustajaryhmän jäsenillä on kaikilla karatetausta. Niin sinullakin sattuu olemaan ja olet vieläpä ensimmäinen suomalainen nainen, jolle on myönnetty karaten musta vyö. Olet menestynyt kansainvälisesti kilpailijanakin.

Sirpa: Harrastin karatea aktiivisesti noin kymmenen vuotta ja voitin kolme Suomen mestaruutta kata-liikesarjoissa. Osallistuin myös kolme kertaa EM-kilpailuihin ja pärjäsin kansallisella tasolla ottelussakin.

70-luvun alussa olin Kisakallion Urheiluopistossa liikunnanohjauskurssilla ja karatekat sattuivat olemaan paikalla samaan aikaan leireilemässä. Heidän harjoitteluaan seurattuani sain kipinän aloittaa lajin ja liityin Wadokan nimiseen seuraan. Myöhemmin siirryin Karateseura Ryubukaniin, jossa toimin myös seuran hallituksessa. Suomen Karateliiton hallituksen jäsenenä olin usean vuoden.

Yksi Asahin perustajista Keijo Mikkonen oli seuratoverini Wadokanissa ja maajoukkueessakin olimme yhtä aikaa. Myöhemmin tein yhteistyötä Keppanan kanssa Pilateksen merkeissä. Yrjö Mähöseen tutustuin vanhojen karatekoiden treeneissä Lauttasaaressa ja nykyisin näemme toisiamme säännöllisesti asahin yhteydessä. Timo Klemolaan tutustuin paremmin mindfulnessin kautta. Ilpo Jalamo oli minulle nimenä tuttu karaten yhteydestä jo 70-luvulta, mutta ensimmäisen kerran tapasimme fyysisesti vasta viime keväänä asahiretkellä Rodoksella.

Lajin perustajien karatetausta veti siis minuakin asahin pariin.

Oliko karatesta hyötyä opetellessasi asahia?

Sirpa: Ehdottomasti. Vaikka asahi on terveysliikuntaa eikä kamppailulaji, se mielestäni muistuttaa monella tapaa karatea ja lajeissa on paljon yhteisiä elementtejä. Esimerkiksi seisonta-asennot, monet liikemallit ja hengitysmetodi. Asahin liikesarjat ovat jossain mielessä samantyyppisiä kuin karaten katat. Yleensäkin harjoittelun johdonmukainen rakenne tuo mieleeni karaten. Asahi Nordicin käyttämä C-B-A ohjaajatasot ovat kuin karaten vyöasteet…

Harjoittelun keskeiset periaatteet ovat lähes samoja molemmissa lajeissa. Keskustan hallinta ja voiman optimaalinen käyttö, tukipiste, painonsiirto, asennon maadoitus, aistivalppaus ja keskittyminen ovat keskeisiä elementtejä niin karatessa kuin asahissakin.

Asahi- ja karatetaitojen ohella ohjaat myös pilatesta ja tietoisuustaitoja. Miten kaikki nämä lajit ja taidot asettuvat kokonaisuuteen?

Sirpa: En ole johdonmukaisesti pyrkinyt tiettyyn tavoitteeseen, mutta kaikki aloittamani lajit tai taidot ovat tukeneet toinen toisiaan ja auttaneet minua edistymään ammatillisessa ja liikunnallisessa mielessä. Naisvoimistelu, karate, pilates, fysioterapia ja mindfulness ovat mielestäni tietyllä tavalla samaa maailmaa. Ehkäpä siitä johtuen asahi tuntuu minusta todella tutulta ja se on tärkeä osa oman kehitykseni palapeliä.

Käytät asahia työssäsi sydänpotilaiden fysioterapeuttina. Kerrotko tästä enemmän?

Sirpa: Ohjaan sydänkuntoutusryhmiä ja käytän niissä hyödykseni asahin liikemaailmaa.
Sydän-mindfulness tunneillani käytän Asahin 1 sarjaa tietoisen liikkeen harjoituksena.
En ohjaa varsinaisesti asahi-tunteja, mutta tällä hetkellä organisoin Helsingin Sydänkuntoutus ry:n toimintaa ja meillä on ohjelmassa myös aito asahi-tunti. Se on muuten yhdistyksemme suosituin liikuntatunti. Asahi Nordicin lääkäri – ja yksi asahin perustajaryhmän jäsenistä – Yrjö Mähönen ohjaa tätä tuntia osana Helsingin kaupungin rahoittamaa hanketta iäkkäiden ihmisten liikkumisen edistämiseksi.

Mindfulness on monelle tuttua, mutta mitä on sydän-mindfulness?

SIrpa: SMF on osa Sydänkuntoutus ry:n ohjelmaa ja asahi on siinä merkittävässä roolissa tietoisen liikkeen harjoittamiseksi. Kyseessä on mindfulness-kurssi, josta on tehty sydänpotilaille tai sydänterveydestä kiinnostuneille ihmisille oma toteutus- ja harjoitustapansa. Olen itse kehittänyt SMF-metodin ja menetelmä on myös rekisteröity. SMF on ollut käytössä Suomessa reilut 12 vuotta.

Jos lukijoidemme joukossa on sydänongelmista kärsiviä, miten he voisivat hyötyä tästä menetelmästä?

Sirpa: Suosittelen aluksi käymään SMF-peruskurssin, jotta asiasta saa yleiskäsityksen ja pääsee siten harjoittelun alkuun. Koulutettuja SMF-ohjaajia löytyy muun muassa Porista, Turusta ja Tampereelta. He toimivat paikallisten sydänyhdistysten kanssa yhteistyössä. Oman yhdistyksemme kursseista löytyy tietoa Helsingin Sydänkuntoutus ry:n sivuilta https://sydan.fi/helsinginsydankuntoutus/toimintaa/smf-sydanmindfulness/

Sydänongelmista kärsiville on suurta hyötyä oppia rauhoittamaan ja tasapainottamaan autonomisen hermoston toimintaa sekä hallitsemaan stressiä. SMF tarjoaa erilaisia meditatiivisia harjoituksia tähän.

Vaikutat taustalla laajemminkin helsinkiläisten liikkumiseen ja olet ideoinut eri hankkeita ihmisten aktivoimiseksi.

Sirpa: Yksi projekti missä olen mukana, on nimeltään ”Iäkkäiden ihmisten liikkumisen edistäminen”. Tämä on tällä hetkellä yksi Helsingin kaupungin hankkeista ja tavoitteena on, että ikääntyneet ihmiset saadaan liikkeelle. Ei välttämättä jumppaamaan, vaan yleensä aktivoitumaan arkielämässään.

Kaupungin eri yhteisöillä, kuten kulttuuripuolella, on omanlaisiaan hankkeita, mutta meidän tavoitteemme on tehdä seniorikansalaisille Helsinki tutuksi liikkuen. Käytännössä se tarkoittaa, että kierrämme jalkaisin Helsingin eri kohteissa. Aktiviteetissa voi olla kulttuuriakin mukana tai sitten se voi olla pelkkää liikuntaa.

Mindfulnessilla on tärkeä osansa kokonaisuudessa ja melkein aina kävelyn ohella teemme asahia. Yksi syy siihen on, että asahin harjoitus on niin helppo toteuttaa ja voimme tehdä sitä missä vain ja ilman välineitä.

Asahin ohella tarjoamme myös erilaisia sovellettuja liikuntalajeja kuten padelia, jalkapalloilua, tanssillista kehonhuoltoa, sulkapalloa ja seniorikaratea. Tavoitteemme on, että jokaiselle löytyisi jokin mieleinen laji, johon voisi tarttua ja innostua.

Voisiko sama malli toimia muissakin kaupungeissa?

Sirpa: Ilman muuta se on mahdollista. Kysymys on tietysti kaupungin strategiasta ja taloudellisista mahdollisuuksista toteuttaa tällainen hanke. Tämän tyyppisissä hankkeissa on se hyvä puoli, että kaupunki tukee niitä ja maksaa siihen liittyvät kulut. Asiakkaat saavat palvelun ilmaiseksi. Autan mielelläni, jos jokin kaupunki aikoo toteuttaa samantyyppisen liikuntaprojektin kuin Helsinki.

Bolt-areenalla oli viime keväänä Sydänkuntoutus ry:n järjestämä iloinen liikuntatapahtuma. Sinulla oli siinäkin keskeinen rooli ja pikkulintujen mukaan Asahi Nordic saattaisi ensi kerralla olla tapahtumassa mukana…

Sirpa: Järjestimme tosiaan Bolt-areenalla edellä mainitun hankkeen puitteissa kokeiluluontoisesti viime toukokuussa tapahtuman, jonka teemana oli ylisukupolvinen yhdessäolo kaikenlaisen mukavan liikkumisen merkeissä. Tapahtumapaikka oli erittäin inspiroiva ja keskellä Helsinkiä. Osallistujat, niin lapset kuin vanhempi ikäpolvi olivat innostuneita ja tyytyväisiä. Päätimme siis toteuttaa tapahtuman uudelleen. Asahi Nordicin mukaantulo toisi tapahtumaan lisää mielenkiintoa. Nordicillahan on myös lapsille suunnattua asahia ja kohderyhmälle +65 asahi on mitä parhain ja myös suuresti toivottu liikuntamuoto. Yhdessä saisimme varmaan Bolt-areenan nurmikentän täyteen innokkaita liikkujia.

Kiitos haastattelusta. Sinulla on paljon annettavaa asahi-terveysliikunnalle ja on hienoa, että olet Asahi Nordic ry:n jäsen. Toivottavasti tulemme näkemään sinua enemmän yhdistyksemme tapahtumissa. Ehkäpä yritämme houkutella sinut esittelemään SMF-harjoittelua jossakin yhteydessä yhdistyksemme jäsenille ja ohjaajille?

Sirpa: Kiitos ajatuksesta. Jos kiinnostusta löytyy, tämäkin on mahdollista

Kommentit

29/12/2023 kirjoittanut Kristiina Hohti

Bongasin Sirpan videon netistä jo kauan sitten ollessani asahissa aloittelija. Se inspiroi minua kovasti ja tein päivittäin kotona asahia hän esikuvanani. Tapasin Sirpan, idolini, myös Rodos-matkalla viime keväänä - valitettavasti vasta kotimatkalla lentokoneessa. Toivottavasti näemme Rodoksella jälleen tulevana keväänä!

Asahia aamuauringossa

Wed, 06 Dec 2023 20:46:00 GMT

Pia Lönnqvist kirjoittaa kokemuksistaan, miten asahi vei hänet mukanaan ja miten asahi alkoi muovautua hänen ohjaamanaan myös osana arkea Fuengirolassa.

Enpä olisi uskonut viime vuosikymmenen alussa muuan töölöläisessä liikuntakeskuksessa asahia säännöllisesti treenaavana viisikymppisenä, että joskus tulevaisuudessa toimisin itsekin asahi-ohjaajana, mutta unelmilla, etenkin niillä suuremmilla, on usein tapana toteutua!

Maarit, Sirkku ja miten sitten kävikään

Tapasin Maarit Lintukorven ja Sirkku Vaskimon ensimmäistä kertaa Helsingin Messukeskuksessa viime vuoden syyskuussa Hyvä ikä-messuilla, ja tiesin heti, mitä seuraavaksi teen! Ilmoittauduin Maaritin asahi-ohjaajakoulutukseen Fuengirolassa marraskuussa 2022.

Vietän talvet täällä ”Suomen eteläisimmässä kaupungissa” hiljattain eläköityneen puolisoni kanssa, ja asahiohjaajaksi kouluttautuminen oli parasta vapaa-ajan puuhaa loppuvuodeksi lämpimässä, kirkkaassa valossa kylpevässä Espanjassa.

C-ohjaajan todistus kädessäni olin suunnitellut valmiiksi myös seuraavat askeleeni.

Los Pacosin Cantera-puistossa tapahtuu

Aloitin heti valmistumiseni jälkeisellä viikolla asahiohjauksen viehättävässä Los Pacosin Cantera-puistossa, ja uteliaita ja innostuneita osallistujia tuli paikalle alusta alkaen oikein mukavasti. Kaksi kertaa viikossa ohjasin tunteja läpi talven - lyhyttä joulutaukoa lukuunottamatta - ja viimeinen talvikauden tuntini oli kesän kynnyksellä toukokuun lopussa 2023.

Helsingin kesäänkin minulla oli suunnitelma jo valmiina. Olin tehnyt alustavan varauksen koko kesäkaudeksi Meilahden kirkon liikuntasaliin, ja sinnekin löytyi lähialueelta paljon innokkaita osallistujia. Meininki oli heti alusta kannustava; vähän niin kuin olisin täyttänyt asahilla jonkin Meilahden-Munkkiniemen alueella vallinneen liikuntatyhjiön. Kesän aikana osallistujia oli milloin enemmän, milloin vähemmän, mutta vastaanotto oli aina yhtä innostunut. Asahihan sopii aivan kaikille, ja sen me asahiohjaajat olemme jo todeksi havainneet!

Syksyksi ja talvikaudeksi 2023-2024 minun piti vielä keksiä pieniä viritelmiä. Olen itse jälleen talviajan täällä Espanjassa, mutta Maaritin suosiollisella avustuksella Meilahden ryhmäni ohjaajiksi lupautuivat kokeneet kollegani Kristiina Hohti ja Sirkku Vaskimo - huippuohjaajia molemmat, ja kohta he valmistuvat myös Asahi Nordicin kouluttajiksi. Meilahden ryhmäni jätin siis rauhallisin ja tyytyväisin mielin näiden kahden osaajan käsiin toukokuun 2024 loppuun asti.

Canteran puistossa tavataan

Canteran puiston porukassa väki vaihtuu tiuhaan. Yhtenä viikkona keski-ikä on arviolta 63-68, jonain toisena viikkona se saattaa olla lähemmäs 80 vuotta. Tämä erikoispiirre tekee jokaisesta asahi-viikosta pienen ja jännittävän seikkailun, kun koskaan en tiedä, millainen joukkue minua puistossa ensi viikolla odottaa.

Tuntirakenteet sommittelen toki etukäteen tarkkaan, mutta sattuma muotoilee täällä aina loput. Jos uusia kasvoja on paljon, niin teemme etenkin asahin 1. ja 2. sarjaa, jotta asahin perusperiaatteet tulisivat tutuiksi. Jos joukossa on paljon konkareita (joista osa on minulle tuttuja jo menneen talvikauden tunneiltani), harjoittelemme painokkaasti 3. sarjaa, joka alkaakin sujua jo varsin mallikkaasti.

Tuntini kesto on tyypillisesti 45 minuuttia, joka tuntuu oikein sopivalta valinnalta näihin olosuhteisiin ja tälle iloisen kirjavalle osallistujajoukolle. Rentoa yhdessäoloa ja tavoitteellista harjoittelua pari kertaa viikossa tuntuu kaikista kivalta ja tärkeältä, onhan asahi yksi mainioimmista liikuntamuodoista loppuelämäksi. Terveyshyödyistä kuulen asiakkaitteni tarinoita lähes viikottain. Näissä oloissa tuleva talvi ja kevät sujuvat inspiroivissa, elämyksellisissä asahi-tunnelmissa!

Esimerkin voimalla

Sat, 26 Aug 2023 17:51:00 GMT

Liikunnallinen elämäntapa on katoamassa Suomesta. Lapset eivät enää pelaa pihapelejä eivätkä hiihdä kouluun. Näinkö on? Pääkouluttaja Ilpo Jalamo kävi jutustelemassa kahden erilaisen liikkujan kanssa. Lue lisää blogista.

Liikunnallinen elämäntapa on katoamassa Suomesta. Lapset eivät enää pelaa pihapelejä eivätkä hiihdä kouluun. Nuoret ovat vaihtaneet urheilukentän videopeliin ja aikuiset istuvat mieluimmin kuin kävelevät. Liikkumattomuuden arvioidaan näkyvän tulevaisuudessa lisääntyneinä sairaspoissaoloina ja kohonneina terveydenhoitokustannuksina. Synkimpien ennustusten mukaan kahdenkymmenen vuoden kuluttua 40% suomalaisista on heikkokuntoisia. Se tietää vaikeuksia jo arkielämän asioista selviytymisessä. Liikuntapommin sytytyslanka sihisee.

Nuorten ja aikuisten liikkumattomuuteen löytyy monia syitä, joista yhden sanotaan olevan liikuntaharrastamisen kohonneet kustannukset. Koska asia on tapetilla, myös poliitikot joutuvat reagoimaan asiaan. Kansa on saatava liikkeelle – tavalla tai toisella. Ylhäältä käskyttämällä vaikutus on kuitenkin useimmiten päinvastainen. Liikkumattomuuden hinta on valitettavasti korkea. Huonokuntoisen ja sairaalloisen yhteiskunnan ylläpitäminen on kallista puuhaa niin kansantaloudellisesti kuin yksilötasollakin. Eri ikäisille on omat liikuntasuosituksensa, mutta keskimäärin sydämen sykettä kohottavaa liikettä tarvitaan parisen tuntia viikossa ja lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää harjoittelua muutaman kerran viikossa. Kun arkielämän askareissakin tästä suosituksesta täyttyy jo osa, peruskunnossa pysyminen ei kuulosta ylitsepääsemättömän vaikealta huippusuoritukselta.

Harrastusmahdollisuuksia on valtavasti ja voisi kuvitella, että jokainen pystyisi löytämään jotakin itseään innostavaa liikuntaa olkoonpa se tavallista kävelyä, kuntosaliharjoittelua tai vuorikiipeilyä. Asahi on yksi vaihtoehto monien joukossa ja sen terveyshyödyt ovat pehmeydestä ja näennäisestä keveydestä huolimatta yleisesti tunnustetut. Asahin harrastamisen kustannukset ovat myös edulliset.

Liikuntapakkoa ei voi kansalle määrätä eikä järkisyihin vetoaminenkaan saa sohvaperunan takapuolta irtoamaan sohvalta. Netflix, sipsit, suklaa ja makkara ovat monelle liian kovia kilpakumppaneita kävelylenkille. Entäpä sitten esimerkin voima? Lasten suusta kuulee totuuden ja kauan eläneet omaavat kokemuksen viisauden. Kävin siis haastattelemassa Vivian Skewsiä ja Mauri Maunulaa. Vivian on seitsemän vuotta vanha ja Mauri on satakaksi vuotta nuori.

Maurin ja Vivianin haastattelu

Kerro hieman itsestäsi

Mauri: Vuonna 1939 anoin vapaaehtoisena ilmasotakouluun ja testien jälkeen minut hyväksyttiin koulutukseen. Ohjaajakurssi 4 alkoi 29.4.1940. Jatkosodassa toimin tiedustelu- ja hävittäjälentäjänä. Sotien jälkeen opiskelin liikennelentäjäksi ja lentotunteja kertyi reilut 20000.
Urheilua olen harrastanut koko ikäni: pesäpalloa, jalkapalloa, jääpalloa… pujottelua ehdin harrastamaan ennen talvisotaa, myöhemmin tavallista hiihtoa, perhonheitossa kilpailin MM-tasolla maajoukkueessa ja Sulkavan soutuihin olen osallistunut lukuisia kertoja. Olen paljasjalkainen Stadin kundi.

Vivian : Asun Kaarinassa ja syksyllä aloitan koulun. Menen ykkösluokalle. En kolmannelle enkä viidennelle, vaan ensimmäiselle luokalle.

Miten päädyit asahin harrastajaksi?

Mauri: Vanhemmiten aloin jumppaamaan. Helsingin Sydänkuntoutuksen kautta kotonani alkoi käymään ohjaaja, jonka kunto-ohjelmaan liittyi myös asahi-harjoituksia.

Vivian: Äiti sanoi, että mun täytyy alkaa tää juttu.

Mitä kaikkea muuta harrastat?

Mauri: Tennistä pelasin 70 vuotta ja golfkentällä käyn edelleenkin. Bridgeä pelaan viikoittain.

Vivian: Tanssia ja uintia. Vedessä teen temppuja, mutta en asahia.

Mikä asahissa kiehtoo?

Mauri : Se tuntuu hyvälle. Jos tässä iässä haluaa pitää itsensä jonkin näköisessä kunnossa, onhan sitä tehtävä jotain.

Vivian: Rentouttavat liikkeet. Vaikka ei mulla stressiä ole.

Mitä hyötyä olet huomannut harjoittelusta olevan?

Mauri : En oikeastaan ole huomannut mitään hyötyä, mutta jos en olisi tehnyt mitään, sitten ehkä elämä ja olo olisi ihan toisenlainen.

Vivian: En ole huomannut mitään. Mä teen vaan. (Tähän Vivianin äiti lisäsi, että harjoittelu on helpottanut ”keltaisesta” eli ylivireästä tilasta ”vihreään” ts. hyvään työskentelyvireyteen siirtymistä.)

Mikä on suosikkiliikkeesi?

Mauri: Sitä en osaa sanoa. Olen kaikkiruokainen. Jumppaan kaikki liikkeet mihin pystyn.

Vivian: Uimisliike. (Tasapaino-jalkaosion ensimmäinen harjoitus ”sammakko”)

Entä mikä harjoitus tuntuu kaikkein vaikeammalta?

Mauri: Jos tunnen liikkeen vaikeaksi, en tee sitä. Täytyy huomioida oma ikä. Ei tässä iässä enää käsillä kävellä.

Vivian: Sammakko. En ensin tiennyt miten se pitää tehdä.

Mitkä asiat saavat sinut iloiseksi?

Mauri: Bridgen pelaaminen poikani kanssa. Pelaamme säännöllisesti kaksi kertaa viikossa ja minulla on Suomen mestaruuskin senioriluokassa. Aina kun onnistuu pelipäivän aikana, siitä jää hyvä mieli pitkäksi aikaa.

Vivian: Synttärit! Ja asahi wasabi. Ja kiipeily.

Mikä on mielestäsi pitkän ja terveellisen elämän salaisuus?

Mauri : En usko, että salaisuus on minkäänlainen ruokavalio. Syön ihan tavallista ruokaa. Uskon, että urheilu, liikunta, onnellinen avioliitto ja hyvät lapset ovat merkittäviä tekijöitä. Siinä sitä on elämän sisältöä ihan tarpeeksi.

Vivian: Mustikat ja kasvikset!

Minkä neuvon antaisit niille ihmisille, jotka eivät harrasta liikuntaa?

Mauri: On vaikea antaa liikunnan suhteen neuvoja, sillä se on jokaisen oma asia. Olen kyllä ihmetellyt tällaista asennetta monta vuotta. Kun katselee ihmisiä, niin kaikki räpeltää kännykkää. Se tuntuu olevan nykyään kaiken A ja O. Ei liikunta.

Vivian: Sanoisin, että liikuttakaa jalkoja, käsiä ja päätä. Kaikkia jee!

Pia Lönnqvist on vuoden asahi-ohjaaja

Tue, 08 Aug 2023 13:06:00 GMT

Asahi Nordicin vuoden 2023 asahi-ohjaajaksi valittiin Pia Lönnqvist. Yhdistyksemme puheenjohtaja Risto Lehto jutusteli hiukan Pian kanssa.

Onnittelut, Pia vielä kerran valinnasta Asahi Nordicin vuoden asahi-ohjaajaksi. Luulen, että monet ovat nyt kiinnostuneita, kuka on Pia Lönnqvist ja mitä sinulle kuuluu.

Kerrohan siis, Pia, kuka olet?

Kiitos onnitteluista, tämäpä on mukava yllätys! Olen helsinkiläinen musiikin ja mosaiikkitaiteen parissa toimiva yrittäjä. Perheyrityksessämme aloitin suoraan koulunpenkiltä ylioppilaskirjoitusten jälkeen jo vuonna 1979, mutta musiikki ja kaikenlainen taide ovat aina olleet elämässäni todella tärkeitä. Viisikymppisenä oli vihdoin aika heittäytyä täysillä taiteiden vietäväksi, ja sillä tiellä olen edelleen.

Miten sinä aikoinaan löysit asahin ja Asahi Nordicin?

Asahiin tutustuin alunperin eräässä töölöläisessä liikuntakeskuksessa jo viime vuosikymmenen alkupuolella, ja laji tuntui heti omalta. Olen aina liikkunut paljon - teini-ikäisenä taitoluistelijana ja lukiolaisena luistelukouluvalmentajana, nuorena äitinä mm. muodostelmaluistelijana ja sulkapalloilijana, ja viisikymppisenä juoksin vielä pitkiä lenkkejä monta kertaa viikossa ja puolimaratoninkin vetäisin vuonna 2009. Polvilleni kaikki nämä lajit olivat aika rajuja, ja kymmenisen vuotta sitten oli suorastaan pakko vaihtaa vähän rauhallisempiin lajeihin. Asahi Nordicin toiminnasta kuulin parisen vuotta sitten ja Maarit Lintukorpeen tutustuin viime vuonna Hyvä ikä-messuilla

Oliko päätös ohjaajaksi kouluttautumisesta helppo? Miksi lähdit koulutukseen?

Päätös oli tosiaankin helppo ja ajankohtakin mitä mainioin! Uusi ja kovin mieleinen liikuntaharrastus löytyi minulle kuin tilauksesta! Olen iloinnut uudesta tärkeäksi kokemastani lajista ihan täysillä. Maaritin koulutuksessa Fuengirolassa viime vuoden marraskuussa sain tosi hyvät eväät ryhtyä ohjaajaksi Suomessa ja Espanjassa, jossa vietämme talvet hiljattain eläköityneen puolisoni kanssa.

Kerrohan, Pia, asahi-ryhmistäsi

Espanjassa pidän asahitunteja Canteran puistossa Los Pacosissa. Se on iso ja kaunis puisto vanhan louhoksen syleilyssä Espanjankotimme lähellä. Fuengirolan kaupunki on tehnyt puistosta oikein viehättävän. Puistossa on useampia tasoja, ja jos haluaa ja jaksaa kiivetä portaat ylös niin pääsee ihailemaan kukkulalta alla olevaa kaupunkia ja kauempana siintävää Välimerta - maisemat ovat kerrassaan upeat! Kesällä olen pitänyt tunteja mm. Meilahden kirkon liikuntasalissa. Siellä eivät Suomen oikukkaat säät häiritse, ja osallistujat ovatkin löytäneet paikalle mukavasti kaikista sateista ja ukkoskuuroista huolimatta.

Mielenkiintoista! Sinulla on siis ryhmiä myös Espanjassa. Kerrohan lisää, miten asahi on otettu vastaan

Espanjan ryhmään on kertynyt mukavasti väkeä. Olen mainostanut aktiivisesti mm. taloyhtiömme ilmoitustaululla ja Facebookin eri ryhmissä, mutta perinteinen "puskalennätin" on selkeästi toiminut parhaiten. Aluksi paikalle löysivät naapurit ja lähitalojen asukkaat, sitten heidän kaverinsa ja kavereitten kumppanit, ja tieto tunneistani levisi alueella tehokkaasti. Olen iloinnut jokaisesta uudesta asahi-tuttavuudesta ja tulevaa asahi-talvea odottelen jo innokkaana. Viikolla 43, lokakuun puolessa välissä siis, on aika aloitella Canteran puistossa uusi kausi. Viime talvena tunnit pidettiin tiistaisin ja torstaisin aamukympiltä, mutta iltatunneillekin oli jonkin verran kysyntää. Niitäkin järjestän varmasti tulevana talvena!

Olet nyt toiminut jonkin aikaa asahi-ohjaajana. Kerro, miksi sinusta ihmisten pitäisi harrastaa asahia?

Minun on helppo kertoa asahista kaikille etenkin omien kokemusteni kautta. Mainitsemani aikaisemmat liikuntalajini olivat kaikki aika vaativia ja kuluttaviakin, ja nyt, reilusti yli kuusikymppisenä, oli oivallinen aika löytää lempeä ja kehonhuoltoon kokonaisvaltaisesti vaikuttava liikuntalaji, jonka parissa uudet polvenikaan eivät joudu liialliseen rasitukseen. Jokaisen keho rapistuu ikävuosien karttuessa, joillain hitaammin, joillain nopeammin. Asahi on kuin vaivihkaa voimistanut omaa kroppaani ja koen olevani kaikin tavoin paremmassa kunnossa kuin moneen vuoteen. Ei kolota eikä kiristele missään!

Entä ohjaajakoulutus. kerro, miksi sinusta ihmisten pitäisi kouluttautua ohjaajaksi

Asahille tuntuu olevan nyt melkoinen noste. Espoolaiset ystäväni huhuilevat minua sinnikkäästi vetämään tunteja naapurikaupunkiin. Nyt olisi oiva sauma perustaa useampikin ryhmä eri puolille Espoon laajaa kaupunkia. Kuka ottaisi tästä koppia? Tilausta tuntuu olevan!

Ennen kuin lopetellaan juttua, kerrohan, miten aioit jatkaa asahin parissa? Mitä tapahtuu Pian asahille vaikkapa seuraavan vuoden aikana? Aiotko yrittää tavoitella vuoden asahi-ohjaajatitteliä kenties toista vuotta peräkkäin?

Oi siinäpä olisikin minulle kiva uusi tavoite toteutettavaksi! Jatkan ilman muuta asahin parissa vielä kauan! Olen iloinnut jokaisesta vetämästäni tunnista - niitä on kertynyt vajaan vuoden aikana yli 70 - ja etenkin tunneillani saamastani palautteesta. Ihmiset ovat olleet ilahtuneita heille jakamastani asahi-tietämyksestä, ja erityisesti minua lämmittävät kaikki kuulemani tarinat monenlaisten pienten ja suurempienkin vaivojen helpotuksesta asahi-harjoitteiden jälkeen. Istumatyöläiset iloitsevat niskajäykkyyden häviämisestä, selkävaivojen vähenemisestä, ja yksi heistä kertoi, että jatkuvasti häiriköivä päänsärky on kadonnut ja työssään usein puutuvat kädet eivät enää puudukaan. Toinen mainitsi nukkuvansa paremmin kuin vuosiin. Tällainen palaute lämmittää. Tiedän olevani oikealla asialla ja odotan kuulevani vielä monta positiivista tarinaa asahin hyvistä vaikutuksista.

Kiitos, Pia haastattelusta. Oikein kivaa alkavaa syksya sinulle.

Asahi Nordic kouluttaa ohjaajia säännöllisesti ja sinäkin voit aloittaa ohjaajana. Asahi on suomalaista terveysliikuntaa, joka on helppo aloittaa. Myös ohjaustoiminta on helppo aloittaa. Lajin ohjauksen aloittaminen ei vaadi aikaisempaa liikunnan ammattilaisuutta. Toki kokemuksen ja lisäkoulutuksen myötä osaaminen kasvaa. Asahi on toisaalta loistava laji myös niille ammattilaisille. Asahi sopii niin terveysalan kuin liikunta-alan ammattilaisille.

Tutustu koulutusmalliimme .
Etsi kalenteristamme koulutustapahtumat .

Tutustu, miten erikoislääkäri Yrjö Mähönen näkee asahin osana terveyttämme, oheiselta videolta.

Kokemuksia muistisairaiden ohjauksesta

Sun, 16 Jul 2023 16:45:00 GMT

Kristiina Hohti on Asahi Nordicin kouluttama asahi-ohjaaja. Kristiina aloitti heti tuoreena ohjaajana muistisairaiden asahi-ryhmien ohjauksen. Tutustu blogiin, jossa Kristiina pohtii kokemuksiaan muistisairaiden ohjaamisesta kahden vuoden ajalta.

Tuumasta toimeen eli koulutuksen jälkeen heti ohjaamaan

Olin ohjaajana vielä noviisi, kun minua pyydettiin vetämään vapaaehtoisena muistisairaiden asahiryhmää. Muistiohjaaja, joka oli jo parin vuoden ajan menestyksekkäästi vetänyt asahitunteja Helsingin Muistiyhdistyksessaä, toivoi laajempaa jatkoa toiminnalleen.
Epäröin kovasti, sillä ajattelin kokemattomuuttani ja toisaalta suurta vastuuta sairaiden ihmisten parissa. Eihän minulla ollut minkäänlaista lääketieteellistäkään valmiutta tällaiseen toimintaan.
Muistiohjaaja kuitenkin rohkaisi minua, ja kun olin vielä kysynyt neuvoja lääkäriltämme Yrjö Mähöseltä, päätin ryhtyä toimeen.

Ensimmäiset kokemukset

Ensimmäisen vuoden ryhmäni oli melko pieni, vain noin 10 henkeä. Se koostui aviopareista, joista toisella oli muistisairaus ja toinen oli omaishoitaja. Tämä asetelma helpotti aloittamista huomattavasti. Ryhmän pieni koko auttoi myös luomaan henkilökohtaisen suhteen ohjattaviin ja ottamaan huomioon jokaisen yksilölliset ominaisuudet.

Pian huomasin, ettei tällaisen ryhmän ohjaaminen eroa juurikaan muista. Aloitin varovasti vain 1.sarjalla ja sen kombinaatioilla. Muistisairaat tekivat liikkeet kukin tavallaan. Joillekin liikkeet olivat aivan yksinkertaisia. Jotkut taas saattoivat tehdä joitakin yksityiskohtia ”väärin”, mutta en puuttunut niihin kuin vain yleisesti. Kohdistin vaivihkaa korjauksia lähinnä omaishoitajille, jotta he mahdollisesti kotiharjoittelussa voisivat korjata liikkeitä.

Alusta asti tuntui siltä, että koko ryhmä oli aktiivisesti mukana ja piti kovasti kokemastaan. Huomasin, ettei liikkeiden viimeisen päälle tehdyt suoritukset ole kaikkein tärkeintä, vaan tärkeätä on liikunta ylipäänsä ja myös ryhmässä tekeminen. Monet toistot tekivät liikkeet tutuiksi ja loivat turvallisen osaamisen tunnelman.
Vähitellen otin mukaan 2.sarjan liikkeet ja yhdistelmissä sujuivat hyvin jopa poiminnat 3. sarjan liikkeistä. Jätin kuitenkin monimutkaisimmat liikesarjat pois.

Asahi tutuksi laajemmin

Jotta saisimme asahia enemmän yleiseen tietoisuuteen, teimme muistiohjaajan ja kuvaajan kanssa asahista kertovan videon, joka julkaistiin muistiyhdistyksen sivuilla.

Se poikikin joitakin uusia innostuneita ohjattavia, mutta varsinainen läpimurto tapahtui vasta kun ennen seuraavan syyskauden alkua pidin ”Asahi tutuksi”-tapahtuman helteisessä puistossa. Sinne oli kerääntynyt monta kymmentä kiinnostunutta.

