Kokeile itse ja tutustu videoilla asahiin.

Tutustu asahiin ja kokeile itse

Tutustu videoihin ja harjoittele terveysliikunta-asahia niiden avulla.

Asahi on Suomessa kehitetty terveysliikuntamuoto, joka on suunniteltu länsimaalaiselle ihmiselle. Se sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Asahi on yksinkertaista, mutta kokonaisvaltaista ja tehokasta liikuntaa, joka auttaa ihmistä ylläpitämään fyysistä terveyttään ja henkistä tasapainoaan. Vaikka liikkeet asahissa ovat yksinkertaisia, ovat lajin periaatteet syvällisiä ja ne pohjautuvat länsimaiseen ajatteluun ja lääketieteeseen. Asahi soveltuu kaikille ihmisille muun liikuntaharjoittelun ohjeen palauttavaksi ja liikkuvuutta lisääväksi harjoitusmuodoksi.

Tutustu suomalaiseen terveysliikunta-asahiin ja etsi sitten ohjaaja läheltäsi.

Tutustu myös asahin terveysvaikutuksiin.

Lisää videita

Youtube-kanavallamme!

Asahi taukovoimisteluna

Muista tauottaa työpäiväsi. Jos teet istumatyötä, pitää sinun nousta vähintään puolen tunnin välein. Asahi on suomalaista terveysliikuntaa, joka soveltuu työpäivän keskelle taukovoimisteluksi. Tee lyhyt sarja tai tee enemmän toistoja. Asahin sarjan voi tehdä vaikka kahvitunnilla tai tyon lomassa.
Asahi-taukovoimistelu istuen

Muista tauottaa työpäiväsi. Tiesitkö, että istumatyöntekijän on hyvä nousta puolen tunnin välein seisomaan.
Joskus on hetkiä, jolloin tulee vaan istuttua neuvoista huolimatta. No voit sinä tehdä asahia istuenkin. Kokeile oheista harjoitusta.
Asahi ja koordinaatiokyky

Asahi vahvistaa kehon koordinaatiokykyä.
Asahi on hyvää harjoitusta aivotoiminnalle. Asahi on toisaalta helppoa, mutta asahin sarjojen muistelu on muistiharjoitusta.
Heillä joilla on aivotoiminnan häiriöitä, on hidas liiketapa oiva tapa harjoitella. Toisaalta asahin liiketavat kehittävät aivoja ja toimivat terapian tavoin.
Asahi 1-sarja ja hengitys

Tutustu asahiin ja hengitykseen liikkeessä. Asahissa liike ja hengitys toimivat yhdessä. Tämä tuo mukanaan stressiä poistavan rauhoittavan elementin. Samalla keuhkotilavuus kasvaa ja veri hapettuu.
Voit tehdä oheisen sarjan ohjatun tunnin kaltaisena harjoitteena.
Asahi ja niskahartia-alue

Tee asahin niskahartiatunti. Ohjelmassa ensin ykkössarjaa ja sen jälkeen teemme niskahartia-alueen liikkeitä.
Asahi ja tasapaino

Asahiin kuuluu myös tasapaino-osio. Tasapainoa harjoitellaan muissakin sarjan osissa. Tutustu ja harjoittele. Asahissa vahvistetaan jalkoja ja vahvat jalat ovat tasapainion perusta. Lisäksi teemme pään pyöritysliikkeitä. Asahissa on paljon tasapainoon vaikuttavia liikkeitä.
Asahi-tuolijumppa

Asahi Nordic järjestää myös verkkotunteja. Tutustu Risto Lehdon verkkotuntiin ja tee tehokasta tuolijumppaa. Tuoli voi olla vain apuväline tai sitten voit hyödyntää sitä tehokkaamminkin.
Asahi ja se notkeampi tapaus

Asahi voi kiinnostaa myös aktiiviliikkujia, joiden kyky tehdä on huomattavasti monipuolisempaa kuin meidän tavallisten. Kyllä aktiiviliikkujankin on syytä hidastaa ja rauhoittaa tekemistään ja tehdä asahia hitaasti ja rauhallisesti.
Asahia voidaan myös soveltaa. Kokeile oheisia sovelluksia.

