Asahi-ohjaajaesittelyssä Ritva Tervala

Ritva Tervala on monipuolisesti kouluttautunut Asahi Nordicin ohjaaja, joka ohjaa asahia Keski-Uudellamaalla. Hän on Asahi Nordicin B-ohjaaja, Asahi Flow -ohjaaja ja mindfulness-ohjaaja. Ritvalla on yli kymmenen vuoden kokemus asahista ja asahi on tärkeä osa Ritvan elämää niin oman kehon huoltovälineenä kuin tuomassa apuja ohjausten kautta myös muiden liikkumiseen ja kehonhuoltoon. Ritva on kunnostautunut hyödyntämään erilaisia yhteistyöhankkeita ja -toimintatapoja asahin ohjaustoimintaan liittyen. Viimeisimpänä Ritvan asahi-matkalle on tullut mukaan yhä vahvemmin myös mindfulness-osaaminen ja tietoiseen läsnäoloon liittyvät harjoitteet ja asenteet.

Kiinnostus asahiin syttyi oman kehon terveyshaasteiden kautta

Ritvalla on ollut omassa taustassaan isojakin terveyshaasteita, joiden johdosta keho kaipaa säännöllistä kuntoutusta ja huoltoa. Ensikohtaamiset asahin kanssa eivät vielä innostaneet lajin pariin eikä vaikutuksiakaan päässyt lyhyissä n. vartin harjoituksissa vielä kunnolla huomaamaan, Ritva toteaa. Reilu kymmenen vuotta sitten sai Tuusulanjärven Reuma ry:n asahi-ohjaaja kuitenkin houkuteltua Ritvan mukaan kokonaiselle ohjatulle tunnille. Ja jo heti ensimmäisestä varsinaisesta asahi-tunnista lähtien Ritva jäi koukkuun lempeään ja kehoa huoltavaan lajiin.

Pidemmän harjoituksen tehtyään Ritva huomasi, että rauhallisilla mutta kokonaisvaltaisilla asahiliikkeillä on selvästi positiivisia vaikutuksia hänen oloonsa. Ritvalla sairauden aiheuttamat keholliset ongelmat aiheuttivat sen, että keho ei tahtonut toimia oikein ja lihasten sekä pehmytkudosten kanssa oli haasteita. Heti ensimmäisen Asahi-tunnin jälkeen Ritva havaitsi selvän eron olossaan tunnin jälkeen.

Hyvien kokemusta innostaman Ritva jatkoi reumayhdistyksen tunneilla käymistä säännöllisesti. Aina ei harjoituksissa ollut ohjaajaakaan paikalla, esim. sairastumisen johdosta. Tällöin osallistujat liikkuivat keskenään ja muistelivat alkuun liikkeitä yhteisvoimin. Selkeä rakenne joihin asahi-sarjat perustuvat auttoi tässä suuresti ja 1-sarja oli kohtuullisen helppo ja nopea oppia. Lopulta minusta tuntui luontevalta ottaa tilanne haltuun ja toimia ohjaajan sijaisena, Ritva kuvailee.

Asahi-ohjaajan ura alkoi vertaisohjaajakoulutuksesta

Vuonna 2018 Suomen Reumaliitto järjesti vertaisohjaajilleen suunnatun asahi-kurssin reumayhdistyksen jäsenille ja Ritva ilmoittautui mukaan. Vähitellen Ritva alkoi kaivata lisäkoulutusta ja lopulta hän päätti toteuttaa suunnitelmansa jatkokouluttautumisesta, vaikka kärsikin vielä terveyshaasteista ja koki olevansa huonossa kunnossa. Helmikuussa 2022 Ritva osallistui Asahi Nordicin aloittelevien ohjaajien koulutukseen, eli C-ohjaajakoulutukseen.

Siinä vaiheessa Ritva oli ehtinyt jo pitkään harrastaa asahia ja oli myös ohjannut tunteja säännöllisesti. Omat asahi-harjoitukset eivät kuitenkaan vielä tässä vaiheessa olleet hänelle mikään päivittäinen tapa ja asahia tuli harrastettua vain tunnilla tai itse ohjatessa. C-ohjaajakoulutuksen jälkeen käynnistyi asahin päivittäinen harjoittelu kotona ja positiiviset vaikutukset alkoivat näkyä entistä paremmin myös kunnon nousuna ja parempana vointina.