Uusi lukukausi alkoikin sitten niin, että ryhmä oli kasvanut isoksi 20-30 hengen joukoksi. Suuri osa ryhmästä kuului Muistiyhdistyksen päivätoimintaan, ja mukana tunnille tuli tueksi aina pari kolme ohjaajaa, jotka auttoivat joissakin hankalissa tilanteissa ja huolehtivat siitä, että ryhmä pysyi koossa saapuessa ja poistuessa.

Ryhmän suuri koko toi uusia haasteita ohjaukseen, sillä ryhmä ei enää ollut niin intiimi ja lähestyttävä kuin alkuperäinen pikku ryhmäni oli ollut. Toki ajan myötä tuli tämäkin heterogeeninen joukko tutuksi.

Kaikki me olemme erilaisia

Oli jännittävää huomata, miten kovin erilaisia muistisairaat olivat ja miten eri tavoin asahiin suhtautuivat. Joku oli aina aurinkoinen ja kaikkeen ihastunut. Toinen taas oli innostunut, vaikka huitoi liikkeet aivan miten sattui. Joku motkotti ärtyneenä ettei tällaista halua tehdä ja teki vähän väliä lähtöä, mutta jäi kuitenkin. Erään kasvoilla ei ilmekään värähtänyt, mutta liikkeet sujuivat hienosti ikäänkuin hän olisi aina harjoitellut asahia. Jotkut istahtivat tiiviisti tuoliin salin laidalle, eivätkä kerta kaikkiaan halunneet tehdä mitään.
Ahdistavin tapaus oli eräs muistisairas, joka kulki ryhmän seassa täysin hukassa ja onnettomana, koska ei selvästikään ymmärtänyt missä ja miksi hän oli siellä. Onneksi mukana olleet ohjaajat pitivät hänestä huolta, eikä häntä parin kerran jälkeen enää tuotu tunnille.
Monet tekivät liikkeet aina väärinpäin ja heille oli turhaa esimerkiksi selittää, että käsivarren tulisi roikkua rennosti joissakin. hartialiikkeissä. Ohjeistin liikkeiden oikeita tekotapoja kuitenkin aina, meni se perille tai ei.

Äänen terapeuttinen merkitys

Eräs merkittävä huomio oli se, että he rakastivat ääniä joidenkin liikkeiden yhteydessä. Esimerkiksi käsivarren iskut ”kobra”-liikkeessä, samoin kuin 3.sarjan heiluri-rentousliikkeen pudotukset, säestettiin aina voimakkailla ja monenlaisilla äänillä. Se tuntui todella tuovan suurta helpotusta ja iloa heille, ikäänkuin heillä olisi suuri tarve päästää sisältään patoutuneita tunteita. Kaikkein suurinta riemua heille tuotti tunnin päättävä rentousharjoitus, jossa koko keho, käsivarret ja kasvot rentoutettiin pudottautumalla alas kovaäänisesti ”plöristen”. Käytän tätä hyväntuulista loppurentoutusta kaikissa muissakin asahiryhmissäni, vaikkei se varsinaisesti asahisarjaan kuulukaan.

Yleisiä huomioita

Muistisairas ihminen voi asahin avulla harjoittaa monia kehon koordinaatioon ja hahmottamiseen liittyviä taitoja helposti lähestyttävällä tavalla. Liikkeiden hitaus, yksinkertaisuus ja toistot luovat onnistumisen tunteen, ja vaikka kaikkea ei tehdäkään ”oikein”, on liikkuminen ja omiin tuntemuksiin keskittyminen sinänsä ilman muuta tärkeää. Ryhmässä tekeminen on myös terapeuttista.

Tunnin kesto on hyvä olla maksimissaan 45 minuuttia.

Liikkeiden perusta on 1. sarja, maustettuna muutamilla yhdistelmillä muista sarjoista. Ei pidä vaatia liikaa oikeita liikkeiden suoritustapoja, vaikka on hyvä puhua niistä. Ei myöskään pidä vaatia tiukasti osallistumaan, jos jollakin tunnilla ei halua. Seuraavalla tunnilla sitten…

Ohjaajat kertoivat, että ryhmäläiset lähtivät aina mielellään tunnille ja palasivat myös rentoutuneina ja rauhallisina.
Innostuneita kommentteja kuulin itse monilta tuntien lopuksi: ” Ai kun teki hyvää!” ”Onpa hyvä olo!” ”Niskajumit auenneet!”

Kuulostaako tutulta!?

Yhteenveto

Näiden parin vuoden positiivisten kokemusten pohjalta kannustan ohjaajia lähtemään ohjaamaan tavallisista poikkeaviakin ryhmiä. Malttia tosin tarvitaan ja vaatimukset ovat hyvä pitää kohtuullisina.
Niinkuin asahissa yleensäkin, tuntien suunnitelussa on lähtökohtana rauhallisuus ja helppous, mutta tässä sen on oltava vielä korostetumpaa.
Ja todellakin: muistisairaiden ryhmänohjaus ei eroa paljoakaan tavallisista ryhmistä.

Ihan varmasti monet muutkin erityisryhmät hyötyisivät asahista. Sitä onkin tietääkseni kokeiltu jo ainakin parkinson- sydän - ja hengitysliitoissa. Toivottavasti asahi laajenee yhä enemmän osaksi kuntoutus- ja hoitotyötä.

Vapaaehtoistyö Helsingin Muistiyhdistyksessä on ollut antoisaa ja palkitsevaa. Yhdistys tekee hienoa työtä!

Kommentit

17/07/2023 kirjoittanut Leena Maissen

Hienoa ja tärkeää työtä. Kiitos rakas sisareni!

Asahi Nordicin jäsenmatka Rodokselle 15.-22.5.23

Tue, 06 Jun 2023 04:31:00 GMT

Asahi Nordicin perinteinen Rodoksen jäsenmatka oli tänä vuonna 15.-22.5. Blogissamme Kristiina Hohti kertoo, millaista matkallamme oli. Tule sinäkin ensi vuonna!

Taas mennään!

Kolmisenkymmentä asahin harrastajaa lähti viikoksi Auringon Jumalan saarelle, Rodokselle. Tässä kerron omia vaikutelmiani matkasta.

Olin kolmatta kertaa vastaavalla reissulla, Vaikka edellisetkin matkat olivat mukavia, koin tämänkertaisen matkan jostain syystä positiivisuudessaan onnistuneimmaksi.

Ainoa ikävä kokemus oli, kun piti kokoontua lähtöaamuna jo neljän maissa Vantaalle lentokentälle. Uni ja aamupala oli monelta jäänyt väliin, mutta mieli ainakin itselläni oli utelias ja virkeä. Oli hauska nähdä keitä matkalle oli lähtenyt mukaan. Löysin monia ystäviäni ja myös muita tuttuja kasvoja asahikursseilta tai edellisiltä Rodoksen matkoilta. Lennon lähtöön jäi aikaa, joten aamukahvit ehti hyvin vielä nauttia.

Kun nelituntisen lennon jälkeen saavuimme perille, oli Rodoksella vielä aamu ja kokonainen päivä edessä. Bussi toi meidät Cactus-hotellille, joka vastaanotti meidät ystävällisesti. Tervetuliaisjuomien jälkeen jaettiin huoneet. Itse sain tilavan ja siistin huoneeni heti, mutta jotkut joutuivat odottamaan iltapäivään. Monet suuntasivat heti ulos hotellin allasbaariin, jossa oli hyvä syödä lounasta ja totutella etelän ilmastoon. Palmut huojuivat ja taivas oli sininen, mutta tuuli oli kova ja meri vaahtosi hotellin muurin takana. Uima-altaan vieressä nurmikolla näkyi klassinen näkymä ruskistuneita auringonpalvojia. Itse asetuin varjoon tuulensuojaan nauttimaan kaikessa rauhassa ystävien seurasta ja oikein hyvästä moussakasta.

Sadan palmun kautta Oliveen

Iltapäivälevon jälkeen lähdimme viereiseen ”Sadan palmun puistoon” ensimmäiselle kahdestatoista tulevasta asahitunnista. Loistava matkanjohtajamme Maarit Lintukorpi piti hienon avausharjoituksen. Tuuli oli navakka ja tuli mieleen, että olisi ehkä pitänyt ottaa lämpimiä vaatteita enemmän mukaan. Mutta harjoitus lämmitti.

Myöhemmin kokoonnuimme läheiseen Olive-ravintolaan meze-illalliselle. Kreikkalaisia erikoisuuksia tuotiin isoilla vadeilla aina lisää ja lisää, viini virtasi ja oikein hyvä laulaja kitaransa kanssa esitti loputtomiin ikiivhreitä lauluja.

Tästä viihtyisästä Olive-ravintolasta voisi kertoa, että se on ollut kaikilla asahimatkoilla tärkeä paikka kurssilaisille. Se on toiminut myös ohjaajien ”toimistona” ja kokouspaikkana. Henkilökunta on tuttua ja vuodesta vuoteen samaa. Iloiset, osin suomenkieliset tervehdykset ottavat kävijät vastaan.

Yöllä nukutti, eikä aamulla ollut kiire mihinkään. Kaikessa rauhassa menin runsaalle aamiaiselle, jonka söin ulkona terassilla ihanassa auringonpaisteessa. Mutta ahneet varikset partioivat vierellä, ja heti jos joku jätti hetkeksikään ruokiaan pöydälle, syöksyi varis nappaamaan saaliinsa. Pian opimme, että oli parasta aina istua toisten seurassa. Kun käytiin hakemassa lisää ruokaa salin puolelta, oli jonkun aina jäätävä vahtimaan variksia.

Viikko alkoi monipuolisesti

Sitten olikin puheenjohtajamme Risto Lehdon asiantuntevan asahiharjoituksen aika. Sen jälkeen ohjaajaksi koulutettavien tunnit alkoivat. Muut kurssilaiset olivat selvästi jo hiukan tutustuneet ja ryhmääntyneet, joten harjoituksen jälkeen kävi kova kuhina kun kaikki suunnittelivat iltapäivän retkiään, kuka minnekin. Jotkut halusivat altaalle, jotkut meren rantaan ja useat suuntasivat vanhaan kaupunkiin. Sinne minäkin muutaman ystäväni kanssa lähdin. Puolisen tuntia kävelyä monien katukahviloiden ja hotellien ympäröimällä rantabulevardilla oli juuri sopivan mukava, vaikka aurinko paahtoikin aikalailla. Historiallinen Vanhan Kaupungin alue rakennuksineen, muureineen ja vallihautoineen on suuri ja vaikuttava, ja siellä riittäisi paljonkin katseltavaa. Mutta ydinkeskustassa on oikeat turhuuden markkinat. Se on kuhisevan täynnä ravintoloita, kahviloita ja basaareja. Turisteja houkutellaan huutelemalla monella kielellä, usein suomeksi. Hauskaa tätä kaikkea on vähän aikaa katsella ja ehkä ostaakin jotakin. Mutta me olimme lopulta niin kuumissamme ja nälkäisiä, että jäimme pitkäksi aikaa istumaan varjoisalle ravintolan terassille syömään oikein hyvää lounasta: pitaleipää ja suuria katkarapuja mausteisessa maukkaassa tomaattikastikkeessa

Hotelliin palattua lepohetki ja illalla taas hieno asahiharjoitus - tällä kertaa Ilpo Jalamon, yhden asahin kehittäjän vetämänä. Sitten vielä syömään lähiravintolaan. Tänä iltana taisi tulla valvottua aika myöhään…

Suunnilleen tähän tapaan päivät kuluivat. Ystävyyksiä solmittiin, monenlaista koettiin. Jotkut kävivät meressä uimassa, toiset altaalla. Meren rannalla saattoi kävellä pitkiä matkoja.

”Hop on hop off” bussi oli helppo tapa tutustua ympäristöön Matkan saattoi keskeyttää missä tahansa ja jatkaa sitten vaikkapa muutaman tunnin päästä eteenpäin. Taksit olivat halpoja. Vanhan kaupungin lisäksi kokeiltiin monet lähiravintolat. ja kaupat. Eräs kalastuksesta innostunut ystäväporukka lähti opastetulle kalastusreissulle koko päiväksi ja nauttivat siitä suuresti. Jotkut suuntasivat ihanalle läheiselle Symin saarelle. Mahdollisuuksia oli monia.

Yhteinen opastettu bussiretki tehtiin Embonan kylään viininmaistajaisiin, jonka jälkeen viereisessä ravintolassa tarjoiltiin paikallista ruokaa illalliseksi.

Monipuolisia ohjauksia ja luentoja

Eräänä aamuvarhaisena hetkenä koimme mielenkiintoisia tunnelmia Ilpo Jalamon ohjatessa Taijin näytetunnin. Liikkeistä tunnisti monia asahiliikkeitä, vaikka taijissä liikkeet ovatkin paljon monimutkaisempia.

Tähtihetkiä oli myös sisätautien ja geriatrian erikoislääkärinYrjö Mähösen (hänkin on yksi asahin neljästä kehittäjä) loistava zoom- luento kaikille. Muitakin valaisevia luentoja asahista kuultiin.

Kaiken tämän runkona olivat asahi-harjoitukset aamuin ja illoin. Ohjaajakokelaat opiskelivat ahkerasti ja antoivat näyttötuntinsa viikon lopulla. Sen jälkeinen juhlallinen diplomien jako oli aurinkoinen ja vaikuttava.

Asahi vie mukanaan ja Asahi Nordic vie minne vaan

Matkan lopulla kyselin monilta mielipiteitä ja parhaita kokemuksia asahista tältä viikolta. Melkein kaikki sanoivat, että antoisinta olivat eri ohjaajien ohjaukset. Ne oli jaettu niin, että jokainen kouluttaja ja ohjaaja piti kaksi harjoitusta, joten ohjaukset olivatkin hyvin vaihtelevia. Vaikka perusasiat ja periaatteet ovat samat, jokainen ohjaa omalla persoonallisella tavallaan, On hyvin hauskaa nähdä miten eri tai kuitenkin samalla tavallaila asahia ohjataan. Itse olen jo aiemmin pyrkinyt sekä netissä että livenä seuraamaan monia. Tällä kertaa pääkouluttajien Ilpo Jalamon, Risto Lehdon , Maarit Lintukorven ja Margaret Vainion lisäksi B-ohjaajat Sirkku Vaskimo ja Kristiina Hohti (allekirjoittanut) vetivät ryhmiä.

Toinen merkittävä asia viikon kokemuksista oli aivan erityisen lämmin yhteishenki ja innostus asahiin. Asahi todellakin vie mukanaan! Ja tietenkin se, että keho kiittää säännöllisistä harjoituksista. Eräs monikipuileva ystäväni sanoi, että hän oli ikionnellinen kun kivut viikon lopulla olivat hävinneet.

Oma paras kokemukseni oli asahi-ystävyyksien lujittuminen ja uusien asioiden oivaltaminen. Asahi avaa luovuuden portit, niinkuin monet ovat sanoneet.

Nopeasti kului monipuolinen viikko, ja Helsingissä lentokentällä sydämestä tulleiden halausten jälkeen oli hyvä taas palata arkeen ja ihanaan Suomen kesään.

Suurkiitos ystävilleni, matkatovereilleni ja erityisesti matkan johtajille Maarit Lintukorvelle ja Risto Lehdolle!

Kommentit

08/06/2023 kirjoittanut Raija Kämmistö

KIITOS KISU ASAHI MATKAMUISTELUISTASI ☀️ ! Riemullista ASAHIKESÄÄ Raijalta, jonka puutarhassa Vuolenkoskella Iitissä taas käynnistyvät ASAHIT !

Tuumasta toimeen! Vastaus ohjaajapulaan: Lue miten paikallisyhdistys hommasi oman asahinohjaajan!

Mon, 24 Apr 2023 06:08:00 GMT

Asahi Nordicin pääkouluttaja Margaret Vainio haastattelee Tytti Mantere-Hännistä kokemuksestaan oman eläkeyhdistyksen "nimikko"asahiohjaajana

Margaret ja Tytti keskustelee asahituokion jälkeen Suopunki -talossa Suolahdessa, Keski-Suomessa:

Margaret: Kävin oikein paikan päällä kun Suolahden Suopunki -harrastustalossa Tytti Mantere-Hänninen veti kevään viimeistä Asahi Nordic terveyliikuntatunnin paikallisen Eläkkeensaajien jy:n jäsenille. Asahi Nordic on suomalainen terveyliikuntamuoto kehitetty tämän vuosisadan ihmisille ja se perustuu moderniin lääketieteeseen. Tunnelma on leppoisaa ja iloista. Tunnin jälkeen on aikaa kysyä Tytiltä vähän enemmän.

Minkälaista työtä olit tehnyt ennen eläköitymistä?

Tytti: Jouduin lopettamaan apteekkityön ikäni vuoksi koronan alettua. Olin kotona yksin koirani kanssa, aloin kutoa ja kuunnella äänikirjoja. Aika kului, mutta liikunta unohtui.

M: Miten pääsit mukaan Suolahden Eläkkeensaajien toimintaan?

T: Suolahden eläkkeensaajista Tuulikki Manninen houkutteli minut liittymään yhdistyksen virelavis -ryhmään ja muuhunkin toimintaan siellä erilaisissa tapahtumissa ja kerhoissa.

M: Yhdistystoiminta on oikein hyvä tapa estää syrjäytymistä ja yksinäisyyttä kun on jäänyt pois työelämästä. Teidän ryhmä täällä Suopungissa on loistava esimerkki siitä. Toiminta on monenlaista ja se tuo vaihtelevuutta arkirutiiniin. Sen aistii jo kun tulee ovesta sisään, että täällä on hyvä yhteishenki!

Mutta mistä saitte tietoa asahista?

T: Eräänä maanantaina meillä oli Tapani Kiminkinen kertomassa terveyteen ja sairauksiin liittyvistä asioista. Liikunnan osuus sairauksien ehkäisyssä tuli myös ilmi. Luennon lopuksi Ulla Kiminkinen veti meille asahituokion.

M: Minäkin olin viime talvena Tapsan tilaisuudessa, jossa oli useita maamme huippu terveystiedemiehiä luennoimassa ja Ulla veti sielläkin asahituokion. Asahi on oikein hyvä yhdistelmä Tapsan luentoihin, kun hän ensin kertoo miten liikunta on lääke moneen vaivaan, ja sitten Ulla saa koko luentosalin liikkumaan luentojen välissä! Tapani on aina ollut liikunnan puolestapuhuja. Hän keksi ja jakoi potilailleen “kuntoresepteja” pillerireseptien sijaan aina kun oli mahdollista koko uransa aikana Saarijärven terveyskeskuksen lääkärinä. Mutta, ilmeisesti Ullan asahituokio teki vaikutuksen teihin. Kerro siitä lisää!

T: Siitä heti syntyi ajatus, että kukahan lähtisi asahikoulutukseen. Oli tarkoitus, että yhdistys maksaa kurssin ja kurssin käynyt alkaa vetää asahiryhmää. Näin sitten kävikin. Innostuin asiasta ja lupasin lähteä ohjaajakurssille.

M: Ja siellä ohjaajakoulutuksessa sitten me tavattiin ekan kerran. Olin siellä sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri Yrjö Mähösen kanssa ohjaamassa Asahi Nordicin ohjaajakoulutusta viime elokuussa Saarijärvellä. Sattui kätevästi, että kurssipaikka, Saarijärven Ruustinna, oli sinulle vain lyhyt matka Suolahdesta. Koko ryhmä oli oikein innostuneita ja keli suosi meitä niin, että saimme harjoitella paljon pappilan pihamailla. Siellä oli sekä aloittelevia ohjaajien että jatkokurssin opiskelijoiden opetusta rinnakkain ja osittain yhdessä. Sekin oli kiva sattuma, että Ulla Kiminkinen oli mukana samalla kurssilla jatkokoulutuksessa. Koska yksi asahin kehittäjästä, Asahi-Ykä, oli paikkakunnalla, myös Maalaislääkäri kävi kuuntelemassa tarkkaan Mähösen kurssiluentoa Asahin terveysvaikutuksista. Tässä esimerkkinä Yrjön luennosta asahista nivelrikkokivun hoidossa.

Lääkärit saivat vielä jatkaa keskustelua Saarijärven Ruustinnan maukkaalla lounaalla. Oikein kivoja muistoja jäi siitä kesäisestä kurssista ainakin meillä ohjaajille. Minkälainen oli sinun kurssikokemus?

T: Kurssi Saarijärvellä oli antoisa ihanassa miljöössä hyvien opettajien Margaretin ja Yrjön ohjauksessa. Teimme harjoituksia sisällä ja ulkona ja saimme hyvää tietoa asahiliikunnan tehosta sekä kehoon, että mieleen.

M: Mutta sinulle Tytti, täytyy nostaa hattua! Moni käy ohjaajakoulutuksessa, mutta ei kaikki uskalla ottaa sitä seuraavaa askelta ja perustaa oman ryhmän. Kerro enemmän miten oma ryhmä lähti sitten syksyllä liikkeelle.

T: Kurssin käytyäni aloin vetää ryhmää Suopungissa Suolahdessa joka toinen keskiviikko. Osallistujia on yhteensä ollut n. 20 ja kerralla 10-11 henkilöä. Yhdistin joskus tunnin alkuun pienen aivojumpan. Alku jännitti tietysti, ja nopeatempoisena ihmisenä minun piti keskittyä siihen, että en kiirehtinyt liikaa. Sain siitä aluksi palautetta ja se oli oikein hyvä. Edelleen saan tehdä työtä siinä, että muistan edetä tarpeeksi rauhallisesti.

M: Kun osallistuin sinun tunnilla täällä Suopungissa, huomasin miten hyvä oivallus sulta on siinä, että otat aivojumppaa ennen varsinaista asahin osuutta. Sinun ohjaamasi tehtävät eivät ollut olenkaan helppoja, esim. yksi käsi taputtaa päätä, toinen silittää vatsaa, ja sitten kädet vaihtaa roolia. Vaativin harjoitus minulla oli sormileikki, jossa etu ja keskisormi olivat pystyssä yhdessä kädessä ja toisessa peukalo ja etusormi. Vaihtaminen edestakaisin vaati yllättävän kovaa keskittymistä! Sitä mun täytyy salaa harjoitella kotona!

Asahituntiin voi yhdistää monia muita asioita. Meidän ohjaaja Ulla, Rodoksella joskus lisää seisovia tasapainoharjoituksia eri liikuntalajista. Tämä tuo vaihtelu ja virkistystä kaikille. Mutta asahi on niin monipuolinen paketti itsessään, ettei välttämättä tarvi siihen lisätä mitään. Sen huomattiin tunnin lopussa kun tehtiin perussarjan pelkässä hiljaisuudessa kuinka hoitava ja virkistävä asahi on itsessään. Miksi asahi sopii sinun mielestäsi eläkeläisryhmille?

T: Ryhmässä on eri kuntoisia ihmisiä ja liikkeet voi tehdä myös istuen. Asahin yksi etu on juuri se, että sitä voivat harrastaa monenkuntoiset ihmiset.

M: Ovatko ryhmäläiset antaneet sinulle palautetta? Ja miten oma kroppasi on tykännyt asahista?

T: Ryhmältä olen saanut myönteistä palautetta ja kiitosta siitä, miten hyvää asahi tekee sekä keholle, että mielelle. Itselleni olen saanut myös samalla kunnon kohotusta ja vetreyttä. Varsinkin niska-hartiavaivat pysyvät poissa ja selkärangan liikkuvuus lisääntyy.

Asahin ja ryhmäliikunnan anti on paitsi fyysisen myös psyykkisen hyvinvoinnin paraneminen.

Ensi syksynä jatkan edelleen ihanan ryhmäni kanssa.

M: Kiitos, Tytti, tästä haastattelusta! Varmasti äänikirjojen kuuntelu ja kutominenkin sujuu paremmin nyt kun muistaa tauottaa paikalla oloa asahituokiolla... Haluan onnitella sinua ja teidän paikallista eläkkeensaajien ryhmää! Hengitysliitto, esim. on myös alkanut kouluttaa omia asahinohjaajia. Teidän toiminta Suolahdessa sopii loistavana vinkkinä ja esimerkkinä muillekin yhdistyksille ympäri Suomea! Jos ei paikkakunnallenne ole vielä ohjaaja, ei muuta kun lähettää jonkun ohjaajakoulutukseen! Näin tuumasta toimeen! Tulevat ohjaajakoulutukset löytyvät Asahi Nordicin kotisivulle: www.asahinordic.com

Hyvää kesää lomaa - muistakaa tehdä asahia ulkona kesällä, vaikka laiturilla - ja kaikkea hyvää syksyllä kun asahiryhmäsi taas kokoontuu!

Olkapään vaivojen kuntouttamisesta

Wed, 15 Mar 2023 09:16:00 GMT

Tutustu Asahi Nordicin pääkouluttajan sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri Yrjö Mähösen blogiin aiheesta olkapään vaivojen kuntouttaminen.

Kokemusasiantuntijana onkin helppo puhua asiasta. Olen itse kokenut kummankin olkapään kiertäjäkalvosimen repeämän. Olen kuntouttanut itseni oireettomaksi asahi-terveysliikunnalla. Tärkeimmät harjoitukset ovat olleet asahin ykkössarjan hartiapyöritysliikkeet ja kakkossarjan olkanivelten pyöritysliikkeet. Sidekudosten parantumiseen menee tosi pitkä aika. Itselläni kesti peräti kaksi vuotta olkapäätä kohden, ennen kuin vaivat olivat aivan kokonaan poistuneet.

Kiertäjäkalvosin koostuu lihasten jänteistä, jotka kiinnittyvät olkanivelen ympäristöön. Niiden ansiosta voimme liikutella olkavarttamme eri suuntiin. Jos jänteessä on vaurio, sen tuntee kipuna liikuttaessa ja toisinaan aluetta särkee levossakin. Jos jokaisen 60-vuotiaan olkapäästä otettaisiin magneettikuva, löytyisi rappeutumista tai vauriota peräti 30 prosentilla tapauksista. Monesti löydös on kuitenkin ihan oireeton. Iän mukana tapaukset lisääntyvät.

Jos olkapään vaiva syntyy äkillisesti vamman seurauksena, tulisi hakeutua pikapuoliin lääkärin vastaanotolle. Hän arvioi tilanteen. Yleensä tarvitaan röntgenkuva, jolla poissuljetaan murtuma ja havaitaan mahdollinen nivelrikko. Hankalassa tilanteessa kysytään kirurgin mielipidettä leikkauksen suhteen. Pehmeät kudokset näkyvät ultraäänikuvauksessa ja magneettikuvassa.

Leikkausta tarvitaan varsin harvoin. Melkein aina kiertäjäkalvosimen rappeuma tai jänteen osittainen repeämä lievittyvät liikehoidolla. Fysioterapeutti osaa opettaa sopivia kuntouttavia liikkeitä. Asahi on liikuntahoitoa, jota potilas voi itse suorittaa. Liikeitä tehdään tietysti varovasti kivun sallimissa rajoissa liikelaajuuksia noudattaen.

Jänteen läpäisevä repeämä voi kehittyä pahenevan rappeuman myötä tai syntyä äkillisessä tapaturmassa joko rappeutuneeseen tai terveeseen jänteeseen. Kiertäjäkalvosimen jännevaivan tyypillinen oire on levossa tai rasituksessa tai molemmissa tuntuva kipu. Kipu ilmenee etenkin käsivartta nostaessa tai yrittäessä työntää sitä taakse alas takin hihaan. Läpäisevään repeämään liittyy aktiivisen liikelaajuuden rajoittuminen ja lihasvoiman heikentyminen. Jos fyysisesti aktiivinen työikäinen henkilö saa tapaturman jälkeen repeämän, johon liittyy merkittävä voiman heikkeneminen, tulisi harkita leikkaushoitoa - etenkin jos kuntoutuminen on heikkoa.

Eräs olkapään kiusa on ns. jäätynyt olkapää, jossa olkanivelen ympärillä oleva kapseli paksuuntuu ja kutistuu. Tämäkin vaiva tuottaa kipuja. Lisäksi se rajoittaa olkavarren liitettä. Sen huomaa siitä, että olkavarsi ei nouse millään sivukautta vaakatason yläpuolelle, vaikka joku auttaisi nostamalla käsivartta. Liikelaajuus on vahvasti rajoittunut moneen suuntaan. Onneksi tauti paranee itsestään parissa vuodessa. Tässäkin tapauksessa liikuntahoito on hyödyksi. Sillä ylläpidetään olkavarren liikkeitä mahdollisimman laajoina. Samalla lihakset saavat harjoitusta ja ovat sitten kunnossa, kun tauti paranee.

Erikoislääkäri Yrjö Mähönen on Asahi Nordicin pääkouluttaja ja sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri

A Greek dance artist's opinion: Asahi as a whole family activity

Fri, 10 Feb 2023 13:15:00 GMT

Asahi sopii kaikille!. Tutustu Natassaan, joka on tanssitaiteilija ja monipuolisesti liikkuva osaaja.

Interview with Anastasia Tsekoura : Artist & Dance, Yoga and Asahi teacher, who sees Asahi Nordic as a whole family activity.

How long have you lived in Finland, Natassa?

My husband and I came to Helsinki from Greece almost 10 years ago. I first got a job in the “Tanssikoulu Uusikuu” where I was teaching in three towns in Northern Ostrobothnia. Four years ago our twin girls were born and we moved to Laukaa, near Jyväskylä in Central Finland where I teach in the Laukaa Community Education program.

Have you adjusted to the winter weather?

Nope, I’m 100% a summer person. I can survive, of course, walking from home to the car, from the car to gym or dance school, and after work back to the car and straight back home. Or taking the kids to the park when its - 5°, but for 25 minutes at the most !

What Finnish customs seem strange to you?:

Men and women going to the sauna together - naked

What customs do you like?

I’m not familiar with many of the Finnish customs, but I love Friendship Day. In Greece we call that day Valentine's Day, but here all my students celebrate by giving cards to each other. Even I get lots of friendship cards from them every year & that is definitely awesome!

Is it hard to get to know people here in Finland?

The truth is, I haven't got close friends here. I find it somehow hard for me now as a working mother of twins to create that bond or connect easily, but I do have a lot of students and co - athletes that I train with and we have a lot of fun at lessons. I realize I’m so busy with my kids here because all my relatives and family are in Greece... And you know Greek people say, “It takes a small village to raise a kid,” so, try to imagine my husband and I as Greeks and parents of twins raising our kids alone here in Finland in shifts . It’s kind of sad and funny at the same time.

Do you agree with the UN survey that says Finnish people are the happiest people in the world?

I’m not sure about that! I come from a country where happiness is expressed differently. In Greece we are loud: talking, laughing, dancing… We want to make every moment loud enough so that feelings can be transmitted to each other. Everyone wants to be happy and join in. So, I make each of my lessons into a small party . Have you ever been in a place when someone starts laughing out loud and in the end you find yourself laughing just from hearing him, even if you had a bad day at work or had rough morning at home with kids... ? (and I don't mean laughing in a mocking way.)

How did you hear about Asahi?

At the end of each of my dance classes we spend the last 15 minutes doing yoga slow flow and breathing techniques as a restorative practice. One of my students told me about Asahi, the Finnish mind/body method and the benefits this student had received from practicing Asahi. I started looking for information about Asahi and was sold on it immediately. Last March I trained in Saarijärvi, Finland, to become an Asahi teacher.

What is it about Asahi that sparked your interest?

When my students first meet me, they think I am a restless spirit, but they come to know that a calm spirit also lives in me. Asahi is a gentle, calm, but at the same time a powerful way to approach a different level of workout or to recover from a strenuous practice in a way my students understand.

One of the first things that drew me to Asahi was the fact that anyone can do it, regardless of age or physical condition. Also, it works so well as a calming restorative practice after a hard acrobatic dance session or the 50 minutes non-stop Dance-mix or aerobic workouts. Asahi really helps dancers to calm down and get their mind, breath, and body back together again.

How else do you use Asahi with your students?

The variety of moves and the technique of Asahi makes it a super way to warm up before my dance lesson, or in the middle of the session. My children groups have fun doing Asahi-duo in pairs. It’s a great way to connect and work out at the same time.

Ending with restorative practice is a must for all my groups, so we use exercises from the relaxation and the balance modules to slow down and “flow” down.

What kind of feedback have you gotten from your students about the Asahi movements?

The first reaction came from my youngest students as smiles and giggles. I had them do Asahi-Duo so that they had to concentrate and follow each other’s speed and posture making shapes and connecting hands. That was a fun and interesting lesson for them judging from the smiles and happy faces!

One student from my women’s group came up to me at the end of the lesson and said, “Please give us more of those moves you do at the end of the class. They make me feel so good that I try to do the same exercises at home.”

What benefits have you noticed in your personal Asahi practice?

Because of the injuries and strain I get from acrobatic dancing, weight-lifting or calisthenic workouts, I use Asahi as a restorative practice to relieve my back and shoulders and to loosen cramps in my neck muscles. Some days I am so sore from hard workouts ‍ that I use the Asahi technique and flow to unlock my body and lower my stress level.

Do you think it would be beneficial to teach Asahi to children in school?

Teaching the Asahi method to young children at school would be a good idea. It’s a way for them to give their body a workout and to calm their mind at the same time. They will benefit from the breathing technique that give the mind time to slow down the endless thought process and be calm.

Any other comments you want to add?

If we could get Asahi in every Nordic home or, even better, if we could get it to all countries, not just the Nordic ones, and teach the method everywhere so that families would have a way to work out together and bond. I think that would be a great solution to reduce daily stress in their lives. It would benefit their body and their mind, because we know Asahi is good for all.

One good idea might be to get Asahi on morning TV, or, even better, create “A Family Workout Time” - channel on social media so everyone can have access to it!

Efharisto, Natassa! It is a party just talking with you! Let's make Asahi a whole family activity!

Sinustako ohjaaja – vai A1-kouluttaja?

Fri, 30 Dec 2022 10:38:00 GMT

Asahi Nordic on järjestelmä, joka antaa mahdollisuuksia liikuttaa ihmisiä joko harrastuspohjalta tai vaikka ammattilaisena. Tutustu Asahi Nordicin pääkouluttaja Ilpo Jalamon blogiin aiheesta.