Rentouta päivääsi taukojumpalla

Tauota päivääsi ja tee pääkouluttaja Maarit Lintukorven kanssa pieni taukojumppa.

Aiheena on kehon ja mielen rentouttaminen kesken työpäivän tai vaikka milloin vain tehtynä.

Kesto 20 minuuttia.

Tauota päivääsi taukojumpalla

Tauota päivääsi ja tee pääkouluttaja Risto Lehdon kanssa pieni taukojumppa.

Teemme niskahartia-alueen liikkeitä sekä hoidamme selkää.

Muista tauottaa työpäivääsi. Varsinkin istumatyöntekijän pitää tauottaa istumista 30 minuutin välein.

Kesto 16 minuuttia.

Asahi ja selän iso kiertoliike

Selän iso kiertoliike asahin kakkossarjasta on tehokas ja monipuolinen liike. Liike vaikuttaa selän hyvinvointiin. Liikkeen kierto vahvistaa myös luustoa ja kiertävä liike on stressiä laskeva liike.

Liikkeessä näkyy selkeästi, miten asahin nivelketju toimii.

Kesto 5 minuuttia

Asahi-tuolijumppaa

Asahi Nordic järjestää myös verkkotunteja. Tutustu Risto Lehdon verkkotuntiin ja tee tehokasta tuolijumppaa. Tuoli voi olla vain apuväline tai sitten voit hyödyntää sitä tehokkaamminkin.

Video on tallennettu suorasta verkkolähetyksestä.

Kesto 35 minuuttia

Asahi valmistaa suoritukseen

Asahia voi hyödyntää, kun valmistaudut suoritukseen oli se sitten liikunnallista tai henkistä suorittamista. Asahi poistaa stressiä eli näin laskee myös suorituspaineita.

Kesto 3 minuuttia

Asahi 1. sarja ja hengitys

Tutustu asahiin ja hengitykseen liikkeessä. Asahissa liike ja hengitys toimivat yhdessä. Tämä tuo mukanaan stressiä poistavan rauhoittavan elementin. Samalla keuhkotilavuus kasvaa ja veri hapettuu.

Voit tehdä oheisen sarjan ohjatun tunnin kaltaisena harjoitteena.
kesto 17 minuuttia

Asahi 2. sarja

Nyt on aikaa opiskella asahin kakkossarjaa. Siinä tulee mukaan myös täräysliikkeet, joiden tehtävänä on vahvistaa luustoa.

Muista, että jos sinulla on vaikea osteoporoosi tai selkä kipeänä, älä tee täräysliikkeitä. Voit korvata täräykset lyhyellä hetkellisellä kehon jännityksellä.

Kesto 17 minuuttia

Asahi ja tasapainoharjoitus

Asahiin kuuluu myös tasapaino-osio. Tasapainoa harjoitellaan muissakin sarjan osissa. Tutustu ja harjoittele. Asahissa vahvistetaan jalkoja ja vahvat jalat ovat tasapainion perusta. Lisäksi teemme pään pyöritysliikkeitä. Asahissa on paljon tasapainoon vaikuttavia liikkeitä.

Kesto 5 minuuttia

Asahi ja se notkeampi tapaus

Asahi voi kiinnostaa myös aktiiviliikkujia, joiden kyky tehdä on huomattavasti monipuolisempaa kuin meidän tavallisten. Kyllä aktiiviliikkujankin on syytä hidastaa ja rauhoittaa tekemistään ja tehdä asahia hitaasti ja rauhallisesti.
Asahia voidaan myös soveltaa. Kokeile oheisia sovelluksia.

Kesto 5 minuuttia

Onko sinulla kysymyksiä?

Voit laittaa kysymyksiä asahista. Kysy koulutuksista, liikemalleista ja terveydestä.