Asahi ja lisäkoulutukset veivät mukanaan

Aluksi Ritvasta tuntui, että C-ohjaajakoulutuksen suorittaminen olisi ihan riittävä taso. Nälkä kasvoi kuitenkin syödessä ja Asahi vei vaan mennessään, Ritva toteaa. Helmikuussa 2023 Ritva osallistuikin jo B-ohjaajakurssille. Tuli himo oppia lisää ja päästä ohjaajakoulutuksessa eteenpäin kun jo C-ohjaajakurssi oli ollut niin innostava, Ritva kertoo. Vaikka Ritvalla olikin pohjalla jo paljon asahi-kokemusta toi ohjaajakurssien suorittaminen ohjaamiseen ihan uudenlaista varmuutta ja syvensi osaamista. Liikkeiden tarkempi analysointi ja lääketieteelliset perustelut liikkeille syvensivät ymmärrystä, ohjaajataitoja ja kykyä sanoittaa omia ohjauksia.

Asahi on ollut Ritvalle iso terveystekijä, ja harjoittelusta on ollut iso apu Ritvan omalle keholle ja hyvinvoinnille. Erityisesti asahi auttaa huoltamalla faskioita ja lihaksia ja tuo kokonaisvaltaista hyvinvointia. Dynaamiset venytykset auttavat ja toimivat paremmin kuin ns. pitkäkestoiset tai ääriasentoihin viedyt venyttelyt. Lempeiden liikkeiden kautta keho alkaa yksinkertaisesti toimia paremmin. Liikkeiden tekeminen rauhallisesti ja huolellisesti auttaa harjoittamaan myös kehon hallintaa. Ritva toteaa, että asahi on myös hauskaa ja mukavaa tekemistä, eikä se tunnu niin vaativalta eikä varsinaiselta suorittamiselta, niin kuin tietyt itselle liikehoidoksi määrätyt kehonhuolto- ja jumppaliikkeet.

Yhteistyö tuo ohjaajalle lisää mahdollisuuksia ja joustavuutta

Ritva ohjaa mm. reumayhdistyksen liikuntaryhmiä Järvenpäässä ja Tuusulassa. Järvenpäässä hänellä on asahia kaksi viikkotuntia ja Tuusulassa yksi viikkotunti. Asahi-harjoitukset ovat pyörineet yhdistyksellä jo yli kymmenen vuotta eri vetäjien voimin, mutta siirtyneet muutama vuosi sitten täysin Ritvan vastuulle. Tuusulan tunti on kuuden alueella toimivan yhdistyksen yhteistyöhanke.

Tuusulanjärven Reuma ry on aina ollut avoin yhdistysten yhteistyölle. Niinpä yhdistyksen puheenjohtaja lähti tiedustelemaan muilta alueen yhdistyksiltä, olisiko heillä kiinnostusta lähteä yhdessä toteuttamaan liikuntatunteja Tuusulaan. Vetovastuussa on Tuusulanjärven Reuma ry mutta tunnit palvelevat viiden eri yhdistyksen jäsenkuntaa. On myös helpompaa saada tarvittaessa avustuksia tai esim. liikuntatiloja käyttöön, kun hankkeen takana on useampi yhdistys.

Järvenpäässä yhdistyksen asahi-harrastajat ovat jakautuneet kahteen ryhmään tason mukaan: helpompi/aloittelevien ryhmä ja edistyneempien ryhmä. Helpommassa ryhmässä osa tekee liikkeet kokonaan tai osittain istuen ja osa kokonaan seisten. Edistyneiden ryhmässä tehdään kaikki liikkeet seisten. Kahden eri tasoisen ryhmän systeemi toimii erinomaisesti, ja sen myötä ryhmät ovat tasaisempia ja niissä voidaan paremmin taata sopivan tasoiset harjoitteet kaikille. Ritva toivoo, että jossain vaiheessa Tuusulaankin saataisiin myös toinen edistyneempien asahi-ryhmä. Kesäisin Ritva ohjaa asahia myös puistoissa Tuusulassa ja Keravalla ja kokee, että puistotunnit antavat virtaa ja energiaa jaksaa pitkän talven yli.

