Lisää tietoisuutta arkeesi ja läsnäoloa liikkeeseen!

Tietoisen läsnäolon harjoittamista tutkitaan aina vain enemmän ja säännöllisen mindfulness-harjoittelun hyödyt ovat tulleet monissa tutkimuksissa selkeästi esiin. Mindfulness-taidot, eli tietoisen hyväksyvän läsnäolon taidot, auttavat meitä tutustumaan omaan mieleemme ja antavat meille eväitä tietoisuuteen ja läsnäoloon arjessa. Näiden taitojen avulla meidän on helpompi selvitä elämän jatkuvissa muutoksissa ja karikoissakin. Lisäksi opimme arvostamaan sitä mitä meillä on tässä ja nyt, sekä pystymme tunnistamaan omat rajamme ja optimoimaan palautumistamme, jaksamistamme ja ajankäyttöämme. Tutkimusten mukaan mindfulnessin harjoittaminen vaikuttaa positiivisesti myös mielialaan ja nukkumiseen, sekä minäkuvaan ja ihmissuhteisiimme. Tästä kirjoituksesta löydät vinkkejä läsnäoloon ja tietoisuuteen arjessa, sekä voit lukea kokemuksia Asahi Nordicin mindfulness-ohjaajakoulutuksesta.

Mitä on Mindfulness?

Tietoinen läsnäolo (mindfulness) on läsnä olemista nykyhetkessä tietoisena siitä, mitä on juuri nyt. Hyväksyvän tietoisen läsnäolon tilassa havainnoimme kaikkea aivan erityisellä tavalla: tarkoituksella, nykyhetkessä ja ilman arvostelua. Annamme huomiomme sille, mitä juuri nyt koemme. Emme mieti mennyttä, emmekä suunnittele tulevaa vaan olemme läsnä tässä hetkessä.

Mindfulness on jatkuvaa harjoittelua, se on ulkopuolisten ja sisäisten tapahtumien (ajatukset, tunteet ja kehon aistimukset) havainnointia ja tiedostamista. Tietoisen läsnäolon harjoittaminen on kuin lihasten vahvistamista – mitä enemmän harjoittelet sitä vahvemmaksi tulet. Tietoisen läsnäolon harjoittelulla vahvistat omaa mieltäsi. Mindfulness-harjoittelu on helppo aloittaa selkeillä ohjeilla ja yksinkertaisilla harjoitteilla. Pienilläkin askelilla pääsee alkuun , mutta parhaat tulokset saat säännöllisellä harjoittelulla, kun tietoisesta läsnäolosta tulee osa arkeasi.

Mindfulnessin hyödyt

Tutkimusten mukaan mindfulnessilla on useita hyötyjä, jotka ilmenevät parhaassa tapauksessa jo muutaman viikon harjoittamisen jälkeen. Henkilökohtaiset kokemukset tietoisen läsnäolon hyödyistä ovat toki yksilöllisiä, mutta tutkimusten mukaan säännöllisen mindfulnessin harjoittaminen voi mm.

   – lisätä tyytyväisyyttä elämään ja edesauttaa elämänhallinnan tunnetta

   – vahvistaa itsetuntemusta ja parantaa itsetuntoa

   – lisätä sisäisen tasapainon ja rauhan tunnetta

   – parantaa keskittymiskykyä ja muistin toimintaa

   – parantaa vuorovaikutustaitoja

   – lisätä stressinsietokykyä ja palautumista haastavista tilanteista

   – parantaa yleistä hyvinvointia

Kun harjoitamme hyväksyvää tietoista läsnäoloa päivittäin, ajatuksemme selkiytyvät ja  stressinsietokykymme sekä keskittymisen taitomme paranevat. Mindfulnessin säännöllinen harjoittaminen auttaa meitä myös tulemaan enemmän tietoiseksi ajattelustamme ja saa aikaan sen, että mielessämme pyörii vähemmän negatiivisia ajatuksia. Mindfulnessin harjoittaminen lisää itsetuntemustamme, empatiakykyämme ja parantaa vuorovaikutustaitojamme. Tällä on positiivisia vaikutuksia niin suhtautumisessa itseemme kuin muihinkin.