Asahi Nordic-harjoitusmetodi on kehitetty niin yksinkertaiseksi, että kokemattomatkin kuntoilijat pystyvät helposti osallistumaan sen harjoitteluun. Lajin suunnittelussa on otettu huomioon myös lähtökohtaisesti liikuntaan kielteisesti suhtautuvat henkilöt. Kielteisyys saattaa johtua muun muassa aikaisemmista negatiivisista kokemuksista, koululiikunnan aiheuttamista ikävistä muistoista, ylipainosta, koordinaatiokyvyn puutteesta, vammoista, sairauksista tai yleensä vain haluttomuudesta liikkua. Osa asahin vetovoimasta selittyy sillä, että siinä ei mitata suorituskykyä eikä harrastajia vertailla keskenään. Tämä madaltaa harjoittelun aloittamisen kynnystä ja asahin ryhmiin onkin onnistuttu saamaan innostuneita harrastajia vaihtelevan liikunnallisen taustan omaavista henkilöistä aktiiviurheilijoista entisiin sohvaperunoihin.

Liikunnan merkityksestä terveyteen ja hyvinvointiin ilmestyy jatkuvasti uusia tutkimuksia. Asahi Nordic ry pyrkii koulutusten, teemapäivien ja tietoiskujen avulla pitämään yhdistyksen ohjaajat ajan tasalla, jotta arkipäiväinen harjoittelu ryhmissä seuraisi päivitettyä tietoa liikunnan vaikutuksista. European Journal of Pain-lehdessä julkaistu tutkimus esimerkiksi osoittaa, että kohtalainen ja kevytkin liikunta vähentävät selvästi kipulääkityksen tarvetta selkäkipua kokevien ihmisten keskuudessa. Asahissa selkäharjoitukset tehdään rauhalliseen tahtiin, omalla kehonvoimalla ja kaikkiin niihin suuntiin, joihin selän luonnollisesti kuuluisi liikkua. Asahin harjoittelijoilta saatu positiivinen palaute harjoittelun vaikutuksesta selkäongelmiin ja tieteelliset tutkimukset osuvat siis näiltä osin yhteen.

Kynnys asahin harjoittelun aloittamiseksi on matala eikä askel harrastajasta ohjaajaksikaan vaadi jättimäistä loikkaa. Verrattuna esimerkiksi jooga- tai pilatesohjaajan koulutukseen, asahin C-ohjaajan koulutus on lyhyt – vain yhden viikonlopun. Lyhyt koulutusaika on tarkoituksellista, jotta lajia saadaan levitettyä yhä useamman harrastajan ulottuville, mutta siihen liittyy myös pieni sudenkuoppa. Asahin perusliikkeet on helppo oppia, mutta niihin liittyy paljon yksityiskohtia ja moni ohjaajakurssille osallistunut havaitseekin nopeasti, ettei se niin helppoa ollutkaan. Ohjaukseen liittyvää teoriaa ja ryhmän ohjaukseen liittyviä seikkoja on yllättävän paljon ja siksi jatkokouluttautuminen onkin erittäin suositeltavaa osaamistason kehittämiseksi ja ylläpitämiseksi.

Asahi-innostusta USA:ssa

Asahi Nordic ei ole vain Suomessa suosittu terveysliikunnan muoto, vaan se on saamassa yhä laajemmin jalansijaa muuallakin maailmassa kts. https://www.facebook.com/asahigoesglobal Liitän tähän blogiin yhdysvaltalaisen Donald Boden vapaasti lyhennetyn kirjoituksen hänen kokemuksistaan asahista ja syistä miksi hän kouluttautui B-ohjaajaksi. Donaldin kirjoitus kuvailee mielestäni hienolla tavalla miksi asahin harjoittelu ja ohjaajaksi kouluttautuminen eivät pelkästään edistä henkilökohtaista hyvinvointia, vaan auttavat myös oman yhteisön henkisen ja fyysisen terveyden ylläpitämistä.

Donald Boden:

Olen 67-vuotias mies ja minulla on nivelrikko molemmissa lonkissa. Lonkkakipujen ohella minulla on hiihdossa sattuneesta kaatumisesta peräisin olevia muitakin terveysongelmia kuten alaselkäkipuja. Ennen kuin tutustuin asahiin kokemani kiputilat antoivat hyvän tekosyyn olla harjoittelematta liikuntaa. Onneksi ymmärsin, että pitkällä tähtäimellä liikunnan välttely ei olisi ratkaisu ongelmiini. Yritinkin sellaisia niveliä säästäviä liikuntamuotoja kuten patikointia, pyöräilyä, lumikenkäkävelyä ja murtomaahiihtoa. Lieventääkseni kipujani voitelin itseni huolellisesti luonnonmukaisella kipua ja tulehdusta lieventävällä öljyllä ennen harjoitusta.

Aloitettuani asahin nivelrikkokipuni ovat kokonaan hävinneet enkä enää tarvitse särkyä lievittäviä öljyjäkään. Asahin harjoittelu merkitsee minulle kirjaimellisesti ”Liikunnallista hoitoa ilman lääkitystä.” Asahi on edistänyt henkistä ja fyysistä hyvinvointiani monin tavoin. Asahin opettelu, sen harjoittelu ja sen opettaminen ovat antaneet iloa ja merkitystä eläkepäivilleni.

Ennen siirtymistäni eläkkeelle työskentelin aluksi kuntatasolla opettajana ja tilintarkastajana. Sitten siirryin kaupungin, sieltä maakunnan ja lopulta Michiganin osavaltion varainministeriön palvelukseen. Sidosryhmät, joiden kanssa olin tekemisissä, muodostuivat tavallisista kansalaisista, hallituksen työntekijöistä ja eri alojen luottamushenkilöistä.

Minulla on vuosien kokemus yleisölle puhumisesta ja siitä on ollut suuresti hyötyä aloitettuani asahin ohjauksen. Ammatilliset taitoni kuten suunnittelu, organisointi, motivointi, henkilökunnan työhönotto ja sidosryhmien koulutus ovat osaltaan auttaneet aikaan ja kuluihin liittyvien rajoitteiden hallinnassa.

Michiganissa sijaitseva Marquetten kaupunki tarjoaa asukkailleen virkistysohjelmaa ”Silver Sampler” ja tarjouduin pitämään sen puitteissa Asahi Tutuksi esittelyn. Ihmiset innostuivat asahista ja minua pyydettiin ohjaamaan harjoituksia säännöllisesti osana Marquetten senioriliikuntaohjelmaa. Nykyisin ryhmä kokoontuu kahdesti viikossa ja siinä käy noin 40 harrastajaa.

A1-tason kouluttajaohjelma

Donald ei ole ainoa asahista innostunut amerikkalainen B-ohjaaja. Hän ja ryhmä amerikkalaisia aloittaa tänä vuonna A1-tason koulutusohjelman. Siten Yhdysvaltojen ensimmäiset A1-kouluttajat pitävät mahdollisesti jo ensi vuoden keväällä omia C-ohjaajien koulutuksiaan. Suomen pääkouluttajat ovat tietysti taustalla tukena ja heillä onkin ollut kiirettä pohtia, miten yli puolen vuoden kestävä koulutus järjestetään. Onneksi A1-ryhmä on tulossa kesällä Suomeen, jolloin heille pystytään tarjoamaan etäopetuksen rinnalla tärkeää lähiopetusta. Suomesta lähtee myös oma iskuryhmä Yhdysvaltoihin osallistuakseen amerikansuomalaisille suunnattuun vuositapahtumaan FinnFestiin https://finnfest.us/festival Samassa yhteydessä A1-kokelaat saavat arvokasta käytännön harjoittelua uusien asahi-ohjaajien kouluttamisessa ja lajin esittelyssä.

Lopuksi vinkki suomalaisille B-tason ohjaajille. Kun amerikkalaisten koulutusohjelma on saatu toteutettua, suunnitteilla on vastaava A1-koulutus muutamalle suomalaiselle ja EU:n alueella toimivalle B-ohjaajalle. Koulutukseen valitaan hakemuksen perusteella ja valintakriteereinä ovat muun muassa: Asahi Nordicin B-tason ohjaajalupa; kokemusta asahin ohjauksesta perusryhmille seurassa, kuntosalilla, työpaikoilla tai pienryhmissä; opinnäytetyö joltakin asahiin liittyvältä erikoisalueelta ja aktiivisuutta asahin järjestötyössä. Lisäksi osallistumiskokemusta asahiin liittyvistä workshopeista. Lisäansioksi katsotaan mahdollinen muu kokemus liikunnasta tai terveydenhuollosta sekä A1-kouluttajan tehtävää tukeva ammatillinen tausta. Hakuajan alkamisesta tiedotetaan B-ohjaajille s-postitse.

Mukavaa vuoden alkua asahin merkeissä!

-------------------------------

Liikunta on ihmelääkettä: se parantaa kaikkea

Mon, 21 Nov 2022 14:23:00 GMT

Onko olemassa ihmelääkettä? Mitä sanoo erikoislääkäri Yrjö Mähönen? Ehkäpä sellainen on olemassa ja vieläpä ihan ilmaiseksi. Tutustu Yrjö Mähösen blogiin.

On helppo hankkia itselleen liikunnalla terveyttä

UKK-instituutti suosittelee vähintään 2,5 tuntia reipasta kävelyä viikossa ja voimistelua vähintään kaksi kertaa viikossa puoli tuntia kerrallaan. Tämä on helppo toteuttaa. Suosittelen suomalaisen sauvakävelyn ja suomalaisen asahi-terveysvoimistelun yhdistelmää. Siten aerobinen harjoittelu ja liikunnallista taitoa lisäävä voimistelu tuottavat monipuoliset terveysvaikutukset.
Kukin harjoittaa liikuntaa tietysti kykyjensä mukaisesti. Kävelyongelmia poteva kävelee hitaammin, mutta pidempiä aikoja. Voimistelukin voidaan muuntaa jokaiselle sopivaksi. Asahia voi harjoittaa tehokkaasti istualtaankin. Silloin kannattaisi välillä pyrkiä jalkeille vähäksi aikaa aina kun mahdollista.
Terveysliikuntaa tulisi harjoittaa monena päivänä viikossa. Ei tarvitse liikkua kovin voimakkaasti. Terveysliikunta tuottaa merkittävät vaikutukset jo melko vähäisellä suoritusvoimalla.

Liikunta ja aivotoiminta

Aivot ovat liikunnan tärkeä vaikutuskohde. Kävelyn ja voimistelun vaikutuksesta maksassa syntyy yhdiste nimeltä glykosyylifosfatidyyli-inositolin fosfolipaasi D1. Aineen nimi lyhennetään merkeiksi Gpld1. Tämä erittyy vereen ja hajoaa siellä aineeksi GPI, joka pääsee veriaivoesteen läpi stimuloimaan aivoissa syntyvää BDNF-nimistä ainetta (= Brain Derived Neurotrophic Factor). On mielenkiintoista tietää, että modernit masennuslääkkeetkin stimuloivat samaa BDNF-ainetta.
BDNF tuottaa uusia hermosoluja aivoihin aikuisillakin ihmisillä, lähinnä hippokampuksen alueelle, joka on eräänlainen aivojen muistiinpanokeskus. Lisäksi BDNF kiihdyttää uusien hermoliitosten syntymisnopeutta. Täten aivojen muokkautuminen eli plastisuus lisääntyy.
Liikunta herättää lisäksi hermosoluissa olevan perimäaineksen eli geenit passiivisesta toimimattomasta tilasta. Niinpä harjoitusten aktivoimat geenit alkavat tuottaa hermosolulle tarpeellisia proteiineja, joiden avulla voidaan rakentaa uusia hermoliitoksia viemään tietoa hermosolusta toiseen tehokkaammin. Parasta aivojen stimulaatiota on erityisesti koreografinen liikunta, siis tanssimainen harjoittelu.
Edellisistä asioista voidaankin päätellä, että muistisairauksien riski vähenee. Mieliala paranee. Liikunnan ansiosta myös aivojen verenkierto paranee, joten aivohalvausriski pienenee.

Liikunta ja metabolinen oireyhtymä (MBO)

Metabolisella oireyhtymällä tarkoitetaan häiriöitä seuraavissa asioissa: vyötärölihavuus, veren triglyseridi-rasvan kohoaminen, hyvän kolesterolin alhaisuus, verenpaineen kohoaminen ja verensokerin nousu. Miehen vyötärön ympärys olisi hyvä olla alle 100 cm ja naisen alle 90 cm.
Oireyhtymää voi itse hoitaa laihduttamalla niin, että vatsan ympärys pienenee. Tällöin veren sokeri alenee, hyvä kolesteroli lisääntyy ja triglyseridi-arvo alenee. Liikunnallakin saadaan hyviä tuloksia, jopa silloin kun kehon paino ei alene. Myös verenpaine alenee, systolinen arvo keskimäärin 10 mmHg ja diastolinen arvo 5 mmHg. Laihduttaminen ruokavaliolla liikuntaan yhdistettynä tuottaa parhaan tuloksen. Liikunta nimittäin aktivoi solujen energiahiukkaset eli mitokondriot niin, että ne polttavat enemmän sokeria ja rasvoja.

Liikunta ja muut terveyshyödyt luettelona

Lihakset vahvistuvat ja saavat joustavuutta.
Nivelet kuntoutuvat ja niiden voitelu tehostuu.
Tasapaino paranee.
Luusto vahvistuu.
Hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskyky paranee.
Mieliala, uni, kognitiiviset toiminnot (muisti, päättelykyky ja oppiminen) paranevat.
Stressin sieto paranee.
Opitaan rentoutumaan.
Vastustuskyky paranee, kun stressin vähentyessä puolustussolujen teho lisääntyy.
Monien syöpäsairauksien riski pienenee.
Liikunnasta on hyötyä monien sairauksien ja vammojen kuntoutuksessa.
Kroonisissa sairauksissa potilaan yleisvointi paranee, vaikka sairaus ei paranisikaan.

Asahi ja hengitysharjoittelu

Sat, 05 Nov 2022 18:04:00 GMT

Tutustu asahi- ja hengityskoulu-ohjaaja Pekka Penttilän näkemyksiin siitä, miten asahissa voidaan hyödyntää hengitystä ja mikä on sen merkitys.

Asahin kehittäjät ovat korostaneet luonnollisen hengityksen merkitystä. Erikoislääkäri ”Asahi-Ykä” Mähönen on kirjoittanut aiheesta lääketieteellisestä näkökulmasta. Psykologi Minna Martin on ollut Asahin terveyspäivillä luennoimassa luonnollisesta hengityksestä. Olen Minnan Hengityskoulun oppilaita ja sen lisäksi tutustunut mm. jooga- ja urheilijan hengitykseen, sekä Buteyko- menetelmään. Siihen liittyviä harjoitteita olen tehnyt ja opettanut jo pitkään.
Hengitystekniikkojen avulla voi valmistautua kohtaamaan haastavia tapaamisia ja tilanteita, rauhoittaa itseään tilanteiden aikana ja oppia rauhoittumaan järkyttävän asian jälkeen. Kuulostaa helpolta, mutta sitä se ei ole! Tekniikat ovat kuitenkin opittavissa oleva taito!
Ihminen on psykofyysinen kokonaisuus, joka vaatii toimiakseen paljon muutakin kuin hengitystekniikkoja. Ihminen haluaa tulla kuulluksi, nähdyksi ja hyväksytyksi. Usein kaipaamme rauhoittavaa toista ihmistä. Omia ajatuksia ja tunteita pitää voida purkaa ja tarvittaessa hallita. Lisäksi tarvitsemme riittävästi laadukasta unta, monipuolista liikkumista, terveellistä ravintoa sekä sosiaalista yhdessäoloa.

Hengitys on silta kehon ja mielen välillä

Asahissa on tärkeää keho, mieli ja hengitys, joita voisin kutsua jopa ”kultaiseksi kolmioksi”. Ihmisen keho ja mieli ovat jatkuvassa vuorovaikutuksessa keskenään, eräiden asiantuntijoiden mukaan jopa yhtenäisenä. Hengitys on usein paras tapa vaikuttaa kehoon ja mieleen, saada ajatukset ja tunteet hallintaan sekä laittaa mielihyvähormonit liikkeelle.
Hengitys on voimavara, johon on kiinnitetty vasta viime vuosina enemmän huomiota. Vaikutukset ulottuvat mielentilaan, hyvinvointiin, toimintakykyyn ja jopa ajatteluun. Hengityksen avulla voidaan vaikuttaa mm. hermojärjestelmään, sekä sydän-, verenkierto- ja hengityselimiin.
Sisään- ja uloshengityksen pituudet, sekä hengitystauot ovat käytettyjä harjoitustapoja. Tätä harjoittelua en kuitenkaan suosittele tehtäväksi omatoimisesti, vaan kokeneen ohjaajan kanssa.
Asahissa on ihmiselle luontaisia hengitysharjoitteita, sekä liikkeitä, joita tehdään hengityksen tahdissa. On hyvä muistaa, että hengitys on vain yksi tärkeä Asahin osa-alue. Asahin monipuolisuuteen kuuluu kaikkien osa-alueiden säännönmukainen kehittäminen. Ihminen ei voi harjoitellessaan keskittyä kovin moniin asioihin kerrallaan, elleivät ne ole jo lihasmuistissa automaation tasolla. Siksi on hyvä keskittyä joissain liikkeissä, vain yhteen asiaan kerrallaan. Koko sarjan voi tehdä huomioimalla hengitystään, mutta antaa välillä kehon hengittää itsestään.

Hengitysharjoittelu on yksilöllinen asia

On hyvä muistaa, että jokainen terve ihminen osaa hengittää. Paras opettaja on jokaisen oma keho. Lapsena osasimme hengittää luonnollisesti, mutta erilaiset sairaudet ja ikävät kokemukset ovat voineet saada hengityksen epätasapainoon. Epätasapainoinen hengitys on pinnallista, siinä voi tulla katkoksia ja usein se tapahtuu vain keuhkojen yläosalla. Omaa hengitystapaa voi kehittää ohjaajan opastuksella.
Nenän kautta hengittämisellä saadaan paljon hyötyä. Nenä suodattaa ulkoilman epäpuhtauksia, se toimii osana immuunijärjestelmää, ilma lämpenee ja kostuu, hengityskaasujen tasapaino paranee ja elimistö saa paremmin happea. Sisään- ja uloshengitys olisi hyvä tehdä nenän kautta, silloin kun se on mahdollista. Urheillessa ja sairauden aikana se ei aina onnistu.
Ihminen hengittää levossa noin 12–16 kertaa minuutissa. Urheillessa voi hengittää useita kymmeniä kertoja minuutissa. Tämä on hyvä huomioida, kun vetää ryhmäharjoituksia. Jokaisen hengitys on yksilöllinen ja ”pyhä” asia. Yhtenäinen tekeminen on toki kaunista katsottavaa, mutta silloin ei pidä ohjata kiinnittämään huomiota liikkeen mukaiseen hengitykseen, vaan antaa jokaisen hengittää omassa tahdissaan.
Aloittelijoille tulee harjoittelussa vääjäämättä tunne, että nyt pitää ”suorittaa” ja tehdä raskaita hengityksiä. Tämä voi aiheuttaa ylihengittämistä ja joskus jopa hyperventilaation. Hyperventilaation eli liikahengityksen seurauksena keuhkoissa poistuu verestä enemmän hiilidioksidia kuin aineenvaihdunnan tuloksena syntyy. Hyperventilaation tuntemukset ovat varsin epämiellyttävät. Hengityselimistö korjaa tilanteen itse, jos vain malttaa rentoutua ja rauhoittua. Liikahengityksen taustalla voi olla myös sairaus.
Yleensä hengitysharjoitteita suositellaan tehtäväksi noin 10–15 minuuttia kerrallaan. Pidempään harjoitelleet voivat toki pidentää harjoitteluaikaa. Harjoitusta ei siis kannata tehdä koko ajan hengitystä tehostaen.

Hengityksen huomioimisesta Asahin liikkeissä

Ilpo Jalamo ja Yrjö Mähönen kirjoittavat Asahi kirjassa hengityksestä mm. seuraavaa: ””Oikein rytmitettynä hengitys helpottaa liikkeiden suorittamista. Yleinen periaate on se, että jos liike kohdistuu harjoittelijaan itseensä päin, hengitetään sisään. Ja vastaavasti kun liike kohdistuu itsestä poispäin, hengitetään ulos. Aloitus- ja lopetusliikkeissä käytämme keuhkokapasiteetista noin 80–90 %”.

Sisäänhengitys tehdään kevyen aktiivisesti nenän kautta ja uloshengitys annetaan tapahtua itsestään. Itse suosin sisäänhengityksen aloittamista aina lantion pohjasta asti. Huomioitava on, että vatsa nousee pallean laskeutuessa, eikä lihasvoiman avulla. Mikäli uloshengityksen jälkeen pitää pienen mikrotauon, niin voi huomata kehon ja mielen rauhoittumista. Taukoa ei saa pakottaa pidemmäksi kuin keho haluaa, vaan sisäänhengitys pitäisi tapahtua heti, kun tulee luonnollinen sisäänhengityksen tarve.
Asahin rentoutusliikkeissä annan kehon hengittää itsestään, enkä ohjaa sitä ollenkaan. Rentoutusliikkeiden tekeminen hengityksen tahdissa vie osan rentoudesta ja hidastaa liikenopeutta.
Hengityksen tasaus on erinomainen harjoitus, jonka voi tehdä monella eri tavalla. Jos haluan palauttavan ja rauhallisemman harjoituksen, niin teen harjoituksen normaalia pidempänä ja hitaammalla tempolla. Toisena esimerkkinä voisi mainita uloshengityksen suuntaamisen hartioiden ja käsivarsien kautta, aina sormenpäihin asti. Tällä on hyvin meditatiivinen vaikutus, jonka voi havaita sormenpäissä tai hartioiden ja käsivarsien rentotutumisena.
Niska ja hartialiikkeet teen usein hengityksen tahdissa. Asahin ykkössarjan hartialiike on yksi parhaista esimerkeistä, kuinka liikkeitä voi tehdä hengityksen rytmissä. Simpukkaliikkeessä huomaa sisään ja uloshengityksen rytmittämisen merkityksen. Kokeile tehdä ensin eteenpäin taivutus uloshengityksellä ja taaksetaivutus sisäänhengityksellä. Vaihda sitten hengitysrytmi päinvastoin ja kokeile uudestaan, niin huomaat eron.
Keskivartalo ja selkäliikkeissä on paljon venyttäviä liikkeitä. Hovikumarruksessa huomaa hyvin, mikä merkitys on tehdä uloshengitys sivutaivutuksen aikana. Jos haluaa niin voi kesken venytystä ottaa uudestaan sisäänhengityksen ja pidentää vielä uloshengitystä. Tämä lisää kyljen venytystä, kun hengityselimet tyhjentyvät.
Tasapainoliikkeissä kehon keskivartalo on avainasemassa. Pallea on yksi suurimpia lihaksiamme. Saamme sitä kautta vahvan tuen tasapainon ylläpitämiseen. Varpaille nousua kannattaa kokeilla hitaan uloshengityksen aikana, koska vatsan tyhjentyessä aktivoimme luonnollisella tavalla leveän vatsalihaksen ja saamme luontevan ”korsetin” aikaan.
Asahi sarjan lopuksi pysähdymme kannattelemaan ”palloa”. Asento on erinomainen keskilinjan ja koko kehon rentoutusharjoitus. Muutama pidempi hengitys alkuun antaa keholle viestin, että ei ole mitään ”hätää”. Tämän jälkeen voi keskittyä huomioimaan hengitystä, vaikka vatsan alueella, antaen kehon hengittää itsestään.

Yhteenveto

Hengitystä on joskus verrattu terveelliseen ja hyvään ravintoon. Kumpaakaan ei saa ahmia, eikä nauttia liikaa. Molemmilla on merkitystä elämän laatuun ja hyvinvointiin.
Kesäaikaan aloitan usein aamun ulkona tekemällä lyhyen Asahi-harjoituksen. Raittiissa ilmassa saa hyvän hengitysharjoituksen ja keuhkotuuletuksen aikaiseksi. Asahin sarjoista voi ottaa aamuharjoitukseen itselleen mukavia liikkeitä. Itse teen välillä koko ykkössarjan vain yhdellä liiketoistolla ja saan vaikutuksen koko kehoon. Joskus kymmenen minuuttia riittää kehon heräämiseen, mielialan kohentumiseen ja parempi päivä lähtee hyvin käyntiin.

Kommentit

07/01/2023 kirjoittanut Mari

Kiitos kirjoituksestasi! Olen itsekin sekä B-ohjaaja että hengitys-ohjaaja (myöskin Minnan opeissa ollut). Olen lisäksi musiikin- ja laulunopettaja, joten hengitysasia on itselleni tuttua ja erityisen lähellä sydäntä. Teen itse asiassa väitöstutkimusta, johon liittyvät nämä kaikki osa-alueet. Tekstiäsi lukiessani kiinnitin huomiota seuraavaan: Olen itse ohjannut (erityisesti nuorilla, jotka ovat valitettavan usein ns. ylä- eli solisluuhengittäjiä) hengitystä mm. Asahi-liikkeiden osalta niin, että aloitamme aina reilulla ulospuhalluksella, koska mm. polyvagaalisen teorian mukaan uloshengitys rauhoittaa hermostoa ja se on samalla helppo tapa poistaa mm. turhia jännityksiä niska-hartia -seudulta. Jos uloshengitys tehdään vielä esim. sihinällä, tulee siitä ääntöhengitys, jolloin uloshengitys on aktiivinen ja sisäänhengitys tapahtuu automaattisesti alipaineen ja lihasrentoutuksen avulla. Tämä auttaa siihen, että hengitysrytmi lähtee luonnollisemmin käyntiin, eikä ylähengitys pääse niin helposti tapahtumaan. Itse käytän myös sitä, että jos liike on ns. suljettu, esim. simpukka alas, niin silloin käytän uloshengitystä, jolloin uloshengityslihakset supistuvat ja avaava liike tapahtuu puolestaan automaattisen ja rentouttavan sisäänhengityksen avulla. Olen tehnyt näin mm. nuorten kanssa koulussa ja heiltä on tullut positiivista palautetta. Tämä tuli siis mieleeni tuosta, mitä kirjoitit sitaatein Ilpo ja Ykän hengitys"ohjeesta". Aurinkoista kevään odotusta, Mari :)

Minun Asahini: Aulis Asahin syövereissä

Sun, 25 Sep 2022 17:21:00 GMT

Asahi-ohjaaja Aulis Tynkkynen kertoo, miten hän päätyi asahin pariin ja miten asahi on vaikuttanut hyvinvointiin.

Syyllinen on Yrjö Mähönen eli ”Asahi-Ykä”, mutta myös Timo Saarisella on osuutensa. Hän oli yliarkkitehti ja kollegani ympäristöministeriössä (YM), ja järjesti Ykän vetämään hommaa YM:ssä Aleksanterinkadulla, jonne YM oli juuri muuttanut. Osanottajia oli yleensä viiden ja kymmenen välillä.
Olin kokenut yhtä ja toista selkävaivaa ja vähän särkyjä niskassa ja hartioissakin. Joskus 1990-luvulla piti käydä oikein naprapaatin niksautuksessa, vähän oli keskiranka kuulemma jäykkä. Taidettiin kuvatakin ja rutussa oli ristiselän kohta. Timo veti mukaan asahiin, kerran viikossa 45 minuuttia torstaiaamuisin, omalla kustannuksella. Ykällä oli hyvä ote, lääkäri ja Lapin mies. Korosti matalaa kynnystä ja melko helposti saatavia terveyshyötyjä.

Kymmenisen vuotta siinä kai meni melkein jokaviikkoisessa asahissa ja selkä, niska ja hartiat olivat aiempaa paremmassa kunnossa, vaikka ikääkin tuli koko ajan lisää. Kun eläkeaika lähestyi, mietin että mitäs nyt ja päädyin ohjaajakurssille, jota Ykä ja Ilpo Jalamo vetivät. Olin muutaman kerran ohjannut tunnin jo siellä YM:ssä, mutta nyt tuli sitten hankituksi ensin C- ja sitten B-ohjaajan pätevyys. Siinä vaiheessa Asahi Nordic oli jo instituutiona aika hyvässä vauhdissa

Eläkkeelle jääminen mahdollisti paljon elämistä Loviisassa, josta hankimme talon jo 1990-luvulla, kun olin siellä kaupungin töissä. Tarjouduin kansalaisopistoon vetämään asahia, ja syksystä 2018 alkaen se onkin toiminut. Aluksi kokeilin kahden tunnin jaksolla, mutta se näytti olevan vähän liikaa. Jaoinkin kurssin kahteen tunnin ryhmään, joista toinen on perusteista lähtevä ensimmäistä sarjaa painottava asahi ja toinen täydentävä, jossa painopiste on kauden edetessä asahin toisessa ja kolmannessa sarjoissa. Korona tietysti pätki tätäkin hommaa, mutta taas jatkettiin.

Päämotiivini oli alun perinkin oikeastaan itsekäs, koska ohjaajana tulee tehtyä itsekin tätä monipuolista harjoitusta. Taas kesäkauden jälkeen huomaa laiskuutensa, ja tarve säännölliseen asahiin on selvä. Tietysti tavoite voisi olla Ilpo Jalamon tapainen; kun häneltä kysyttiin kuinka usein hän harrastaa asahia, vastaus oli että aina ja koko ajan ja joka paikassa…

Aulis Tynkkynen

P.S. Kiinnostaako sinua seurata Auliksen esimerkkiä? Kouluttaudu sinäkin ihan vaikka omaksi iloksi ja hyödyksi. Huomaat, että asahi vie mukanaan ja kohta sinulla onkin oma ryhmä.

Asahi Nordicin kesäpäivillä valittiin vuoden asahi-ohjaaja

Wed, 31 Aug 2022 08:45:00 GMT

Asahi Nordicin perinteinen kesäpäivätapahtuma pidettiin Lohjalla Lohja Spa & Resortin hienoissa tiloissa ja upeissa maisemissa. Asahi Nordic järjestää vuosittain erilaisia yhteisiä tapahtumia, joissa kokoonnumme yhteen harjoittelemaan asahia ja saamaan tietoa terveydestä ja hyvinvoinnista.

Asahi Nordicin tapahtumissa on aina sekä tietoa että mukavaa seuraa ja yhteistä tekemistä.
Sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri Yrjö Mähönen luennoi istumisen haitoista ja miten asahi voi edesauttaa sen vaarojen ennaltaehkäisyssä ja hoidossa. Yrjö Mähönen on yksi asahin kehittäjistä ja sen lääketieteen kehittäjä. Asahi Nordicin pääkouluttajana Asahi-Ykä kehittää ja seuraa ohjaajien osaamista.
Asahi Nordic perustuu tutkittuun tietoon liikunnan terveysvaikutuksista. Tutustu koulutuksiimme !

Asahi Nordic luottaa ohjaajiinsa

Haluamme antaa myös ohjaajillemme mahdollisuuden tuoda osaamistaan esiin. Lohjalla yksi luennoitsijoista oli koulutettu hieroja sekä Asahi Nordicn B-lisenssiohjaaja Samuli Kipronen. Samuli on perehtynyt myös fascioihin ja luennoi meille niiden merkityksestä kehomme toiminnassa. Saimme huomata, miten toimivana mallina fascioiden asiantuntija Samuli Kipronen asahin näkeekään. Asahin nivelketju, avautumisen ja sulkeutumisen periaate, kehon linjaus, spiraalikierto sekä asahin tapa harjoitella ja kehittää rentoa liikettä olivat Samulin mielestä erittäin toimivia asahin periaatteita yhdistyen hänen näkemyksiinsä fascioista. Tutustu Samuliin !

Sirkku Vaskimo on vuoden asahi-ohjaaja

Sirkku Vaskimo aloitti asahin harrastuksensa syyskuussa 2021 pääkouluttaja Maarit Lintukorven ryhmässä Helsingin Arkadiankadulla. Hän on aiemmin harrastanut pilatesta, laitepilatesta ja spiraalistabisaatiota.

Asahista tuli nopeasti hänen lempilajinsa. Hän innostui asahista niin, että osallistui marraskuussa 2021 aloittavien ohjaajien koulutukseen ja perusti heti oman ryhmän Sipooseen. Innostus asahiin vain kasvoi ja tammikuussa 2022 hän lähti Maaritin matkaan Fuengirolaan, johon Maarit lähtiviemään tietoutta asahista suomalaisten keskuuteen. Siellä hän aktiivisesti osallistui asahitunneille ja kertoi omia kokemuksiaan asahin hyödyistä.

Helmikuussa 2022 hän kävi jo Bohjaajakoulutuksen. Sirkku oli mukana ET-terveyslehden artikkelissa kertomassa asahin omakohtaisia hyötyjä. Hän on ollut siivousyrittäjänä kolmisen kymmentä vuotta. Hän on kärsinyt alaselän kivuista, joihin hän on saanut asahista apua. Hän kertoo avoimesti ja vakuuttavasti asahin hyödyistä omalla kohdallaan. Sirkku on aktiivisesti päivittänyt osaamistaan osallistumalla teemapäiviin sekä yhdistyksen matkalle Rodokselle, jossa hän myös ohjasi asahia isolle ryhmälle.

Sirkku on todella motivoitunut harrastamaan ja ohjaamaan asahia sekä pitämään huolta myös omasta osaamisestaan. Hän omien sanojensa mukaan ”hyppäsi isoihin saappaisiin”, kun hän kesällä pääsi tuuraamaan Asahi-Ykää . Hän ottaa rohkeasti haasteita vastaan, hän on tulevaisuuden asahi-tekijä, Sirkku on sitä jo nyt!

Ilmainen asahin tutustumistunti!

Haluatko kokeilla asahia ja tutustua sen harjoitusmalliin? Tilaa ilmainen asahin harjoitus oheisesta linkistä. Voit myös jakaa sen kaverillesi ja kertoa näin, miten se asahi toimii.

Klikkaa tästä ilmaiseen asahi-harjoitukseen !

Asahi vie mukanaan!

Asahi Nordic kouluttaa aktiivisesti uusia ohjaajia ja syyskauden aikana olemme mm. Porissa, Lohjalla, Helsingissä, Turussa. Lisää tietoa www.asahinordic.com/kalenteri

Olemme mukana myös Hyvä Ikä -messuilla Helsingissä 28.-29.9. Lue lisää ja tutustu osastoomme !

Asahi on budokan koneistolle monitehovoiteluöljyä – ja aivoille myös

Fri, 12 Aug 2022 16:41:00 GMT

Asahin kehittäjillä on kaikilla kamppailulajitaustaa, mutta kehitystyöstä on jo aikaa. Tutustu, miten 2022 valmistunut asahi-ohjaaja ja karateka Jii Roikonen kokee asahin osana kamppailuharjoittelijan arkea.