Ritva tekee yhteistyötä myös ohjaajarintamalla. Jonkin aikaa ohjaajana toimittuaan Ritva rupesi miettimään, että olisipa kiva, jos olisi ohjaajakumppani ja tarvittaessa tuuraaja, jos itse on joskus estynyt ohjaamaan. Sopivasti asahi-ohjaajakoulutuksessa 2024 käynyt Eija Herna saapui yhteydenottonsa jälkeen tutustumaan Järvenpään ryhmään ja jo ensimmäisellä tapaamiskerralla Ritva ja Eija rupesivat yhdessä suunnittelemaan asahin kesäharjoitusten toteutusta Tuusulan rannassa. Eijasta löytyi Ritvalle kaivattu tuuraaja ja yhteistyö jatkuu edelleen. ”On loistavaa, että on joku, joka voi hypätä puikkoihin, jos tuuraajaa tarvitaan. Ja onhan se osallistujillekin hienoa, ettei tarvitse tuntia peruuttaa esim. ohjaajan sairastapauksen johdosta, vaan on mahdollista saada toinen ohjaaja paikalle” Ritva tuumailee. Eija ohjaa nykyään myös opistossa omaa asahi-ryhmää.

Asahista positiivisia vaikutuksia niin ohjaajalle kuin osallistujillekin

Ritvalle asahi on ennen muuta terveysasia ja mukavaa liikuntaa. ”Tottakai asahi on tuonut mukanaan myös mukavan asahiyhteisön. Olen viihtynyt todella hyvin erilaisissa asahi-tapahtumissa ja ohjaajaporukassa. Paljon on syntynyt uusia tuttavuuksia ja ystävyyksiä. Ohjaajakavereiden kanssa on aina mukava vaihtaa kuulumisia ja ideoita.”

Ritva kertoo, että kun itse saa asahista niin hyvät vaikutukset ja tukea oman kehon hyvinvointiin, niin on ihana jakaa asahin ilosanomaa myös muille ja tarjota mahdollisuus lempeään liikuntaan. Ritva muistuttaa, että yhdistyksissä on paljon ihmisiä, joille liikunta saattaa olla vaikeaa ja heille ei ehkä ole mahdollista lähteä perusryhmiin harrastamaan liikuntaa vaikkapa opistotunneille. Ohjaajatyö yhdistyksissä on siksi todella tärkeää.

Ritva iloitsee, että kaikki hänen ohjaamansa ryhmät ovat todella sosiaalisia, eikä niihin tulla pelkästään liikkumaan. Hyvä yhteishenki ja toisten kannustaminen ja vertaistuki on tärkeässä roolissa ja edesauttaa myös sitä, että ohjaaminen ei ole koskaan tuntunut työltä, Ritva sanoo.

Ritva on saanut osallistujilta paljon positiivista palautetta ja on ollut ohjaajallekin ilo huomata, että osallistujat lähtevät tunnilta tyytyväisenä ja hymy huulilla. Apua osallistujat ovat saaneet monenlaisiin vaivoihin. Kiitosta on tullut paljon mm. olkapää- ja hartiaongelmien helpottamisesta, liikkeen ja hengityksen yhdistäminen virtaavasti on koettu voimaannuttavana, ja moni on saanut tasapainoonsa parannusta. Lisäksi on kiitelty lempeää ohjausta ja kokonaisvaltaista hyvää oloa tunnin jälkeen.

Pienet mindfulness-lisät harjoituksissa ovat saaneet myös paljon kehuja. Sydäntä lämmittää, kun ryhmäläisiltä saa palautetta siitä, kuinka he muistelevat itsekseen liikkeitä ja ovat harjoitelleet vähän kotonakin, Ritva vielä lisää. Siihen hän aina yrittääkin kannustaa, sillä hänen oma mottonsa asahi-ohjaajana on: "Ota asahi osaksi arkea".