Mindfulness-harjoitusten myötä meidän stressinsietokykymme paranee eli reagoimme vähemmän meitä stressaaviin asioihin ja palaudumme stressistä nopeammin. Säännöllinen mindfulnessin harjoittaminen lisää psyykkistä joustavuuttamme eli resilienssiämme. Opimme selviytymään paremmin kiireessä ja paineen alla sekä löydämme vahvemman luottamuksen tunteen suhteessa itseemme, muihin ja elämään ylipäänsä. Kun harjoitamme säännöllisesti mindfulnessia, meidän keskittymiskykymme paranee, ja oppimiskykymme sekä muistin käyttö tehostuu. Löydämme myös helpommin uusia, luovia ratkaisuja esille tuleviin ongelmiin ja asioihin.

Mindfulness-harjoittelun myötä myös immuunipuolustusjärjestelmämme toiminta paranee, palautumisemme tehostuu ja tunnistamme paremmin oman jaksamisemme rajat. Kun tunnistamme ja kunnioitamme oman jaksamisemme rajoja, opimme ottamaan vastuun omasta jaksamisestamme ja hyvinvoinnistamme. Tietoisen läsnäolon taitojen avulla opimme myös tunnistamaan mahdollisia uupumuksen tai ahdistuksen ensioireita ja selviytymään niistä sekä muuttamaan toimintaamme tai tilannettamme toimivammaksi.

Testaa näitä vinkkejä läsnäoloon ja tietoisuuteen arjessa:

• Pysähdy hengittämään tietoisesti. Hengitä sisään ja ulos muutaman kerran niin, että keskityt hengitykseen. Missä tunnet sisäänhengityksen parhaiten? Nenässä, keuhkoissa, palleassa? Seuraa hengitystä sisään ja ulos. Ei muuta.
• Kun puhelimesi soi pysähdy ja hengitä rauhallisesti muutaman kerran sisään ja ulos ennen kuin vastaat.
• Jos tunnet itsesi stressaantuneeksi, kiinnitä huomiota siihen mitä koet ja aistit juuri nyt. Missä stressi tuntuu? Miten se ilmenee? Tarkkaile stressiäsi arvostelematta ja sen havainnointiin keskittyen. Huomaa, kuinka tuntemuksesi muuttuu. Tunnetko, miten sydämesi syke laskee, hengityksesi tasaantuu, mielesi rauhoittuu? Havaitsetko muita muutoksia tuntemuksissasi?
• Kun lähdet töistä kotiin, tee se tietoisesti myös mielessäsi. Jätä työasiat edes hetkeksi, anna työajatusten, tekemättömien töiden ja mahdollisen kiireen tunteen haihtua mielestäsi. Katso ympärillesi; Miltä maailma näyttää nyt, mikä on muuttunut sitten aamun, mikä kiinnittää nyt huomiosi? Kiitä itseäsi siitä mitä sait aikaiseksi päivän aikana ja toisaalta ole myötätuntoinen keskeneräisten töiden suhteen.
• Jos olet liikenneruuhkassa, muista, että sinä et ole jumissa ruuhkan vuoksi. Sinä olet osa syntynyttä ruuhkaa. Hengitä ja ota hetki vastaan tilaisuutena hidastamiseen. Jos olet myöhässä, hyväksy se. Valitse, miten suhtaudut itseesi ja muihin liikenteessä. Jos valot ovat vaihtumassa punaisiksi, älä kiirehdi vaan pysähdy. Keskity hengittämään rauhallisesti punaisten valojen ajan ja jatka vasta seuraavilla vihreillä.

Lähde mukaan tutustumaan syvällisemmin tietoiseen läsnäoloon syksyllä 2025!

Kiinnostaisiko sinua tutustua omaan mieleesi ja löytää uusia eväitä toimivampaan arkeen? Toivoisitko, että elämän jatkuvissa muutoksissa ja karikoissa selviäminen olisi jotenkin helpompaa? Osaatko tunnistaa omat rajasi ja optimoida palautumistasi, jaksamistasi ja ajankäyttöäsi? Syksyllä 2025 starttaa seuraava Asahi Nordicin Mindfulness-ohjaajakoulutus Helsingissä. Kahdeksan kuukauden pituisessa monipuolisessa ja käytännönläheisessä koulutuksessa perehdytään syvällisesti tietoiseen läsnäoloon.