Budokan kokemuksia asahista vuonna 2022

Olen treenannut Oulun Karateseurassa kohta kahdeksan vuotta Shotokan-karatea; vetänyt tiiviisti harjoituksiakin jo muutaman vuoden, aikuisten ja varhaisnuorten ryhmiä. Lajivalikoimaani ovat myöhemmin tulleet myös Ryukyu Kobudo ja Aikido, jotka ovat avartaneet käsitystäni myös karatesta ja ymmärrystäni budon olemuksesta.

Kobudo-opettajani Kaisa-Liisa Turunen alkoi viime keväänä vetää seurassamme Asahi-harjoituksia, ja lähdin uteliaana kokeilemaan tätä minulle aivan tuntematonta liikuntamuotoa. Heti alusta asti huomasin liikesarjojen tehokkuuden ja miten erinomainen laji Asahi on tukemaan budolajien harjoittelua. Rauhalliset, pehmeillä ja suurilla liikkeillä kaikkia vartalon lihaksia käyttäen keskittyneesti tehtävät Asahi-liikesarjat toimivat oivana alkulämmittelynä ennen karateharjoituksia tai harjoitusten jälkeen tehtävänä rentouttavana, sykettä tasaavana ja kevyesti venyttelevänä loppujumppana.

Shotokan on voimakasta, matalien ja pitkien asentojen räjähtävää karatea, joten huolellinen lämmittely ja oikeaoppinen venyttely ennen lajitekniikkaharjoituksia olisi aina erittäin tärkeää lihasvammojen ennaltaehkäisyksi. Liian vauhdikas ja repivä alkulämmittely aiheuttaa helposti enemmän haittaa kuin hyötyä nyrjähdysten, venähdysten ja revähdysten muodossa. Valitettavan usein näkee etenkin varttuneempien harjoittelijoiden ryhmissä jonkun nilkuttavan sivuun satutettuaan itsensä jo alkulämmittelyssä.

Pehmeä ja huolellinen, sykettä pikkuhiljaa nostattava ja lihaksia liikkeisiin rauhallisesti totuttava Asahi toimii turvallisena ja tehokkaana valmistavana harjoitteena, jonka ansiosta vältytään vammautumisilta. Myös ajatukset rauhoittuvat Asahi-harjoituksen aikana, päivän huolet pyyhkiytyvät mielestä ja mieli avautuu ottamaan paremmin vastaan tulevia budoharjoitteita. Keskittymiskyky paranee, mikä sekin auttaa kehittämään oman harjoittelun laatua ja välttämään monia vammautumisiin johtavia virheellisiä suorituksia.

Olen ottanut omaan työkalupakkiini Asahi-liikesarjat vetäessäni nyt kesällä junnujen karateryhmää, ja on ollut hauska huomata, kuinka ennakkoluulottomasti lapset ovat lähteneet mukaan vähän erilaiseen alkujumppaan. Voin lämpimästi suositella Asahia kaikille budo-lajien treenaajille iästä riippumatta kunkin oman harjoittelukokonaisuuden laadun parantamiseksi.

Jii Roikonen
1. dan Shotokan JKA
Asahi Nordicin kouluttama ohjaaja

Asahilla ei ole ikärajaa

Tue, 12 Jul 2022 18:07:00 GMT

Asahi Nordic vie asahia eteenpäin ja haluamme tehdä terveysliikunta-asahista jokaisen suomalaisen lajin. Nyt tarjoamme ilmaisen koulutuksen kaikille alle 20- ja yli 80-vuotiaille. Tutustu pääkouluttaja Margaret Vainion blogiin aiheesta.

Hellettä Lohjalla 27.6.2022

Tämän kesän toistaiseksi helteisimpänä päivänä minua vastapäätä istuu Sinikka Suoranta Tammelasta. Tutustuimme toisiimme Asahi Nordicin jäsenmatkan yhteydessä Rodoksella. Ensimmäisen kerran kun tapasimme, luulin häntä parikymmentä vuotta nuoremmaksi kuin mitä hän todellisuudessa on. Tänään meillä on aikaa keskustella ennen kuin lähdemme hänen tyttärensä Maarit Lintukorven ohjaamaan asahi-harjoitukseen Lohjan museon pihamaalle. Sinikka on ensimmäinen 80-vuotias, joka on valmistunut asahi- ohjaajaksi uudessa Asahi Nordicin 80-20 kampanjassa. Kampanja tarjoaa mahdollisuuden ilmaiseen koulutuspaikkaan yli 80- ja alle 20-vuotiaille. Sinikan mielestä Asahi Nordicin 80-20 kampanjan idea on hieno kädenojennus nuorille ja vanhemmalle ikäryhmälle, jotka usein ohitetaan terveysliikunnan ohjausasioissa.

Kuuman paikan leiri

Lohjan yllä vaikuttava helleaalto ei tunnu vaivaavan Sinikkaa. Hän nauraa: “Eilen kotiuduimme läheisteni kanssa viikon matkalta Karpathokselta Kreikasta. Se oli oikea kuuman paikan leiri ja ehdin jo tottua helteeseen! Polttavasta kuumuudesta huolimatta harjoittelimme asahia matkan aikana.”
Tämä oli Sinikalle jo toinen Kreikan matka reilun kuukauden sisällä, sillä hän oli mukana myös toukokuussa järjestetyllä Asahi Nordicin Rodoksen matkalla. Rodoksen liikuntaloman yhteydessä hän haastoi monet nuoremmat asahin harrastajat osallistumalla kaikkiin aamuin ja illoin järjestettyihin asahi-harjoituksiin ja niiden lisäksi myös Kirsi Vainion pitämiin tanssitunteihin. Sinikka myönsi kuitenkin: “Pari kertaa kävi mielessä ennen iltaharjoituksia, että viitsinkö enää lähteä, mutta harjoituksen jälkeen tuli taas virkeämpi olo!”

Sinikka ei nuoruudessaan ehtinyt vähäistä lentopallon pelaamista lukuunottamatta harrastamaan urheilua, koska työelämä vei kaiken ajan ja energian. Eläkkeelle päästyään hän alkoi käydä aamuisin sauvakävelyllä ja tuttujen kanssa kolme kertaa viikossa kuntosalilla. Hän kävi myös joogaryhmässä kahdella eri paikkakunnalla, mutta kankeus ja nivelrikko polvessa alkoivat haitata liikuntaharrastuksia ja vaikeuttivat seisomaan nousua. Joogaopettaja ymmärtäväisesti sanoi, että harjoitukset saa tehdä omassa tahdissa, mutta Sinikka koki kiusalliseksi olla aina viimeinen, joka nousi joogamatolta pystyasentoon. Tutustuttuaan asahiin Sinikan kiinnostus joogaan väheni, koska asahilla hän kokee saavansa samanlaisia liikunnallisia hyötyjä kuin joogassa menemättä lattialle.

Ensimmäisen kerran Sinikka tutustui asahiin liikuntaviikolla Lohjan Kisakalliossa vuonna 2011. Hän innostui lajista heti, koska sitä oli helppo oppia eikä harjoitteluun tarvittu välineitä. Kuusamon kirpputorilta hän löysi sattumalta Asahi-Terveysliikuntaa kaikille – kirjan ja osti sen välittömästi. Joskus vuoden 2016 aikana Sinikan tytär Maarit tuli innokkaasti kertomaan äidilleen, että hän oli löytänyt mielilajinsa - asahin, “josta sinäkin, äiti, voisit tykätä.” Sinikka veti hyllystään ostamansa kirjan ja kysyi tyttäreltään: “Ai, puhutko tästä?” Siitä alkoi yhteinen asahin harrastus ja vuonna 2019 he osallistuivat Asahi Nordic ry:n Rodoksella järjestämälle asahi-viikolle, jonka aikana Maarit suoritti C-tason ohjaajatutkinnon.

Tammelassa Sinikka alkoi käydä säännöllisesti Janette Koskisen asahi-tunneilla kahdesti viikossa. Korona-aikana tunnit jatkuivat zoomin kautta. Sitten maailma muuttui, kun Sinikan mies sairastui ja kuoli vaikean sairauden murtumana toukokuussa 2020. Surun, koronarajoitusten, talonmyynnin ja muuttamisen keskellä hän piti kiinni asahi-harrastuksestaan. Hetken hiljaisuuden jälkeen Sinikka toteaa: “Kaiken myllerryksen aikana asahin harjoittelu auttoi ja vaikutti jonkinlaisena kantavana voimana. Siitä on minulle apua edelleen ja harjoittelun avulla mieleni pysyy rauhallisena ja sydän levollisena.”

Minustako ohjaaja?

Sinikan tytär Maarit oli jatkanut tahollaan asahin ohjaajaopiskelua ja toimii nykyään Asahi Nordicin pääkouluttajana. Hän alkoi puhua äidilleen ohjaajakoulutuksesta. Sinikka vastusteli kauan ajatusta. Hänellä oli kuitenkin vähän kokemusta ohjaamisesta: “Kun tulimme takaisin Suomeen Rodoksen asahi-viikolta vuonna 2019, lähdin pian sen jälkeen Eläkeliiton matkalle Rukalle. Siellä yhden toisen asahia tuntevan naisen kanssa, sanoimme koko ryhmälle, että tästä lähtien ei kukaan pääse aamiaiselle ilman, että on osallistunut ennen aamiaista pidettävään asahin harjoitukseen. Ja kaikki tulivat harjoittelemaan! Tavallisen tyylini mukaisesti pohdin kuitenkin kauan, ennen kuin tein päätöksen lähteä ohjaajakoulutukseen. Ensin tuntui, etten voi mennä, kun sekoilen niissä eri asahin sarjoissa, mutta koulutuksen aikana sarjat selkiintyivät mielessäni ja sain varmuutta tekemiseeni. Erityisesti minua kiinnosti kurssin lääketieteellinen anti.”

Entäs nyt?

“En ole vielä aikonut perustaa omaa säännöllistä ryhmää, mutta katsotaan mitä tulevaisuus tuo tullessaan. Alkuun voisin harjoitella ohjausta ystävieni kanssa. Tietenkin jatkan, niin kuin tähänkin asti, omaa harjoitteluani ja yritän houkutella ihmisiä asahin pariin. Ehdotan asahia heti, kun joku valittaa kipuja olkapäässään tai selässään. Omalla kohdallani tiedän, että asahi on muun muassa pitänyt polveni kunnossa ja säästänyt minut leikkaukselta. Liikunnan hyödyt eivät vaan tahdo kaikille mennä perille. Siksi tätä valistustyötä riittää!”

Kiinnostaako sinua ohjaajatoiminta?
Tutustu Asahi Nordicin koulutuksiin ja kursseihin ohjaajakoulutussivuillamme .

Oletko alle 20- tai yli 80-vuotias. Kysy ilmaista 20/80-kampanjaa .

Asahi vaikuttaa vagushermon toimintaan

Mon, 27 Dec 2021 20:29:00 GMT

Asahi Nordicin pääkouluttaja, sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri Yrjö Mähönen kertoo, miten asahi vaikuttaa vagushermoon ja miten tärkeää meille on pehmeä liikunta.
Pääkouluttaja Risto Lehto kertoo, miten käytännössä harjoittelemme.

Asahi on pehmeää liikuntaa

Kun katsomme asahia sivusta tietämättä mitään lajista mitään, syntyy miellyttävä ja rauhoittava tunne. Katsojanakin alamme liikkumaan hitaasti harjoittelevan ryhmän mukana. Ehkäpä rohkaistumme ja liitymme mukaan. Asahin pehmeällä ja rauhallisella liikkeellä on vaikutus niin harjoittelijoihin kuin sivusta seuraajiin. Asahi vie mukanaan.

Mitä on pehmeä liikunta?

sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri Yrjö Mähönen

Pehmeä liikunta on tietysti turvallista: mitään eri rikota, eikä rasitusvammoja synny. Ei muodostu edes liikuntaan usein liittyvää stressiä. Kudoksia stimuloidaan pehmeillä liikkeillä rakentumaan ja parantumaan.

Kun liikutaan ilman stressiä, toisin sanoen luovutaan suorittamisesta, kortisolin eli stressihormonin eritys lisämunuaisten kuorikerroksista vähenee. Kun tämän hormonin pitoisuus kudoksissa vähenee, alkaa puolustuskyky toimia paremmin: T-lymfosyyttien (puolustussolujen) toiminta aktivoituu mitattavasti.
Tällaisen pehmeän liikunnan myötä palautumishormonin eli oksitosiinin eritykselle löytyy hyvä mahdollisuus. Oksitosiini erittyy aivolisäkkeen takalohkosta ihmisen palautuessa rankoista suorituksista. Sen ansiosta kudokset alkavat rakentua ja vammat parantua nopeammin.

Asahi vaikuttaa vagushermoon

Asahi on lisäksi ns. koreografista liikuntaa, ikään kuin tanssia. Tällainen liikunta on kaikkein tehokkainta aivojen kognitiivisten toimintojen kehittämisessä. Tämä tarkoittaa muistin, päättelykyvyn ja oppimiskyvyn elpymistä. Kaiken lisäksi asahin kaltainen rauhallinen ja kehotietoinen harjoitus vaikuttaa aivan ilmeisesti sisälmyshermoston säätelyyn. On todennäköistä, että tämän tyyppinen harjoittelu vaikuttaa kymmenennen aivohermon (kiertäjähermon eli vaguksen) toimintaan.

Amerikkalainen psykiatrian professori ja tutkija Stephen Porges on esittänyt ns. polyvagaaliteorian. Lyhyesti kuvaillen suolistosta tietoa tuottava vagushermo välittää aivoille kolmenlaista käyttäytymismallia: hälytys, lamaantuminen tai turvallinen olo.

Asahia harjoittaessa vagushermon ventraaliosasto (mahan puoleinen osasto) aktivoituu tuottaen turvallisuutta. Tällöin ihminen on ns. ruoansulatustilassa. Sen ansiosta em. palautumishormonilla on mahdollisuus vaikuttaa kudoksia rakentavasti.

Hidas liike ja tasavauhtisuus ovat asahin tunnusmerkkejä

Risto Lehto, Asahi Nordic -pääkouluttaja

Kun harjoittelemme asahia avaamme ensin mielemme ja kehomme isoilla hengitysliikkeillä. Pyrimme yhdistämään liikkeen ja hengityksen keskittyen sierainhengitykseen. Mikäli harjoittelija kokee sierainhengityksen hankalaksi, ei huolta. Asahissa ei tarvitse stressata vaan pääasia, että hengität ja nautit liikkeestä ja asahista.

Rentousliikkeissä avarramme näkökenttäämme ja haemme itsellemme huolettoman ja rennon mielentilan kiertoliikkeillä ja heilautuksilla. Olemme tässä ja nyt ilman huolia ja murheita.

Rentousliikkeiden myötä siirrymme ensin niskahartia-alueen liikkeisiin ja niiden myötä selän erilaisiin taivutuksiin ja kiertoihin. Viimeisenä osana sarjaa ovat erilaiset tasapainoliikkeet. Kaikki sarjoja sekä liikkeitä yhdistää rauhallisuus sekä keskittyminen hengityksen ja liikkeen yhdistämiseen.

Ei suorituspaineita, ei stressiä

Asahi-harjoituksessa tarkkailemme ympäristöä rennossa mielentilassa nauttien miellyttävästä liikkeestä tuntien, miten keho ja mieli voivat hyvin.
Vaikka haluamme, että kaikissa asahin liikkeissä on terveysvaikutuksia, ei niitä valmenneta harjoittelijalle sanan varsinaisessa merkityksessä. Valmentaminen luo suorituspaineita ja syntyy tunne, että että pitää osata. Silloin ei harjoitus ole enää mielekästä ja syntyy stressiä.

Ohjaajan tehtävä tunneillä on toki kertoa liikkeiden oikeista suoritustavoista ja myös ohjata siten, että liikkeiden ominaisuuksia harjoitellaan yhdessä. Kyseessä on kuitenkin ehkä yhden tai kahden liikkeen tarkennuksista yhden harjoituksen aikana. Tarkoitus on, että harjoitellaan yhdessä ja koetaan sen myötä asahin terveysvaikutuksia kokonaisuutena. Hitaan liikkeen ja säännöllisen harjoittelun myötä syntyy oman kokemuksen kautta sisältöä liikkeisiin. Kyllä niitä terveysvaikutuksia syntyy koko ajan ja harjoittelun myötä koemme niitä tärkeitä omia oivalluksia.

Hyvä ohjaaja tekee tunnista hauskan ja miellyttävän kokemuksen, jonka aikana arkihuolet unohtuvat. Harjoituksen jälkeen iloinen puheensorina täyttää pukuhuoneen ja hymyilevät harjoittelijat poistuvat kuka minnekin jatkamaan arkeaan.

Olemme taas elvyttäneet kehomme ja mielemme palauttavan suomalaisen asahin avulla.

Mindfulness - Hyväksyvä tietoinen läsnäolo osana asahi-terveysliikunnan harjoittelua

Sun, 08 Aug 2021 16:48:00 GMT

Asahi-ohjaaja ja A 1-kouluttaja Maarit Lintukorpi teki A 1-kouluttajakoulutuksen lopputyön aiheesta asahi ja tietoinen läsnäolo. Tutustu yhteenvetoon.

Ensimmäisen kosketukseni asahiin sain mindfulnesskurssilla vuonna 2015 ja ensimmäiseen asahi ohjaajakoulutukseen osallistuin vuoden 2018 alussa. Olen nyt kahden vuoden ajan lähes päätoimisesti ohjannut ja opiskellut asahia. Mindfulnessiin puolestaan olen tutustunut ensimmäisen kerran vuonna 2011 ja olen harjoittanut mindfulness-tekniikkaa jo kymmenen vuotta. Mindfulnesskouluttajaksi valmistuin vuonna 2016, minkä jälkeen olen pitänyt useita mindfulnesskursseja. Olen myös saanut ”testata” mindfulnessin harjoittamisen positiivisia vaikutuksia autokouluyrittäjänä työyhteisööni sekä liikenneopettajana oppilaisiini.

Tässä Asahi Nordicin A1-kouluttajan opinnäytetyössäni kerron mindfulnessista, tietoisuustaidoista, niiden hyödyistä ja harjoittelusta sekä merkityksestä aivoterveydellemme. Avaan myös, miten tietoisuus-, läsnäolotaitoja sovelletaan ja mikä merkitys niillä on Asahi Nordicin asahiharjoittelussa. Toivottavasti tämä opinnäytetyöni avaa sinullekin enemmän mindfulnessin maailmaa.

Mindfulness

Tietoinen läsnäolo, mindfulness (myös tietoisuustaidot, hyväksyvä tietoinen läsnäolo) on läsnä olemista nykyhetkessä tietoisena siitä, mitä on juuri nyt. Havainnoimme siis kaikkea aivan erityisellä tavalla - tarkoituksella, nykyhetkessä ja ilman arvostelua. Tietoinen läsnäolo on suuntautumista nykyhetkeen juuri sellaisena, kuin se meille avautuu. Annamme huomiomme sille, mitä juuri nyt koemme. Havainnoidessamme nykyhetkeä ilman arvostelua emme vastusta sitä. Hyväksyvä asenne ei kuitenkaan tarkoita sitä, että luopuisimme asioihin vaikuttamisesta. Hyväksyvä asenne auttaa meitä sen sijaan näkemään, mihin voimme vaikuttaa ja mihin emme.

Mindfulnessin juuret ovat itämaisissa uskonnollisfilosofisissa traditioissa (meditaatio), mutta sen harjoittaminen ei ole sidoksissa kulttuuritaustaan, uskontoon tai uskomusjärjestelmiin. Yhdysvaltalainen lääketieteen emeritusprofessori Jon Kabbat-Zin toi meditaation länsimaisten ihmisten tietoisuuteen kehittämällä mindfulness-menetelmän, jonka vaikutukset perustuvat neurotieteeseen. Jon Kabbat Zin kehitti länsimaisen tavan harjoittaa meditaatiota ja toimivan mindfulness-menetelmän kivunhoitoon. Hänen luomaansa kahdeksan viikon perusohjelmaa, MBSR (mindfulness-based stress reduction) opetetaan ympäri maailmaa.

Mindfulnessin hyödyt

Mindfulnessin harjoittamisesta on tehty lukuisia tieteellisiä tutkimuksia. Tutkimusten mukaan mindfulnessilla on useita hyötyjä, jotka ilmenevät jo muutaman viikon harjoittamisen jälkeen. Säännöllisen mindfulnessin harjoittamisella voi mm.

Mindfulnessin säännöllinen harjoittaminen auttaa meitä tulemaan enemmän tietoiseksi ajattelustamme ja saa aikaan sen, että mielessämme pyörii vähemmän negatiivisia ajatuksia. Ystävällisyys, armollisuus ja hyväksyntä lisääntyy itseämme ja muita kohtaan. Immuunipuolustusjärjestelmämme toiminta paranee, tunnistamme paremmin oman jaksamisemme rajat ja kunnioitamme niitä, eli osaamme ottaa vastuun omasta jaksamisestamme. Säännöllinen mindfulnessin harjoittaminen lisää myös psyykkistä joustavuuttamme eli resilienssiämme. Mindfulnessin harjoittamisen taito onkin yksi oleellinen tekijä hyvinvointimme lisäämisessä.

Työelämässä on edellä mainittujen yleisten hyötyjen lisäksi havaittu, että mindfulnessharjoittelun myötä tasapuolinen kohtelu lisääntyy esim. esimiestyössä ja ihmissuhdetaidot paranevat (kun osaa johtaa itseään, myös muiden johtaminen paranee). Ja kun työyhteisön sisäinen vuorovaikutus paranee, se heijastuu ulospäin myös asiakkaisiin.

Mindfulness ei ole uskonnollista eikä siihen liity mitään tiettyä maailmankatsomusta. Mindfulness ei myöskään ole mielen tyhjentämistä, vaan mindfulnessin harjoittamisella pyrimme löytämään uuden lähestymistavan ajatuksiimme ja tunteisiimme. Mindfulness ei vaadi mitään erityistä sopivaa mielentilaa. Harjoittelun aloittaminen vaatii sen sijaan uuden rutiinin luomista ja itsekuria; olemmehan useimmiten tottuneet automaattiohjaukseen päivästä toiseen.

Mindfulness ei ole myöskään pelkkää rentoutumista tai positiivista ajattelua. Läsnäoloharjoitusten tarkoitus ei ole rentoutuminen vaan tietoisuuden lisääminen tästä hetkestä. Kun lähdet tekemään harjoitusta, saatat hyvinkin huomata, miten stressaantunut olet, ja saatat kokea epämiellyttäviäkin tunteita, tai saatat kokea kolotusta kehossasi, tai huomata että hengityksesi on pinnallista. Tietoisuus näistä kaikista tuntemuksista on lisääntynyt ja se onkin juuri harjoituksen tarkoitus.

Miten mindfulnessiä harjoitetaan?

Harjoittelun tarkoituksena on oppia aistimaan ja havainnoimaan omaa kehoa ja sen tuntemuksia, ympäristöä, muita ihmisiä sekä omia tunteita ja ajatuksia tietoisesti. Mindfulnessharjoituksia on kahden tyyppisiä:

1. muodollisia harjoituksia, joista keskeisimmät ovat

2. epämuodollisia harjoituksia, joita voi tehdä arkipäivän lomassa kuten esim.:

Mindfulnessharjoittelun hyödyt aivotoiminnalle

Mindfulness on tapa treenata ja muovata omia aivoja, sillä aivomme muovautuvat sen mukaan mitä niillä päivittäin teemme. On tutkittu, että jo 30 min. mindfulnessharjoittelu päivittäin 8 viikon ajan muuttaa aivojen fysiologista rakennetta. Suomen Lääkärilehden artikkelin (1-2/2008) mukaan mindfulnessin harjoittelu vaikuttaa mm. aivojen sähköiseen toimintaan sekä aivokuoren rakenteeseen, autonomisen hermoston toimintaan ja hormonitoimintaan.

Mindfulnessin vaikutuksia aivoihin on tutkittu mm. kuvantamismenetelmillä (MRI eli magneettikuvaus ja EEG eli aivosähkökäyrä). Tutkimusten mukaan mindfulness vahvistaa etuaivokuoren toimintaa myönteisellä tavalla. Helsingin yliopiston aivotutkija Iiris Hovatta on tutkimuksissaan todennut, että mindfulness lisää aivojen muovautumiskykyä mm. niin, että negatiiviset ajatuksemme vähenevät, opimme tunnistamaan tunteitamme ja käsittelemäänkin niitä, ahdistuskokemuksemme vähenevät ja mielialamme paranee. Tietoinen läsnöolo näkyy aivoissa myös kasvaneena kykynä rauhoittaa stressireaktio.

Aivoliiton psykologi Timo Teräsahjo piti Asahi Nordicin Terveyspäivässä luennon aivoterveydestä. Esityksessään hän korosti sitä, miten tutkimusnäyttö puoltaa mindfulnessin käyttöä sekä henkisten että fyysisten oireiden lieventämiseksi syövän, sydän- ja verisuonisairauksien, kroonisen kivun, masennuksen ja ahdistuneisuuden hoidossa ja ennaltaehkäisyssä sekä lapsilla että aikuisilla.

Nature Reviews, Neurosciense tutkimuksessa 2015 havaittiin, että tarkkavaisuuden ja emootioiden eli tunteiden säätely parani. Myös self-awareness eli itsetietoisuus kehittyi eli tultiin paremmin tietoiseksi siitä, mitä tapahtui kehossa ja mielessä. Mindfulness-harjoittelun avulla saadaan palautettua yhteys omaan kehoon ja mieleen. Lyhyilläkin mindfulness-ohjelmilla saatiin aikaan positiivisia muutoksia aivojen rakenteissa. Kokonaisvaltaiselle terveydellemme on hyvä asia se, että tiedämme, mitä meissä tapahtuu.

Yhden asahin kehittäjistä, sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri Yrjö Mähösen mukaan tietoisuutta on kolmenlaista: Itsetietoisuus, respektiivinen tietoisuus sekä fenomenaalinen tietoisuus:

UKK-instituutin Annika Taulaniemi referoi Shanghain yliopiston tutkijoiden tutkimusta, jonka tarkoituksena oli selvittää, miten body & mind- lajien (kuten asahi, jooga, taichi, qigong, pilates) harjoitukset vaikuttavat aivojen eri rakenteisiin tai niiden toimintaan MRI-kuvauksilla mitattuna. Näissä body & mind -lajeissa harjoitukset toteutetaan hitaassa tempossa, minkä vuoksi ne soveltuvat hyvin myös ikääntyvien tai kroonista sairautta sairastavien harjoitusmuodoksi. Positiivisten terveyshyötyjen lisäksi näiden lajien on koettu vaikuttavan mielen hyvinvointiin, kuten stressin, ahdistuksen ja masennuksen lievenemiseen, sekä kognitiivisten kykyjen kuten keskittymisen, muistin ja oppimisen paranemiseen. Katsauksessa todettiin body & mind -harjoittelulla olleen yhteyksiä MRI-tutkimuksissa havaittuihin positiivisiin muutoksiin aivojen rakenteissa, neuraalisissa yhteyksissä ja aktiivisuudessa useilla aivojen alueilla.
Alkuperäinen referaatti on julkaistu UKK-instituutin Tutkittua tietoa-uutisena 20.4.2021.

Tietoisuustaidot asahitunnin ohjauksessa

Asahi Nordicin pääkouluttajaa Ilpo Jalamoa lainaten, Asahi avaa luovuuden portit - oivalluksille tulee tilaa, kun stressi laukeaa ja keho ja mieli hiljenevät. Kehon hiljeneminen ei välttämättä tarkoita paikallaan oloa, se voi olla myös keskittynyttä liikettä, jossa keho ja mieli toimivat harmoniassa. Asahi onkin juuri tätä.

Tietoisuustaidot on yksi Asahi Nordicin 11:sta asahin periaatteesta. Se on periaate, jota on tutkittu ja jonka on todettu vaikuttavan myönteisesti aivojen hyvinvointiin. Tietoisuustaidot on sisäänrakennettuna asahin harjoittamiseen. Ennen kuin tämän taidon saa harjoitukseen mukaan, tulee opetella liikesarjat ulkoa, ja omaksua liikkeiden oikeaoppinen suorittaminen sekä hengityksen mukanaolo liikkeissä.

Asahin harjoittamisen hyödyt ovat samoja kuin mindfulnessin harjoittamisen hyödyt. Asahin harjoittaminen mm. tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia, stressinsietokyky paranee, negatiivisten asioiden pyörittely mielessä vähenee, immuunipuolustusjärjestelmän toiminta paranee, vastuu omasta jaksamisesta kasvaa, työhyvinvointi ja työssä jaksaminen paranee

Miten saamme tietoisuuden (läsnäolon) mukaan jokaiseen asahin liikkeeseen?

Asahissa harjoittelemme pysähtymistä ja siirtymistä tekemisestä olemisen tilaan. Kaikki asahin liikkeet teemme rauhallisen hengityksen tahdissa. Tulemme tietoiseksi hetkeen liittyvistä tunteista, ajatuksista, aistimuksista ja kehon tuntemuksista. Asahiharjoituksen alussa otamme hyvän asahiasennon ja kiinnitämme hetkeksi huomion kehomme tuntemuksiin. Rauhoitamme hengityksemme ja pyrimme rauhoittamaan myös mielentilamme.

Asahiharjoituksessa viemme tietoisuuden keskustaan, aina kun ajatuksemme aikovat lähteä vaeltamaan. Rentoutusosiossa vapautamme kehomme tietoisesti jännityksestä, silloin hengityskin kulkee helpommin. Todellista rentoutta opetellaan kehotietoisuuteen keskittymällä. Myös niska- ja hartiaseudun liikkeissä keskitymme tuntemaan jännityksen ja rentouden. Liikkeitä tehdessä tulemme tietoiseksi myös nivelten yhteydestä toisiinsa ja tiedostamme lihasketjujen yhteistoiminnan.

Monet asahin liikkeet harjoittavat tasapainoamme. Huomaa asahia tehdessäsi myös mahdolliset mielesi horjahdukset. Asahiharjoituksen lopuksi voimme jäädä hetkeksi hiljentymään. Kuulostelemme, mitä asahiharjoitus on saanut kehossamme ja mielessämme aikaiseksi. Aistimme hengityksen kulun. Voimme avata myös kuuloaistiamme ja kuunnella ääniä läheltä ja kaukaa. Sanallisesta ajatuskierteestä vapautuminen rauhoittaa oloamme ja tuo meille tietoisemman elämyksen itsestämme ja ympäristöstämme. Tietoisuustaitojen harjoittelu ja asahi täydentävät toisiaan ja asahi, suomalainen terveysliikunta, hoitaa kehoamme ja mieltämme.

Loppusanat

Tämän opinnäytetyön aihe on varsin ajankohtainen tällä hetkellä. Mielen rauhoittaminen ja lempeä liikunta kiinnostavat yhä useampia ihmisiä ja suosio on selvästi kasvussa. Mielen hyvinvointi koetaan yhtä tärkeänä kuin fyysinen hyvinvointikin. Aivojen terveys on pinnalla ja aivoista tehtävät tutkimukset lisääntyvät ja kiinnostavat. Asahi – suomalainen terveysliikunta on mukana ajan hengessä ja asahin ilosanomaa eteenpäin on viemässä entistä laajempi kouluttajien ja ohjaajien joukko. Mahtavaa olla mukana tässä porukassa!

Maarit Lintukorpi, Asahi Nordic A1-kouluttaja

Opinnäytetyön kokonaisuudessaan voit lukea Mandaram Kehon ja Mielen Akatemian nettisivuilta .

lisätä tyytyväisyyttä elämään
vahvistaa itsetuntemusta ja lisätä empatiakykyä
parantaa itsetuntoa ja kehittää vuorovaikutustaitoja
parantaa muistia, oppimiskykyä, sekä keskittymiskykyä
vähentää ahdistusta ja lisätä luottamuksen tunnetta
parantaa stressinsietokykyä ja stressistä palautumista
lisätä kykyä löytää helpommin uusia, luovia ratkaisuja

hengityksen havainnointiharjoitus
istumameditaatio
kehomeditaatio
tietoinen liike

hampaiden pesu tietoisesti (tunnustellen miltä hammastahna maistuu ja miltä harjaus tuntuu)
perunoiden kuoriminen tietoisesti havainnoiden (kiinnittäen huomiota perunan muotoon, sekä kuoriin, jotka irtoavat perunasta)

Nyt, minuutin ajaksi, ota hyvä tukeva asento.
Havainnoi hengitystäsi, ja anna sen kulkea juuri niin kuin se tällä hetkellä kulkee.
Anna hartioidesi laskeutua ja kehosi rentoutua…
Päästä irti kaikesta turhasta ja anna ajatustesi rauhoittua.
Ole läsnä tässä ja nyt.
Ole läsnä kehossasi ja mielessäsi, ja kaikissa niissä kokemuksissa, joita tämä hetki sinussa tuottaa.

Itsetietoisuus eli minätietoisuus on tietoisuutta, jossa tiedämme olevamme olemassa yksilöinä. Asahissa emme korosta tätä vaan pyrimme vähentämään sitä.
Respektiivinen tietoisuus on sisäistä puhetta, joka pyörii meidän päässämme. Asahiharjoituksessa me pyrimme vähentämään tätä ajatusten virtaa.
Asahissa me harjoitamme fenomenaalista tietoisuutta eli kykyä olla tietoinen ilmiöistä, kuten liikkeistä ja siitä, mitä tuntemuksia liike ja hengitys saa kehossamme aikaiseksi. Avaamme harjoituksissa myös näkö- ja kuulovalppautemme, sekä vältämme sanallista tietoisuutta.

Asahi on aktiiviliikkujan ja urheilijan työkalu

Sat, 03 Jul 2021 17:16:00 GMT

Risto Lehto, Asahi Nordicin pääkouluttaja, pohtii asahia osana aktiiviliikuntaa ja urheilua. Risto on itse aktiivinen liikunnan harrastaja ja asahi tukee hänen muuta harjoitteluaan vahvistamalla kehokoordinaatiota, keskittymistä sekä toimii palauttavana harjoitteena.

Olympiafinaali, 100 metriä. lähtölaskenta on alkamassa ja urheilijat valmistautuvat suoritukseen. Osa heiluttelee kehoaan ja käsiään, osa tekee niskan ja pään pyöritysliikkeitä, osa keskittyy hengitykseen ja tuijottaa kohti maaliviivaa rakentaen mielessään mielikuvaa juoksumatkan vaiheista aina maaliviivan ylitykseen uudella maailmanennätystuloksella. Tässähän sitä asahia jo olikin.