Mindfulness-ohjaajakoulutuksesta läsnäolotaitoja ja omaa kasvua

Mindfulness-matkalle Ritva intoutui Espoossa Maarit Lintukorven ja Pekka Penttilän toimesta järjestettyjen Asahi, Mindfulness ja Hengitys -teemapäivien innoittamana. Hän onkin osallistunut lähes kaikkiin tällä teemalla järjestettyihin teemapäiviin ja kertoo jääneensä suorastaan koukkuun tähän teemaan.

Ritva oli jo katsonut mindfulness-koulutuksia ja suunnitteli paneutuvansa aiheeseen syvemmin, kun ensimmäinen Asahi Nordicin Mindfulness-ohjaajakoulutus tuli tarjolle. Kun Ritva kuuli koulutuksesta, hän ilmoittautui saman tien mukaan. Koulutus täytti Ritvan odotukset ja oli hänelle iso kasvun paikka, tuoden omaan elämään paljon läsnäoloa, ymmärrystä ja uutta näkemystä.

Upeaa oli, että koulutuksessa oli mukana myös Asahi Flow liikemeditaatioharjoittelu, sillä se rytmitti koulutuksen lähipäiviä mukavasti, Ritva toteaa. Flow-harjoitusten myötä kurssipäivät eivät painottuneet liikaa teoriaan ja istumiseen, vaan sisälsivät aina myös liikemeditaatiota ja lempeää liikettä, Ritva jatkaa.

Ritva kertoo, että koulutuksesta tuli paljon syventävää oppia myös asahiin. Vaikka Ritva ei voi suoraan viedä Asahi Flow -sarjaa kokonaisuutena omille yhdistyksen tunneille, on Asahi Flow harjoituksista ja opeista löytynyt paljon osa-alueita, joita hänkin pystyy hyödyntämään. Samoin mindfulness-osaaminen on lisännyt kykyä sisällyttää uudenlaisia elementtejä omiin tunteihin ja tehdä erillisiä harjoituksia tietoiseen läsnäoloon liittyen. Uudet mindfulness-opit ovat tuoneet osaamista suunnitella erilaisia osioita tunnin loppuun ja välillä Ritva on pitänyt ryhmilleen myös erillisiä meditaatioharjoituksia. Ritvalla on suunnitteilla uusia mindfulness-kursseja/-iltoja ja jokunen on jo pidettykin.

Ritva palaa vielä Flow liikemeditaatioon ja kertoo, että Ilpo Jalamon vetämien Asahi Flow -harjoitusten kautta on tullut paljon syventävää tietoa omaan asahi-harjoitteluun ja ohjaamiseen. Samalla on tullut ymmärrystä ja osaamista paneutua ihan eri tavalla asahiliikkeiden virtaavuuteen, liikesuoritusten hienosäätöön ja eri liikkeiden yhdistämiseen, Ritva jatkaa. Tämä on myös parantanut kykyä muodostaa erilaisia yhdistelmäharjoituksia, ja Ritva onkin saanut tuotua kivasti uudenlaista sisältöä erityisesti jatkoryhmälleen. Paljon olen saanut uusia ideoita ja toteutettavia sisältöjä omille tunneille sekä monipuolisuutta omien ohjausten sanoituksiin, Ritva vielä kuvailee koulutuksen hyötyjä omaan asahi-ohjaamiseen.

Asahi ja mindfulness ovat aina mukanani

”Olen kulkenut elämän polkua hankalien terveydellisten haasteiden ja niistä kuntoutumisten kautta. Asahi-ohjaajana pystyn kannustamaan, tukemaan muita myös vertaisena ja tuomaan iloa ja helppoutta liikuntaan. Omassa elämässäni kuntouttava harjoittelu on läsnä loppuelämäni ja nimenomaan asahi tuo siihen sen ilon. Mindfulness ja asahi auttavat tilanteessa kuin tilanteessa ja ovat aina mukanani.” Ritvaa summaa vielä lopuksi.

Oletko kiinnostunut asahi-ohjaajakoulutuksesta?

Tutustu Asahi Nordicin ohjaajakoulutuksiin täällä.

Oletko kiinnostunut mindfulness-ohjaajakoulutuksesta?

Tutustu Asahi Nordicin syyskuussa 2026 alkavaan mindfulnes-ohjaajakoulutukseen täällä.