Oletko ehkä jo päässyt kokeilemaan itse läsnäolotaitoja ja niiden vaikutuksia erilaisissa tapahtumissa, kursseilla tai itsenäisesti harjoittelemalla? Säännöllisten mindfulness-rutiinien muodostaminen vaatii aikaa, sinnikkyyttä ja kurinalaisuuttakin, joten aina nämä taidot eivät kovin helposti tartu meille pysyviksi tavoiksi, emmekä silloin pääse täysin nauttimaan tietoisen läsnäolon parhaista hyödyistä. Olisiko nyt aika ottaa läsnäolotaidot osaksi omaa arkeasi?

Osana Asahi Nordicin mindfulness-ohjaajakoulutusta pääset myös paneutumaan liikemeditaatioon, sillä asahi-harjoitukset ja erityisesti uuteen Asahi Flow -liikemeditaatiosarjaan paneutuminen ovat mukana koulutuksen ohjelmassa. Pääset siis tutustumaan liikkeen ja tietoisen läsnäolon yhdistämiseen käytännössä.

Asahi Nordicin Mindfulness-ohjaajakoulutus sopii kaikille, jotka haluavat syventää ymmärrystään ja osaamistaan mindfulness-taidoissa, oppia mindfulness-ohjaajan tarvitsemat tietoisen läsnäolon perusteet ja käytännöt sekä saada valmiudet mindfulness-harjoitusten ohjaamiseen ryhmille.

Koulutus sopii myös henkilöille, jotka haluavat rakentaa itselleen rutiinit säännölliseen hyvinvointia edistävään mindfulness-harjoitteluun. Sinun ei siis tarvitse välttämättä haaveilla mindfulness-ohjaajana toimimisesta, riittää, että haluat itse ottaa käyttöön ne monet mindfulness-harjoittelun mukanaan tuomat hyödyt, jotka rakentavat tasapainoisempaa arkea ja lisäävät hyvinvointia.

Palautteita Asahi Nordicin Mindfulness-ohjaajakoulutuksesta 2024-2025

Huhtikuussa 2025 päättynyt Asahi Nordicin Mindfulness-ohjaajakoulutus sai runsaasti positiivista palautetta kurssin osallistujilta. Tässä muutamia poimintoja palautteista:

• "Erittäin laaja kokonaisuus. Tietoa ja harjoituksia oli monipuolisesti. Tämän koulutuksen ansiosta oma elämäni on muuttunut jo kovasti ja työ itseni kanssa jatkuu."
• "Erityisen hyvää oli leppoisa ja salliva henki, mikä sitten mahdollisti kaiken mitä koulutuksen aikana tapahtui. Kesto hyvä ja webinaarit pitivät aiheessa, muuten ehkä pelkät koulutuspäivät olisi ollut liian vähän. "
•  "Kaikkineen hyvä koulutus, onneksi lähdin mukaan. Mindfulness on antanut aivan valtavasti uutta näkökulmaa moniin asioihin ja niihin suhtautumiseen omassa elämässä. "
• "Selkeä ja käytännönläheinen koulutus, josta oli yllättävän helppoa ottaa harjoitteita/asioita käyttöön omaan arkeen.”
• ”Sekä asahi että mindfulness ovat tuoneet runsaasti terveyttä ja hyvinvointia elämääni. On ilo päästä jakamaan oppeja myös eteenpäin."

Katso lisätiedot koulutuksesta ja ilmoittaudu mukaan!

www.asahimindfulness.fi

PS: Vielä 31.5.2025 asti saat hyödynnettyä EarlyBird-alennuksen ja säästät 300 € koulutuksen hinnasta!

Tekstin on kirjoittanut Maini Schildt, Asahi Nordic A-ohjaaja ja keväällä 2025 päättyneestä koulutuksesta valmistunut Asahi Nordic Mindfulness-ohjaaja sekä Asahi Nordic Flow -ohjaaja.