Asahi kuuluu kaikille

Joskus miellämme asahin lajiksi, joka soveltuu iäkkäille tai vähän liikkuville. Aivan oikein, sitä se on. Entäs sitten huippu-urheilijat ja aktiiviliikkujat? Työhyvinvoinnissa asahi palauttaa kehoa ja poistaa stressiä. Eikö tämä toimisi urheilussakin? Asahi valmistaa suoritukseen ja poistaa suorituspaineita sekä rentouttaa kehoa. Asahi palauttaa suorituksen jälkeen ja on liikuntahoitoa vammautumisen jälkeen.

Asahin 11 periaatetta toimivat oman kehon liikemallin sisäistämisessä, mutta ne toimivat myös oikean tekniikan ymmärtämisessä urheilusuorituksessa. Nivelketjuperiaatteen yhdistäminen rauhalliseen suoritustapaan ovat työkaluja puhtaan liikkeen ja tekniikan aikaansaamiseen.

Asahi valmistaa sinut suoritukseen

Parhaimmat tulokset saadaan, kun kehon rentous yhdistyy stressittömään mieleen. Siihen tarvitaan työkalu, joka yhdistää ja ratkaisee molemmat tarpeet. Asahi on ratkaisu.
Oli kyse sitten pelin voittamisesta, ensimmäisenä maaliin pääsystä, oman ennätyksen rikkomisesta on oma mieli ja keho se vaikein este, joka on voitettava. Suorituspaineet ja epäilyt omasta onnistumisesta jäykistävät kehon ja mielen. Sen seurauksena olemme kierteessä, jonka lopputulos ei ole toivottu. Tarvitaan keinoja rentoutumiseen ja mielen vapauttamiseen.

Muutamalla asahi-liikkeellä saamme vaikutuksia aikaan

Sovella asahin liikkeitä lajiisi

Asahin periaatteet toimivat kaikissa lajeissa. Golfissa voit muutamalla asahi-liikkeellä valmistaa kehoasi juuri lajinomaisiin tarpeisiin, mutta samalla rauhoitat myös mielesi. Sama koskee vaikka tenniksen pelaajia, koripallopelaajaa vapaaheittoviivalla, jalkapallossa rangaistuslaukaukseen tai sen torjuntaan valmistautumisessa.

Asahin nivelketjuperiaate kulkee samaa reittiä jääkiekon laukauksessa, tenniksessä, jalkapallossa, golfissa, koripallossa, keihäänheitossa ja vaikka maastavedossa painonnostossa.

Mitä sitten kun sattuu?

Huippu-urheilussa on vammautuminen ikävä osa arkipäivää. Sitä ei voi estää. Asahi on myös liikuntahoitoa eli hoitoa, jota voi itse itselleen antaa. Rauhallisen suoritustavan yhdistäminen nivelketjuun on tapa löytää kehon luonnollinen liike ilman kipua. No pain big gain.
Asahi Nordic on kouluttanut myös fysioterapeutteja. Miksipä ei myös urheilujoukkueen fyssarilla olisi hyvä olla asahi-osaamista työkaluna pelaajien toipumisen edistämiseen.
Voit aloittaa asahin avulla harjoittelun hyvinkin pian loukkaantumisen jälkeen. Asahia voit tehdä vaikka makuulla, jos jalka on paketissa ja olet vuoteenomana. Siitä nouset pikkuhiljaa istumaan ja aloitat varovaisen istuma-asahin harjoittelun. Asahin avulla saat mielesi palautumaan aktiivitoimintaan ja kehosi aktivoituu sen myötä.

Asahin pumppaava liikemalli toimii terapeuttisena harjoitteena vahvistaen verenkiertoa sekä aktivoiden kudosten nestevirtausta. Asahi vahvistaa vastustuskykyä ja motivoi palautumaan.

Asahi on fyysistä

Asahin liikkeet ovat myös vaativia. Asahia voidaan toki tehdä helppona arkiliikuntana ja siinä sen osa on tärkeää. Asahin kaikissa liikkeissä on lääketieteellistä ja fysioterapeuttista hyötyä. Teemme aineenvaihduntaa aktivoivia liikkeitä, teemme erilaisia kiertoliikkeitä faskioille, lantioalueen kiertäviä ja tukevia liikkeitä. Asahi hoitaa selkää. Teemme rintarangan kiertoja ja vaikutusalueena on myös lanneranka. Teemme niin etuketjuun kuin takaketjuun vaikuttavia liikkeitä. Asahin tasapainoliikkeet ovat monipuolisia ja tehokkaita.

Asahin ehkä tärkein tekijä on koko kehon liike. Vaikka keskittyisimme selkäliikkeisiin, on meillä silti koko keho mukana: kädet, jalat, hartiat, niska, silmät.

Asahi kuuluu jokaiseen päivään

Ota asahi osaksi jokapäiväistä arkeasi aina aamusta alkaen. Asahi aktivoi kehosi ennen lähtöä aamulenkille. Asahi poistaa stressiä ja mieli on virkeä. Asahin avulla pystyt hoitamaan myös omia satunnaisia vammoja, joiden takia ei vielä leikkauspöytää tarvita.
Asahi rauhoittaa mieltä ja helpottaa unen saantia. Tiukan jääkiekko-ottelun jälkeen mieli käy vielä kaukalossa, vaikka keho kaipaisi unta.

Anna asahin rauhoittaa ja tuudittaa sinut uneen.

Asahi kuuluu alkulämmittelyyn

Lajista riippumatta on aina huolehdittava alkulämmittelystä. Se voi olla fyysistä liikkumista tai henkistä valmistautumista. Valmistautuminen alkaa hyvästä kehon asennosta ja sen tiedostamisesta. Aloita ensin muutamalla isolla avaavalla hengitysliikkeellä.

Rentous
Tee ensin muutama rentouttava liike. Anna katseen olla avoin ja laajenna näkökenttääsi. Yhdistä mielen ja kehon rentous tilaan, jossa mieli on vapaa ja kehon liike on valmis rentoon suoritukseen.

Hartia-alueen liikkeet
Tee muutama hartiapyöritysliike. Keskity jännityksen ja rentouden erottamiseen. Anna kehosi pyöristyä kumartamalla ja avaa sen jälkeen asentosi näkökenttää laajentaen.

Selkäliikkeet
Ota leveämpi asento siten, että asentosi on tukeva ja voimakas. Tee kiertoja sivuille siten, että rintarankasi tekee kiertävää liikettä. Selkäsi on hyvässä asennossa ja jalkasi tukevat asentoasi. Tee myös muutama sivutaivutus

Tasapaino
Tee muutama tasapainoliike ja yhdistä kehon liike laajaan näkökenttään ja rauhalliseen liikkeeseen

Hyödynnä siis asahia arjessasi, mutta myös kilpailuissa ja tavoitteissa olivat ne sitten urheilussa tai työelämässä.

Muista kuitenkin, että asahi ei ole kilpailua. Asahin avulla kilpailustakin tulee leikkiä. Leikkimieli voittaa aina.

mieli vapautuu ja tyhjenee
syke laskee
rauhallinen hengitys rauhoittaa mielen
keho hapettuu
huollat kehoasi

Asahi Nordic ry. vuosikokous 20.6.2021 klo 19.00

Fri, 11 Jun 2021 17:44:00 GMT

Vuosikokouksen esityslista. Avaa sivu kokonaisuudessaan.

Asahi Nordic ry vuosikokous

Aika: 20.6.2021 klo 19.00

Paikka: Hyvinvointikeskus Lähde, Puutarhakatu 45 B, 20100 Turku tai
Zoom-verkkokokous:

https://zoom.us/j/99407729499?pwd=SWp4bk1GVWpaL09GTExOYTdhYkFIZz09
Passcode: 379093

Asahi Nordic katsoo eteenpäin

Wed, 12 May 2021 06:28:00 GMT

Asahi Nordicin pääkouluttaja Risto Lehto pohtii, mikä tekee Asahi Nordicista niin uskottavan terveys- ja liikunta-alan toimijan. Risto antaa myös vastauksia, miksi sinun kannattaa tulla mukaan.

Lauantaiaamu klo 9.00 ja aurinko paistaa. Pieni tuulenvire tuo vielä keväistä viileyttä. Päivä on otollinen pienelle asahi-retkelle läheiselle kalliolle tai vuorelle, joksi sitä me paikalliset kutsumme. Ehkäpä sieltä saisi kivoja kuvia jaettavaksi Asahi Nordicin facebookiin ja Instagramiin. Sopivaa vaatetusta tarvitaan niin kuvauksiin kuin ilmankin takia. Hmmm…collegehousut ovat sopivan paksut, joten sellaiset. Niissä sattuu olemaan vielä Asahi Nordicin logokin. T-paita riittää alle, jos siihen päälle tulee huppari. Kappas…niissäkin on Asahi Nordicin logo ja kuvia. Sama juttu on sitten vielä lippiksessäkin ja softshell-takissakin.

Asahi Nordic antaa enemmän

Kaikki lähtee siitä, miltä me näytämme. Annamme itsestämme edustavan kuvan ja rakennamme uskottavuutta. Riittääkö kaunis kuori? Moni kakku on päältä kaunis, joten pohditaan sitä sisältöä hiukan.

Asahi Nordicin kouluttajat käyvät säännöllisesti keskusteluja niin asahista kuin terveydestä ja liikunnasta yleensäkin. Me myös haastamme toisiamme. Pohdimme viime keskustelussamme omaa asahiamme. Mitä me teemme ja mitä me tarjoamme? Asahin kehittäjiin kuuluva, pääkouluttaja Ilpo Jalamo kiteytti Asahi Nordicin asahin seuraavin teesein.

Niin ja onhan meillä myös ne edustavat Asahi Nordic -asusteet .

Historia opettaa, mutta tulevaisuus antaa suunnan

Kyllä me Asahi Nordicissakin hyödynnämme aikaisemmin opittua ja historian kokemuksia. Niihin ei kuitenkaan saa jäädä. Taaksepäin katsomalla ennemmin tai myöhemmin törmää seinään. Me haluamme katsoa eteenpäin ja se näkyy myös koulutuksissamme ja ohjauksissamme.
Olemme käyneet läpi asahin liikesarjoja ammattilaisten kanssa ja pyytäneet niihin näkemyksiä esimerkiksi fysioterapeuteilta. Teemme yhteistyötä terveysjärjestöjen kanssa ja haemme ja annamme tietoa.

Liikesarjojen aktiivinen tutkiminen antaa hyötyä riviharjoittelijoille sekä asahia ammateissaan käyttäville kuten hierojat ja fysioterapeutit ja monet muut. Liikkeet ovat kivoja ja ryhmässä on kiva liikkua kavereiden kanssa. Se on hyvä yhdistelmä myös terveyshyötyjen saamiseen. Tästä syystä me tutkimme ja kehitämme koko ajan sarjojen sisältöjä. Kehitämme asahia sinun hyödyksesi.

Terveyspäivämme on tutkittua tietoa

Asahi Nordic järjestää vuosittain Terveyspäivä-tapahtuman ja tuomme sinne asahin lisäksi myös viimeisimmän tiedon terveydestä ja liikunnasta. Kuluvan vuoden 2021 teemana oli aivojen terveys. Teimme tapahtumassa yhteistyötä Aivoliiton ja UKK-instituutin kanssa ja saimme viimeisimmän tutkimustiedon jaettavaksi jäsenillemme sekä kaikille tapahtuman osallistujille.
Käy kuuntelemassa tapahtuman luennot Terveyspäivä-sivultamme .

Sinua tarvitaan liikuttamaan suomalaisia

Asahi Nordic haluaa edistää kaikkien suomalaisten liikkumista. Me emme pysty siihen yksin ja siksi haluamme sinut mukaan. Tutustu uudelleen tämän blogin alussa olleeseen luetteloon siitä, mitä me tarjoamme sinulle. Asahi Nordicin yhdessä tekemisen periaate vie terveysliikuntaa jokaiseen kotiin ja työpaikalle.

Me tulemme taas

Asahi Nordicin kouluttajat kiertävät Suomea kesällä. Me koulutamme uusia ohjaajia sekä tulemme paikkakunnallesi kertomaan suomalaisesta asahista.
Tule siis katsomaan, minkävärinen Asahi Nordic -huppari meillä on päällä, mutta ennen kaikkea tule katsomaan, millaista sisältöä me haluamme sinulle antaa.Tapahtumat tulevat koulutuskalenteriin.

Tätä kirjoittaessa onkin sitten keskiviikkoaamu ja kello on yhdeksän. On aika lähteä pienelle lenkille. Taidankin näin lämpimänä päivänä laittaa vain Asahi Nordicin t-paidan ja takki saa jäädä kotiin. No laitan minä nyt sentään collegehousut jalkaan.

me tarjoamme yhdistystoimintaa eli me teemme asioita yhdessä
arvostamme jokaisen ohjaajan osaamista ja kokemusta
annamme ohjaajillemme mahdollisuuden tuoda asiantuntemustaan esille
me tarjoamme ohjaajillemme ammattitaitoisen kouluttajaryhmän tuen
kouluttajilla on asahi-osaamisen lisäksi ammattitaitoa ja kokemusta muiltakin aloilta
Asahi Nordic perustaa asahinsa lääketieteeseen ja tutkittuun tietoon liikunnan terveysvaikutuksista
me tarjoamme selkeän koulutusjärjestelmän riviharjoittelijan kursseista ja ohjaajatasoista aina kouluttajaksi asti
me teemme yhteistyötä suomalaisten terveysjärjestöjen kanssa
olemme SOSTE ry:n jäsen, www.soste.fi
teemme yhteistyötä asiantuntijakumppanien kanssa
Asahi Nordic on kansainvälinen toimija

Asahi Nordic ry. on nyt SOSTE ry:n yhteistyöjäsen

Tue, 02 Feb 2021 12:12:00 GMT

Asahi Nordic ry on vuoden 2021 alusta SOSTE ry:n yhteistyöjäsen. Tutustu, miten Asahi Nordic ry haluaa edesauttaa suomalaisten hyvinvointia.

Asahi Nordicin hallitus teki kokouksessaan vuonna 2020 päätöksen hakea SOSTE ry:n jäsenyyttä. Asahi Nordic ry. haluaa suomalaisen asahi-terveysliikunnan avulla olla mukana ylläpitämässä ja kehittämässä suomalaista yhteiskuntaa mahdollistaen kaikille hyvän elämän edellytyksiä.

SOSTE Suomen sosiaali ja terveys ry on valtakunnallinen kattojärjestö, joka kokoaa yhteen yli 230 sosiaali- ja terveysalan järjestöä sekä useita kymmeniä muita yhteistyöjäsentahoja. SOSTE on yhdessä jäsenjärjestöjensä kanssa rohkea vaikuttaja ja asiantuntija, joka rakentaa sosiaalisen hyvinvoinnin ja terveyden edellytyksiä, osallistumismahdollisuuksia sekä oikeudenmukaista ja vastuullista yhteiskuntaa. (lainaus https://www.soste.fi/vaikuta-yhteiseen-hyvaan )

Miten asahi ja Asahi Nordic ry toimivat?

Me Asahi Nordicissa olemme alusta alkaen korostaneet kansanterveyttä osana toimintaamme. Haluamme nostaa kaikkien suomalaisten hyvinvointia asahi-terveysliikunnalla tuomalla tietoa siitä, miten helposti pystymme huolehtimaan henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnistamme matalan kynnyksen terveysliikunnalla.

Olemme kouluttaneet ohjaajia eri puolelle Suomea ja he tahoillaan ovat perustaneet ryhmiä, joissa harrastajat kokoontuvat yhteen harjoittelemaan asahia sekä samalla solmimaan sosiaalisia suhteita. Liikunta ei ole yksin fyysistä harjoittelua vaan se on yhdessä tekemistä ja kokemista.

Asahi Nordic ry. tekee yhteistyötä eri järjestöjen kanssa. Järjestämme kerran vuodessa asahin terveyspäivän Helsingissä. Terveyspäivän aikana harjoittelemme asahia sekä tarjoamme erilaisia luentoja terveydestä. Asahi Nordicin pääkouluttaja, sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri Yrjö Mähösen terveysaiheisen luennon lisäksi meillä on ollut vierailevia puhujia eri järjestöistä. Teemoja on ollut mm. mielenterveys, selkä, hengitys. Vuoden 2021 maaliskuun tapahtuman teemana on aivoterveys.

Liikunta on ihmelääkettä

Asahi Nordic ry. perustaa asahin terveysväitteet tutkittuun tietoon siitä, miten liikunta vaikuttaa terveyteemme. Liikunta vaikuttaa myös henkiseen tilaamme.

Korostamme samoja liikunnan terveydellisiä vaikutuksia kuin esimerkiksi UKK-Instituutti ja seuraamme Duodecimin Käypä hoito -suosituksia liikunnan osalta.
Haluamme asahin avulla tuoda kaikille suomalaisille matalan kynnyksen mahdollisuuden aloittaa liikunnan harrastaminen. Asahi on helppo oppia ja siitä löytyy paljon mahdollisuuksia niin aktiiviliikkujalle kuin aloittelevalle ehkäpä hiukan liikuntakielteisellekin liikkujalle.

Asahi Nordic tuo hyvinvointia

Asahi Nordic on myös koulutusjärjestelmä. Me koulutamme ohjaajia ja korostamme jo aiemminkin mainittua tutkittua tietoa liikunnan vaikutuksista terveyteemme. Näin laajennamme mahdollisuuksia aloittaa liikunta helposti osaavassa ohjauksessa.

Koulutamme ohjaajia C- ja B-tasolla. C-ohjaajataso mahdollistaa jo asahin ohjaustoiminnan sekä tietämyksen lajin terveydellisistä vaikutuksista. B-ohjaajataso on asahin kokonaisvaltainen ohjaajataso ja B-ohjaajamme pitävät myös Asahin peruskurssi ™ -tapahtumia. B-ohjaajat saavat lisäksi koulutusta erityis-asahiin eli istuma- ja makuu-asahiin.

Olemme kouluttaneet sekä eri alojen ammattilaisia että tavallisia, omasta ja läheistensä hyvinvoinnista kiinnostuneita ihmisiä asahin ohjaajiksi.
Haluamme tuoda kaikille mahdollisuuksia osallistua tapahtumiimme ja järjestämme koulutusten lisäksi erilaisia tapahtumia kuten Asahi tutuksi ™ -tapahtuma, joihin kaikilla on mahdollisuus osallistua, tutustua toisiinsa ja harjoitella suomalaista terveysliikunta-asahia.

Asahi on suomalaista kansanterveyttä

Me Asahi Nordic ry:ssä haluamme edistää kansanterveyttä suomalaisen terveysliikuntainnovaation avulla. Meillä suomalaisilla on korkeatasoista osaamista ja liikunta osana terveyttämme on iso osa sitä.

Asahi on suomalainen.

Pirkko Mäkinen, vuoden asahi-ohjaaja 2020

Thu, 21 Jan 2021 12:24:00 GMT

Tutustu asahi-ohjaaja Pirkko Mäkiseen Eurajoelta. Asahi Nordic ry valitsi Pirkon vuoden asahi-ohjaajaksi 2020. Yhdistyksen puheenjohtaja kyseli Pirkon kuulumisia.

Kiitos Asani Nordic hallitukselle nimityksestä.

Miten asahi on vaikuttanut elämääsi?

Asahi on vaikuttanut elämääni todella paljon, jo ensimmäisestä koulutuksesta lähtien se tuntui niin omalta. Koin, että tämä on juttu, jota voin viedä Eurajoelle ryhmiini. Koulutus ja luottamusta herättävä sekä innostava ilmapiiri kannustivat eteenpäin.
Aloitin ryhmien ohjaamisen. Ryhdyin viime kesänä kevytyrittäjäksi ja en olisi sitäkään vuosi sitten uskonut tekeväni. Olen nauttinut Asahin tuomasta uudesta vaiheesta elämässäni.

Miten olet päätynyt asahiin?

Kuulin ashista tuttavani kautta ja hakeuduin ummikkona C- ohjaajakoulutukseen Turkuun kesäkuussa 2019. Olin halukas kokeilemaan jotakin uutta. Olen itse käynyt vuosikymmeniä erilaisissa jumpparyhmissä ja eläkkeelle jäätyäni ohjannut vertaisohjaajana/vapaaehtoisena mm. kuntosalin kiertoharjoittelua ja pihajumppia. Kaipasin ohjauksiin jotakin mikä sopisi kaiken ikäisille ja – kuntoisille ja olisi helppoa toteuttaa. Oman iän myötä aloin myös kaipaamaan liikuntaani pehmeämpiä vaihtoehtoja. Entistä enemmän mainonnan kautta markkinoitiin kehonhuoltoa, liikkuvuutta ja mielen hyvin vointia tuottavia harjoituksia. Aika oli niin sanotusti asahille otollinen. Jatkoin uusiin koulutuksiin. Kävin B- ohjaaja koulutuksen heti saman vuoden syyskuussa Lohjalla ja Workshopin marraskuussa Turussa eli innostus oli saatu.

Mikä asahissa on sellaista, että se toimii sinun mielestäsi?

Liikkeiden rauhallisuus ja silti tehokkuus sekä monipuoliset vaikutukset. Helpot ja toistuvat liikkeet eikä aina uusien koreografioiden ja musiikin miettimistä. Sopii niin monille ja varioituna lähes kaikille ja harjoitus tuottaa mielelle ja keholle luotettavasti hyötyjä.
Vaikutuin myös asahin periaatteista; perustuu Länsimaiseen lääketieteeseen ja tutkittuun tietoon. Myös monissa terveysalan järjesöissä on asahi saanut jalansijaa. Asahi Nordic on tehnyt yhteistyötä mm. Hengitysliiton, Selkäliiton sekä Uudenmaan Parkinson-yhdistyksen kanssa. Laji on saanut kiinnostusta myös UKK-instituutissa. Geriatrin osuus lajin kehittelyssä ja koulutuksissa oli myös tärkeä viesti kohderyhmälleni sekä se ettei asahi sisällä filosofista, poliittista tai uskonnollista viestiä.
Koulutukset, kehittymismahdollisuudet ja tietojen syventäminen on huomioitu ja niistä informoitu aktiivisesti.

Mitä haluaisit sanoa muille asahista kiinnostuneille?

Asahin periaatteet ja Asahi Nordicin terveysnäkemykset ovat merkityksellisiä ja luottamusta herättäviä ja siltä pohjalta on ollut helppo asahia markkinoida. Olen ollut muutamissa yhdistyksissä ja tilaisuuksissa kertomassa asahista ja koskaan ei tiedä mikä esillä olo tuo uusia harrastajia ja kiinnostusta lajin pariin. Minulle on ollut hyötyä myös siitä, että olen ohjannut Eurajoella muitakin liikuntaryhmiä.
Asahin aloittamisen helppous on yksi hyvä markkinointikeino. Ei tarvita välineitä eikä tarvitse könytä lattiatasoon. Hyödyn saa jo ensimmäisestä harrastus kerrasta, joskin tuntemukset syvenevät mitä enemmän tietää liikkeiden vaikutuksista. Koulutukset ja muiden ohjaajien tapaamiset niissä ovat ihan keskeinen osa innostuksen ja osaamisen lisääjinä. Vinkkini ehdottomasti on koulutuksiin ja tapahtumiin osallistuminen. Oman ryhmän aloittaminen opettaa ja koulutuksista saa omalle ryhmälle tärkeitä vinkkejä, ilman omaa ryhmää opit voivat jäädä.
Itse olen osallistunut aktiivisesti viime vuonnakin Asahi Nordicin koulutuksiin mm. Workshop Turussa 4/2020, 1. sarjan kertaus verkkokoulutus 7/2020, kesäpäivät Lohjalla 8/2020 ja asahi-valmennus Turussa 10/2020. Kouluttautuminen kannattaa ja aina saa reppuun uusia eväitä.

Miten oma asahi-toimintasi pyörii, missä ohjaat?

Aloitin ohjaamaan asahia Eurajoen Eläkeliiton jäsenille syksyllä 2019 1 x/vk siis heti C-ohjaaja koulutuksen jälkeen.
Toisen ryhmän aloitin syksyllä 2020 Eurajoen Voimistelijoille 1 x/vk ja kolmannen ryhmän Luvialla myös viime syksynä 1x/vk. Kaikki ryhmät lähtivät hyvin alkuun ja kävijät ovat sitoutuneet toimintaan ja tuoneet mukanaan uusia harrastajia. Luvialla pidimme marraskuussa Risto Lehdon kanssa mukavan Asahi-päivän.
Korona vaan on aiheuttanut harmillisia taukoja ohjauksiin. Eurajoen Voimistelijoille tein koronan varjossa nyt tammikuussa 30 min. videon, jossa kuvasin 1. ja 2. sarjat ja jaoin sen linkkinä sähköpostilla ryhmäläisille.
Kesällä 2020 ryhdyin kevytyrittäjäksi.

Miltä tulevaisuus näyttää asahin osalta?

Tavoitteena lisäkoulutus ja tietojen syventäminen ja niiden toteutukseen vieminen. Liikkeiden oikeat tekniikat, vaihtoehdot ja teemaohjaukset sekä terveysvaikutukset kiinnostavat. Lisäoppia videoiden tekemiseen ja oman toiminnan markkinointiin sekä uusia tapoja toimia koronan aikaan. Näihin saanen vastauksia ja keinoja, kun olen nyt aloittamassa Asahi Nordicin A-ohjaajakoulutuksessa.
Korona haittaa/ estää nyt edelleen ryhmien vetämistä paikan päällä. Vaihtoehtomalleja nyt tarvitaan. Koronan salliessa olen aikeissa aloittaa Luvialla toisen ryhmän, jossa asahia tehdään istuen tai tuolia apuna käyttäen. Kevätauringon noustessa harkitsen Luvialla ohjaamista ulkona, missä on turvaväleistä helpompi huolehtia. Ohjauksia voisi kokeilla kesäaikaan myös enemmän ulkona tehtäviksi.
Toki askarruttaa, että mikäli tauko on pitkä, miten saa ihmiset palaamaan saleille ja paikan päälle. Osa odottaa kovasti, mutta passivoituuko osa ja jää koteihinsa. Siinä meillä on markkinoitavaa ja uskon kyllä, että tästä rokotusten kautta päästään taas tosi toimiin. Asahi on mukavassa nosteessa ja pidetään se yhdessä siellä.

Onneksi olkoon, Pirkko vuoden asahi-ohjaajanimityksestä ja menestystä sinulle asahi-yrittäjänä.

Asahi Nordicin tapahtumia ympäri vuoden

Thu, 22 Oct 2020 09:46:00 GMT

Tutustu ASahi Nordicin kevään ohjelmaan. Järjestämme koulutuksia, tapahtumapäiviä, workshoppeja, joissa tutustumme asahiin sekä miten voimme edistää omaa terveyttämme.

Asahi Nordic kiertää Suomea

Asahi Nordicn kouluttajaryhmä suunnitteli syksyn kouluttajakokouksessaan ensi kevään ohjelmaa. Kierrämme Suomea workshoppien muodossa sekä myös pitämässä koulutuksia.

Oletko sinä kiinnostunut järjestämään paikkakunnallasi workshopin? Laita viestiä meille asahinordic@gmail.com .

Kevätkaudella tulevat myös asahi-matkat eli Rhodos toukokuussa sekä Eesti kesäkuussa. Elokuussa ovat sitten Asahi Nordicin kesäpäivät.

Näistä tiedotamme myöhemmin.

Asahi Nordicin terveyspäivä 27.3.

Tule mukaan perinteiseen Terveyspäivä-tapahtumaamme maaliskuun 27. päivä Helsinkiin. Lisää tietoa tulee myöhemmin.

Tapahtumassa harjoitellaan asahia sekä saamme kuulla vierailevien puhujien luentoja.

Intensiivipäivä 23.1. Helsingissä

Pidämme intensiivipäivän kerran vuodessa ja siihen liittyy jokin tietty teema, jonka ympärille tapahtuma rakentuu.

Tammikuussa 23. päivä on vuorossa asahi ja lääketiede. Luennoitsijana on sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri Yrjö Mähönen.

Kevään 2021 workshopit ja ohjaajakoulutukset

Tammi-Helmikuu workshop, Imatra,

Ilpo Jalamo ja Risto Lehto

13.-14.2. Asahi C-ohjaajakoulutus Kuopio

Lue lisää kurssista koulutussivultamme.

6.-7.3. Asahi C-ohjaajakoulutus Pori

Lue lisää kurssista koulutussivultamme .

10.4. workshop, Lahti

Kirsi Vainio ja Maarit Lintukorpi

17.-18.4. B-ohjaajakoulutus, Turku

Koulutus edellyttää osallistumista vuoden sisällä workshoppeihin ja muihin koulutustapahtumiimme sekä tietysti C-kouluttajalisenssiä.

Asahi sopii kaikille - myös erityisryhmille

Thu, 22 Oct 2020 05:58:00 GMT

Maarit Lintukorpi pohtii blogissa, miten asahi sopii erityisryhmille. Blogin kirjoittaja Maarit Lintukorpi on hyvinvointialan yrittäjä Lohjalla Mandaram Oy:ssä ja pitää säännöllisesti asahitunteja sekä -kursseja niin Lohjalla kuin muuallakin Uudellamaalla. Hän on koulutettu

Asahi Nordicin B-ohjaaja, joka parhaillaan jatko-opiskelee A1-kouluttajaksi. Maarit on myös Asahi Nordic ry:n varapuheenjohtaja.

Asahia parkinsonia sairastaville

Asahi- terveysliikunnalla on paljon annettavaa meille kaikille, myös henkilöille, joiden liikkumiskyky on rajoittunut. Pidimme sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri Yrjö Mähösen kanssa asahi-terveysliikuntapäivän parkinsonismia sairastaville 26.9.2020 Lohjalla Kalkkipetterin Eväs-Torpalla. Päivää oli toteuttamassa Lohjan Parkinsonkerho ry yhdessä Uudenmaan Parkinsonyhdistyksen kanssa. Aurinkoisena syyspäivänä paikalle saapui lähes 40 jäsentä Uudenmaan alueen eri parkinsonkerhoista.

Paikalla oli myös Uudenmaan Parkinsonyhdistyksen puheenjohtaja Kaarina Malm, joka piti päivää kaikin puolin onnistuneena. Hänen mukaansa onnistuimme pitämään asiapitoisen ja konkreettisen asahi-esittelyn. Hänen mielestään oli erityisen tärkeää, että korostimme sitä, miten tekemällä itse pieniäkin asioita voi vaikuttaa omaan toimintakykyynsä ja vointiinsa. Sain ohjata asahia Lohjan Parkinson- kerholle viime syksynä. Jo silloin syntyi idea koko Uudenmaan alueen kerhojen yhteisestä asahi-terveysliikuntapäivästä. Lohjan kerhon Heikki Böös ja minä suunnittelimme päivän ohjelman ja sitä toteuttamaan saimme myös yhden asahin kehittäjistä, sisätautien ja geriatrian erikoislääkärin Yrjö Mähösen.
Tilaisuuden aluksi pidin lyhyen katsauksen Kalkkipetterin historiaan, ja paikan päällä sattuikin olemaan useita, jotka olivat olleet Kalkkitehtaalla töissä. Oli hienoa kuulla heidän kokemuksiaan entisistä ajoista. Yrjö Mähönen jatkoi luennoimalla asahista sekä kertoi asahin hyödyistä parkinsonismia sairastavien näkökulmasta. Ykän luentoa on aina ilo kuunnella; hänen sanomastaan huokuu kokemus ja vahva asiantuntemus. Ykä luennoi jälleen vakuuttavasti, sopivalla huumorilla höystettynä. Myös pieniä asahiharjoituksia mahtui luennon sekaan.

Lounaan jälkeen Ykän luento jatkui ja päivä huipentui yhteiseen asahiharjoitukseen, minun ohjaamaani asahin 1. sarjaan. Kaikki olivat innolla mukana; jopa he, jotka alkuun hiukan epäilevästi suhtautuivat päivän sisältöön.

Lohjan kerhon pj Matti Tukiainen kysyi päivän päätteeksi, kuinka moni haluaa jatkossa osallistua asahitunneille – kaikkien kädet nousivat ylös! Asahi
vakuuttaa ja vaikuttaa

Yhteenvetoa sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri Yrjö Mähösen luennosta

Parkinsonin tauti johtuu tietyn keskiaivojen alueen hermosolujen vähittäisestä tuhoutumisesta; syytä hermosolujen vaurioitumiseen ei tiedetä. Tämä johtaa hermovälittäjäaine dopamiinin puutteeseen ja tahdonalaisia liikkeitä säätelevien hermoratojen vaurioitumiseen. Säännöllinen liikunta, jossa vahvistetaan tasapainoa ja lihaskuntoa, on hyödyllistä parkinsonpotilaalle. Asahi on turvallista ja siinä harjoitetaan nimenomaan niitä taitoja, joita potilas tarvitsee omassa elämässään: jalkavoimia, tasapainoa, koordinaatiota, joustavuutta, liikelaajuutta ja jopa muistia, joka taudissa saattaa heikentyä tavallista herkemmin. Asahin harjoittelusta on hyötyä aivosairauksissa. Kun harjoittaa asahin kaltaista voimistelua, aivoissa entiset hermoliitokset vahvistuvat ja uusia hermoliitoksia syntyy entisten avuksi. Noin puolet parkinsonpotilaista kaatuu useamman kerran vuodessa. Kaatuilu johtuu tasapainon ja asennonsäätelyjärjestelmien rappeutumisesta. Kaatuilua ei pystytä vähentämäään lääkehoidolla. Asahiterveysliikunnan harjoituksiin kuuluu oleellisena osana tasapainon harjoittaminen. Harjoitukset tehdään jalkeilla, jolloin tasapainojärjestelmä stimuloituu.

Asahia on ilo ohjata – ja on ollut ilo huomata miten hyvin se sopii myös erityisryhmille! Miten upeaa onkaan kokea, todeta ja nähdä asahin harjoittamisen hyödyt, niin keholle kuin mielellekin.

Asahista on apua meille kaikille!

Tervetuloa kesäpäiville 14.-16.8.

Wed, 24 Jun 2020 08:14:00 GMT

Kesäpäivien viikonloppuun ei ehdi enää ilmoittautua. Ei hätää. Voit tulla mukaan lauantaiksi 15.8. hintaan 55 euroa.

Asahi Nordic järjestää kesäpäivät Lohja Spassa 14.-16.8. Tule mukaan viihtymään hyvässä seurassa ja asahin parissa.

Osallistu kesäpäivien lauantaihin 15.8.2020 Lohja Spassa.

Päivän ohjelma alkaa klo 10.00 asahilla ja jatkuu klo 11.00 erikoislääkäri Yrjö Mähösen luennolla.

Lounaan jälkeen jatkuu asahi.

Lauantain ohjelma päättyy klo 16.00, mutta voit toki jäädä viihtymään Lohja Spa ja Resortin alueelle.

Päivällinen ei kuulu hintaan.

Tule mukaan.

Paikka on Lohja Spa, https://www.lohjaspa.fi/

Lohja Spa & Resort Lohjanjärven rannalla, Ylhäntie 109120 KARJALOHJA
Puhelin on 030 608 4100, jos haluat kysyä esim. hoidoista, ruokavalion huomionnista tms.

Koska elämme vielä mahdollisesti korona-aikaa, pyrimme järjestämään omaa ohjelmaa siten, että emme altistu mahdolliseen tartuntaan. Toki ohjelman ulkopuolella on paljon vapaata aikaa omaehtoiseen lomailuun.

Hinta on 55 euroa

Sisältää lounaan ja asahi-ohjelman.

Ilmoittaudu sähköpostilla Maaritille, maarit.lintukorpi@gmail.com

Asahi on suomalaista terveysliikuntaa - Uuden puheenjohtajan tervehdys

Wed, 03 Jun 2020 08:31:00 GMT

Risto Lehto valittiin Asahi Nordic ry:n uudeksi puheenjohtajaksi. Lue puheenjohtajan tervehdys.

Hyvää asahi-kesää kaikille.

Asahi Nordic ry:n vuosikokous pidettiin 2.6. Lohjalla. Kokouksessa valittiin uusi hallitus kaudelle 2020-21.

Uudeksi puheenjohtajaksi valittiin Risto Lehto. Varapuheenjohtajaksi valittiin Maarit Lintukorpi.

Ilpo Jalamo jatkaa edelleen hallituksen jäsenenä. Rahastonhoitajaksi valittiin Yrjö Mähönen.
Edellisestä hallituksesta jatkavat siis Risto, Ilpo ja Yrjö sekä Kirsi Vainio, Markku Lehto ja Taru Warpula
Uusiksi jäseniksi valittiin varapuheenjohtajaksi valittu Maarit Lintukorpi sekä Maini Schildt ja Petteri Koittola.

Tässä kohtaa haluan laittaa erityiskiitoksen Asahi Nordic ry:n alusta asti puheenjohtajana toimineelle Ilpo Jalamolle. Ilpo on hoitanut hienosti Asahi Nordic ry:n kasvua sen perustamisesta aina tähän vuoteen asti. Asahi Nordic on noussut isoksi terveysliikunnan toimijaksi ja suunta jatkuu.
Kiitos, Ilpo Jalamo.

Terveysliikunnassa on tulevaisuus

Asahi Nordic on vahva terveysliikuttaja ja tämä on se suunta, jota yhdistys tulee jatkossakin korostamaan. Haluamme tehdä asahista koko kansan liikuntaa ja Asahi Nordic ry uskoo, että parhaiten se toteutuu yhteisöllisyydellä. Siksi me toimimme yhdistyksenä. Asahi Nordic kuten lajimme asahikin ovat alusta asti tukeutuneet lääketieteen tutkittuun tietoon. Tämä tekee lajistamme myös helposti omaksuttavan ympäri maailmaa.

Yhdistys tuo esille terveysliikunta-asahia monin tavoin. Julkaisemme säännöllisesti terveysliikunnan tietoa sivuillamme ja facebookissa, koulutamme yhteistyössä kouluttajien kanssa, järjestämme tapahtumia ja teemme yhteistyötä muiden terveysalan järjestöjen kanssa.

Asahi Nordic järjestää kerran vuodessa terveyspäivän ja ajankohta on aina maailman terveyspäivän yhteydessä. Olemme tehneet tapahtumassa yhteistyötä lukuisten suomalaisten terveysliikunnan yhdistysten sekä asiantuntijoiden kanssa. Ikävä kyllä tänä vuonna jouduimme perumaan terveyspäivän korona-kriisin takia.

Yhdistys tulee järjestämään jatkossakin terveysliikunnan tapahtumia terveyspäivän lisäksi.

Asahi Nordic on myös koulutusjärjestelmä.

Asahi Nordicin kouluttajat pitävät yllä asahi-osaamista. Kehitämme koko ajan koulutusjärjestelmäämme. jotta voimme taata osaavat ohjaajat kaikille asahista kiinnostuneille sekä sitä jo harjoitteleville. Asahi Nordicin koulutetut ohjaajat ovat myös yhdistyksen jäseniä ja löydät ohjaajien tiedot ohjaajat-sivulta .

Aloita sinäkin asahi

Asahi on matalan kynnyksen terveysliikuntaa. Sen voi aloittaa ja sitä voi harrastaa kuka vaan. Asahi voi olla mieltä rauhoittavaa harjoittelua opiskelun lomassa tai taukoliikuntaa keskelle työstressiä. Asahi rentouttaa ja hoitaa kehoa kesken työpäivän, kun keho on jumissa. Asahi on myös palauttavaa liikettä aktiiviliikkujille ja -urheilijoille. Tärkeä kohderyhmä on iäkkäät, koska asahi vahvistaa kehoa ja tasapainoa. Näin ylläpidämme kykyä toimia arjessa vaikka ikää tuleekin.

Asahi on meidän kaikkien liikuntaa.

Asahi Nordicin uusi hallitus 2020-21

Wed, 03 Jun 2020 08:03:00 GMT

Asahi Nordic ry:n uusi hallitus valittiin 2.6.2020.

Uudeksi puheenjohtajaksi valittiin Risto Lehto. Varapuheenjohtajaksi

valittiin Maarit Lintukorpi.

Ilpo Jalamo jatkaa edelleen hallituksen jäsenenä. Rahastonhoitajaksi valittiin
Yrjö Mähönen.

Edellisestä hallituksesta jatkavat siis Risto, Ilpo ja Yrjö sekä Kirsi Vainio, Markku
Lehto ja Taru Warpula

Uusiksi jäseniksi valittiin varapuheenjohtajaksi valittu Maarit
Lintukorpi sekä Maini Schildt ja Petteri Koittola.

25.4. asahi-workshop Turussa: Jalamo & Lehto

Fri, 24 Apr 2020 07:50:00 GMT

Tervetuloa workshoppiin 25.4. lauantaina

Tervetuloa Asahi Nordicin asahi-workshoppiin verkossa. Tapahtuman ohjelma on sama, mutta hinta on edullisempi eli 30 euroa.
Tilaan tapahtumalinkki ja tule mukaan. Osta verkkokaupasta.

Ohjaajina ovat asahin kehittäjä ja Asahi Nordicin pääkouluttaja Ilpo Jalamo sekä asahi-kouluttaja, Shaolinin asahi-ohjaaja Risto Lehto.
Ilpo ja Risto käyvät läpi asahin kulmakiviä: kehon linjaus, hengitys, mielikuvat, pumppaustekniikka ja keskustan tiedostaminen.
Tervetuloa mukaan huipputapahtumaan.

Aikataulu klo klo 13.00-15.30

Asahin hyötyvaikutukset aivosairauksia sairastaville

Thu, 02 Apr 2020 19:12:00 GMT

Sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri Yrjö Mähönen kertoo asahin hyödyistä aivosairauksissa

Asahi-terveysliikunnasta on hyötyä jokaiselle. Se ylläpitää terveyttä ja auttaa toipumaan vammoista ja sairauksista. Asahia voi hyvin harjoittaa, vaikka ihmisellä olisi mikä tahansa sairaus. Tutustu asahi-videoihin .

Asahi vahvistaa hermoliitoksia

Kun harjoittaa asahin kaltaista voimistelua, aivoissa entiset hermoliitokset vahvistuvat ja uusia hermoliitoksia syntyy entisten avuksi. Aivot ovat plastinen elin. Tämä tarkoittaa, että aivot koko ajan uusiutuvat. Vanhoja hermoliitoksia hajoaa ja uusia muodostuu vauhdilla: miljoona hermoliitosta sekunnissa. Tämä on kaiken oppimisen perusta: mitä harjoittaa, sen oppii. Jos lopettaa harjoittamisen, alkaa menettää taitoja.

Asahi on aivosimulaatiota

Asahin harjoittaminen vahvistaa niveliä ja niiden voitelu paranee. Lihakset vahvistuvat. Verenkierto ja lymfakierto elpyvät. Tasapaino paranee.
Kun liikuntaa harjoitetaan tietynlaisen koreografian (ikään kuin ”tanssin”) muodossa, syntyy erittäin tehokas aivojen stimulaatio. Se johtaa ns. harmaan aivoaineen tiivistymiseen, joka näkyy aivokuvauksissa. Ilmiö johtuu siitä, että hermosolut luovat entistä enemmän yhteyksiä toisiinsa hermosäikeiden kautta. Harmaan aineen tihentyminen tarkoittaa siten hermosolujen välisen viestinnän tehostumista.

Aivojen sairauksien tai vaurioiden jälkitilassa ei tulisi lamaantua. Päinvastoin: tulisi harjoittaa kaikkia toimintoja entistä enemmän. Siten aivojen plastinen uusiutumiskyky tehostuu.

Suomalainen asahi-terveysliikunta on helppo oppia. Jokainen harrastaja pystyy harjoittamaan asahia aivan tyydyttävästi jo ensimmäisellä harjoituskerralla!

Asahi harjoittaa tehokkaasti ihmisen liikuntajärjestelmää. Jos aivojen sairaus tai vamma todetaan, suosittelen, että potilas alkaa mahdollisimman pian harjoittaa asahia säännöllisesti. Suosittelen harjoituksia jonkin verran joka päivä. Esimerkiksi potilas voisi käydä asahi-ryhmässä harjoittelemassa kerran, tai kaksi kertaa viikossa, koska ryhmäliikunta on erittäin hyödyllistä mielenterveydelle. Lisäksi hän voisi harjoittaa asahia kotona omin päin 15 minuuttia päivässä.
Tällöin syntyisi vaurioituneen aivojen osan alueelle toimintaa. Terveet ympäristöalueetkin stimuloitaisiin avuksi!

Liikunnan harjoittaminen edistää liikuntataidon lisäksi ns. kognitiivisten toimintojen toimintakykyä: muisti, oppiminen ja päättelykyky pysyvät paremmassa kunnossa.

Asahin merkitys vastustuskykyyn ja stressiin

Sat, 28 Mar 2020 17:11:00 GMT

Sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri Yrjö Mähönen kertoo asahin kaltaisen harjoittelun hyödyistä vastustuskyvyn kehittämisessä.

Katso lisää tietoa korona-kriisistä ja tee asahia videoilta .

Asahi ja vastustuskyky

Amerikassa tehtiin erittäin mielenkiintoinen tutkimus 70-vuotiaille ihmisille.

Heille opetettiin rauhallinen hengityksen tahdissa tapahtuva voimistelumenetelmä. Mallina käytettiin ns. kiinalaista aamuvoimistelua eli taijia. Siitä poistettiin kaikki turhat ja monimutkaiset liikkeet. Sen ansiosta iäkkäätkin ihmiset pystyivät harjoittamaan tätä muunneltua rauhallista voimistelua.

Opetuksen jälkeen ryhmä jaettiin kahtia. Toinen ryhmä harjoitteli tätä hidasta, hengityksen tahdissa tapahtuvaa voimistelua kolme kertaa viikossa noin 40 minuuttia kerrallaan. Toinen ryhmä harrasteli omia hommiaan, mutta ei samalla tavalla.
Yllätys oli suuri, kun mitattiin ihmisen puolustussolujen, T-lymfosyyttien toimintaa. Tässä hitaasti hengityksen tahdissa harjoittavassa ryhmässä kyseisten solujen aktiivisuus lisääntyi voimakkaasti, verrattuna toisilla tavoilla harjoittelevaan ryhmäpuolikkaaseen.
Tutkijat olivat aluksi ihmeissään.

Sitten he päätyivät tulokseen:
Kun harjoittaa liikuntaa rauhallisen hengityksen tahdissa, stressihormoni kortisolin tuotanto vähenee. Siitä seuraa puolustuskyvyn parantuminen.

Oheisella videolla tutustumme asahin hengitysmalliin ja sen mahdollistavan stressinpoiston sekä vastustuskyvyn ylläpitämisen

Asahi ja stressi

Stressin kehittymiseen vaikuttaa moni asia. Ensinnäkin olemme voineet kokea lapsuudessamme hylkäämistä ja turvattomuutta, joka on vaikuttanut aivo toimintoihimme siten, että stressin sietokykymme on heikompi, kuin toisilla, ns. onnellisen lapsuuden kokeneilla.

Työpaikalla on omat ongelmansa. Töiden suunnittelu saattaa olla epäonnistunutta. Sen takia asiat eivät toimi optimaalisesti. Myös työtoverit ja asiakkaat saattavat olla hankalia.

Asahi on terveysliikuntaa, jonka parhaat vaikutukset saavutetaan, kun olemme tietoisia toiminnastamme. Tarkkailemme voimisteluliikkeidemme ja samassa tahdissa tapahtuman hengityksemme tuntemuksia.

Tällöin elämme ns. kehotietoisuuden tilassa. Siirrämme tietoisen tarkkailumme tavallista enemmän oikean aivopuoliskon toimitotojen suuntaan: kehon karttahahmoon ja siihen liittyviin tuntemuksiin. Silloin vasemman aivopuoliskomme (välillä turhankin tärkeilevät) toiminnot: sanoilla operoiminen ja ajan seuraaminen lievittyvät. Alamme elää iloisessa nyt-hetken tilassa.

Sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri
Asahi-Ykä

Stressin torjunnassa ehdotan seuraavia asioita:

Jos mahdollista, työn olosuhteet muutetaan mielekkäiksi.
Opetellaan ihmissuhdetaitoja.
Harjoitellaan mentaalisia tekniikoita, joilla stressiä voidaan purkaa. Eräs tapa on harjoittaa suomalaista terveysliikuntaa, asahia (Aamun Sarastaessa Alamme Harjoittaa Itseämme).

Asahi-Ykän ohjeet koronaviruksen torjumiseksi

Sat, 07 Mar 2020 15:34:00 GMT

Sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri, asahi-kehittäjä Yrjö Mähönen kertoo, miten kannattaa toimia Korona-virusepidemian aikana.

Pyydän sinua noudattamaan seuraavia pelisääntöjä asahi-harjoitusryhmissä.

Ohjeet saattavat myöhemmin muuttua, jos tilanne tulee Suomessakin vaikeammaksi. Siinä tapauksessa ikääntyneiden ja yleissairaiden tulisi pysyä kotosalla. Mutta se ei vielä ole tarpeellista.

Huomioitavaa:

Seuraa myös viranomaisohjeistusta. Suomessa viranomaisohjeistuksesta vastaa Terveyden ja hyvinvoinnin laitos THL. Ulkoministeriö vastaa matkustusohjeista ja maakohtaisista matkustustiedotteista.

Hyvä käsihygienia on toimivin keino estää viruksen leviämistä. Säännöllinen käsienpesu on siis ensiarvoisen tärkeää. Jos yskit, niin yski nenäliinaan tai ”kainaloon”.
Jos vierailet epidemia-alueilla tai jos olet ollut kontaktissa sairastuneiden kanssa, käänny oireiden ilmaantuessa viipymättä terveydenhuollon puoleen. Soita ensin puhelimella terveyskeskukseen kotoa, saadaksesi tarkemmat ohjeet.
Jos ohjaajalla ilmenee flunssaoireita, on parasta hankkia sijainen tai peruuttaa harjoitus, tietysti puhelimella. Parasta on flunssan puhjetessa hankkia sijainen varalle pariksi seuraavaksi viikoksi.
Riskialueilla vierailleiden on syytä pidättäytyä opetustyöstä neljä päivää matkalta palaamisen jälkeen, vaikka eivät olisikaan saaneet oireita. Ohjaajan olisi hyvä hankkia varalle sijainen etukäteen.
On suositeltavaa välttää matkustamista epidemia-alueille niin kauan, kuin koronavirusta merkittävästi alueilla esiintyy.

Asahin liikkeiden erilaiset tekotavat

Mon, 24 Feb 2020 19:21:00 GMT

Ilpo Jalamo, asahikehittäjä ja valmentaja, pohtii, mitä pitäisi ajatella, kun ohjaajien liiketavat poikkeavat toisistaan. Tehdäänkö jotain väärin? Voi onko taustalla jotain muuta?

Yksi asia mikä asahin koulutustilaisuuksissa toistuu lähes poikkeuksetta, on huomio liikkeiden erilaisesta tekotavasta. Jossakin vaiheessa tarkkasilmäinen harrastaja kysyy asiasta hämmentyneenä; Miten harrastaja voisi tehdä asahia oikein kun ohjaajatkin tekevät miten sattuu?

Tämä on sinänsä ymmärrettävää ja toisinaan kysymys on esitetty aivan aiheestakin. Asahia opettavat monet ohjaajat ja tekemistavassa saattaa olla poikkeamia – jopa virheitäkin. Jotkut ohjaajat ovat käyneet kurssinsa vuosia sitten eivätkä ole tarkistuttaneet osaamistaan. Joillakin ohjaajilla on saattanut kehittyä aivan oma liikemallinsa, jossa voi olla monenlaisia vaikutteita tai omia ideoita. Useimmiten kysymys on kuitenkin siitä, että riviharrastajat tarkastelevat eri asioita kuin ohjaajat ja kouluttajat.

Perusharrastajan silmä näkee liikkeissä yksityiskohtia, joita kokenut asahin ohjaaja ei välttämättä pidä erityisen tärkeinä. Esimerkiksi käden kääntymishetki tietyssä liikkeessä, varpaiden ja sormien asento, jalan kääntäminen päkiän tai kantapään varassa, jne. Vivahteiden määrä liikkeitä tehdessä on loputon ja jokaisella ohjaajalla on oma asahi-käsialansa. Edellä mainitut erot ovat kuitenkin useimmiten kauneusseikkoja – loppusilauksia varsinaiselle liikkeelle. Näihinkin yksityiskohtiin kiinnitetään ohjaajakoulutuksessa huomiota, mutta lähinnä yhdenmukaisuuden takia ja sekaannuksen välttämiseksi.

Liikkeen periaatteessa piilee asian ydin

Kouluttajien näkökulmasta liikkeiden suorituksessa haetaan asahin harjoittelun periaatteita. Tasapaino, hengityksen yhdistäminen liikkeeseen, kehon linjaus, virtaavuus, tietoinen tekeminen, keskustan käyttö, spiraalit suorituksessa, rentous, taloudellisuus ja liikkeen keskitys ovat tyypillisiä liikkeen suoritukseen liittyviä periaatteita. Varpaiden ja sormien asennot ovat pikku yksityiskohtia, joilla harvoin on suurta merkitystä kokonaisuuden kannalta. Toki nekin tuovat viimeisen silauksen kauniille liikemallille. Asahin liikeperiaatteet ovat opittavissa harrastajakurssilla, workshopeissa ja C-ohjaajakurssilla, joiden aikana liikeperiaatteista luennoidaan teoriatasolla ja niitä harjoitellaan käytännössä.

Päivän tai viikonlopun kurssi on kuitenkin aivan liian vähän periaatteen sisäistämiseksi. Tarvitaan toistoja ja lisää toistoja. Asahin vahvuus on siinä, että harjoittelussa pysyy helposti ryhmän mukana ja sitä voi tehdä ilman mainittavia liikunnallisia lahjoja. Lajin aloittaminen ja harjoittelu on yksinkertaista ja jokainen osaa tehdä liikkeet ainakin suurin piirtein. Asahin tekeminen kunnolla ja hyvin on kuitenkin eri juttu. Toisinaan ohjaajat saattavat ajatella, että koska asahin harrastus on helppoa ja mukavaa, sen ohjaaminenkin on helppoa ja mukavaa eikä kotiläksyjä tarvitse tehdä. Sen kun menee ryhmän eteen, teettää hauskoja liikunnallisia harjoituksia ja puhuu mukavia.

Ohjaajan vastuulla on osata

Ohjaajalta odotetaan kuitenkin enemmän kuin harrastajalta. Liikesarjat tulee muistaa ulkoa eikä kirjasta lunttaamalla ja liikkeet tulee tehdä oikein. Muutenhan ryhmäläiset matkivat vääriä liikemalleja, joita voi olla hankala korjata myöhemmin. Väärin opetettuna ja väärällä ohjeistuksella liikkeistä ei saa parasta mahdollista hyötyä. Virheellinen liike voi aiheuttaa jopa kipua.

Ohjaajan ja asahiin vakavasti suhtautuvan tulee sisäistää asahin periaatteet oman tekemisen tasolla eikä vain teoreettisesti. Ohjaajan on lyhyellä silmäyksellä kyettävä näkemään harrastajan suorituksen olennaiset puutteet. Virheet korjataan niiden tärkeysjärjestyksessä eli isot ja haitalliset virheet ensin. Kauneusseikat myöhemmin. Virheiden korjaaminen tavallisessa viikkoharjoituksessa on hienovaraista ja suuripiirteistä – ei asahia kerran tai kaksi viikossa harrastavan asahi-kokemuksesta ole tarkoitus tehdä piinapenkkiä. Pieni vinkki silloin tällöin riittää. Kaikki eivät edes halua liikkeiden korjausta. Heille yhdessäolo voi olla tärkein motiivi harjoitteluun.

Monet kuitenkin haluavat oppia tekemään asahia oikein ja he hakeutuvat hakemaan lisätietoa erityyppisiin koulutustapahtumiin kuten workshoppeihin. Koulutustilaisuuksissa mahdollisiin liikevirheisiin puututaan aktiivisemmin kuin tavallisessa kerran pari viikossa kokoontuvassa perusryhmässä. Ohjaajan lisenssiarvon kohotessa suorastaan edellytetään, että ohjaaja tekee liikkeet oikein. Jotta oppisi asahia kunnolla, joutuu tekemään töitä.

Asahin C-ohjaajakurssi Turussa 6.-7.6.2020

Sat, 11 Jan 2020 14:08:00 GMT

KURSSI SIIRTYY VALLITSEVAN KORONA-TILANTEEN TAKIA.

UUSI TAPAHTUMAPÄIVÄ ON 6.-7.6. MIKÄLI TILANNE ON HELPOTTUNUT

Aloita asahiohjaajana tai syvennä tietoasi asahista ja sen terveysvaikutuksista Turussa 2.-3.5.2020

Aloittelevien ohjaajajien kurssi C on suunnattu ohjaajiksi haluaville tai kertauskurssiksi jo kurssin käyneille.

Kurssi on kaksipäiväinen ja pidetään Turussa.

Kurssilla käsitellään lajin perusteet, teoria ja periaatteet. Asahisarjat 1-2. Asahiin liittyvää lääketiedettä sekä vinkkejä aloittelevalle ohjaajalle.
Kurssiin sisältyy myös kolme viikkoa ennen tai kun kurssi on maksettu, pääsy Asahi Nordicin verkkokoulutusosioon. Verkkokoulutus sisältää 1- ja 2-sarjat sekä asahin lääketiedettä.
C-kurssi on aloituskoulutus ohjaustoimintaan. Kurssi ei edellytä asahin aikaisempaa harjoittelua. Koulutuksemme tukena ovat myös verkko-opetusvideot.

Kurssin suoritus antaa oikeuden toimia asahiohjaajana kuntosaleilla, työpaikoilla tai yrittäjänä.

Kurssin hinta on 380 euroa (sis. alv) Ilmoittaudu lomakkeella, jonka löydät sivulta koulutuskalenteri.

Voit myös ostaa kurssin suoraan verkkokaupasta , jolloin se toimii myös ilmoittautumisena.

Suomalaisen asahi-terveysliikunnan hyötyvaikutukset syöpäsairauksia sairastaville

Thu, 02 Jan 2020 05:46:00 GMT

Yrjö Mähönen, sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri, kirjoittaa asahista, liikunnasta ja syöpäsairauksista

Liikunnasta ja syöpäsairauksista tiedetään jo aika lailla ( www.kaypahoito.fi )

Liikunnan ehkäisyvaikutus:
Tutkimusten mukaan liikunta ehkäisee riskiä sairastua ainakin rinta-, paksusuoli-, eturauhas- ja munasarjasyöpään.

Asahi-terveysliikunnan hyöty

Syöpään sairastuneelle suositellaan liikuntaa terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi aivan samoilla periaatteilla kuin terveellekin:

Asahi-terveysliikunta on optimaalinen harjoittelutapa nimenomaan UKK-Instituutin ja Duodecim-lääkäriseuran suosittelemaan voimistelutarkoitukseen. Asahin etuna on turvallisuus. Pehmeän liikkumisen ansiosta mikään kudos ei rikkoudu, vaan stimuloituu vahvistumaan. Asahissa on toisaalta myös nopeita täräyttäviä liikkeitä, joiden tarkoituksena on ylläpitää luuston vahvuutta ja nopeita lihassäikeitä, jotka iän mukana tahtovat surkastua. Nämä nopeat liikkeet eivät sovi kaikille. Jos esimerkiksi on luustossa etäpesäkkeitä, tulee olla varovainen.

Suomalaista asahi-terveysliikuntaa on optimaalisinta harjoittaa ryhmäliikuntana. Ryhmässä harjoitteleminen tuottaa parhaiten mielenterveyshyötyjä. Ryhmäliikunnan teho on osoitettu masennuksesta toipumisessa.

Suomalainen asahi, leikillisesti ilmaistuna ”suomalainen aamuvoimistelu”, muistuttaa kiinalaista liikuntatapaa ”kiinalaista aamuvoimistelua”. Asahi on kuitenkin paljon yksinkertaisempi ja helposti opittava voimistelumuoto. Jokainen harrastaja pystyy harjoittamaan asahia aivan tyydyttävästi jo ensimmäisellä harjoituskerralla! Suosittelen harjoituksia jonkin verran joka päivä. Esimerkiksi potilas voisi käydä asahi-ryhmässä harjoittelemassa kerran, tai kaksi kertaa viikossa, koska ryhmäliikunta on erittäin hyödyllistä mielenterveydelle. Lisäksi hän voisi harjoittaa asahia kotona omin päin 15 minuuttia päivässä.

Asahin kaltaisen liikunnan harjoittaminen johtaa myös aivojen kognitiivisten toimintojen kohentumiseen. Tällä tarkoitetaan, että muisti, päättelykyky ja oppimiskyky pysyvät paremmassa kunnossa.

Yrjö Mähönen,
sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri,
yksi asahi-terveysliikunnan kehittäjistä

puuhasteluliikuntaa, joka tapahtuu tavallisen elämän asioiden hoitamisessa
happiliikuntaa: esim. reipasta kävelyä yms. noin 2,5 tuntia viikossa
voimistelua: vähintään kaksi kertaa viikossa puoli tuntia kerrallaan.

Asahi - Terveysliikunnan opas harrastajille on ilmestynyt

Thu, 12 Dec 2019 11:40:00 GMT

Tilaa asahi-kirja ja opi, mitä on liikuntahoito. Tilaa verkkokaupasta

Valmentaja Ilpo Jalamo ja sisätautien erikoislääkäri Yrjö Mähönen kuuluvat asahin (Asahi Health) kehittäjiin. Ilpo ja Ykä ovat nyt tehneet asahioppaan.

Kirjan sisältö kattaa asahin perusteet ja taustan, asahin lääketieteelliset taustat sekä ykkös- ja kakkossarjan liikemallit.
Kirjassa on kerrottu selkeästi liikkeiden tekotavat, vaikutusalueet. Jokaisessa liikeohjeessa on mukana erikoislääkäri Yrjö Mähösen selostukset lääketieteellisistä vaikutuksista.

Verkkokauppaan!

Suomalaisen asahi-terveysliikunnan hyötyvaikutukset Parkinsonin tautia sairastavalle

Tue, 10 Dec 2019 17:33:00 GMT

Asahin harjoittaminen vahvistaa niveliä ja niiden voitelu paranee. Lihakset vahvistuvat. Verenkierto ja lymfakierto elpyvät. Tasapaino paranee. Turvallista lihasten lämmittelyvenyttelyä tapahtuu.

Asahi toimii kuin tanssi

Kun liikuntaa harjoitetaan tietynlaisen koreografian (ikään kuin ”tanssin”) muodossa, syntyy erittäin tehokas aivojen stimulaatio. Se johtaa ns. harmaan aivoaineen tiivistymiseen, joka näkyy aivokuvauksissa. Ilmiö johtuu siitä, että hermosolut luovat entistä enemmän yhteyksiä toisiinsa hermosäikeiden kautta. Näitä viestiviä hermosäikeitä on kahdenlaisia: viestiä vieviä (aksonit) ja viestiä tuovia (dendriitit). Harmaan aineen tihentyminen tarkoittaa siten hermosolujen välisen viestinnän tehostumista.

Asahi on helppoa ja tehokasta suomalaista aamuvoimistelua

Parkinsonin tautia sairastavia on kuntoutettu mm. kiinalaisen aamuvoimistelun (tai chi) avulla. On todistettu, että sillä voidaan parantaa parkinson-potilaan tasapainoa. Suomalainen asahi, leikillisesti ilmaistuna ”suomalainen aamuvoimistelu”, muistuttaa kiinalaista liikuntatapaa. Asahi on kuitenkin paljon yksinkertaisempi ja helposti opittava voimistelumuoto. Jokainen harrastaja pystyy harjoittamaan asahia aivan tyydyttävästi jo ensimmäisellä harjoituskerralla!
Asahi harjoittaa tehokkaasti ihmisen liikuntajärjestelmää. Jos parkinsonismi todetaan, suosittelen, että potilas alkaa mahdollisimman pian harjoittaa asahi-terveysliikuntaa säännöllisesti. Suosittelen harjoituksia jonkin verran joka päivä. Esimerkiksi potilas voisi käydä asahi-ryhmässä harjoittelemassa kerran, tai kaksi kertaa viikossa, koska ryhmäliikunta on erittäin hyödyllistä mielenterveydelle. Lisäksi hän voisi harjoittaa asahia kotona omin päin 15 minuuttia päivässä.

Tällöin parkinson-potilaan vaurioitunut aivojen liikuntaa johtava järjestelmä saisi jatkuvaa harjoitusta. Tämä tarkoittaa, että liikunta ylläpitää ja vahvistaa jäljellä olevia hermoliitoksia. Lisäksi toistojen ansiosta syntyy uusia hermoliitoksia entisten tueksi.

Asahin vaikutukset eivät rajoitu pelkästään liikuntajärjestelmän ylläpitämiseen. Asahin kaltaisen liikunnan harjoittaminen johtaa myös aivojen kognitiivisten toimintojen kohentumiseen. Tällä tarkoitetaan, että muisti, päättelykyky ja oppimiskyky pysyvät paremmassa kunnossa.

Helsingissä 2.12.2019
Yrjö Mähönen
sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri, yksi asahi-terveysliikunnan kehittäjistä

Kommentit

23/10/2024 kirjoittanut Malla kaeste

Viihdy Asahin parissa.

B-ohjaajakurssi Helsingissä 15.-16.2.2020

Sun, 01 Dec 2019 19:31:00 GMT

Asahi Nordic järjestää B-ohjaajakurssin Helsingissä 15.-16.2.2020.

Kurssi on tarkoitettu kaikille C-ohjaajakurssin käyneille.

Kurssilla käydään läpi asahin 3-sarja, istuma-asahi ja makuuasahi. Lisäksi kurssilla syvennetään asahin tietoisuustaitojen lääketieteellisiä perusteita.

Kurssitila sijaitsee Arabiassa, osoitteessa Lontoonkatu 6A.

Kurssin hinta on 350 euroa (sis. alv 24 %).
Ilmoittaudu lomakkeella sivun alareunasta 5.2. mennessä.

Ilmoittaudu koulutuskalenteri-sivulta

Asahi - Terveysliikunnan opas harrastajille

Thu, 21 Nov 2019 06:09:00 GMT

ASAHI - Terveysliikunnan opas harrastajille nyt ennakkotilaustarjous ILMAN POSTIKULUJA. Tarjous voimassa 30.11. asti

Ilpo Jalamon ja erikoislääkäri Yrjö Mähösen kattava opas asahiin ja terveysliikuntaan on nyt tulossa.

Tilaa itsellesi jo ennakkoon.

Kirja sisältää asahi-terveysliikunnan käytännön ohjeita sekä tietoa terveyshyödyistä. Kirja vastaa kysymyksiin, mitä on asahi, miten asahia harjoitellaan, mitä hyötyä asahista on.

Lisäksi kirjassa on kuvattu asahisarjojen 1 ja 2 liikemallit kuvin. Kaikissa liikesarjakuvissa on mukana liikken tarkoitus ja kuvaus sekä erikoislääkäri Yrjö Mähösen huomiot liikkeiden vaikutuksista.

Tätä kirjaa ei kannata ohittaa.Tee ennakkotilaus ja saat ilman postikulujuja.

Tilaa nyt verkkokaupasta .

Tulossa vuonna 2020

Fri, 08 Nov 2019 11:29:00 GMT

Asahi Nordilla on paljon tapahtumia ensi vuonna. Tutustu tulevaan

Asahin suunnitelmat vuodelle 2020 alkavat pikkuhiljaa edetä. Ohessa muutama ennakkotieto

Asahi-ohjaajaksi verkkokurssilla

Thu, 24 Oct 2019 05:02:00 GMT

Nyt voit kouluttautua asahi-ohjaajaksi verkossa

Asahi Nordic aloittaa koulutuksen myös verkossa. Näin voit omalla aikataulullasi valmistua ohjaajaksi.

Kurssiin sisältyy kuusiosainen verkkokurssi sekä yksi lähipäivä.

Lähipäivä pidetään joko verkkokurssilaisten omana tapahtumana tai osana C-kurssin viikonloppukurssia.

Lähipäivä kestää siis vain päivän, joten sinun ei tarvitse huolehtia asumisjärjestelyistä.

Aloita kouluttautuminen ja tilaa kurssi verkkokaupasta .

Koulutukseen voit tutusta koulutussivullamme .

Koulutukset myös verkkokaupasta

Thu, 24 Oct 2019 04:40:00 GMT

Osta Asahi Nordic -koulutus verkkokaupasta

Sinun on mahdollista ostaa kurssimme nyt myös verkkokaupasta. Näin voit maksaa kätevästi pankin kautta samantien tai luotolla. Käytämme Klarna-luottoyhtiötä, jonka kautta voit maksaa osamaksuna kurssin.

Tutustu verkkokaupan tuotteisiin ja tilaa kurssi. Löydät verkkokaupasta myös muita Asahi Nordic -tuotteita.

Toistaiseksi verkkokaupassa myydään vain C-tason kurssit sekä C-tason verkkokurssit.

Tutustu verkkokauppaan .

30.11.-1.12. Asahi C-ohjaajakoulutus Lohja

Mon, 02 Sep 2019 10:31:00 GMT

Aloita asahiohjaajana tai syvennä tietoasi asahista ja sen terveysvaikutuksista Lohjalla 30.11.-1.12.

Aloittelevien ohjaajajien kurssi C on suunnattu ohjaajiksi haluaville tai kertauskurssiksi jo kurssin käyneille.

Kurssi on kaksipäiväinen ja pidetään Lohjalla.

Kurssilla käsitellään lajin perusteet, teoria ja periaatteet. Asahisarjat 1-2. Asahiin liittyvää lääketiedettä sekä vinkkejä aloittelevalle ohjaajalle.
Kurssiin sisältyy myös kolme viikkoa ennen tai kun kurssi on maksettu, pääsy Asahi Nordicin verkkokoulutusosioon. Verkkokoulutus sisältää 1- ja 2-sarjat sekä asahin lääketiedettä.
C-kurssi on aloituskoulutus ohjaustoimintaan. Kurssi ei edellytä asahin aikaisempaa harjoittelua. Koulutuksemme tukena ovat myös verkko-opetusvideot.

Kurssin suoritus antaa oikeuden toimia asahiohjaajana kuntosaleilla, työpaikoilla tai yrittäjänä.

Kurssin hinta on 350 euroa (sis. alv) Ilmoittaudu lomakkeella, jonka löydät sivulta koulutuskalenteri

Päivitystä osaamiseen

Sun, 04 Aug 2019 14:09:00 GMT

Veisitkö autosi korjaajalle, jonka mielestä 70-luvulla opitut tiedot riittävät mainiosti hybridinkin korjaamiseen? Entä menisitkö kampaajalle, jonka mielestä vetyperoksidi on ainoa tapa hiustenvaalennuksiin? Kampaaja, sairaanhoitaja, autokorjaaja, opettaja... Mikä heitä yhdistää? No tietysti jatkokoulutus. Pohditaan hetki, miten asahin ohjaaja voi ylläpitää osaamistaan.

Asahi Nordic on nimi yhdistykselle, mutta samalla myös koulutusjärjestelmä. Järjestelmän puitteissa on mahdollista harrastaa asahia terveyden ylläpitämiseksi omin päin kotosalla tai rivijäsenenä yleisissä ryhmissä. Voit myös kouluttautua ohjaajaksi tai uusien ohjaajien kouluttajaksi.

Asahin ohjaajatyöstä kiinnostuneille on olemassa ohjaajakurssit. C-kurssin aikana käsitellään yksityiskohtaisesti asahin 1 ja 2 sarjat, luennoidaan liikunnan terveydellisistä hyödyistä, tutustutaan seuratoimintaan liittyviin kysymyksiin kuten viestintään ja markkinointiin ja harjoitellaan opetustaitoja. Opetustaitojen harjoittelu tuntuu toisinaan tulevan pienenä yllätyksenä kurssilaisille. Liekö kysymyksessä suomalainen perusujous vai mikä, mutta opetusharjoitukset luonnollisesti kuuluvat ohjaajakurssin ohjelmaan. On vaikea ohjata ryhmää, jos ei uskalla mennä ryhmän eteen. Ohjaajakurssilla esiintymistaitokin kohenee ja ryhmien käytännön ohjaaminen vie ajan myötä loputkin oireet mahdollisesta esiintymisjännityksestä. Asahin avulla saadusta esiintymiskokemuksesta voi olla hyötyä monessa muussakin tilanteessa.

Mitä C-kurssin jälkeen?

Ohjaajien palautekyselyissä toivotaan säännöllisesti jatkokoulutusta. C-kurssihan on melko lyhyt. Kouluttajien näkökulmasta tuntuu välillä ristiriitaiselta, että silloin kun jatkokoulutusta on tarjolla, melko vähälukuisena ohjaajat osallistuvat niille? C-kurssin jälkeenhän on mahdollisuus osallistua B-kurssille, jolle ei ole muuta pääsyvaatimusta kuin että on suorittanut C-kurssin. B-kurssista hyötyy tietysti enemmän, jos on ohjannut ryhmää jonkin aikaa, mutta periaatteessa B-osuus on suoraa jatkoa C-kurssille.

B-kurssin ohella Asahi Nordic ry järjestää tasaisin väliajoin tiettyyn teemaan keskittyviä intensiivikursseja ja workshoppeja. Niissä keskitytään ohjaajakursseja tarkemmin johonkin teemaan. Ne ovat myös mainio tilaisuus luoda kontakteja muihin asahin harrastajiin ja ohjaajiin. Vuosittainen Asahin Terveyspäivä puolestaan ei ole vain yleisötapahtuma, se on samalla lisäkoulutusta ohjaajille. Esimerkiksi viimekertainen Terveyspäivä käsitteli hengitystä monesta eri näkökulmasta monen asiantuntijan voimin. Tarjolla oli valtavasti hengitykseen liittyvää tietoa, jota paikalle tulleet ohjaajat voivat hyödyntää omassa ohjauksessaan.

Asahin kehitystyö alkoi vuonna 2004. Laji on siis vasta 15 vuotta vanha ja se kehittyy jatkuvasti. Asahin ohjaajalle on tärkeätä pysyä kehityksessä mukana eikä tuudittautua uskomaan, että se 10 vuotta sitten suoritettu viikonloppukurssi riittää koko loppuelämäksi. Ohjaaja voi olla menestyksekäs omassa ryhmässään eikä tietojen ja taitojen päivitys ehkä tunnu tarpeelliselta. Silloin tilaisuudet oppia uutta ja tarkistaa vanhat liikemallit menevät ohi huomaamatta. Riittävän hyvä ohjaaja muuttuu yllättävän nopeasti paikalleen jämähtäneeksi ohjaajaksi.
Menestyvän ohjaajan tunnusmerkkejä on halu ottaa haasteita vastaan, kyseenalaistaa omaa ajattelumalliaan, kokeilla ja oppia uusia asioita. Asahin kohdalla kasvavat ryhmäkoot, erityisryhmät, ulkomaalaisten opetus, yksityisluonteinen opetus, sisällön tuottaminen verkkoon, verkostoituminen, esiintymiskyky ja viestintätaidot vaativat monen ohjaajan kohdalla lisäkoulutusta. Joillakin paikkakunnilla asahi-ryhmät ovat ääriään myöten täynnä. Jossakin muualla ohjaaja ei onnistu saamaan paikalle edes kourallista harrastajia. Useimmiten syy ei ole paikassa, ajassa eikä muissa ihmisissä, vaan ohjaajan koulutuksessa ja asenteissa. Niitä on mahdollista kehittää.
Miten sinä toimit ohjaajana? Riittääkö itsellesi ja ryhmällesi se tieto, jonka sait vuosia sitten. Riittääkö sinulle ammattitaitoiseen ohjaamiseen viikonlopun C-kurssi? Asahiin liittyy paljon muutakin kuin pinnallinen liikesarjan toteuttaminen. Saatat alitajuisesti muuttaa liikkeitä ja unohdat, mitä niillä alkujaan oli tarkoitus saavuttaa. Asahistasi tulee pelkkä tyhjä kuori.

Asahi Nordic on perustettu harrastajaa ja ohjaajaa varten. Toiminta pyritään pitämään mahdollisimman laaja-alaisena sekä sisällöltään että maantieteellisesti. Toisinaan jäsenistöltä tulee kritiikkiä, jos oman kotipaikan lähellä ei satu olemaan koulutusta. Tietyn tilaisuuden järjestäminen kuitenkin edellyttää., että löytyy aktiivinen paikkakuntalainen, joka varaa koulutustilan ja on mukana järjestelyissä. Keväällä tapahtumia oli Turussa, Helsingissä, Eestissä ja Rodoksella. Syksyllä niitä on muun muassa Lohjalla ja Akaalla. Ota yhteyttä yhdistyksemme pääkouluttajiin, jos olet kiinnostunut järjestämään jonkin asahi-tilaisuuden kotipaikallasi. Kouluttajat ovat useimmiten valmiita matkustamaan, jos paikka ja kiinnostunut ryhmä löytyy.

Tartu siis toimeen, osallistu tai auta tapahtumien järjestelyissä, kouluttaudu itse tai tule mukaan kouluttamaan!

Seuraa tietoa koulutuksistamme .

12.10. Asahi Nordic workshop Akaalla

Mon, 29 Jul 2019 11:28:00 GMT

12.10. Asahikouluttaja Risto Lehto ohjaa workshopin Akaalla

Tervetuloa kaikki Asahi Nordin ohjaajat sekä edistyneet harjoittelijat mukaan asahin workshopiin Akaalle.

Mukaan voi tulla muutkin asahiohjaajat ja aktiiviharjoittelijat. Tapahtuma on avoin.

Tapahtumassa pohdimme ongelmakohtia liikesuorituksissa 1-sarjan sekä myös 2-sarjan kautta.

Osallistujilla on mahdollisuus päivän aikana tuoda esiin omia huomioitaan ja kysymyksiään.

Pohditaan yhdessä ratkaisuja.

Paikka on Lounaskahvila Kuningatar ja Kuhnuri, www.lounaskahvilakuningatarjakuhnuri.com , Olemme kabinetissa, mutta varaudu myös ulkoharjoitteluun, jolloin mahdumme paremmin.

Hinta on 40 € / 30 €Asahi Nordic ohjaajat

Ilmoittaudu lomakkeella Koulutuskalenteri-sivulta.

Tee tämä liike tai huonosti käy...

Mon, 17 Jun 2019 19:09:00 GMT

Terveysliikunnan vastaisku eli lue, miten asahiohjaaja ja –kouluttaja Risto Lehto näkee tämän päivän trendien ongelmat ja miten terveysliikunta voisi siihen vastata.

Jokainen meistä on varmasti törmännyt somekanavissa tai iltapäivälehtien huutavissa otsikoissa räväkkään otsikkoon: “Pystytkö sinä tähän taivutukseen? Jos et pysty, olet riskiryhmässä”. Sitten yrität vääntäytyä samaan asentoon kuin tämä ihomyötäiseen jumppatrikooseen sonnustautunut salskea tai hemaiseva selvästi aktiiviurheilullinen jumppaohjaaja. Tässäkö se sitten oli. En saanut päätäni suorin jaloin taivutettua polviin, joten onko aika hyvästellä läheiset?

Entäpä sitten se mieliala ja masennus? Siihenkin löytyy oma asentonsa. Jos mieli on maassa, niin tee ensin tämä asento, jossa väännät polvesi niskan taakse tai sitten pidät jalat lootusasennossa...ja seisot päälläsi. Tästäkö se alakulo ja masennus lähtee.

No jos ei jaksa eikä taivu....

Vain nopeat elävät

Elämme aikaa jolloin vauhdikkaat käänteet pitävät meidät aktiivisena. Ole fit! tee HIITtiä! Nosta traktorinrengas ja mielellään se traktorikin ilmaan. Se on sitä oikeaa liikuntaa. Mikä on seuraus? Seuraus on se, että ostamme erilaisia fitnessvälineita ja –asusteita edelleen myytäväksi sitten kirpputoreilla. Kymppikorteissakin on lompakon pohjalla vielä käyttämättömiä kertoja; ei jaksa.

Entäpä sitten se loukkaantumisriski; sohvan pohjalta kipsiin. Liikkumattomuudesta loikka kaukaloon kuten parikymppisenä saattaa olla viisikymppiselle kohtalokas. Keho ei kestä näin nopeaa muutosta liikuntatottumuksiin ja vammautuminen on todennäköistä.

Masennumme entisestään, koska se pikaohjelma, jota suoritimme iltapäivälehtien pikatestien mukaan, ei toimikaan. Tai jatkamme elämää sohvalla, mutta nyt jalka kipsissä- Mutta ei hätää, jääkaapin pakastelokerossa on jätskiä...se auttaa.

Mikä on vaihtoehto?

Olisiko olemassa vaihtoehto No pain no gain –periaatteelle? No pain, big gain. Onko olemassa vaihtoehtoa energiaa kuluttavalle ja stressaavalle aktiiviliikunnalle? Liikunnan pitäisi olla energiaa tuovaa ja mieltä rauhoittavaa. Ei kaikki liikunta ole rentouttavaa. Monissa lajeissa on kilpailuelementti tai sitten ne ovat energiaa syöviä. Olisiko aika pohtia terveysliikuntaa? Terveysliikunnan määritelmä on, että se tuottaa terveydellisiä hyötyjä hyvällä hyötysuhteella ja pienin haitoin. Helppo esimerkki tällaisesta on tietysti kävely. Vielä tehokkaampi vaihtoehto on terveysliikunta asahi. Asahi on niin tehokasta, että kutsumme sitä jo terveys-asahiksi.

Miksi asahi on ratkaisu?

Pohditaan ensin sitä vauhtia. Mitä jos keskeytät tämän lukemisen ja menet pihalle ja vedät siinä parkkipaikalla 60 metrin pikapyrähdyksen? Revähtikö... Aloitetaanpa toisin. Luet tätä artikkelia koneelta tai kännykältä, joten mitä jos ensin nostaisit katseesi. Hengitä hetki rauhassa nenän kautta sisään ja ulos. Käännä sitten päätäsi ja katsettasi hitaasti vasemmalle, sitten keskelle, sitten oikealle. Toista pari –kolme kertaa. Seuraavaksi kumarru hitaasti siten, että selkäsi pyöristyy. Sitten nouset hitaasti kumarruksesta ja katso kohti kattoa. Sitten pyörität olkapäitäsi hitaasti ensin taaksepäin ja sitten vaihda suuntaa. Näin suoritit lyhyen terveysliikunnan taukovoimistelun. Sait seuraavia etuja.

Asahi on todellista stressinpoistoa

Sinun ei tarvitse vääntää itseäsi asentoihin, mihin et pääse tai et vain yksinkertaisesti voi johtuen vaikka tilanteesta tai paikasta. Asahi on liikuntaa, jota voi sen sijaan tehdä pienilläkin liikkeillä. Ensinnäkin hengitämme rauhallisesti nenän kautta, jolloin autonominen hermostomme siirtyy ruoansulatustilaan. Asahia harjoitellaan rauhallisilla liikkeillä, jolloin suuntaamme tietoisuutemme liikeaistimukseen ja vaiennamme puhekeskusten aluetta. Lisäksi hitaan liikkeen kautta keskitymme aistimuksiin omasta kehostamme keskittymällä hitaaseen liikesuoritukseen. Asahin harjoitteluun ei kuulu taustamusiikkia. Sen sijaan normaaliin äänimaailmaan kuuluvia ääniä ei vaienneta; ne kuuluvat elämään. Asahi on Mindfulnessiä rauhallisessa liikkeessä.

Mites se kehon terveys sitten?

Pitääkö nyt unohtaa se punttisali?

Kaikki perustuu tutkittuun tietoon

Vilkastutit verenkiertoasi jumittuneissa olkapäissä sekä yläselän ja niskan alueella
Annoit silmien levätä
Sait happiliikuntaa eli lievitit hengittämällä veren happamuutta eli liika hiilidioksidi poistui
Rauhoitit mieltäsi

Asahi on monipuolista liikuntaa. Asahisarjan aikana voimistamme niskahartiaseutua sekä yläselkää. Vahvistamme selkää sekä jalkoja. Lisäksi kehitämme tasapainoamme. Asahia tehdään aina seisten, joten kyseessä on kehopainoharjoittelua. Aloitamme asahisarjan aina rentoutusosiolla, jolla valmistaudumme liikesarjaan. Ensimmäinen osio on niskahartia- ja yläselkäalueen voimistamista ja venyttelyä. Liikkeitä tehdään n. 4-8 ja sitten siirrytään eteenpäin. Seuraava osio on alaselän kiertoliikkeet ja taivutukset. Viimeisenä tulevat tasapainoliikkeet. Koko sarjan aikana seistään ja tehdään polvilla joustavaa liikettä, jolloin syntyy jatkuva pumppuliike, joka vahvistaa jalkoja. Kevyt pumppaava liike parantaa kudosten verenkiertoa sekä imunesteen virtausta.

Ei missään tapauksessa. Me tarvitsemme erilaisia haasteita ja varsinkin punttisali- eli voimaharjoittelu on tärkeää lihaskuntomme takia. On hyvä muistaa, että lihasmassa pienenee prosentilla vuodessa 50 ikävuoden jälkeen. On siis hyvä muistaa voimaharjoittelu.

Asahi ei sulje tietenkään pois muita lajeja. Asahi tuo sinulle vaihtoehdon eli voit välillä hidastaa itseäsi, mutta tehdä silti mielekästä liikuntaa oman lajisi vastapainoksi. Jos pidät jatkuvasti liikunnassasi kovaa intensiivisyyttä, voi pahimmassa tapauksessa olla vaarana ylikunto eli stressitila. Tee välillä asahia. Asahi sopii myös voimaharjoitteluun vaikka toistojen välillä. Näin mieli rauhoittuu ja veri hapettuu. Pidät myös yllä hyvää fiilistä, jolloin olet valmis uusiin nostoihin.

Asahi tuo vaihtoehdon arkielämän stressiin ja henkisiin paineisiin. Ota hetki aikaa itsellesi, tee asahin hengitysliikkeitä ja rentoutusliikkeitä ja venyttele hiukan. Pienen taukovoimistelun jälkeen voit taas jatkaa.

Kuten olen kirjoittanut asahin vaikutuksista, olen myös perustellut niiden vaikutuksia. Perustelujen taustalla on tutkittu tieto. Asahi Nordic perustelee asahin terveysvaikutukset tutkitulla länsimaisella lääketieteellä. Voit verrata Asahi Nordicin periaatteita suoraan vaikka UKK-instituutin, http://www.ukkinstituutti.fi/ , periaatteisiin ja huomaat, että Asahi perustelee terveysväitteensä samalla tavalla. Miksi näin? Vastaus on varsin yksinkertainen eli se tuli jo tuossa sanottua eli perustamme terveytemme tutkittuun tietoon. Mihinkäs muuhun...?

Osallistu asahitunneille. Kysy ohjaajalta sovelluksia omaan lajiisi. Löydät tietoa asahista sivuiltamme.

Kirjoittaja Risto Lehto on Asahi Nordicin kouluttaja ja ohjaaja sekä Asahi Nordic ry:n varapuheenjohtaja. Tutustu ohjaajaan https://ristolehto.net ja myös @asahi turussa Faceboookissa.

21.-22.9. Asahi Nordicin B-lisenssikoulutus Lohja

Tue, 04 Jun 2019 07:15:00 GMT

Ohjaajakurssi B-taso Lohjalla. Ohjaajina Ilpo Jalamo ja Yrjö Mähönen. Kurssi on suunnattu asahi-ohjaajille, jotka ovat suorittaneet Asahi Nordic-järjestelmän C-tason.

Kurssui sisältää muun muassa asahi 3 sarjan, istuma-asahin 2 versiota ja makuu-asahin. Kesto 12 tuntia. B-kurssin suoritus antaa oikeuden kaikkien asahisarjojen ohjaamiseen ja harrastajakurssien järjestämiseen.Yrjö Mähönen ja Ilpo Jalamo ohjaavat koulutuksen.

Kurssimaksu on 350 € Mikäli olet käynyt aikaisemmin saman kurssin, on kertausmaksu 150 €.

Kurssiin sisältyy ennakkokoulutusosio verkossa, joka edellyttää, että kurssi on maksettu.

Paikka on Mandaram Kievarintie 25 , 08700 Lohja, Kalkkipetteri

Aikataulu lauantaina 10.30-17.30 ja sunnuntaina 9.30-16.30.
Ilmoittautuminen 15.9. mennessä

Ilmoittaudu lomakkeella Koulutuskalenteri-sivulta.

Asahi Nordicin koulutukset ja tapahtumat syyskaudella

Tue, 04 Jun 2019 07:05:00 GMT

Asahi Nordicin tapahtumia syyskaudella ovat
- Ohjaajakurssi B Lohjalla 21.-22.9.
- C-kurssi Lohjalla 30.11. -1.12.
- Intensiivipäivä Akaalla (vahvistamatta)

Tule mukaan koulutuksiin ja tapahtumiin ja laajenna osaamistasi.

Tutustu koulutuksiimme

Asahi Nordic on suomalaista terveysliikuntaa

Mon, 03 Jun 2019 08:28:00 GMT

Tutustu Asahin kehittäjiin kuuluvien Ilpo Jalamon sekä Yrjö Mähösen blogikirjoitukseen siitä, mikä erottaa asahin itämaisista lajeista. Ilpo ja Yrjö ovat olleet kehittämässä asahia ja Asahi Healthia lajin alkuajoista saakka ja he kuuluvat lajin nelihenkiseen kehittäjäryhmään.

Itään tai länteen...vai minne?

Joskus kuulee asahia verrattavan tai chihin ja kiinalaisiin qi gong-metodeihin. Kiinalaiset terveystaidot ovatkin olleet asahin kehitystyössä yhtenä innoituksen lähteenä – samoin kuin jooga, länsimainen voimistelu, pilates, japanilaiset budolajit ja kuntoilumenetelmät yleensä. Suomessa kehitetyn sauvakävelyn (Nordic walking) kohoaminen hyväksytyksi ja monille sopivaksi terveysliikunnan muodoksi on myös tärkeä innoituksen lähde Asahi Nordicin toiminnassa ja lajin kansainvälistämisen tavoitteissa. Sauvakävely tuottaa liikunnan ilon ohella aerobista kestävyyttä ja polttaa kaloreita. Asahi puolestaan kehittää kehoa ja mieltä monipuolisesti. Kehon joustavuus, koordinaatio- ja keskittymiskyky lisääntyvät asahin avulla. Jos Asahi Nordicin ja Nordic walkingin liikuntapakettiin lisää hieman voimaharjoittelua ja pohtii ravintotottumuksiaan, on terveellisen elämän ainekset melko hyvin hallussa.

Asahin liikkeet ja harjoitukset muodostuvat hengitysharjoituksista, tasapainoharjoituksista, keveistä voimaharjoituksista ja venytysliikkeistä. Liikkeiden yhdistäminen hengitykseen synnyttää automaattisesti eräänlaisen tajunnan tilan muutoksen – mieli yksinkertaisesti tyhjenee hetkellisesti. Siten asahiharjoitus koetaan usein rentouttavana ja virkistävänä myös mielen tasolla. Vaikka olimme mukana asahin alkuversion Asahi Health kehityksessä, nykyasahi on edennyt omaan suuntaansa ja niin monen tahon toimesta, ettei enää voida puhua asahin kehittäjäryhmästä saati yksittäisestä kehittäjästä. Näin sen pitääkin olla ja me asahin pioneerit olemme enää vain sivustakatsojia.

Mikä maa, mikä laji?

Tietyn harjoituksen tai liikkeen nimeäminen kiinalaiseksi, intialaiseksi tai minkä muun maalaiseksi tahansa on useimmiten kyseenalaista. Ihmisellä on kaksi jalkaa ja kättä sekä keuhkot. Niillä voi tehdä rajoitetun määrän asioita. Ei voida sanoa, että kiinalaiset keksivät hartian pyöritysliikkeen tai sisäänhengityksen tai että asahissa on varastettu tämä hieno keksintö. Tiettyjä liikkumismalleja ei voi omistaa ja siten esimerkiksi Asahin rekisteröity tuotemerkki sisältää Asahin nimen terveysliikunnan yhteydessä, ohjaajakoulutuksen sillä nimellä ja tuotemyynnin – itse liikkeitä ei voida rekisteröidä kenenkään yksityisomistukseen.

Ihmisen liikkumisen periaatteita ei voida myöskään omia itselleen tai sanoa, että ne kuuluvat vain tiettyyn lajiin tai olisivat vain tietystä maasta kotoisin. Liikemekaniikan sääntöjen tunnistaminen on ihannesuorituksen kannalta oleellista useimmille urheilulajeille. Olipa kyseessä sitten seiväshyppääjä, sumopainija tai asahin harrastaja, ovat samat liikkumisen lait voimassa ja hyvä lajin harrastaja osaa hyödyntää niitä. Esimerkiksi oman keskustan tiedostaminen, nivelketjun käyttö ja rentous ovat tärkeitä optimaaliselle suoritukselle monissa lajeissa.

Valmennusohjelma lajitoiminnan tukena

Valmennusohjelma ja lajin ohjaajat ovat merkittävässä roolissa, kun lajin liikeperiaatteet halutaan välittää harrastajalle. Asahi Nordicin koulutusohjelmassa kiinnitetään suurta huomiota liikeperiaatteiden sisäistämiseen. Moni tai chin ja japanilaisten budolajien harrastaja onkin todennut Asahi Nordic-koulutukseen tultuaan, että hän on asahin ohella oppinut paljon omasta lajistaan. Monissa lajeissa liikesuorituksen periaatteita ei nimittäin tarkemmin määritellä ja sanota ääneen kuten Asahi Nordicin koulutuksissa.
Asahi Nordicin tavaramerkki sisältää siihen liittyvän koulutusjärjestelmän. Se on yksi tekijä, joka erottaa Asahi Nordicin muista Suomessa opetettavista asahin koulukunnista tai esimerkiksi qi gongista. Asahi Nordicin koulutusjärjestelmä mahdollistaa etenemisen porrasmaisesti asahin parissa oman innostuksen mukaisesti. Tavallisesta kotiharrastajasta voi siirtyä ryhmäliikunnan pariin, pienryhmien vetäjästä edetä sertifioiduksi ohjaajaksi ja ohjaajatasolta uusien ohjaajien kouluttajaksi. Koulutusohjelmat kestävät muutaman tunnin workshopista viikonlopun kestävään perusohjaajan koulutukseen tai viikon kestävään intensiivikurssiin. Koulutusohjelma huipentuu kaksi vuotta kestävään A 1-kouluttajaohjelmaan. (Tänä vuonna Risto Lehto Turusta ja Margaret Vainio Rodokselta valmistuvat A 1- ohjelmasta ja ottavat osaltaan vastuun Asahi Nordicin uusien C-ohjaajien koulutuksesta) Korjaus 10.11.2022: Risto Lehto ja Margaret Vaino ovat olleet vuodesta 2021 pääkouluttajatason kouluttajia ja uutena on Maarit Lintukorpi vuoden 2022 alusta. Lue lisää kouluttajista .

Kiinalaiset metodit

Kiinassa on lukematon määrä erilaisia kamppailumenetelmiä ja terveystaitoja. Tai chi on yksi niinkutsutun sisäisen koulukunnan tyyleistä. Taustaltaan tai chi on kamppailutaito, vaikka sitä nykyisin useimmiten harrastetaankin terveysliikuntana. Siihen kuuluu erityyppisiä liikesarjoja sekä ilman välineitä että perinteisin asein kuten miekalla tehtyinä. Jotkut tai chin koulukunnat korostavat kamppailutaitoa ja kilpailua. Hitaalta ja rauhalliselta suoritustavaltaan asahi ja tai chi muistuttavat toisiaan, mutta kaikki tai chihin liittyvät kamppailulliset ja kilpailulliset elementit puuttuvat asahista.

Kaikki ei ole sitä, miltä näyttää eli vieraan kulttuurin ongelmakohdat

Qi gong on maailmanlaajuisestikin suosittu terveysharjoitus. Se ei ole kuitenkaan yksi laji, vaan siihen kuuluu kymmeniä,jollei satoja eri järjestelmiä. Osa näistä järjestelmistä pohjautuu buddhalaisuuteen, taolaisuuteen tai kungfutselaiseen ajatteluun. Osa keskittyy kamppailutaidoissa tarvittavien ominaisuuksien kuten keskittymisen tai kipukestävyyden kehittämiseen. Jotkin qi gong -menetelmät liittyvät kiinalaiseen sirkus-tai taikatempputaiteeseen. Osalla qi gong -järjestöistä on poliittinen sivusävy toiminnassaan. Vuonna 1999 Kiinan viranomaiset julistivat yhden qi gongin muodon, Falun Gong- liikkeen, kultiksi ja kielsivät sen harjoittelun kokonaan. Pääsääntöisesti useimmat qi gong -koulukunnat perustavat harjoittelunsa perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen. Yksi keskeisistä teemoista on elämän energian eli qi:n kehittäminen ja jalostaminen. Qi:n ajatellaan virtaavan kehon kuvitteellisissa meridiaaneissa. Harjoittelun ja keskittymisen avulla sitä voidaan johdattaa eri puolille kehoa. Joissakin metodeissa käytetään yrttejä, hierontaa, ruoka- tai juomavaliota. Toisinaan menetelmään liittyy ei-kosketukseen perustuva parantamismenetelmä, jossa qi gong -mestari siirtää omaa qi-energiaansa potilaalleen. Tunnettuja qi gongin muotoja ovat Muscle-Tendon Change Classic, Five Animals, Six Healing Sounds ja Eight Pieces of Brocade. Viimeinen näistä eli kiinaksi Ba Duan Jin lienee yksi vanhimmista terveysliikunnan harjoituksista.
Terveyspohjaista qi gongia harjoitellaan monista syistä kuten kuntoiluna, terveyden ylläpitämiseksi, meditaationa ja lääketieteellisen hoidon tukena sairaudesta toipumiseksi. Monet käyttävät qi gongia myös tavanomaisen lääkehoidon sijasta parantaakseen itsensä fyysisen ja henkisen harjoituksen avulla. Tutkimustulokset qi gongin tehokkuudesta määrättyjen sairauksien hoitamiseksi ovat melko vaihtelevia ja länsimaissa vahvistettuja tutkimuksia on olemassa vähän. Terveyspohjaisella qi gongilla on tiettyjä yhtäläisyyksiä asahin kanssa, mutta asioiden tarkastelutapa poikkeaa toisistaan melkoisesti.

Asahi Nordic perustuu suosituksiin

Asahi Nordicin edustama asahi pohjautuu UKK-instituutin esittämiin terveysliikunnan suosituksiin. Kaikki Asahi Nordic -ohjaajat saavat perehdytyksen asahiharjoittelun ja liikunnan terveysvaikutuksiin, jotka perustuvat länsimaisen lääketieteen tutkimuksiin. Asahi Nordic on terveysliikuntaa ja liikuntahoitoa. Siihen ei sisälly uskonnollista, poliittista tai filosofista sanomaa, ei kaukoparannusta eikä erikoisruokavaliota. Asahi Nordicissa ei myöskään ole hengellistä johtajaa tai gurua. Niiden sijaan on suomalaiseen terveysliikuntaan lujasti uskova yhdistys ja sen johtokunta, kymmeniä ohjaajia, satoja jäseniä, eri terveyden erikoisalojen taustavaikuttajia ja yhteistoimintaa suurten suomalaisten terveysjärjestöjen kanssa. Asahin kannalta mielenkiintoista qi gongissa ovat ne qi gongin järjestelmät, jotka toimivat yhteistyössä sairaanhoidon yhteydessä.

Asahin lähestymistapa on suomalainen

Asahi Nordic edustaa suomalaista terveysliikuntaa suomalaisella asenteella. Harjoittelun vaikutusmekanismit pyritään kertomaan tavalla, joka on yhtenevä koululääketieteen kanssa. Moni suomalainen kärsii esimerkiksi selkäkivuista elämänsä aikana. Asahissa harjoitellaan kaikkia selän toiminnalle olennaisia liiketapoja. Selän taivutus eteen, taakse ja sivulle ovat selän hyvinvoinnille tärkeitä harjoituksia. Selän kiertoliike ja hyvä ryhti ovat tärkeitä selälle ja koko kehon toimivuudelle. Asahissa kiinnitetään huomiota kehon linjaukseen, jolloin kuormitus selkään kohdistuu mahdollisimman taloudellisesti ja tasapuolisesti. Tällöin lihakset toimivat koordinoidusti myös kävellessä, istuessa tai fyysisessä työssä.
Hyvä selkärangan liikkuvuus on osa ryhtiä. Asahiharjoittelu stimuloi selkärankaa turvallisella tavalla: lihakset aktivoituvat, välilevyt joutuvat hellävaraisen pumppauksen kohteeksi, jolloin kehon nesteet, veri ja lymfa, lähtevät liikkeelle. Tämä puolestaan saa jäteaineet ja tulehdustekijät virtaamaan pois alueelta.
Painovoima pyrkii painamaan selkärankaa kasaan ja jäykistämään niveliä. Erityisesti yläselkä painuu helposti kumaraan ja jäykistyy. Asahissa ehkäistään tätä painovoiman vaikutusta ja selän hermorefleksejä kehitetään, jotta esimerkiksi noidannuoliriski vähenisi arkielämän selkää tarvitsevissa liikahduksissa.
Yllä oleva esimerkki selän harjoittamiseen liittyvästä lähestymistavasta koskee kaikkia asahin harjoituksia. Asahissa ja qi gongissa on siis merkityksellisiä eroja, vaikka pyrkimys hyvinvointiin ja terveyteen on yhteinen. Se miten harjoitusmetodi on rakennettu, miten harjoituksen vaikutus perustellaan ja miten harjoituksesta saadut hyödyt todistetaan, tekee eron. Myös harjoitukseen liittyvä henkinen ilmapiiri ja kulttuuritausta vaikuttavat osaltaan terveysharjoituksen luonteeseen.

Asahi Nordicissa tuo luonne on suomalainen. Asahi on siinäkin mielessä hieno laji, että se sopeutuu sujuvasti moneen muuhun toimintaan. Tämä aiheuttaa myös väärinkäsityksiä. Esimerkiksi joogaa harrastanut henkilö näkee asahissa tiettyjä yhtäläisyyksiä joogan kanssa ja saattaa esittää joogan teorioita asahin yhteydessä. Qi gongia aiemmin harrastanut henkilö liittää puolestaan asahiin kiinalaiseen uskomuslääketieteeseen liittyviä ajatuksia ja zenbuddhalaisuudesta tai mindfulnessistä kiinnostunut henkilö näkee asahin suorastaan loistavana meditaationa.
Asahi on kuitenkin oma lajinsa omine teorioineen, koulutusohjelmineen ja harjoituksineen. Niille, jotka epäilevät asahin suomalaisuutta esitämmekin seuraavan kysymyksen: Rakennamme talon, jonka on suunnitellut suomalainen arkkitehtitoimisto, rakentajina suomalaiset työmiehet, tontti on Suomessa, verot maksettu Suomeen, rakennuslupa ja turvamääräykset suomalaisen käytännön mukaisia ja talon asukkaina on suomalaisia. Kylpyhuoneen laatoituksessa on käytetty kuitenkin Kiinassa valmistettuja kaakeleita. Onko koko talo silloin kiinalainen?

Kommentit

04/06/2019 kirjoittanut Elisa

Loistava kirjoitus ja loppu vertaus talosta. Kiitos

07/12/2019 kirjoittanut Petri

Hyvin perusteltu kirjoitus.

Asahi kuorotoiminnassa

Fri, 31 May 2019 04:44:00 GMT

Tutustu, miten asahiharjoittelua voi hyödyntää kuorolauluharjoittelussa. Asahin avulla saadaan hengitys kulkemaan ja harjoittelijat keskittymään. Asahi Nordicin B-lisenssiohjaaja Margaret Vainio kertoo tarkemmin. Lue blogista.

Artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran SULASOLin lehdessä 4.2019,

Kuoronharjoitus on alkamassa. Laulajat ovat fyysisesti paikalla, mutta heidän ajatuksensa ja tunteensa pyörivät aivan muualla. Viimeiset tulevat saliin hengästyneinä, toiset juttelevat ja toisia tuo puheen pälpätys jo hermostuttaa. Miten saadaan nopeasti muokattua näistä yksilöistä yhtenäinen soiva soitin?
Kuoronjohtaja pyytää kaikki laskemaan tavarat käsistään ja nousemaan jaloilleen. Hengitetään hitaasti, mutta tehokkaasti ja liikutaan seuraamalla johtajan rauhallisia virtaavia Asahin eleitä. Käydään kolme rentoutusliikettä läpi, jatketaan kolmella niska ja hartialiikkeellä, sitten kolme selkäharjoitusta ja viimeksi kolme tasapainoharjoitusta. Joka osio keskittyy eri kehonalueelle, mutta koko kroppa on mukana jokaisessa liikkeessä. Siirryttäessä yhdestä osiosta toiseen kerrataan aina hengitystä tasaava liike. Keskitytään ainoastaan omaan kehon tuntemuksiin ja hengitykseen. Johtaja antaa mahdollisimman vähän suullisia ohjeita. Uusikin kuorolainen pääsee heti mukaan näihin yksinkertaisiin liikkeisiin. Jokaista liike toistetaan vain muutaman kerran ja siirrytään sujuvasti seuraavaan niin, että sarjasta muodostuu yhtenäinen soljuva ketju. Huomaamatta ajatusmylly hidastuu, hartiat laskeutuvat, hengitys syvenee, ryhti suoristuu ja mieli valpastuu. Muutamassa minuutissa Asahia tekemällä kuorolaiset ovat aktivoituneet päästä varpaisiin, äänihuulet mukaan lukien ja heidän keskittymisensä on kohdistunut johtajaan.

Asahi monitasoinen vaikutus kuorotyössä

Vaikka Asahi kehitettiin alun perin puhtaasti terveysliikuntamuodoksi, se on aivan kuin varta vasten kuorokäyttöön tehty monestakin syystä. Helposti opittavat liikkeet tehdään yleensä seisten, mutta ne voidaan soveltaa myös istuma-asentoon. Ei tarvitse mitään muita välineitä, mattoja tai erikoisvaatteita. Hitaiden liikkeiden tehdessä ei hikoilla, niin ei tarvitse vaihtaa vaatteita tai käydä suihkussa heti sen jälkeen. Sitä voidaan tehdä isoissa ryhmissä, myös eri-ikäisten ja -kuntoisten kanssa. Lapset rakastavat sitä!

Monella kuorolla on jo hyvä alkurutiini, jossa tehdään hengitysharjoituksia, sivutaivutuksia ja pyöritellään hartioita. Asahin sarjoista löytyy nämä samat liikkeet, mutta siinä tapahtuu myös paljon muuta hyödyllistä samanaikaisesti. Mainitsen tässä vain muutamia näistä.

Hengitys

Liikkeet tehdään rauhallisen hengityksen tahdissa. Kiire tai stressaava tilanne töissä tai kotona voi jumittaa hengityksen ja jäädä kehoon loppupäiväksi aivan huomaamatta, niin johtajalla kuin kuorolaisella. Jos johtaja aloittaa harjoituksen kireänä, hänen olotilansa heijastuu suoraan kuorolaisiin ja koko kuoro lamaantuu. Muutama syvä hengitys liikkeiden kera avaa näitä jumeja ja laskee verenpainetta. Hengittämällä samaan tahtiin erillisistä ihmisistä alkaa muodostua yhtenäinen elävä organismi.

Pumppaava liike

Koko keho on mukana yksittäisessä liikkeessä – kehon toiminta koordinoituu harmoniseksi. Pieni pumppausliike polvissa saa myös verenkierron ja nivelnesteet liikkeelle. Tämän pumppausliike estää jalkojen puutumista, vaikka harjoituksessa tai esityksissä seisotaan pitkäänkin.

Stressin poisto

Mieli on mukana Asahin harjoituksessa, esim. mielikuvien avulla. Kehon tuntemuksiin ”ankkuroitumalla” saadaan mieli rauhoittumaan. Tällöin stressaavat ja esiintymisjännitystä aiheuttavat ajatukset poistuvat. Harjoituksen tuottama henkinen rauhallisuus ja ruumiillinen rentous siirtyvät kuorotyöskentelyyn ja esiintymistilanteeseen.

Virtaavuus

Asahin virtaavilla liikkeillä harjoitetaan samanlaista imua, jota tarvitaan pitkien fraasien, jopa pitkän teoksen laulamiseen. Virtaavat kädenliikkeet muistuttavat kuoronjohtamista ja herkistävät kuoron seuraamaan johtajan musiikillisia viittauksia. Asahin harjoittelu vaikuttaa myös johtajan johtamiseen. Kun johtaja on hyvin maadoittunut ja asustaa omaa kroppaansa (TAI toimii oman kehonsa keskuksesta), hänen ilmaisussaan on enemmän syvyyttä ja uskottavuutta. Näin hänen tulkintansa välittyy laulajille (vähemmällä heilumisella.)

Tasapaino ja asentoergonomia

Kun kehon hallinta paranee, tapaturmariski vähenee lavalla tai kuorokorokkeilla, harjoituksissa ja kotona. Sen seurauksena kuorolaisille tulee vähemmän sairauspoissaoloja.

Hiljaisuus

Asahi eroaa esimerkiksi Zumbasta siinä, ettei siinä ole taustamusiikkia, jonka tahdissa on pysyttävä. Sen sijaan kuunnellaan omaa hengitystä ja sisäistä rytmiä. Asahi onnistuu johtajaa seuraamalla, eikä tarvitse paljon sanallista informaatiota. Kaikki muskarissa käyneet tietävät, että musiikki lähtee hiljaisuudesta. Myös kuoroharjoitukset on hyvä aloittaa hiljaisuudessa.

Helppous ja muunneltavuus

Opittuaan Asahin muutamat liikkeet, ne ovat aina mukana. Ei tarvitse seurata videota tai lukea ohjeita paperista. Kuorolaiset voivat tehdä liikkeitä myös kotona osana päivittäisiä aamu- tai iltarutiineitaan. Asahia tehdään yleensä seisten, mutta kaikkia liikkeitä voidaan soveltaa istuma-asentoon. Esimerkiksi esiintymismatkalla istumasarjan läpivieminen bussissa tai lentokoneessa virkistää kuorolaisia ja voi estää veritulppien muodostumista jaloissa. Samat liikkeet voidaan tehdä myös makuuasennossa ja näin nopeuttaa toipumista sairaudesta tai leikkauksesta. Ei tarvitse odottaa jumpparin tuloa, vaan kuntoutus voidaan aloittaa heti omatoimisesti hillityillä Asahin liikkeillä.

Valppaus

Asahia harjoittaessa yleensä pidetään katse suoraan edessä. Samanaikaisesti pyritään huomaamaan käsien liikkeet ylhäällä, alhaalla ja sivuilla ja sillä tavalla laajentamaan näkökenttää. Tämä taito on kuorolaisille erittäin tärkeä, koska heidän tulisi nähdä yhtäaikaisesti sekä nuottikansio että johtajan viittaukset. Koska aistit virittäytyvät ja jumit poistuvat Asahilla, laulajasta tulee avoin kanavavastaanottamaan musiikillista viestintää ja välittämään sen eteenpäin kuulijalle.

Vinkkejä kuorojohtajalle

Asahin sarja voidaan myös jakaa tehden muutaman liikkeen kerrallaan pitkin harjoitusta. Tämä virkistää kuoroa paremmin kuin tavallinen tauko, vie paljon vähemmän aikaa, eikä viritä ajatuksia liikaa. Moni liike voidaan tehdä parin kanssa vaihtelun vuoksi. Tämä lisää kuorolaisten interaktiivisuutta sanattoman viestinnän tasolla. Yksi kuorolainen kerrallaan voi olla vastuussa Asahin ohjaamisesta. Periaatteessa kuitenkin suosittelen, että johtaja itse vetää, tai ainakin osallistuu Asahi-alkulämmittelyyn. Muuten hän astuu kuoron eteen kylmiltään, ilman Asahin integroivaa vaikutusta.

Tutustu sinäkin asahiin ja sen moniin soveltamismahdollisuuksiin, www.asahinordic.com

Asahi Nordic on terveysliikunnan asialla

Wed, 22 May 2019 06:38:00 GMT

Tutustu asahiin ja Asahi Nordicin näkemyksiin suomalaisesta terveysliikunnasta ja sen merkityksestä. Asahin kehittäjiin kuuluva Ilpo Jalamo pohtii myös asahin suuntaa ja mihin asahi on tarkoitettu.

Asahin alkuvuodet

Asahin kehitystyö alkoi vuonna 2004.
Kehitysryhmässä olivat mukana Ilpo Jalamo, Yrjö Mähönen, Keijo Mikkonen ja Timo Klemola. Lähtökohtana oli luoda tavalliselle suomalaiselle ihmiselle helposti omaksuttava terveysliikunta. Laji, jossa itämaiset perinteet kohtaavat modernin länsimaisen tiedon ja ajattelun.

Lajille luotiin tavoitteet ja raamit:

Sen pitää olla niin helppoa, että jokainen pystyy harrastamaan sitä aikaisemmasta liikunnallisesta kokemuksesta riippumatta.
Se harjoittaa kehoa ja mieltä kokonaisvaltaisesti ilman loukkaantumisriskiä.
Harjoitusmetodi on looginen ja helposti omaksuttava sekä harrastajan että ohjaajan näkökulmasta.
Lajin harjoittelun tulee olla taloudellisesti kohtuuhintaista, jotta kaikilla halukkailla olisi mahdollisuus oppia sitä. Kalliita varusteita ei saa kuulua lajiin.

Asahin liikkeitä valittaessa tarkasteltiin muiden, vanhempien terveyslajien rakennetta ja liikeharjoituksia. Kehitystyössä huomioitiin myös näihin lajeihin liittyvät kulttuurisidonnaiset tekijät ja lajien harjoittelussa esiin tulleet ongelmat. Asahi on suunnattu ja ajateltu nykypäivän ihmiselle. Harjoituksen tulee olla myös hauskaa. Itämaisten lajien joskus vakavamielinen hengellisyys on asahissa tekemisen riemua ja yhdessäolon iloa.

Asahikin on muuttunut vuosien varrella

Vuosien varrella on asahikin saanut eri tyylisuuntia. Kaikki nämä nykyiset suunnat pohjautuvat alkuperäiseen Asahi Health -metodiin, mutta harjoitustavat ovat kehittyneet eri suuntiin, ohjaajien koulutusjärjestelmä on eri, korostusalueet ovat erilaisia ja koulukuntien tavoitteet poikkeavat toisistaan.

Asahi Nordicissa ei korosteta asahin kehittäjiä, koska Asahi Nordicin toiminnassa on mukana valtaisa joukko uusia asahin edustajia, joilla on tuoreita ideoita lajin viemiseksi eteenpäin. Asahi Nordicissa ei ole yksittäistä gurua, joka kertoisi miten liikkeet kuuluu tehdä. Asahi Nordic ry on ainoa yhdistysperiaatteella toimiva asahijärjestö Suomessa. Sen keskeiset tavoitteet on tarjota liikuntamenetelmälle lääketieteellisesti vahva perusta ja luoda puitteet lajin ohjaajien ammattitaidon kehittämiselle

Asahi Nordic -yhdistys luo suomalaista kansanliikuntaa.

Asahi Nordicin eri toteutusmuotoja löytyy raskaana oleville naisille, lastentarhoihin, koulujen liikunta-‐ tai välitunnille, toimistotyön tekijöille, urheilijoille, hengityssairauksista kärsiville, reumapotilaille, masennuksesta kärsiville, pyörätuolipotilaille, ikääntyville tai vain pehmeästä liikuntatavasta nauttiville. Asahia on menestyksekkäästi yhdistetty tietoisuustaitojen koulutukseen, kahvakuulaharjoitteluun ja omaishoitoon.

Asahi Nordicin edustama asahi ei olekaan vielä valmis laji, vaan se kehittyy ja sitä päivitetään jatkuvasti.

Asahi on aidosti suomalainen ja rakennettu suomalaisella ajattelutavalla. Liikkeet ovat pääsääntöisesti rentouttavia, pehmeästi lihasvoimaa kasvattavia ja koordinaatio-‐ ja keskittymiskykyä lisääviä. Liikemalleja on haettu muistakin lajeista, mutta esimerkiksi hartiapyörityksen tai vartalon sivutaivutuksen nimeäminen perinteiseksi kiinalaiseksi qi gong-‐harjoitukseksi on suorastaan hassua, vaikka joskus kuulee näinkin asahikriitikkojen sanovan. Ihminen hengittää sisään ja ulos, tekee vartalotaivutuksia ja seisoo tietyllä tavalla on hän sitten kotoisin idästä tai lännestä. Se miten harjoituskokonaisuus on rakennettu, mitä terveysvaikutuksia harjoittelulla on ja miten vaikutukset perustellaan ja todistetaan on ratkaisevaa.

Merkityksellistä on myös millaisessa henkisessä ympäristössä harjoittelu suoritetaan.

Asahi Nordicin asahilla on vahva lääketieteellinen perusta

Asahi Nordicin keskeiset tavoitteet on tarjota liikuntamenetelmälle lääketieteellisesti vahva perusta ja luoda puitteet lajin ohjaajien ammattitaidon kehittämiselle. Asahin liikkeet voivat joiltain osin muistuttaa tavanomaisen salijumpan liikkeitä, mutta asahiliikkeiden periaatteet ovat huomattavasti syvällisempiä kuin miltä ne alussa saattavat näyttää. Asahi Nordic-‐ohjaajien koulutuksessa kiinnitetäänkin erityistä huomiota näiden periaatteiden sisäistämiseen. Asahi Nordic-‐ohjaajat saavat myös syventävän koulutuksen asahiin liittyvässä lääketieteessä seuraten UKK-‐ instituutin ohjeita terveysliikunnan harjoittamiseksi.

Asahi Nordicin lääketieteen perusteiden ja ohjaajien lääketieteellisestä koulutuksesta vastaa sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri Yrjö Mähönen. Asahi-Ykä on yksi asahin kehittäjistä.

Asahi on liikuntahoitoa

Asahin perusajatus on edistää ihmisen terveyden, toimintakyvyn ja hyvinvoinnin säilymistä mahdollisimman pitkään. Asahin avulla voi huolehtia omasta toimintakyvystään. Lihasten, hermoston ja aineenvaihdunnan toiminta sekä mielentila paranee harjoittelemalla.
Ihannetilanteessa ihminen tekee muutaman asahiliikkeen pitkin päivää, töissä, kotona, matkalla jopa maatessaan sohvalla tai sängyssä. Monet asahiliikkeet kuten hartiasarjan osuudet ja käsiheilautukset onnistuvat myös kävellessä. Siten kävellen tehty reippailu saa uusia ulottuvuuksia.

Asahiharjoitus voidaan rakentaa monella tavalla: se voidaan tehdä yhtenä kokonaisuutena, vain yksi osio tai jopa vain yksi liike kerrallaan. Haluttaessa eri liikesarjoja voidaan yhdistellä keskenään pidemmäksi kokonaisuudeksi. Näin ollen asahiharjoitus voi harjoittajansa mieltymysten mukaisesti kestää alle minuutin tai se voi venyä jopa tunnin mittaiseksi tehojumpaksi.
Asahin perusmuoto tehdään seisten, mutta harjoitukset voidaan tehdä myös istuen tai sängyssä maaten. Siten asahi on aina harjoittajansa mukana ylläpitämässä terveyttä, edistämässä sairaustapauksessa toipumista ja auttamassa jaksamista työssä tai opiskelussa. Asahi nopeuttaa myös palautumista matka-‐ tai työrasituksesta. Se vähentää stressiä ja työuupumusta. Asahi virittää mielentilan sopivaksi kokouksiin ja hillitsee esiintymisjännitystä. Jopa huippu-‐urheilijat hyötyvät asahista keskittymistä lisäävänä tai suorituksesta palauttavana harjoituksena. Asahista onkin apua lähes kaikilla elämänaloilla, kaikille ihmisille ja täysin ilman haittavaikutuksia.

Koska kyseessä ei ole urheilulaji tai kuntoilulaji, myös ylipainoiset, liikunnallisesti taitamattomat ja varsinkin iäkkäät ihmiset hyötyvät asahista. Kehittämällä harrastajansa lihastasapainoa, koordinaatiota ja työergonomiaa se parantaa liikunnallista taitoa ja edesauttaa ikääntyneiden kotona selviytymistä.

Asahi Nordic on järjestelmä, joka on tehty juuri Sinulle. Tule mukaan asahiin. Etsi lähin ohjaaja ohjaajalistalta .

Etkö löytänyt? Ei hätää. Perusta oma ryhmäsi, mutta tule ensin ohjaajakoulutukseen Asahi Nordiciin .

15.-16.6. C-lisenssiohjaajakurssi Turussa

Tue, 23 Apr 2019 07:01:00 GMT

Aloittelevien ohjaajajien kurssi C on suunnattu ohjaajiksi haluaville tai kertauskurssiksi jo kurssin käyneille.

Kurssi on kaksipäiväinen ja pidetään Turussa osoitteessa Linnankatu 61, 2. kerros.

Kurssilla käsitellään lajin perusteet, teoria ja periaatteet. Asahisarjat 1-2. Asahiin liittyvää lääketiedettä sekä vinkkejä aloittelevalle ohjaajalle.

Kurssiin sisältyy myös kolme viikkoa ennen tai kun kurssi on maksettu, pääsy Asahi Nordicin verkkokoulutusosioon. Verkkokoulutus sisältää 1- ja 2-sarjat sekä asahin lääketiedettä.

C-kurssi on aloituskoulutus ohjaustoimintaan. Kurssi ei edellytä asahin aikaisempaa harjoittelua. Koulutuksemme tukena ovat myös verkko-opetusvideot.

Kurssin suoritus antaa oikeuden toimia asahiohjaajana kuntosaleilla, työpaikoilla tai yrittäjänä.

Ilmoittaudu lomakkeella.

Kurssipaikka on Shaolinin sali, Linnankatu 61, Turku. https://www.shaolin.fi .

Kurssin hinta on 350 euroa. Ilmoittadu 2.6. mennessä info@asahinordic.com

Selän hyvinvoinnista

Tue, 23 Apr 2019 06:14:00 GMT

Selkävaivat ovat eräs ihmislajin ongelma. Väitetään, että puusta laskeuduttuamme nousimme liian nopeasti takajalkojemme varaan. Mutta olihan siitä hyötyäkin: kädet vapautuivat hyötykäyttöön.

Tutustu Yrjö Mähösen artikkeliin selän hyvinvoinnista.

Selkä voi hyvin, kun sitä käytetään riittävästi, mutta ei liian rankasti, jolloin kudokset ylikuormittuvat ja rikkoutuvat. Jos selkää ei käytä, se rappeutuu. Rotilla tehdyssä (ikävässä) tutkimuksessa jäykistettiin rottien selkä. Jo parissa viikossa näille eläinparoille tuli selkänikamien välilevyjen rappeuma. Haluammeko olla ”ihmisparkoja”, jotka emme harjoita selkäämme?

Meidän tulisi liikkua aktiivisesti. Puuhastelutyöt ja varsinaiset ansiotyötkin tuottavat selälle liikuntaa, joka ylläpitää selän rakenteita sekä toiminnalle tärkeitä lihasten hallintarefleksejä. Jos refleksit eivät toimi oikein, saattaa tapahtua liikuntavirhe, jolloin selkä kipeytyy: asiaa sanotaan ”noidannuoleksi”.

Istumatyö ei tietenkään ole riittävä selän hyvinvoinnin harjoittamisen kannalta. Istumatyöläisen tulisikin sen takia usein keskeyttää istuminen ja tehdä välillä liikuntaharjoituksia. Mutta myös rankassa ruumiillisessa työssä selkää tulisi sopivin välein vetreyttää! Rankan työn tai harjoittamisen vastapainona tarvitaan välttämättä palauttavaa ja rentouttavaa harjoitusta.
Suomalainen asahi-terveysliikunta tuottaa terveysvaikutuksia koko kehoon. Lisäksi kehotietoisuutta harjoittamalla poistamme stressin haitallisia vaikutuksia.

Asahiharjoittelun idea selän suhteen

Olemme rentoja. Pyrimme seisomaan ja istumaan pystylinjassa (”vesilasi pään päällä”). Pystylinjassa ollessa selän, niskan ja hartioiden lihakset pystyvät parhaiten rentoutumaan.
Olemme huolettomia. Kun keskitymme tarkkailemaan kehomme tuntemuksia, tietoisuutemme siirtyy tarkkailemaan kehon karttaa, joka syntyy oikeassa aivopuoliskossa. Oikeassa aivopuoliskossa ei ole sanoja eikä ajankulun seurantaa (siellä on aina ”nyt”). Täten huolestuttavat ajatukset poistuvat mielestämme, jolloin stressi poistuu.

Spesifistä

Harjoittelemme nostamisen tekniikkaa.
Treenaamme selkäämme torsiokierroilla eli oman vartemme ympäri kiertymällä.
Taivuttelemme selkäämme.
Teemme rotaatioharjoituksia, eli kiertoharjoituksia.

Lisätekijöitä selän optimaaliseen toimintaan

Venyttelemme dynaamiseen, pehmeään ja turvalliseen tapaan lonkan koukistajaa, siis reiden etupuolella olevia lihaksia. Asahi 1-sarjan loppuvirtaus!
Treenaamme myös reiden takaosan lihaksia (hamstring) dynaamisen pehmeästi. Asahi 2-sarjan hovikumarrus ja 3-sarja etutaivutus.Jos selkä kuitenkin kipeytyy, älä lamaannu, vaan:
- Koeta pysyä liikkeellä sen verran kuin pystyt. Ota vaikka kipulääkettä ”buranaa”, jotta voisit vähän liikkua kipujen sallimissa rajoissa.
- Tee asahi-selkäliikkeitä varovasti, liikelaajuutta pienentämällä: vältä voimakasta kipua harjoituksessasi.
- Älä jää sänkyyn makaamaan tai tuoliin istumaan liian pitkäksi aikaa.Jos selkäkipusi on krooninen ongelma, älä silloinkaan lannistu, vaan:
- Harjoita selkääsi varovasti joka päivä omien tuntemuksiesi mukaisesti. Voit harjoittaa asahi-selkäliikkeitä, mutta rajoita liikelaajuutta kipujesi sallimiin rajoihin.

- Harjoittele varovasti joka päivä. Säännöllisyys on tärkeätä: siis joka päivä! Koeta pysytellä liikkeellä määrävälein.

- Älä jää makaamaan sänkyyn pitkiksi ajoiksi (nukkuminen on tietysti sallittua) äläkä istu liian pitkiä aikoja.

- Treenaa sopivin välein selkääsi. Et kadu, jos toimit näin.

Erikoistilanteet, joissa tulee hankkiutua lääkärin vastaanotolle
- Jalasta lähtee voima, eli se ikään kuin kivun lisäksi ”halvaantuu”.
- Selkäkivun yhteydessä virtsarakon tai peräsuolen toiminta häiriintyy.

Selkäongelmat ovat usein työperäisiä, joten olisiko syytä ottaa pieni hetki taukovoimistelua.

Asahi - liian kevyttäkö

Tue, 23 Apr 2019 06:04:00 GMT

Viime aikojen harjoittelutrendit ovat olleet varsin toiminnallista luettavaa. Ollaan harjoiteltu HIIT-treeniä, seurattu erilaisia fitnesstrendejä ja jonoteltu toiminnallisten salien kassalla muiden mukana. Kaikkia lajeja on yhdistänyt sana tehokkuus. Tule meille ja harjoittele tehokkaasti. Niinpä. No pain no gain.

Tutustu Risto Lehdon blogiin aiheesta, onko asahista voimaharjoitteluksi.

Ovatko tällaisten lajien vastakohdat sitten jotain tehotonta hymistelyä kukkahatuissa. Tavoitellaan ehkä mielenhallintaa, mutta voimaharjoittelua...ehei. Tätä asiaa pitää pohtia.

No pain BIG gain

Kovan harjoittelun seurauksena saattaa joskus olla myös kovat kivut. Vammautuminen on todennäköisempää, kun keho vedetään äärimmilleen. Mitä sitten kun todetaan, että kova treeni ei sovikaan. Kaikki on loppu vai onko? Vai olisiko ehkä alun alkaen pitänyt pohtia, mikä laji sopii itselle paremmin tai olisiko ollut syytä ottaa jokin rauhallisempi laji mukaan ohjelmaan?
Asahi on laji, jossa lähtökohdat ovat loistavat, jos olet aloittamassa kuntokuuria vuosien laiskottelun jälkeen. Asahi on hyvä valinta myös aktiiviliikkujalle palauttavaksi harjoitteluksi.
Asahissa pidetään koko keho aktiivisena. Nivelet vahvistuvat joustavassa liikkeessä, jänteet ja verisuonet saavat venytystä. Hitaasti tehtävä liike opettaa keskittymään ja varsinkin tasapaino-osiossa mieli keskittyy vain liikkeen tekemiseen. Siinä on sitä tietoisuusharjoittelua parhaimmillaan.

Mites se voimaharjoittelu?

Asahista saa varsin helpolla turvallista ja tehokasta voimaharjoittelua. Se sopii sekä itsenäiseen voimaharjoitteluun aktiiviurheilijalle sekä arkisten aherrusten voimaa vaativien tehtävien suorittamiseen tavalliselle ihmiselle. Toisaalta se voi olla myös terapiaa loukkaantumisen tai leikkaushoidon jälkeen. Asahin liikenopeuden säätäminen hitaammaksi sekä liikkeiden syvyyden lisääminen ovat jo sinällään tehokkaita voimaharjoittelun osia. Toki toistojen määrääkin voi lisätä. Liikkeissä voi myös korostaa jännitetyn kehon ja rennon kehon vuorovaikutusta. Tämä toimii esim. keskustan eli vatsan ja selän alueen vahvistavana lisäharjoitteena. Voit esimerkiksi selän kiertoliikkeen maksimiasennossa pitää vatsalihaksia jännittyneinä hetken ja sitten rentouttaa keho ja toistaa sama kääntäen liikettä toiselle puolelle.

Muutama perusohje asahista voimaharjoittelussa

yhdistä liikkeisiin hengitys. Kun liike suuntautuu ulospäin, tulee uloshengitys. Kun liike on kehoa kohti, tulee sisäänhengitys
tee liikkeet todella hitaasti. Asahia tehdään aina hitaasti, mutta voimaharjoittelussa voit hidastaa entisestään ja jopa pysäyttää liikkeen matalissa asennoissa
tee liikkeet normaalia suoritustapaa syvempinä
ota mukaan jännitys-rentous -liikepareja
muista mielikuvat. Jos rakennat itsellesi mielikuvan painavasta nostosta, tuntuu nostoliike painavalta

Välineharjoittelu ja asahi

Asahissa ei harjoitella välineillä.… mutta, jos sittenkin… Asahia voi monipuolistaa välineillä, jos koet sen mielekkääksi. Oma kokemukseni, että voimaharjoittelussa paras väline on kahvakuula. Kahvakuulassa on samanlainen kehonkäytön malli kuin asahissa. Pyritään rakentamaan sulava ja joustava liike, jossa voima lähtee maasta. Kahvakuulassa saadaan kehon liikkeen avulla kuula liikkumaan kevyesti.

Asahi ja aktiiviliikkujat

Asahi on lajiin syvemmin perehdyttäessä hyvinkin haastavaa. Vaativiin liikkeisiin ja harjoitteisiin tottuneet huippu-urheilijat löytävät asahista varmasti oman mallinsa. Asahin ykkös- ja kakkossarjaa voidaan muokata aktiiviliikkujan tarpeisiin, mutta kolmossarja tuo jo sellaisenaan haasteita kokeneellekin urheilijalle. Liikkeiden toistomäärää voidaan kasvattaa ja liikkeitä voidaan muokata siten, että suoritustapa viedään äärimmilleen esimerkiksi liikkeen ääriasentoon viemisen myötä. Jos verrataan erilaisten kokemusten kautta ihmistyyppejä, niin asahiharjoittelu arkiliikuntaan ja työhyvinvointiin voimia hakevalle harjoittelu on toisentyyppistä kuin esimerkiksi telinevoimisteljalle tai palloilulajien aktiiviharjoittelijalle. Parasta asahissa on se, että tällaiset liikunnan ääripäät pystyvät harjoittelemaan samalla asahitunnilla terveysliikkujien kanssa. Kysy ryhmäsí ohjaajalta erilaisia liikemalleja, jos haluat lisää haastetta.
Asahiharjoittelu voi olla ikäihmisten kuntouttavaa harjoittelua tai työhyvinvointia ja ergonomiaa työssäkäyville. Asahi voi olla huippu-urheilijalle palauttavaa liikuntaa tai osa omaa aktiivista lajiharjoitteluohjelmaa.

Kannattaa kokeilla asahia.

11.5. Asahi Nordic -ohjaajien workshop

Mon, 15 Apr 2019 14:44:00 GMT

Muista ylläpitää ohjaajatasoasi. Osallistu Asahi Nordicin päivittäviin koulutuksiin. Turussa 11.5. pidettävässä workshopissa kertaamme 1- ja 2-sarjaa ja pohdimme yhdessä ongelmakohtia ja ideoimme tapoja tehdä asahia.

Kellonaika on 12.00-15.00

Asahi Nordicin ohjaajien workshop on tarkoitettu Asahi Nordicin C- ja B-lisenssiohjaajille. Workshop on osa ammattitaidon ylläpitoa. Tapahtumassa käydään läpi Asahi Nordic -koulutusohjelman periaatteita. Tapahtumaan voi osallistua myös muiden asahikoulutusohjelmien ohjaajat. Workshoppeja tullaan järjestämään vuoden aikana enemmänkin. Seuraava pidetään kesällä.

Kellonaika on 12.00-15.00
Paikka: Shaolin, Linnankatu 61, 2. kerros

11.5. tapahtuman aiheena on ykkössarjan ja kakkossarjan liikemallit sekä yhdistely. Ohjelma pidetään kevyenä ja vapaamuotoisena. Jutellaan asahista, vaihdetaan kokemuksia ja tutustutaan toisiimme.

Päivä alkaa klo 12.00 ja kesto on n. 3 tuntia.

Hinta 20 euroa / Asahi Nordic -ohjaajat

Muut 30 €

Ilmoittaudu mukaan lomakkeella 1.5. mennessä. Ilmoittautumislomake .

Asahi ja hengitys

Mon, 08 Apr 2019 08:54:00 GMT

Ihminen hengittää vuorokauden aikana yli 15000 kertaa. Ei ole yhdentekevää miten hengitämme. Hengityksellä on suora vaikutus mielentilaamme, toimintakykyymme, ajatteluumme ja hyvinvointiimme.

Tutustu Ilpo Jalamon näkemyksiin asahin hengitystavasta.

Hengitys on tärkeä osa harjoitusta kaikissa asahin liikkeissä.

Oikein rytmitettynä hengitys helpottaa harjoitusten suoritusta. Asia toimii myös toisinpäin: asahin liikkeiden harjoittelu kehittää hengitystekniikkaa. Hyvä kehon linjaus, rentous ja virtaava liike syventävät hengitystä ja tekevät siitä vaivatonta. Huono asento ja jännitys puolestaan vaikeuttavat ja pinnallistavat hengitystä. Asahissa pyritään hengittämään nenän kautta tai vaihtoehtoisesti nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Nenän kautta hengitettäessä ilma lämpenee ja suodattuu ennen siirtymistä keuhkoihin.

Asahin hengitystapa

Asahiharjoittelun yhteydessä käytetään kolmea hengitysmetodia: luonnollinen hengitys eli tapa, jonka harjoittelija kokee itselleen luontevaksi, tasaava hengitys ja syvähengitys. Esimerkiksi tasaavassa hengityksessä käytetään 60-80% hengitystilavuudesta. Syvässä hengityksessä 80-90%.

Harjoittelussa pyritään välttämään hengityksen pakottamista. Esimerkiksi sellaista syvähengitystä, jossa hartioita nostetaan ja rintakehää kohotetaan lisäilman saamiseksi, ei käytetä. Ilmaa ei myöskään koskaan puhalleta kokonaan ulos.

Liikenopeus asahissa on yleensä sama kuin hengityksen nopeus ja harjoitukset tehdään samassa rytmissä kuin hengitys. Tällöin hapettunut veri kulkeutuu liikkeen myötävaikutuksella kudoksiin. Kun liike kohdistuu itseen päin tai ylöspäin, hengitetään yleensä sisään. Ja kun liike kohdistuu itsestä poispäin tai alaspäin, hengitetään yleensä ulos. Saman säännön voi ilmaista toisinkin: liikkeen valmistautumisvaiheessa hengitetään sisään ja ulos hengitettäessä tehdään liike. Vatsa työntyy ulos sisäänhengityksen aikana ja vetäytyy takaisin uloshengityksen yhteydessä. Harjoittelun myötä rintakehää ja keuhkoja laajentavien lihasten kunto paranee. Tasainen ja rento hengitys lisää keskittymiskykyä, lieventää stressiä ja rauhoittaa mieltä.

Hengitysohjeet on hyvä tiedostaa, mutta niitä ei kannata pohtia liikaa. Asahin harjoittelu yleensä johdattaa harjoittelijansa hengittämään sopivalla tavalla.

Rauhallisen ja syvän hengityksen vaikutuksia

Veri hapettuu tehokkaasti -> happiliikuntaa
Liika hiilidioksidi poistuu ja veren happamuus lievittyy
Pallealihashengitys voi lisätä hengitystilavuutta jopa litralla
Stressi lievittyy
Kun stressi lievittyy, immuuni-järjestelmä toimii tehokkaammin